¿Cómo practicar giros y regates en la entrepierna en baloncesto?

Giros, regates y ejemplos de baloncesto

Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales del baloncesto (ha habido muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar, etc.). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Los dos primeros pasos de un avance son rápidos; el salto es rápido al disparar; la bandeja en el contraataque es rápida y el salto es rápido. Junto con su extraordinaria habilidad para correr y su capacidad para rebotar y permanecer en el aire, se forman las características técnicas básicas de Iverson.

Todo el mundo puede ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Puede que no todo el mundo lo sepa. El baloncesto

Técnicamente rápido, por supuesto, debe tener como base una cierta velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden correr 100 metros en unos 11 segundos (se estima que la velocidad de Iverson en 100 metros es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede llegar tan "rápido" como Iverson en habilidades de baloncesto! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, basta con unos pocos metros o más de diez metros. A continuación se presenta un análisis de varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que estén interesados ​​en convertirse en excelentes atacantes de baloncesto.

1. Los dos primeros pasos antes del avance son rápidos: el avance debe ser rápido y la preparación antes del avance es extremadamente importante. Los puntos clave del movimiento son: primero, "relajar la cintura y el tronco, e inclinar completamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante", lo que es similar al inicio de un sprint. ¡"Relajar la cintura y el tronco" es muy importante y la clave para un comienzo rápido! ¿Notas lo que pasó antes del gran avance de Iverson? Podrá conseguir "cintura y tronco muy relajados". Muchos jugadores siempre reprimen todas sus fuerzas antes de un gran avance, ¡pero no saben que deben estar completamente relajados antes de un gran avance! El segundo es la acción falsa antes del avance. La acción falsa antes del avance tiene dos funciones. Una función es engañar al oponente y crear espacio para el avance. Otro papel más importante es proporcionar fuerza de reacción (o impulso) para avances rápidos. Sólo las fintas en las que se utilizan plenamente ambas funciones tienen éxito. A menudo, algunos jugadores sólo conocen la primera función de la finta, pero ignoran la segunda función, más importante, por lo que sus habilidades de avance se ven muy comprometidas (piensa seriamente, ¿tu finta tiene una segunda función?). La realización de un avance rápido de alta calidad debe basarse en un comienzo correcto y movimientos fingidos de alta calidad. Hay un tipo de acción falsa que es esencialmente una acción de preparación de tiro. Los jugadores que son precisos al disparar desde afuera a menudo no necesitan otras acciones de preparación de tiro, solo necesitan realizar una acción de preparación de tiro inmediatamente después de recibir el balón y disparar. La acción de preparación se puede combinar con la preparación inicial antes del avance. Puede lograr una excelencia de alta calidad. Por lo tanto, "disparar" y "disparar" son dos habilidades interdependientes importantes que se protegen mutuamente en las habilidades personales del baloncesto. Los jugadores con una sola habilidad se defienden fácilmente. Los lanzadores nacionales a menudo no pueden "escaparse" y les resulta difícil desempeñarse en juegos importantes. Lo más problemático de Iverson es que puede "disparar" y "escapar", por lo que es muy difícil de defender. Afortunadamente, su tiro no es muy estable, de lo contrario sería más difícil defender (de manera similar, Miller tiene suerte de que su avance no sea fuerte, de lo contrario sería lo mismo. Esto puede deberse a que nada en el mundo es perfecto).

2. El disparo despega rápidamente: Hay dos tipos de rebotes, uno es para saltar rápido y el otro es para saltar alto. Saltar rápido no es lo mismo que saltar alto. Por supuesto, si se analiza desde la perspectiva de la mecánica física, si la altura del objeto desde el suelo es la misma, la velocidad inicial será la misma y no hay diferencia de velocidad. Sin embargo, "saltar rápido" en la tecnología del baloncesto no se refiere a la velocidad inicial del cuerpo desde el suelo, sino al "corto tiempo de preparación para completar el despegue". Todos se preparan para despegar al mismo tiempo, y quien "completa el proceso de preparación del despegue en el menor tiempo" "saltará rápido". Desde una perspectiva biodinámica, las personas con buena fuerza en los muslos pueden saltar alto y las personas con buena fuerza en las pantorrillas pueden saltar rápido. Porque utilizar la fuerza de la pantorrilla "completa el proceso de preparación para el despegue en poco tiempo". Por tanto, las personas que quieran "saltar rápido" deben prestar atención a practicar la fuerza de las pantorrillas, las plantas de los pies y los arcos de los pies. Debes saber que "saltar alto" es mucho menos importante para un jugador pequeño que "saltar rápido". Debido a que Iverson mide solo 180 cm, no importa qué tan alto salte, no tiene ninguna ventaja sobre un hombre grande de más de 2 metros, y saltar rápido es de gran importancia. Francis puede volar a 120 cm del suelo, lo que puede ser mejor que Iverson, pero a juzgar por el juego, no es tan rápido como Iverson. Entonces Iverson es más difícil de defender. El repentino tiro en suspensión de Iverson se completa muy rápidamente y el defensor a menudo no tiene tiempo de reaccionar antes de soltar el balón. Esto ciertamente está relacionado con su ligereza, pero su excelente habilidad para saltar las pantorrillas también es un factor importante.

