El tutorial de estiramiento muscular más detallado: estiramiento del cuello
01 Diagrama de distribución de los músculos humanos y diagrama de anatomía de los músculos del cuello
Estiramiento del cuello
Músculo trapecio
Este músculo comienza en el occipital hueso y se incrusta en el acromion y la escápula a lo largo de las apófisis espinosas de las vértebras cervicales y torácicas. La parte inicial tiene forma de abanico, por lo que diferentes partes tienen diferentes funciones (la parte superior levanta la escápula, la parte media crea aducción y la parte inferior deprime), dependiendo de la dirección de las fibras musculares.
Elevador de la escápula
Este músculo se origina en la apófisis transversa de la primera a la cuarta vértebra cervical y está incrustado en el borde medial superior de la escápula. Su función es estirar la escápula.
Músculo escaleno
? El músculo escaleno se divide en tres partes: el músculo escaleno anterior, el músculo escaleno medio y el músculo escaleno posterior.
? El músculo escaleno anterior parte desde la apófisis transversa de la tercera vértebra cervical hasta la sexta vértebra cervical, y está incrustado en el borde interno de la primera costilla. Su función es la flexión y flexión lateral del cuello. y elevar la primera costilla.
El músculo escaleno medio comienza desde la apófisis transversa de la segunda vértebra cervical hasta la séptima vértebra cervical, y se incrusta en la superficie superior de la primera costilla. Funciona igual que el músculo escaleno anterior.
El músculo escaleno posterior se origina en la apófisis transversa de la cuarta vértebra cervical hasta la sexta vértebra cervical y está incrustado en la superficie externa de la segunda costilla. Su función es flexionar y flexionar lateralmente el cuello y elevarlo. la segunda costilla.
Músculo esternocleidomastoideo
? La parte esternal de este músculo comienza en el esternón y la parte clavicular comienza en el tercio medial de la clavícula. Los dos son comparables al hueso temporal. La posición mastoidea está incrustada. Su función es la flexión, flexión lateral y rotación del cuello.
Esplenio
? Hay dos músculos esplenio, a saber, el esplenio de la cabeza y el esplenio del cuello uterino. Los tratamos de la misma manera cuando los estiramos porque tienen funciones y métodos de estiramiento similares.
El músculo esplenio de la cabeza comienza en el ligamento nucal y se incrusta en la apófisis mastoides y el hueso occipital del hueso temporal a lo largo de las apófisis espinosas de la tercera vértebra cervical hasta la séptima vértebra cervical y de la séptima vértebra cervical hasta la Cuarta vértebra torácica. Su función es fortalecer el cuello en extensión, flexión lateral y rotación.
El esplenio cervical parte de la apófisis espinosa de la tercera a sexta vértebra torácica y se inserta en la apófisis transversa de la primera a tercera vértebra cervical. Funciona igual que el splenius capitis.
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¿Cómo estirar el cuello por sí solo?
Estiramiento del músculo trapecio: Tira de la cabeza con la mano e intenta mover la oreja hacia el hombro. Coloca la otra mano en la espalda o baja el hombro para aumentar la intensidad. Principiante repite 2 veces durante 20 segundos cada una; Intermedio repite 3 veces durante 30 segundos cada una; Avanzado repite 4 veces durante 35 segundos cada una.
Estiramiento del músculo elevador de la escápula: Gira el cuello al menos 45°, baja la barbilla e intenta tocar el pecho con la barbilla. Esta acción crea tensión muscular en el estiramiento y estira un lado antes de estirar el otro. Principiante repite 2 veces durante 20 segundos cada una; Intermedio repite 3 veces durante 25 segundos cada una; Avanzado repite 4 veces durante 30 segundos cada una.
Estiramiento del músculo esternocleidomastoideo: Estira el cuello, mueve la cara hacia el lado opuesto a las manos y presiona las manos sobre el pecho para mantener la presión. Después de estirar, cambia al otro lado. Principiante repite 2 veces durante 15 segundos cada una; Intermedio repite 3 veces durante 20 segundos cada una; Avanzado repite 4 veces durante 30 segundos cada una.
Estiramiento de los músculos esplenio de la cabeza y esplenio cervical: Estira el cuello y mira hacia arriba. Mueva la cabeza hacia un lado, como si quisiera mirar al techo con el ojo en el lado estirado, y sostenga la clavícula con la mano para mantener la presión y evitar que la clavícula se eleve debido a la tensión del estiramiento. Después de estirar, cambia al otro lado. El principiante repite 2 veces durante 15 segundos cada uno; el intermedio repite 3 veces durante 20 segundos cada uno; el avanzado repite 5 veces durante 30 segundos cada uno.
Lo anterior es el intercambio de recuperación del ejercicio de hoy. Si te gusta, puedes reenviarlo y seguirlo.
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