¿Cómo puede un novato empezar a practicar baloncesto callejero?

Hay muchos métodos de tiro diferentes en los entrenamientos y juegos de baloncesto, pero no importa cuál método de tiro, hay dos cosas que se deben hacer:

Primero, ejercer fuerza desde las plantas de los jugadores. los pies, es decir, aunque el balón se lanza con las manos, la fuerza se inicia desde el antepié, luego pasa por el tobillo, rodilla, cadera, parte superior del cuerpo, brazo, muñeca y finalmente se transfiere la fuerza. hasta la punta de los dedos para lanzar la pelota de baloncesto. Toda la transferencia de poder debe ser un proceso coherente y coordinado.

La segunda postura del brazo debe ser que la parte superior del brazo y el antebrazo estén a 90 grados, y la extensión de la muñeca también esté a casi 90 grados con el antebrazo y paralela a la parte superior del brazo. Sujeta la parte trasera e inferior de la pelota con los dedos. Al disparar, estire los brazos hacia arriba y hacia adelante (apuntando a la canasta, por supuesto), doble las muñecas hacia arriba y hacia adelante y, finalmente, empuje la pelota con los dedos de esta manera, la pelota de baloncesto producirá un efecto hacia atrás cuando golpee el tablero o la canasta. Gran reacción. También debes mantener tus manos en contacto con la pelota de baloncesto el mayor tiempo posible (es decir, seguir la pelota durante mucho tiempo. Esto ayudará a controlar la dirección de la pelota y aumentar la velocidad de tiro). si el balón entró en la canasta al principio. Concéntrese en la postura del cuerpo, el movimiento y el ritmo de todo el movimiento de disparo. Tienes que repetir los mismos elementos esenciales de acción cada vez que disparas. Cuando la acción de disparo correcta se vuelve fluida, tu velocidad de disparo aumentará naturalmente. También debes practicar el tiro en diferentes posiciones y ángulos desde la canasta.

2. Cómo mejorar el porcentaje de tiros

El baloncesto es un deporte con una gran exhaustividad técnica. El número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar la precisión de tiro, aquí hay algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:

1. Fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay movimientos de tiro con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar la sensación muscular al disparar es un requisito previo que tiene prioridad sobre todo lo demás. Esto requiere ejercicios de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.

2. Mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, para los jugadores con un entrenamiento físico deficiente, cuando aumenta la cantidad de ejercicio, su tasa de aciertos disminuirá significativamente. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse con cierta intensidad y en un tiempo y un número de veces limitados, de modo que en juegos intensos e intensos, haya suficiente fuerza física para asegurar la estabilidad. y mejora de la tasa de tiro.

3. Elige un buen momento de disparo y toma una acción decisiva. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar el porcentaje de tiro. Una buena oportunidad de anotar se crea mediante la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debes ser bueno capturando oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y no puede interferir con el tiro, o el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición. Y distancia defensiva, el tirador creó oportunidades de tiro y realizó tiros decisivos. Aprovecha las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aprovecha la diferencia temporal de tiempo y espacio entre la ofensiva y la defensa para disparar de inmediato.

4. Tener muchas ganas de disparar y confianza en sí mismo. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben poder ejercitarse plenamente, dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. En tiempos normales, los estudiantes deberían preocuparse más y ayudarse, alentarse y elogiarse más, para cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.

5. Entrenamiento para fortalecer la coordinación de todo el cuerpo y la estabilidad de los movimientos de tiro. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden disparar la pelota cuando de repente se ven afectados por una fuerza externa y pierden el equilibrio corporal. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física en el momento en que se lanza la pelota. El cuerpo y las manos son relativamente estables. El tirador tiene un fuerte sentido del tiempo y el espacio, una buena sensación en las manos y una gran confianza en sí mismo, lo que hace que todo el movimiento de disparo sea uniforme y suave, y que los movimientos sean naturales, coherentes y suaves.

6. Elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo de lanzamiento de la pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente hay tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto. Generalmente, el arco medio es el mejor.

Sin embargo, debido a la distancia de tiro, la altura y la calidad del salto de los jugadores, la trayectoria de vuelo de la pelota será diferente al disparar, y debe determinarse de acuerdo con la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, los factores psicológicos estables también son cruciales. Aprenda a autorregularse y a autosugerirse psicológicamente. No se deje afectar por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera y el puntaje, y tome medidas razonables y decisivas para disparar.

