¿Qué áreas de masaje harán que las personas cansadas se sientan cómodas y cómo se deben masajear? ¿Cuál es la técnica?
Sección 5 Masaje de cuello y hombros
1. Funcionamiento
El huésped debe estar en posición boca abajo o sentado, y el masajista sanitario debe estar de pie. un lado o delante de la cabeza.
1. Frotar el cuello durante 2 minutos. El masajista de salud sostiene la cabeza del huésped con una mano y el pulgar de la otra mano mira hacia el dedo índice y medio o los otros cuatro dedos. Al mismo tiempo, usa fuerza para frotar los músculos del cuello del huésped de arriba a abajo durante aproximadamente 2. minutos si el huésped siente dolor e hinchazón, grado
2. Frote los hombros durante 1-2 minutos. El masajista de salud se coloca a un lado del huésped, coloca los pulgares de ambas manos en las fosas superiores de los omóplatos de ambos lados y coloca los cuatro dedos restantes en la parte frontal del hombro. Al mismo tiempo, utilice movimientos rítmicos y contundentes para frotar los músculos de los hombros durante aproximadamente 1 minuto, hasta que el huésped se sienta dolorido e hinchado.
3. Presione el punto Jianjing durante 1-2 minutos. Utilice el dedo medio o el pulgar para presionar el punto Jianjing del huésped durante 1 minuto, repita 2-3 veces
Sección 6 Masaje de espalda y cintura
1. >El huésped debe acostarse boca abajo, el masajista de salud se coloca de lado
1 Empuje la espalda y la cintura rectas 3-5 veces. El masajista de salud utiliza las palmas de ambas manos en la espalda y la cintura del huésped a lo largo de la primera y segunda línea del meridiano de la vejiga para empujar directamente de arriba a abajo hasta la zona lumbosacra de 3 a 5 veces. Presione ambos lados del lomo de 3 a 5 veces. El masajista de salud coloca las puntas del pulgar o las palmas de ambas manos sobre el meridiano de la vejiga en la espalda del huésped y lo presiona repetidamente de 3 a 5 veces de arriba a abajo.
3. Frote la espalda y la cintura con las palmas de las manos 3-5 veces. El masajista de salud superpone las palmas de las manos y masajea los músculos de ambos lados de la columna del huésped de 3 a 5 veces de arriba a abajo, prestando atención a una fuerza suave, coherente y moderada.
4. Masajee los puntos de acupuntura del riñón durante 2 minutos. El masajista de atención médica coloca los pulgares de ambas manos en los dos puntos de acupuntura de los riñones y los masajea con fuerza durante medio minuto, luego frota los puntos de acupuntura de los riñones con la palma de la mano o la tenar y repite esto 2 o 3 veces para hacer la cintura. sentir cálido y penetrante.
Tratamiento para el dolor lumbar
Prólogo:
Una encuesta muestra que diferentes posturas al estar de pie y sentado causan diferentes discos intervertebrales en el cuerpo humano. Si la presión entre la columna cuando está de pie es de 100 unidades, cuando está de pie y se inclina para recoger algo, la presión aumentará a 200 unidades. Si está sentado y se inclina para recoger algo, la presión será aún mayor. ¡Doscientas setenta y cinco unidades! Se puede observar que la postura con mayor presión no debe usarse por mucho tiempo. ¡Porque cuanto más tiempo uses una postura inadecuada, mayor será el daño a tu espalda! Además, la estimulación del dolor no sólo es insoportable para el individuo, sino que también incapacita al paciente para trabajar y vivir normalmente. ¡También causará pérdidas significativas a la productividad de la familia y la sociedad en su conjunto y a la economía nacional!
Entre todos los pacientes con dolor crónico, los pacientes con dolor lumbar representan la mayor proporción. En el pasado, Taiwán era una sociedad agrícola. La gente era trabajadora y dependía principalmente de la agricultura o del trabajo para ganarse la vida. Su dieta diaria era mayoritariamente ligera y se basaba principalmente en verduras, carne o mariscos. y aletas de tiburón, por lo que hubo muy pocas personas con enfermedades crónicas o dolores de espalda. Sin embargo, a medida que avanzan los años en el siglo XXI, la esperanza de vida humana ha aumentado y la sociedad ha entrado en la vejez. Las personas disfrutan de prosperidad y progreso social, la presión laboral se ha duplicado, la dieta se ha occidentalizado y la cantidad de ejercicio humano ha disminuido. ¡La aptitud física y la salud naturalmente han disminuido! ¡El envejecimiento, las enfermedades crónicas están aumentando y el dolor de espalda se ha convertido en una dolencia ineludible para personas de todos los ámbitos de la vida!
¿Quién es propenso a sufrir lumbalgia?
