¡El malo despierta y contraataca el método de vida que crea hábito!

¡El malo se despierta y contraataca el método de vida adictivo!

1. Entender cómo se generan los hábitos:

El desarrollo del hábito requiere 3 pasos:

1. Rediseñar la conducta objetivo y mejorar la racionalidad y la racionalidad de la conducta. Viabilidad;

2. Luego, promueva la disposición conductual a través de la retroalimentación de recompensa, descubra el efecto y la diversión del comportamiento y fortalezca la disposición;

3. y solidificado en hábitos de comportamiento más estables.

2. Comprender el modelo dinámico de comportamiento:

Comportamiento = motivación x habilidad x condición desencadenante (indicador) Cuando se completan los tres elementos anteriores, el comportamiento puede ocurrir de manera estable.

Motivación: Mi voluntad de hacerlo es la base. Cuanto más fuerte sea la motivación, más probabilidades habrá de que el comportamiento sea mejor;

Habilidad: Mi capacidad para hacerlo es. el núcleo. Cuanto más fuerte sea la capacidad, más fácil será el comportamiento y más probabilidades habrá de que lo haga bien:

Condiciones desencadenantes: creo que las condiciones desencadenantes son los incentivos que impulsan a las personas a hacerlo. tomar ciertas acciones incluyen tanto desencadenantes externos como internos. Cuanto más frecuentemente puedas hacerlo, al ser desencadenado, es más probable que el comportamiento continúe ocurriendo;

La recompensa se refiere al mecanismo de recompensa dentro del cerebro. , que está relacionado con la motivación interna, por ejemplo, completar algo difícil puede proporcionar una sensación de logro y, durante el comportamiento, las competencias ganan autoeficacia, etc.

3. Restablecer pequeños comportamientos:

Hay dos formas de hacer pequeños comportamientos:

1. Mejorar habilidades y obtener recursos: a través de herramientas y métodos. comportamiento más fácil de completar, como preparar el desayuno o usar una máquina de desayuno.

2. Reducir la escala y la dificultad: Reducir el comportamiento ideal a una escala muy pequeña y luego empezar a actuar. Intenta correr 10 kilómetros

Puedes empezar corriendo 1 kilómetro a la vez.

Consejos: Hacer que tu comportamiento sea pequeño no siempre es el caso. Te ayuda a tomar medidas para cultivar hábitos primero y luego aumentar gradualmente la escala y la dificultad del comportamiento.

objetivo de cambio de comportamiento deseado.