¿Qué ejercicios puedes hacer por la noche para crecer?
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Ejercicio: algunas actividades para aumentar la altura pueden estimular la función de la glándula pituitaria y el rápido desarrollo de los huesos a través del confort de las rodillas, los codos, la columna y vértebras cervicales, promoviendo así la altura del cuerpo humano. La confrontación y el entrenamiento a largo plazo definitivamente darán excelentes resultados. Hay beneficios al jugar baloncesto y saltar la cuerda con regularidad.
Tirón de espalda: Siéntate en una colchoneta (cama), estira las piernas hacia adelante, párate con los pies uno al lado del otro, contrae el abdomen y cubre el pecho. Incluso si tu torso está inclinado hacia adelante, debes levantar la cabeza y estirar el cuello. Al mismo tiempo, los brazos deben estar estirados hacia adelante, preferiblemente hasta tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
Colgado: En la barra horizontal o en tu propia barra para colgar, practica una vez cada mañana y otra antes de acostarte por la noche. Solución: Sostenga el poste con ambas manos, levante ambos pies del suelo, apriete todo el cuerpo y deje que su cintura, glúteos y piernas tiemblen silenciosamente después de colgar durante 2-3 minutos, descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo; Después de 10 a 15 repeticiones, haga 5 repeticiones de levantamiento de pesas: 5 kg de peso atado al tobillo. Descanse 2 minutos cada vez. ¡Este método es considerado muy efectivo por muchas personas con perseverancia y mucho tiempo!
Tirar estático: aumente gradualmente la fuerza de tracción. Una vez que sienta la fuerza de tracción, deténgase durante 10 a 15 segundos, hasta 30 segundos. Si un músculo se estira lentamente en forma de agarre, no mostrará una contracción activa.
Estiramientos antes de dormir: Es actualmente el método más reconocido para aumentar la altura corporal. Haz ejercicios de estiramiento de piernas todas las noches antes de acostarte, relaja completamente las piernas, haz ejercicios de estiramiento en la cama o descansa inmediatamente después de hacer ejercicios de suspensión, ¡trata de no ejercer presión sobre tus piernas y tronco! ¡La persistencia a largo plazo tendrá un muy buen efecto creciente!
Nutrición: Debido a que la tasa de crecimiento se acelera de mayo a octubre, se deben consumir más nutrientes, por lo que es necesario captar el mejor momento para el crecimiento del cuerpo humano. Los nutricionistas creen que se deben complementar varios nutrientes a tiempo para promover el crecimiento y desarrollo humanos y mejorar la resistencia a las enfermedades. La proteína es la base de la vida. La proliferación de las células óseas y el desarrollo de músculos y órganos son inseparables de la proteína. Cuanto más rápido crece el cuerpo humano, más proteínas necesita suplementar. El pescado, los camarones, la carne magra, los huevos, el maní y los productos de soya son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que debes prestar más atención a los suplementos.
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