¡Aquellos oficinistas y porteros a los que no les gusta hacer ejercicio y están débiles son los más propensos a sufrir dolor de espalda! De hecho, la gama de posibles grupos étnicos abarca desde adultos jóvenes hasta adultos y ancianos. Especialmente los trabajadores que permanecen de pie o sentados durante largos periodos de tiempo o que se agachan para transportar objetos pesados durante mucho tiempo, como los conductores, dependientes de tiendas, porteadores, personal de enfermería y usuarios de ordenadores, son los que tienen más probabilidades de sufrir dolor de espalda debido a las cargas fijas. o posturas incorrectas, además, los factores pueden ser ansiedad interior, insatisfacción con el trabajo o disputas familiares, o insomnio frecuente; La depresión y la depresión prolongadas causarán estrés físico y mental. La presión prolongada sobre los músculos de la espalda también causará dolor muscular, ¡y el dolor agravará la depresión y la ansiedad!
Cómo tratar el dolor lumbar
1. Terapia con ejercicios: el ejercicio puede aumentar la suavidad de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones. También puede mejorar la fuerza y la resistencia muscular, mejorando así la salud. Salud general del cuerpo. Hace circular el Qi y la sangre y alivia el estrés físico y mental. El ejercicio también puede ayudar a prevenir el dolor o eliminar el dolor de espalda. Es el método más importante y eficaz para tratar el dolor de espalda. Actualmente, los mejores ejercicios ligeros son el Tai Chi, el Qigong y la natación.
2. Terapia de masaje: El masaje y el masaje pueden ayudar a liberar o reducir el estrés físico y mental y aliviar los músculos tensos. Por lo tanto, también es uno de los métodos importantes para eliminar el dolor de espalda.
3. Terapia de tracción: para pacientes con hernia de disco intervertebral y pacientes con estenosis del agujero lumbar, este método puede ayudar a ampliar la distancia entre los cuerpos vertebrales, evitar que los espolones óseos o el cartílago compriman los nervios y ayudar a disminuir la velocidad. disminuir el dolor.
4. Terapia de acupuntura: la acupuntura puede promover la circulación del qi y la sangre, tiene un efecto analgésico y es bastante eficaz en el tratamiento del dolor agudo. Para pacientes con distensión muscular lumbar crónica, se puede utilizar la moxibustión caliente local, que tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales.
5. Fisioterapia: incluyendo ultrasonido, electroterapia, compresas frías y calientes y otros métodos. El ultrasonido puede penetrar profundamente en el tejido muscular y generar calor, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. La electroterapia utiliza estimulación eléctrica para hacer que las células musculares se muevan con regularidad y aliviar el endurecimiento muscular y el dolor de los calambres. La compresa fría es adecuada para el dolor agudo en uno o dos días y tiene el efecto de aliviar el dolor y reducir la hinchazón, mientras que la compresa caliente es más adecuada para el dolor crónico, ya que mejora la circulación local y mejora la capacidad de recuperación del tejido.
6. Tratamiento farmacológico: para aquellos con estasis local, hinchazón, calor y dolor, se puede aplicar externamente la aplicación de medicamentos que activan la circulación sanguínea, reducen la hinchazón y eliminan el calor. pero dolor, se puede aplicar ungüento de traumatología externa. Para la administración oral, generalmente se usan analgésicos antiinflamatorios no esteroides. Cuando use medicamentos orales, asegúrese de consultar primero a un médico.
En 1986, los estadounidenses sufrieron pérdidas de 79 mil millones de dólares debido al dolor. Actualmente no existen estadísticas oficiales en Taiwán, pero se basan en una estimación aproximada basada en una décima parte de la población de los Estados Unidos. ¡La pérdida en 1996 fue de aproximadamente 16 mil millones de yuanes! Esta pérdida representó el 6% del producto nacional bruto (PNB) de ese año (consulte la información de la Oficina de Contabilidad y Contabilidad. Para una pérdida tan significativa, creo que los individuos, las empresas y los gobiernos deberían prestar atención). y haga todo lo posible para reducirlo. ¡Simplemente contrólelo!
De hecho, no es difícil evitar los dolores y mantener una buena salud siempre y cuando puedas hacer ejercicio de forma regular y regular. Todo el mundo sabe esta verdad, pero es realmente difícil seguir haciendo ejercicio. Sólo cuando padece una enfermedad comenzará a hacer ejercicio, y sólo después del ejercicio se dará cuenta de sus beneficios. Por ello, nos gustaría hacer un llamamiento especial a hacer ejercicio temprano para prevenir el dolor de espalda. ¡Después de todo, más vale prevenir que curar! También nos gustaría recordarle que preste atención a la prevención de lesiones deportivas y elija ejercicios ligeros: Tai Chi y Qigong como ejercicios de salud para mantener la salud.
