¿Cómo deberían los novatos comenzar su propio camino de acondicionamiento físico?
Muchos novatos en el fitness se confunden cuando empiezan a hacer ejercicio, no saben cómo hacer ejercicio ni qué preparar. Muchas personas simplemente ven algunos videos de fitness y piensan que son geniales, e inmediatamente piensan que quieren volverse así de musculosos. Así que fui al gimnasio y conseguí una tarjeta, luego practiqué a ciegas durante un tiempo y luego me di por vencido. Muchas personas no realizan ningún estudio sistemático y no desarrollan interés cuando empiezan a hacer ejercicio. Al principio, practica con pesas pesadas, luego simplemente tira y listo. Ésta es una actitud completamente superficial hacia el fitness. Por lo tanto, cuando empieces a decidirte a hacer ejercicio, primero debes establecer una actitud correcta hacia el fitness.
1. Comprensión de los equipos de fitness
Antes de empezar a hacer ejercicio, es muy importante comprender los equipos. Si ni siquiera sabes cómo utilizar los equipos de fitness, entonces hacer ejercicio está fuera de discusión. Antes de comenzar a practicar, familiarícese con el equipo de fitness uno por uno, incluido cómo realizar movimientos estándar durante la práctica y cómo ejercer fuerza. Sólo conociendo y dominando todos los equipos de fitness podrás empezar más rápido durante el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. También necesita sentir por sí mismo cuál es el peso del equipo y medir el peso con sus propias manos. ¿En qué etapa puede controlar el peso? Puede tener un estándar de referencia al hacer un plan de acondicionamiento físico.
2. Elaboración del plan de fitness
Una vez familiarizado con el equipo, el siguiente paso es realizar un plan de fitness. El programa de acondicionamiento físico es muy importante. Cada veterano del acondicionamiento físico tendrá su propio programa de acondicionamiento físico, y este programa cambiará de vez en cuando. Un programa de ejercicios puede planificar qué ejercicios harás ese día, cuántos grupos debes hacer y cuántas veces debes hacer cada grupo. De esta manera tendrás un plan sistemático para tu rutina de ejercicios.
Antes de comenzar un plan de fitness, los principiantes deben determinar si quieren ganar músculo, perder grasa o moldear su cuerpo. Partiendo de este objetivo como núcleo, cuáles son los ejercicios para ampliar la forma física. Los principiantes que recién empiezan a practicar sólo pueden realizar tres o cuatro ejercicios por semana y asegurarse un tiempo de descanso suficiente. Después de practicar un plan de fitness durante unos dos meses, puedes considerar cambiar los movimientos y también puedes aumentar los requisitos de peso. Esto mantendrá el ejercicio fresco y evitará que te aburras.
3. Plan de dieta fitness
Muchas personas nuevas no prestan mucha atención al plan de dieta cuando empiezan a hacer ejercicio y comen de acuerdo con lo que dan por sentado. Esta es una forma muy equivocada de comer. Lo que más le importa a un culturista es su propia dieta. La dieta es un complemento para los músculos de tu cuerpo. Si no complementas tu dieta, todo tu arduo trabajo será en vano. A la hora de hacer una dieta, también se parte de una política general, como por ejemplo si se quiere ganar músculo o perder grasa. Decide ambas direcciones antes de hacer un plan de alimentación.
Los culturistas deben seguir el principio de comer comidas más pequeñas con más frecuencia en su dieta. No debes comer en exceso en una sola comida, ya que esto facilitará el crecimiento de grasa. Puedes comer los alimentos por separado y en diferentes momentos, lo que también facilita la digestión de los alimentos y garantiza que no tendrás hambre. En un plan de dieta para desarrollar músculos, debes asegurarte de que tu ingesta diaria sea mayor de lo que tu cuerpo necesita todos los días, para que puedas desarrollar músculos de manera efectiva. En la pérdida de grasa consumes menos de lo que tu cuerpo necesita diariamente. Debe calcular su ingesta dietética diaria antes de poder elaborar un plan de alimentación.
Los principiantes en el fitness que recién empiezan a hacer ejercicio pueden comenzar su viaje fitness paso a paso siempre que dominen estos tres pasos. En los ejercicios de acondicionamiento físico, debe continuar haciendo ejercicio antes de poder ver los efectos obvios del ejercicio en su cuerpo. No puede simplemente comenzar a practicar por un día y pensar en la apariencia de los músculos. Cuando los principiantes en fitness comienzan a hacer ejercicio, todavía necesitan leer más conocimientos teóricos sobre fitness y aprender más sobre los métodos de ejercicio físico. Si hace ejercicio de esta manera correctamente, tendrá un gran efecto en el crecimiento muscular y también evitará que tome demasiados desvíos en su viaje de fitness.