3. Disparar con una mano en el lugar

Disparar con una mano en el lugar, especialmente para adolescentes, es un método de disparo básico. Tomemos como ejemplo el tiro con la mano derecha:

Sujeta el balón con ambas manos a la altura de los ojos, gira ligeramente hacia la derecha, coloca el pie derecho un poco más adelante que el izquierdo, dobla ligeramente las rodillas, y levante la pelota, extienda la muñeca derecha hacia atrás para que la mayor parte del peso de la pelota caiga sobre su mano derecha, sostenga suavemente la pelota con la mano izquierda desde la izquierda, ejerza fuerza en el antepié, levante los talones, enderece el rodillas y extienda el brazo derecho para lanzar la pelota (consulte Acerca del tiro). El tiro comienza con la muñeca doblada hacia atrás, luego hacia arriba y hacia adelante, siendo las yemas de los dedos la última parte en dejar la pelota.

4. Cómo realizar un tiro en suspensión

La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como un tiro de pie. Es posible que los atletas jóvenes no puedan realizar tiros en salto debido a una fuerza insuficiente en las piernas, brazos, hombros y músculos de la espalda. Pueden darse por vencidos temporalmente, de lo contrario, los movimientos incorrectos causados ​​​​por una fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos y les dificultarán. ellos para lograr la fuerza requerida en el futuro. Obtenga la técnica de tiro en suspensión ideal. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:

Sujeta el balón con ambas manos y coloca la mano que no dispara delante o al costado del balón (según tu posición cómoda). Coloque la mano que lanza detrás de la pelota, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota desde el pecho hasta por encima de los ojos con ambas manos y luego haga rebotar los pies hacia arriba. Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. Al saltar al punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante, lance la pelota hacia adelante y hacia abajo con la muñeca, siga la pelota (consulte Acerca del tiro) completamente y mantenga la vista en la canasta.

5. Varios métodos de pasar el balón

El método de pasar el balón depende de la situación real. Aunque los métodos son diferentes, hay varios puntos que coinciden:

Todos los pases se realizan con los dedos, no con las palmas. Para controlar la velocidad y dirección de la pelota, los dedos deben estar lo más abiertos posible (pero no demasiado rígidos) y la muñeca debe ser flexible.

Existen los siguientes métodos de pase principales en el baloncesto:

El pase con el pecho es rápido y eficaz y es el método de pase más utilizado. Posición preparatoria para sujetar el balón con ambas manos: frente al compañero que quiere pasar el balón, levante la cabeza, doble las rodillas, separe los dedos, sostenga el balón delante del pecho, con los codos ligeramente hacia afuera y dé un paso hacia adelante. al extender los brazos para empujar la pelota hacia afuera. Al soltar la pelota, empuje los dedos hacia arriba y hacia adelante.

Pase de golpe (a dos manos) El pase de golpe se suele utilizar para pasar el balón por debajo de los brazos extendidos de un compañero defensivo. Los fundamentos técnicos de pasar el balón con ambas manos en el suelo son los mismos que el pase desde el pecho mencionado anteriormente, excepto que cuando se pasa el balón, los dedos están hacia abajo y con fuerza, de modo que el balón rebote en el suelo y llegue. la cintura del compañero que recibe.

El pase por debajo es un pase de corto alcance, normalmente se utiliza para pasar el balón a un compañero que está más cerca de ti: Sujeta la mitad inferior del balón con los dedos y extiende los brazos Al soltar el balón , da un paso en la dirección del pase, fija tu muñeca al seguir el balón y también pasa el balón a la cintura del compañero receptor.

Pase por encima de la cabeza (dos manos) A menudo vemos jugadores que atrapan rebotes en juegos de baloncesto pasando el balón de esta manera a compañeros de equipo en una posición favorable en la pista delantera más alejada. Un pase con ambas manos por encima de la cabeza puede pasar por encima de los defensores y llegar muy lejos. Sostenga el balón desde ambos lados del balón con ambas manos (con las yemas de los dedos hacia arriba), colóquelo encima de su cabeza, doble ligeramente los codos, dé un paso hacia la dirección del pase y gire las muñecas hacia atrás, mueva el balón detrás de su cabeza. , y lanza la pelota hacia adelante. La muñeca avanza con fuerza hacia abajo. (También debes seguir bien el balón)

6. Cómo driblar

El driblar es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:

. Cuando no puedas pasar el balón a un compañero de equipo, puedes driblar el balón hacia adelante y atacar; mover el balón a una posición más favorable para pasarlo a un compañero de equipo o controlar el balón mientras esperas que un compañero de equipo reciba el pase; hacia la canasta y completa el balón tú mismo. Dispara o coloca. Sin embargo, también es importante no regatear demasiado.

Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí y mirarte, perdiendo así el espíritu de trabajo en equipo que defiende el baloncesto, y el driblar será más lento (el pase se puede pasar más rápido). cesta). Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar (cuándo pasar el balón).

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Mantenga la muñeca relajada al driblar y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar primero. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.

A la hora de driblar se debe levantar la cabeza y observar en todo momento la situación de la pista. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .

Regate controlado

Cuando sientes que es difícil pasar el balón y es imposible avanzar rápidamente al regatear, o cuando estás observando la situación en la cancha y preparándote Para pasar o disparar, se debe utilizar el regate controlado. Regatea el balón desde la rodilla hasta la altura de la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante. Esto le facilitará controlar la pelota y cambiar de velocidad rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado a la altura del codo y extendido hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que los oponentes se acerquen.

Secar el balón rápidamente

Por supuesto, debes driblar el balón rápidamente cuando quieras correr hacia adelante con el balón rápidamente. En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante, lanzar el balón ligeramente hacia adelante y driblar a una altura ligeramente mayor, entre el pecho y la cintura. El cuerpo debe mirar en la dirección del movimiento y los ojos deben observar toda la escena.

Regate con cambio de velocidad

Para romper la defensa del oponente, los jugadores que regatean pueden usar el regate con cambio de velocidad (por supuesto, también pueden usar cambios repentinos de dirección u otros movimientos en falso) . Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Utilice una zancada pequeña para acercarse al oponente, luego acelere repentinamente (aumente la zancada), baje la altura de regate hasta la posición de la rodilla y avance rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva.

7. Cómo controlar el balón

Cuando controlas el balón y te enfrentas a la defensa, lo que más temes es que te fotografíen, y cuando estás de espaldas a la defensa, lo eres. más miedo de ser intervenido. Ante una defensa, el rival tiene dos formas de robar:

1. Dar un gran paso hacia adelante cuando tu mano derecha sostiene el balón, con su cuerpo pegado al lado derecho de tu cuerpo, su brazo. extendido e insertado entre su cuerpo y la pelota. En el medio, dispare la pelota.

2. Cuando cambies de tu mano derecha a tu mano izquierda, da un pequeño paso hacia adelante y coloca tu brazo justo en la línea de la pelota, esperando que la envíes a sus manos. Para lidiar con el primer método de ruptura, solo necesitas girar bruscamente tu lado derecho cuando el oponente se lanza hacia adelante y usar tu hombro izquierdo para bloquear el camino del oponente. El oponente reducirá la velocidad o golpeará su cabeza contra tu hombro. para jugar con él. Para lidiar con el segundo método de quiebre, solo recuerda controlar la pelota un poco más abajo. Cuando estás de espaldas a la defensa, el oponente a menudo empuja y cava, haciéndote sentir muy culpable. De hecho, la mejor manera de lidiar con el oponente que te obliga a cavar es tomar la iniciativa de apretarlo una vez que lo aprieta. , tendrá dificultades para moverse y, naturalmente, no podrá detener el balón. Este movimiento es especialmente efectivo en situaciones de contraataque uno contra uno. No es necesario que corras muy rápido, solo necesitas sujetar al oponente y controlar el balón mientras haces bandejas. Al mismo tiempo, también debes usar tu mano izquierda para controlar el balón con tu mano derecha. Tu mano izquierda debe estar extendida, preferiblemente en la cintura del oponente, para que puedas entender claramente los movimientos del oponente. para dar la vuelta y pasar a la gente.

8. Cómo robar con éxito

Robar el balón es una de las habilidades básicas del baloncesto. Robar puede quitarle la oportunidad ofensiva al oponente, provocar un contraataque rápido y puede hacer. tu propia pelota El equipo jugó un clímax. Si robas con éxito, tu oponente se sentirá extremadamente frustrado.

Cómo mejorar la tasa verde de robos exitosos, los siguientes métodos te ayudarán.

Primero, presiónalo fuerte. Cada jugador tiene su propio regateador preferido. Presione el lado con el que se sienta más cómodo, forzando su espalda hacia usted y hacia la canasta.

En segundo lugar, una vez que te dé la espalda, debes permanecer cerca de él y agacharte ligeramente para poder moverte rápidamente hacia cualquier lado tuyo. Al mismo tiempo, también debes abrir los brazos, con las palmas abiertas y relajadas, para poder robar el balón si tienes la oportunidad.

En tercer lugar, mientras el oponente esté esperando una oportunidad para pasar el balón, puedes hacer un movimiento. Aunque permanece muy atento a ti de principio a fin para evitar que le quites el balón, debido a que tiene que encontrar su propio compañero de pase, siempre habrá un momento en el que no podrá concentrarse en ti. Los intentos de pasar el balón es el momento en que lo roba. Perfecta sincronización. De repente puedes extender la mano y derribar su pelota y luego recuperarla.

Cabe señalar que esta acción es muy peligrosa y fácilmente puede ser sancionada como falta por el árbitro. Por lo tanto, será mejor que empujes la pelota primero. Incluso si no puedes conseguirla, tal vez tu compañero esté esperando. Robar el balón también requiere trabajo duro y práctica. Puedes practicar uno a uno con un compañero. Una vez que trabajes lo suficiente, será algo natural.