Dile adiós al dolor de espalda
El dolor lumbar es un síntoma común entre la gente moderna. Según las estadísticas de la Oficina Nacional del Seguro Médico, los gastos médicos en esta zona en 1987 eran tan elevados. Hasta el 30% mil millones, más de 2 millones de personas han buscado tratamiento médico para el dolor de espalda. La Oficina Nacional de Seguro Médico afirmó que el tratamiento de oro para el dolor de espalda es dentro de los tres meses posteriores a la aparición de la enfermedad. Si tiene dolor de espalda, debe intentar aprovechar este período. Si el tratamiento excede el tratamiento de oro, incluso si recibe el mismo tratamiento de rehabilitación, el efecto será mucho menos bueno que el tratamiento inmediato.
Las causas del síndrome de dolor lumbar y superior, salvo un pequeño número de enfermedades internas (como molestias gastrointestinales), se deben en su mayoría a descuidos en las posturas de la vida diaria o a espolones óseos envejecidos o lesiones externas. En ellos, la mayoría de los casos son causados por una presión excesiva en la espalda debido a malas posturas diarias y movimientos incorrectos.
Así que, para prevenir el dolor de espalda, la mejor forma es evitar posturas incorrectas y desarrollar hábitos de ejercicio regulares, especialmente ejercicios de cintura para mejorar la resistencia muscular y la flexibilidad.
Lai Jinxin, médico del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo que se deben desarrollar hábitos de ejercicio regulares en la vida diaria. El ejercicio equivale al mismo tiempo a fortalecer el capital de la salud física. , se deben evitar posturas incorrectas en la vida diaria.
En cuanto a evitar posturas incorrectas, los puntos clave que se deben tener en cuenta incluyen: al levantar objetos pesados o recoger cosas del suelo, flexione las rodillas en lugar de doblar la cintura tanto como sea posible; en una postura asimétrica Tire o levante cosas; evite mantener la misma postura durante mucho tiempo, porque después de mantener cualquier postura estática durante un período de tiempo, los músculos de esta área pueden causar fatiga fácilmente. En este momento, la postura ligeramente incorrecta. puede tensar fácilmente los músculos.
En cuanto a las pautas de tratamiento, el "dolor" es una señal de la aparición de la enfermedad, especialmente en las zonas musculoesqueléticas, tan pronto como se produce el dolor, lo primero que se debe hacer es descansar inmediatamente para evitar que el daño se agrave. Luego, busque un especialista con formación en rehabilitación (como el departamento de rehabilitación, ortopedia, neurología o cirugía plástica) para que le proporcione exámenes, diagnósticos y métodos de tratamiento detallados. Si no hay síntomas de compresión nerviosa, utilice terapia de calor local o electroterapia durante 20 minutos al día hasta que los síntomas mejoren.
Sin embargo, cabe señalar que la terapia de calor, especialmente la electroterapia, no es adecuada para pacientes con cáncer de médula espinal, cáncer de huesos metastásico o espondilitis infecciosa. (Autor: Lin Jialiang)
Signos de daño acumulativo en el dolor lumbar
Muchas amas de casa realizan tareas domésticas con posturas incorrectas durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede causar daño acumulativo y volverse crónico. Síntomas: el dolor lumbar es la manifestación clínica más común. En este momento, es necesario buscar tratamiento médico lo antes posible, usar medicamentos para aliviar el dolor y cooperar con la rehabilitación física adecuada para evitar daños permanentes a los tejidos musculoesqueléticos.
La madre Wang, de al lado, a menudo siente dolor en la cintura y la espalda recientemente. Al principio, no lo tomó en serio, pensando que era un problema común de los ancianos, que naturalmente lo hará. Tenía dolor en el lado izquierdo y dolor en el lado derecho. Entonces fue a la farmacia a comprar analgésicos y se los aplicó. Cuando el dolor disminuyó, pensó que era mejor. ayuda, ni se dio cuenta de que esto podría ser una señal de daño acumulativo.
Hasta que un día, la señora Wang estaba en cuclillas frente al lavabo, lavando ropa como de costumbre, charlando y riendo con la señora Liu de al lado, cuando de repente recordó que el agua caliente en la tetera debía estar Estaba hirviendo, y estaba a punto de levantarse y apagar el gas, en ese momento, un fuerte dolor desgarrador golpeó los músculos de la parte posterior de la cintura. El dolor hizo que la Madre Wang estallara a llorar en el acto. Si no hubiera estado allí para ayudar, Madre Wang no habría podido enderezar su cintura en absoluto, y mucho menos ponerse de pie. En ese momento se dio cuenta de que algo no estaba bien y fue al hospital en busca de ayuda. El médico dijo que se trataba de una lesión acumulativa causada por trabajar en posturas incorrectas durante mucho tiempo. Afortunadamente, fue tratado a tiempo, de lo contrario habría problemas. muchas secuelas.
