¿Cuáles son algunas formas de mejorar el ambiente del dormitorio y la calidad del sueño?

El ambiente del dormitorio, desde la temperatura hasta la luz, etc., tiene un gran impacto en la calidad del sueño. A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar el ambiente de su dormitorio y la calidad del sueño. ?

1. Mantén la temperatura del dormitorio fresca y agradable. ?

La mayoría de los expertos en sueño creen que la temperatura ambiente óptima para dormir es de 15,6 ℃ a 22,2 ℃. Si no desea encender el aire acondicionado en toda la noche, puede instalar un ventilador de techo o un ventilador eléctrico en el dormitorio, o abrir una ventana para ventilar y enfriar. ? 2. Manténgalo oscuro. ?

Múltiples estudios han demostrado que la exposición a la luz antes de conciliar el sueño y durante el sueño puede inhibir la secreción de melatonina, afectando así la calidad del sueño. Los experimentos con animales han demostrado que incluso la poca luz puede tener un impacto negativo en el sueño. Por lo tanto, mantener el dormitorio oscuro y sin luz es crucial para lograr un sueño profundo, relajarse por completo y mantener el reloj biológico regular. Por lo tanto, todas las fuentes de luz deben apagarse o bloquearse antes de acostarse. Si las ventanas dejan pasar luz o estás acostumbrado a dormir hasta tarde, puedes instalar cortinas opacas. Si el espacio de descanso no se puede bloquear completamente de la luz, también puedes optar por dormir con una máscara para los ojos. ?

3. Protege el ruido. ?

Si el ruido ambiental está fuera de tu control e interfiere con tu descanso, utiliza tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. El ruido blanco suprime el ruido ambiental, lo que facilita conciliar el sueño. ?

4. Por favor, retire los productos electrónicos del dormitorio. ?

Los televisores no solo pueden "robar" su tiempo de sueño, las computadoras portátiles, tabletas, teléfonos móviles y otros productos electrónicos también pueden afectar su sueño. Un estudio encontró que la luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere con la formación de melatonina más que la luz blanca. Otro estudio encontró que la luz de las pantallas de computadora tiene un efecto similar. Además, trabajar y consultar el correo electrónico antes de acostarse provocará estrés; navegar por Internet antes de acostarse mantendrá el cerebro excitado durante mucho tiempo; mirar sitios de redes sociales antes de acostarse provocará emociones negativas... Por lo tanto, Los productos electrónicos deben prohibirse una hora antes de acostarse para calmar el ánimo. ?

5. Elige la ropa de cama adecuada.

Se debe elegir ropa de cama hecha de materiales que absorban el sudor y sean transpirables, como algodón puro, tejidos de lana, seda, fibra de bambú y lino. Los materiales como el poliéster y el satén sintético no pueden evacuar la humedad y se calentarán más mientras duerme. Los materiales de la ropa de cama deben resultar suaves y cómodos. Si es alérgico al polvo o al moho, elija un colchón y fundas de almohada antialérgicos y lávelos con frecuencia. ?

6. Mantén el dormitorio ordenado. ?

Un dormitorio desordenado puede dificultar la relajación y provocar distracciones a la hora de conciliar el sueño. Dedica un poco de tiempo a ordenar tu habitación todos los días para asegurarte de que todo en tu casa esté "en su lugar" y te resulte más fácil conciliar el sueño. ?

7. Asegúrate de que el colchón sea cómodo. ?

La Asociación Estadounidense del Sueño señala que los colchones deben reemplazarse después de 5 a 7 años de uso. La última edición de Consumer Reports dice que usted debe reemplazar su colchón si lo encuentra "incómodo para dormir". Algunos estudios han señalado que sustituir los colchones viejos puede mejorar los puntos de estrés de las personas y reducir el dolor de espalda. ?