3. Bandeja de contraataque: La bandeja de Iverson incluye una carrera rápida y un despegue rápido. De hecho, lo que más aprecio personalmente es la técnica de bandeja de Iverson.

Con una altura de 180 cm, pudo hacer una tirada con tanta gracia en un juego de la NBA con una montaña de fuerza y ​​​​altura, lo cual es realmente asombroso. Cuando jugaba baloncesto cuando era joven, era bueno en las bandejas de contraataque. También era famoso entre los fanáticos "hillbilly" que me rodeaban, así que no era ajeno a las bandejas. Al ver los partidos, supuse que había muchas. Pocos accidentes durante las bandejas de los jugadores. Pero cuando veo las bandejas de Iverson, a menudo encuentro que puede completar el proceso de bandeja de una manera que no esperaba, y lo completó de manera extremadamente hermosa sin ninguna pretensión, lo cual es realmente raro (no aprecio esas bandejas puramente espectaculares). como excesos). Bandejas artificiales y mates). Por lo tanto, presto gran atención al análisis de las habilidades de bandeja de Iverson y las comparo con mi propia experiencia. La mayoría de la gente siempre comienza una bandeja como un salto de altura: un gran paso seguido de un pequeño paso de frenado antes de saltar en el aire para realizar una bandeja. El cuerpo tiene altibajos y desaceleraciones obvios durante la carrera, lo que crea condiciones básicas para que los defensores bloqueen los tiros de manera razonable. Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el jugador defensivo alto pueda reaccionar. , la bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa. Si observa atentamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Un punto aquí que debería atraer toda la atención es la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970. Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está justo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo la habilidad única de hacer bandejas. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.

Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante. Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.

Por supuesto, las habilidades personales de Iverson tienden a ser perfectas, pero sería difícil rendir sin su excelente habilidad para correr. En cuanto a su forma de manejar el balón en la cancha, no lo aprecio mucho. Pero esa es otra cuestión y no quiero discutirla.

Métodos y malentendidos sobre la práctica del salto.

El hecho de que saltes alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar.

Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día.

(Lo intenté yo mismo, pero no sentí ninguna sensación en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo.

Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.

Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!

Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo y luego saltar rápidamente después de aterrizar.

La ruptura es una técnica altamente ofensiva en la que los jugadores que sostienen el balón utilizan el juego de pies y las habilidades de regate para superar a sus oponentes. Durante el juego, al comprender el momento de los avances y utilizar técnicas de avance de manera racional, no solo puedes anotar directamente cortando la canasta, sino también interrumpir el despliegue defensivo del oponente, crear más oportunidades de ataque y aumentar las faltas del oponente.

Si los avances se pueden combinar con tiros de media distancia y tiros de punto, la ofensiva será más flexible y el efecto será más significativo.

1 Avance de paso cruzado

[Método de acción] Tomemos como ejemplo el pie derecho como pie pivote. Párese con los pies a izquierda y derecha, doble ligeramente las rodillas, baje el centro de gravedad y sostenga la pelota entre el pecho y el abdomen. Al abrirse paso, empuje rápidamente el interior del antepié izquierdo hacia el suelo, gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha, presione el hombro izquierdo hacia adelante y hacia abajo, mueva el centro de gravedad hacia la derecha, dé un paso adelante con el pie izquierdo. a la derecha, llevar el balón a la derecha, luego regatear, centrar Da un paso adelante con los pies en el suelo y rápidamente supera a la defensa.

[Puntos de acción] Da un paso adelante activamente y gira los hombros para proteger el balón.

2 Avance secuencial

[Método de acción] La postura de preparación y los requisitos de movimiento antes del avance son los mismos que los del paso cruzado. Al abrirse paso, dé un paso adelante con el pie derecho, gire hacia la derecha y el hombro, desplace el centro de gravedad hacia adelante, regatee con la mano derecha, empuje rápidamente el suelo con la parte delantera del pie izquierdo, dé un paso adelante hacia la derecha. y atravesar la defensa.

[Puntos de acción] Comienza activamente, gira el hombro para proteger el balón y empuja el segundo pie de forma rápida y activa.

3 Retroceder y abrirse paso

[Método de acción] Tome el pie izquierdo como pie pivote como ejemplo. Párate de espaldas a la canasta, con los pies paralelos entre sí, las piernas dobladas, el centro de gravedad bajado y las manos sosteniendo la pelota frente a tu abdomen. Al abrirse paso, gire con el pie izquierdo como eje, dé un paso con el pie derecho hacia la derecha y hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, apunte los dedos de los pies hacia un lado y hacia atrás, coloque la pelota delante de su derecha. Pie con la mano derecha, empuja el suelo rápidamente en la parte interna del antepié izquierdo y da un paso hacia la canasta. Sal y regatea a través de la defensa.