De hecho, hay muchas amas de casa en Taiwán que tienen el mismo problema que la Sra. Wang. Hacer las tareas del hogar con posturas incorrectas durante mucho tiempo puede causar fácilmente daños acumulativos y luego evolucionar hacia síntomas crónicos. El impacto puede ser pequeño. En el caso de la Sra. Wang, debido a que lavaba ropa en una posición inclinada durante mucho tiempo, los músculos de la espalda estaban demasiado estirados y fatigados, por lo que desarrolló dolor de espalda, que era como si alguien tirara de los músculos.
Antes, cuando el conocimiento médico común no era común, era fácil ignorarlo como un “fenómeno normal”, o buscar ayuda en un centro de artes marciales pensando que aplicar un parche medicinal estaría bien. De hecho, si no busca tratamiento médico de manera oportuna, puede causar daños permanentes a los tejidos musculoesqueléticos y otros. Cuando se encuentre con esta situación, debe buscar la ayuda de un médico rehabilitador lo antes posible. Los medicamentos no solo pueden aliviar el dolor, sino también reducir la tensión muscular excesiva y evitar daños permanentes en los tejidos. Además, existen fisioterapeutas en el departamento de rehabilitación que pueden brindar terapias físicas, como electroterapia, terapia de calor, etc., para aliviar los síntomas del dolor y ayudar a la recuperación de los tejidos lesionados. Los terapeutas ocupacionales pueden proporcionar equipos auxiliares o dispositivos de asistencia para corregir posturas articulares incorrectas y brindar sugerencias para modificar el entorno de vida en el hogar.
De hecho, si podemos prestar atención a algunos pequeños detalles en nuestras actividades diarias normales, es posible que podamos minimizar la posibilidad de lesiones acumulativas. Como dice el refrán: "Más vale prevenir que curar". A continuación se ofrecen algunas sugerencias para mejorar el entorno de vida y los hábitos de trabajo basados en el ejemplo de la madre de Wang:
1. Eleve la plataforma de lavandería hasta la altura de la cintura: utilice la tradicional. Al lavar ropa, ya sea que esté sentado o de pie, la plataforma de lavado debe ajustarse a una posición justo por encima de la cintura. No permita una postura inclinada para evitar un estiramiento excesivo de los músculos de la espalda. Al considerar una lavadora, si la economía lo permite, puede elegir una lavadora de tambor y elevarla aproximadamente a la altura del pecho. Esto también puede evitar agacharse para entrar en la lavadora y recoger la ropa.
2. Utiliza una silla con respaldo o algo en lo que apoyarte detrás de la espalda para hacer cosas: tener algo que apoye tu espalda puede reducir la carga sobre tus músculos, además de las tareas domésticas activas como ésta. como barrer y trapear el piso, siempre que sea un trabajo que requiera mucho tiempo, como cocinar la cena, lo mejor es elegir una posición con respaldo. Además, el respaldo debe estar al menos a la altura de los hombros. para tener un mejor efecto de apoyo.
3. Utilice herramientas de mango largo: La flexión también se producirá al barrer, trapear y levantar las tapas de los botes de basura. Podemos optar por usar un mango más largo o pegar un mango largo en el bote de basura. palo, intente utilizar el movimiento de la articulación del codo para compensar el ángulo requerido para doblarse, en los lados izquierdo y derecho de la cintura.
4. Haz un descanso moderado: Si el trabajo te lleva mucho tiempo, levántate y haz un ejercicio de estiramiento sencillo unos 20 minutos antes de continuar, para evitar que los músculos queden en estado de tensión. durante mucho tiempo y darles la oportunidad de relajarse.
5. Mantenga un ejercicio adecuado en la vida diaria: el ejercicio moderado puede entrenar la fuerza y la resistencia muscular, haciendo que los músculos se sientan menos doloridos y fatigados. También puede mantener la actividad de las células musculares y acelerar la recuperación de las lesiones. tejidos, sin embargo, la prescripción del ejercicio debe seguir las recomendaciones de los médicos o del personal de rehabilitación (fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales), de lo contrario puede convertirse en una lesión secundaria.
6. Ingesta de una nutrición equilibrada: Además de desarrollar hábitos de ejercicio, una ingesta nutricional equilibrada puede permitir el crecimiento normal de los tejidos musculoesqueléticos, si prestamos más atención a estos puntos, creo que puede ayudarnos a mantenernos alejados. de dolor lumbar.
(El autor Xu Huizhen es terapeuta ocupacional en el Sanatorio de Bali del Departamento de Salud)
¿Cómo eliminar el dolor lumbar postural?
El dolor lumbar postural suele estar causado por una mala postura en el trabajo, el estudio y la vida diaria. Por lo tanto, para eliminar la lumbalgia postural, primero debemos mejorar nuestra postura al dormir, caminar, etc. El segundo paso es corregir la mala postura. La siguiente es una introducción detallada a los métodos de entrenamiento para corregir la postura:
1. Entrenamiento sentado: el paciente se sienta en una silla de madera común con respaldo, con ambas caderas y rodillas dobladas a 90 grados, y las piernas. La columna lumbar y el respaldo están lo más cerca posible, sin dejar espacios para reducir la flexión hacia adelante de la columna lumbar. Los pacientes que no puedan lograr esta postura pueden elegir una silla con respaldo delantero elevado para facilitar el entrenamiento.
2. Entrenamiento de pie: La cintura y la espalda del paciente deben estar erguidas contra la pared, con el principio de que la mano no puede alcanzar entre la columna lumbar y la pared, y luego doblar gradualmente las caderas y las rodillas para ponerse en cuclillas. . Este es el segundo paso del entrenamiento basado en el asiento. Sólo manteniendo una curvatura lumbar erguida se puede mantener un buen estado funcional al caminar, practicar deportes y realizar actividades de carga pesada.
3. Entrenamiento de marcha: sobre la base del entrenamiento sentado y de pie, realice un entrenamiento de la postura de la columna lumbar al caminar. El método es el siguiente:
(1) Coloque un cuaderno u otros objetos que sean fáciles de deslizar sobre su cabeza y avance manteniendo la columna lumbar vertical y tratando de no hacer que los objetos sobre su cabeza se deslicen. la cabeza se cae.
(2) Levanta un objeto más ligero en cada mano, mantén la columna lumbar recta y da un paso hacia adelante al mismo tiempo.
El entrenamiento postural de la columna lumbar debe ser una medida de tratamiento habitual que realizan los pacientes con lumbalgia postural y requiere constancia. Además, este entrenamiento postural también se puede utilizar en pacientes con hernia de disco lumbar y cambios en la curvatura fisiológica de la columna lumbar.
Elige una silla de trabajo adecuada
La salud es una gran motivación para trabajar, por eso es muy importante elegir una silla de trabajo adecuada para ti.
Una silla de trabajo adecuada debe cumplir las siguientes condiciones:
◆Respaldo
1. No tiene que estar por encima de los hombros. personas, un respaldo demasiado alto dificultará el trabajo.
2. Debe haber una curvatura para sostener la columna lumbar. No coloque una almohada detrás de la espalda para contar. Si la almohada está en la posición incorrecta, será contraproducente y causará molestias.
◆Asientos y cojines de sillas
1. Ancho: Al sentarse, deje al menos una pulgada de espacio en ambos lados.
2. Profundidad: El principio es acomodar todas las nalgas y muslos, y dejar algo de espacio detrás de las rodillas para evitar la compresión local de rodillas y muslos.
3. Cojín de silla: Es mejor que tenga un frente curvo en lugar de un borde duro y cuadrado.
4. Altura: Lo mejor es ajustarla Además de coincidir con la altura del banco de trabajo, el ángulo del muslo del usuario debe estar aproximadamente paralelo al suelo, la posición de la rodilla puede ser ligeramente más baja que la cadera. Y los pies pueden estar completamente sujetos al suelo sin colgar en el aire.
◆Pasamanos
Altura: no demasiado alta, de lo contrario provocará que los hombros queden altos. Si el reposabrazos impide que el trabajador acerque la silla a la superficie de trabajo, o afecta el movimiento en las direcciones izquierda y derecha, es mejor buscar reposabrazos que se puedan ajustar en altura o quitar.
◆Ajustabilidad
Los elementos que se pueden ajustar en el diseño de una silla incluyen: la altura, profundidad e inclinación del asiento, la altura e inclinación del respaldo de la silla y la altura y ancho de los reposabrazos. Ajústelo varias veces para lograr la condición más cómoda. Los ajustes neumáticos son más fáciles de usar. Preferiblemente, la palanca de ajuste debería ser fácilmente accesible desde una posición sentada.
◆Estabilidad
La base debe ser estable. Si necesita girar con frecuencia durante el trabajo, debe usar una silla con ruedas y el soporte de cinco puntos es más adecuado. Asegúrese de que las ruedas estén diseñadas para adaptarse al tipo de piso de su lugar de trabajo.
◆Material
El cuero es más fácil de limpiar, mientras que la tela tiene buena transpirabilidad. Cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas.
El respaldo y el cojín de la silla no deben ser demasiado blandos.
◆Necesidades laborales especiales
Si tu lugar de trabajo es en una línea de producción, mostrador, laboratorio, etc., tu trabajo requiere alternar estar sentado y de pie cuando te levantas a menudo para recoger. cosas, su altura es alta y una silla para sentarse y pararse diseñada para inclinarse hacia adelante sería más adecuada.