[Puntos de acción] Mantenga estable el centro de gravedad. Cuando su pie derecho da un paso hacia la derecha, los dedos de su pie deben estar en la dirección correcta y la parte interna del antepié de su pie izquierdo debe empujar de manera activa y con fuerza.

4 Girar hacia adelante y abrirse paso

[Método de acción] Tomemos como ejemplo el pie izquierdo como pie pivote. Las acciones preparatorias antes de abrirse paso son las mismas que las acciones preparatorias para dar marcha atrás. Al abrirse paso, el centro de gravedad se desplaza hacia el pie izquierdo. Empuje la parte interna del antepié derecho con el pie izquierdo como eje, gire el pie derecho hacia adelante y presione el hombro izquierdo. hacia la canasta. Driblar con la mano derecha y empujar con el pie izquierdo. Dar un paso adelante y atravesar al oponente.

[Puntos de acción] Cambia tu centro de gravedad, despega del suelo y dribla de manera constante.

Finalmente, preste atención a los movimientos en falso antes del avance para crear mejores oportunidades de avance.

El secado es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:

Secar el balón hacia adelante cuando no pueden pasarlo a sus compañeros para moverlo a una posición más ventajosa; posición para pasar el balón a un compañero de equipo; o esperar a que un compañero de equipo esté en posición para recibir el pase y controlar el balón hacia la canasta y completar un tiro o bandeja; Sin embargo, también es importante no regatear demasiado. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí y mirarte, perdiendo así el espíritu de trabajo en equipo que defiende el baloncesto, y el driblar será más lento (el pase se puede pasar más rápido). cesta). Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar (cuándo pasar el balón).

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Al driblar, mantenga la muñeca relajada y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en tu velocidad de movimiento al regatear, primero domina la técnica de un buen regate. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.

A la hora de driblar se debe levantar la cabeza y observar en todo momento la situación de la pista. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .

Regate controlado

Cuando sientes que es difícil pasar el balón y es imposible avanzar rápidamente al regatear, o cuando estás observando la situación en la cancha y preparándote Para pasar o disparar, se debe utilizar el regate controlado. Regatea el balón desde la rodilla hasta la altura de la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante. Esto le facilitará controlar la pelota y cambiar de velocidad rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado a la altura del codo y extendido hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que los oponentes se acerquen.

Secar el balón rápidamente

Por supuesto, debes driblar el balón rápidamente cuando quieras correr hacia adelante con el balón rápidamente. En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante, lanzar el balón ligeramente hacia adelante y driblar a una altura ligeramente mayor, entre el pecho y la cintura. Mantenga su cuerpo mirando en la dirección del movimiento y mantenga sus ojos en toda la escena.

Regate con cambio de velocidad

Para romper la defensa del oponente, los regateadores pueden usar el regate con cambio de velocidad (por supuesto, también pueden usar cambios repentinos de dirección u otros movimientos falsos). El regate de velocidad variable requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Acérquese al oponente con una zancada pequeña, luego acelere repentinamente (aumente la zancada), baje la altura del regate hasta la posición de la rodilla y avance rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva

Regate + regate con el método simple

Paso 1: Baja el centro de gravedad y practica sin mirar el balón. colóquelo con la mano derecha y luego practique driblar en el lugar con la mano izquierda

Paso 2: confíe en la fuerza de su muñeca para driblar hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su cuerpo con una mano. Asimismo, dribla hacia adelante y hacia atrás en un lado de tu cuerpo. Cabe señalar que al regatear, cuanto más bajo sea el centro de gravedad no es mejor, porque la fuerza externa del regate es generada completamente por la muñeca. Sólo controlando la dirección del aterrizaje del balón se puede controlar bien el balón. Una vez que estés familiarizado con una mano, practica con la otra.

Paso 3: Cruza las manos izquierda y derecha delante del cuerpo para driblar, y luego cruza las manos izquierda y derecha para driblar detrás del cuerpo.

Paso 4: Practica driblar debajo del escalón. Primero da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, usa tu mano derecha para hacer rebotar el balón desde debajo del escalón hacia tu mano izquierda y luego usa tu mano izquierda para rebotar el balón. bola de regreso a su mano derecha a lo largo del camino original. La acción es la misma después de cambiar de pie y de mano. Luego, conecte estos pasos de dribbling y practíquelos repetidamente en el lugar.

Paso 5: Practica el regate mientras te mueves, primero practica líneas rectas a lo largo de la línea lateral, luego practica curvas y luego imita la escena del juego cuando alguien está defendiendo. En cuanto a cómo reacciona tu cuerpo de forma natural a los movimientos de tu oponente, sólo puedes explorarlo repetidamente en la práctica.

Pero siempre que practiques repetidamente de acuerdo con los pasos de entrenamiento presentados anteriormente, podrás jugar con confianza. Cuando veas los maravillosos regates y pases de tus estrellas favoritas de la NBA, de hecho, tú también podrás hacerlo. Lo que falta es velocidad y poder explosivo. También puedes hacer otras cosas maravillosas.