Las sillas para arrodillarse están diseñadas para inclinarse hacia adelante y tener un cojín para las rodillas, lo que permite mantener mejor una buena postura de la columna, sin embargo, la carga sobre las rodillas y las extremidades inferiores es demasiado grande, y muchas veces provoca; diferentes problemas de dolor; se debe considerar la altura de la superficie de trabajo para una postura de trabajo óptima. (Dr. Liang Huiwen, Asociación de Medicina de Rehabilitación)
Para prevenir el dolor de espalda, debemos empezar por mejorar el entorno laboral
La Sra. Wang ha estado trabajando en trámites informáticos durante un año. Y siente dolor de espalda todos los días, especialmente cuanto más largas son las horas de trabajo, más intensos son los síntomas del dolor. Después de un examen ambulatorio, se descubrió que se trataba de una distensión crónica de músculos y ligamentos. Se consideró que la causa estaba relacionada con el trabajo prolongado sentado y los constantes movimientos repetitivos. Por eso, además de la medicación prescrita y la fisioterapia, también le enseñamos algunos ejercicios de estiramiento para reducir la fatiga muscular. Se le recomendó que dedicara unos minutos a hacer ejercicios durante sus descansos en el trabajo para reducir la fatiga muscular provocada por mantener la misma postura durante. mucho tiempo. Pero la primera reacción de la Sra. Wang ante esta sugerencia fue: "Es extraño hacer ejercicio en el lugar de trabajo". Esta frase me hizo pensar profundamente...
Las personas pasan mucho tiempo en el lugar de trabajo, por lo que promover programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo ha sido cada vez más valorado y promovido en los últimos años. Las principales empresas nacionales suelen promover programas para sus empleados, que incluyen ejercicios de promoción de la aptitud física, programas de control del peso, la hipertensión y la hiperlipidemia, y campañas para dejar de fumar. Sin embargo, a medida que aumenta la incidencia de enfermedades relacionadas con el sistema musculoesquelético causadas por el trabajo, como entumecimiento y dolor en los hombros, el cuello, la parte superior de los brazos y la espalda baja, se les presta cada vez más atención. Países de Europa, Estados Unidos y Japón han comenzado a promulgar leyes sobre este sistema, instruyendo a los empleadores a mejorar los entornos y procesos de trabajo y brindar a los empleados soluciones y métodos de prevención.
Por ejemplo, para el dolor lumbar ocupacional, además de estipular el límite máximo de peso de carga para los empleados, también se les enseña a los empleados conocimientos de higiene sobre la salud de la espalda y se promueve la calistenia antes del trabajo o durante los descansos en el trabajo.
Este tipo de cursos, similares a las aulas para el dolor de espalda, se han implementado en hospitales de China en el pasado para pacientes con dolor lumbar. Sin embargo, muchos pacientes a menudo no pueden participar plenamente porque el conocimiento que aprenden no es muy relevante. a su trabajo. La aplicación o el entorno objetivo no pueden cooperar con la mejora, por lo que el dolor lumbar suele aparecer repetidamente. Por lo tanto, si se pueden promover el conocimiento y el ejercicio sobre la salud de la espalda en el lugar de trabajo y realmente implementarlos en la vida laboral, junto con las mejoras de ingeniería del empleador, como cambiar la altura del banco de trabajo para evitar el trabajo en flexión a largo plazo, el trabajo mejorará. Procesar, reducir manipulaciones innecesarias o sustituir la manipulación manual por máquinas, y adoptar un sistema de rotación para evitar realizar el mismo trabajo repetitivo durante mucho tiempo para reducir los riesgos de exposición, etc.
Según los resultados de una investigación extranjera, esta intervención y mejora multifacética no solo puede reducir la incidencia del dolor lumbar, reducir los gastos médicos y el ausentismo de los empleados, sino también mejorar la productividad y mejorar el compromiso de los empleados con la empresa. fuerza centrípeta.
(Dr. Hong Yixun, Asociación de Medicina de Rehabilitación)
¡No debes tolerar el dolor de espalda!
El dolor de espalda se ha convertido en un problema común en todo el mundo. Los trabajadores de oficina que operan computadoras todo el día, los empleados de tiendas que tienen que estar de pie para atender a los clientes y los vendedores ocupados enfrentan el dolor de espalda. ¿Por qué los médicos no pueden tratar este problema adecuadamente?
El último informe de investigación publicado en el "Journal of the British Medical Association" muestra que en los diez años transcurridos entre 1987 y 1997, aunque el dolor de espalda severo que causaba incapacidad para moverse disminuyó en un 0,7%, aún afectaba la proporción de dolor de espalda entre la población general, pero aumentó en un 12,7%.
Para comprender el verdadero impacto del dolor lumbar en el público en general, investigadores de la Universidad de Southampton realizaron una encuesta a 2.667 personas de entre 20 y 59 años entre 1987 y 1988, y descubrieron que el 59% El público participó en todo el estudio; el segundo estudio realizó una encuesta entre 10,363 personas de 20 a 59 años entre 1997 y 1998, y el 57% de las personas participó en todo el estudio. Los resultados mostraron que un año después de la entrevista, la proporción de encuestados con dolor de espalda aumentó del 36,4% en el primer estudio en 1988 al 49,1% en el segundo estudio en 1998.
La proporción de dolor de espalda está aumentando en términos de hombres, mujeres, clase económica y región de residencia.
Los investigadores creen que hay dos razones principales para el aumento de pacientes con dolor de espalda. La primera es que la gente moderna presta más atención a su propia salud, por lo que trata el dolor de espalda como un síntoma. La segunda razón es que los jefes modernos han aceptado que el dolor de espalda es una enfermedad como motivo para tomar licencia, por lo que los empleados pueden utilizar el sistema médico para tratar el dolor de espalda.
¿También eres un oficinista trabajador que sufre dolor de espalda? Vaya al departamento de rehabilitación de un hospital grande para recibir tratamiento lo antes posible. Descubrirá que podrá volver a trabajar cómodamente. (Zheng Huiwen, Doctor en Farmacia, Universidad de California, EE. UU.)
Dolor lumbar: cinco consejos para prevenir el dolor
El dolor lumbar es el problema más problemático para las mujeres. En comparación con el dolor de espalda de los hombres, siempre que los hombres mejoren su postura sentada y fortalezcan los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, pueden mejorar en gran medida los síntomas del dolor de espalda. Sin embargo, el dolor de espalda de una mujer también implica mantenimiento durante su período menstrual, selección de calzado y diseño del espacio de actividades en la cocina.
Cuando se tiene dolor de espalda, la opción más inteligente es pedir un examen a un médico rehabilitador de inmediato, pero para las mujeres que están ocupadas con el hogar y el trabajo, las posturas de descanso correctas pueden ayudarlas si no las tienen; Es hora de ver a un médico y obtener el alivio adecuado. Cuando sienta dolor lumbar, se recomienda que:
1. Lo mejor es acostarse de lado, doblar el cuerpo y recostarse sobre el colchón. Cuando el colchón es demasiado blando o demasiado duro, lo mejor es ajustar la dureza del colchón. Si duerme boca arriba, coloque almohadas detrás de las rodillas para elevar ligeramente los pies.
2. Remojar en agua tibia durante no más de quince minutos. Lo mejor es utilizar polvos de aguas termales, aceites de baño o esencias disponibles en el mercado para aliviar el dolor lumbar.
3. Revisa tus zapatos. Guarde todos los zapatos con punta puntiaguda, tacones de más de cinco centímetros y zapatos fabricados con materiales excelentes. En su lugar, use zapatos planos con punta redonda o cuadrada, y también son adecuadas las zapatillas deportivas multifuncionales.
4. Comprueba la altura del fregadero de la cocina. Intente elegir un lavabo adecuado que se adapte a su altura. Puede probar esta parte en los principales centros de exhibición de utensilios de cocina para comprender el impacto de las distintas alturas del fregadero en las tareas del hogar.
5. Aumente la ingesta de calcio. Consuma más leche de soja, tofu, yogur, leche y otros alimentos. Al complementar el calcio, puede ralentizar la pérdida ósea y evitar la aparición de osteoporosis.
Los métodos de estilo de vida para aliviar el dolor lumbar sólo pueden tratar los síntomas, no la causa raíz. Se recomienda que cuando sufra de dolor lumbar, consulte a un médico de inmediato para que realmente pueda resolver el problema del dolor lumbar. (Zheng Huiwen, Doctor en Farmacia, Universidad de California, EE. UU.)
¿Tiene experiencia con dolor de espalda?
Según las estadísticas, entre el 70% y el 80% de las personas lo padecen. dolor de espalda a lo largo de su vida. Han experimentado dolor de espalda. Cuando tengas este problema, además de buscar tratamiento médico, también debes prestar atención al mantenimiento. Aquí tienes algunas precauciones de la vida diaria para tu referencia:
uPostura correcta para sentarse:
1. Mantenga recta la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda cuando esté sentado.
2. La elección ideal de asiento es uno que sea duro, tenga respaldo y pueda soportar la zona lumbar. Al sentarse, las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas, los pies deben estar apoyados en el suelo y el asiento debe ser lo suficientemente ancho como para soportar los muslos.
3. Evite sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo. Si es necesario, muévase cada una o dos horas.
uDe pie y caminando:
1. Al estar sentado o de pie, primero debes mover la cadera hacia adelante y luego levantarte, evitando inclinarte demasiado hacia adelante.
2. Al estar de pie, mantenga la espalda recta, levante la cabeza, meta la barbilla, apriete el abdomen, apriete los glúteos y levante el pecho.
3. Al subir o bajar escaleras o entrar o salir de umbrales, primero debes medir la altura, no seas descuidado para evitar tropezarte y lesionarte la cintura.
4. Evite estar de pie durante mucho tiempo. Si debe permanecer de pie durante mucho tiempo para trabajar, puede utilizar un taburete para descansar un pie, lo que también reduce la carga en la cintura.
5. Al pasar de estar de pie a caminar, debes mover primero los pies y luego el cuerpo.
uDescansa y duerme:
1. Elige una cama adecuada, idealmente un colchón plano y firme, normalmente una tabla de madera de 3/4 de pulgada de grosor. Se recomienda una colcha, una manta o un cojín suave. suficiente. La superficie de la cama debe ser lo suficientemente ancha, ya que puede resultar incómoda si es demasiado estrecha.
2. La mejor posición para dormir es dormir de lado, con las manos delante del cuerpo, las rodillas y la cadera flexionadas. Al acostarte, debes colocar una almohada debajo de las rodillas para elevar las extremidades inferiores y mantener la espalda baja plana. No levante las manos por encima de la cabeza.
3. Presta atención al acostarte y levantarte de la cama: antes de levantarte, acuéstate de costado en el borde de la cama, dobla las rodillas y mueve las manos hacia el borde de la cama, Mueva su cuerpo con las caderas y apoye el peso de su cuerpo con las manos para sentarse. Al acostarse, siéntese primero en el borde de la cama, doble los codos y acuéstese de lado, doble las rodillas y mueva las piernas hacia la cama.
u Mover objetos pesados o levantar cosas:
1. Al mover objetos pesados, utilice una grúa u otras herramientas tanto como sea posible para reducir la posibilidad de lesionarse la espalda.
2. Si tienes que mover objetos pesados, debes hacerlo correctamente. Debes doblar las rodillas y agacharte, utilizar la parte inferior de las piernas para intentar mantener los objetos cerca de tu cuerpo y levantarte. lentamente; no se agache para recoger cosas ni levante objetos pesados. No gire la espalda.
3. No extender la mano sobre otros objetos al tomarlos, y no extender la mano pero hacerlo de mala gana. No haga ningún movimiento sobre los muebles para abrir o cerrar ventanas.
Conducción:
1. Antes de conducir, debes preparar el asiento del conductor de manera que tus rodillas queden dobladas por encima de tus caderas para que tus pies puedan moverse cuando pises el acelerador y Freno de nuevo. Fácil de operar. Si el asiento es demasiado blando, puede preparar un asiento para apoyar su cintura y ajustar la altura del reposacabezas del asiento para hacerlo más cómodo.
2. Al conducir, su cintura debe estar cerca del respaldo de la silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta, no se incline hacia adelante y abróchese el cinturón de seguridad.
3. Al conducir largas distancias, lo mejor es parar y caminar cada hora para relajar el nerviosismo.
uTrabajo y asuntos familiares:
1. El trabajo que requiere estar sentado o de pie durante largos períodos requiere cambiar de postura y moverse de vez en cuando (trabajo solo una o dos horas). cansa demasiado los músculos.
2. Al realizar las tareas del hogar, como lavar los platos, utilizar la aspiradora, etc., no se agache excesivamente. Trate de doblar ligeramente la articulación de la rodilla para mantener la curvatura lumbar normal.
Ejercicio:
1. Desarrollar el hábito de realizar ejercicio regular, como caminar, nadar, danza aeróbica, calistenia o ejercicios de espalda, etc., para mantener una buena salud.
2. Calienta antes de cada ejercicio, y haz ejercicio de lento a rápido, y luego de rápido a lento.
3. Evite la extensión excesiva de la zona lumbar durante el ejercicio, como agacharse a voluntad, saltar bruscamente o levantar las piernas, etc.
4. Si presentas algún signo de dolor de espalda durante el ejercicio, no seas descuidado y acude inmediatamente al médico para evitar que empeore.
uOtros:
1. El uso de un cinturón de soporte o soporte de cintura puede limitar el movimiento de la columna, reducir el estrés mecánico, corregir la mala postura y también ayudar a aliviar el dolor.
2. Evite colisiones, saltos bruscos y movimientos giratorios, y no trepe ni levante pesas.
3. Para prevenir el estreñimiento, coma más frutas y verduras frescas y alimentos ricos en fibra.
4. Mantener un ejercicio adecuado.
5. Las mujeres no deben usar tacones altos.
6. Mantener un estado de ánimo feliz y relajado.