Métodos de entrenamiento para mejorar el poder explosivo en combates de combate.

Métodos de entrenamiento para mejorar el poder explosivo en combate.

El poder explosivo es muy importante para muchos deportes, especialmente los proyectos de lucha de velocidad y fuerza. A continuación se muestra un método de entrenamiento para compartir contigo cómo mejorar el poder explosivo en combate. Puedes consultarlo y aprender de él.

1. Métodos básicos de entrenamiento explosivo en la lucha contra el kung fu.

Como todos sabemos, la razón por la que una determinada parte del cuerpo o equipo deportivo puede moverse a una determinada velocidad es la resultado de la contracción muscular. La mayoría de los movimientos en la lucha contra el kung fu se completan con un ritmo rápido o fuerza explosiva. Con base en la importancia del poder explosivo en la lucha contra el kung fu, algunos expertos en lucha y varios maestros de kung fu en el país y en el extranjero han llevado a cabo investigaciones extensas y a largo plazo sobre el entrenamiento de poder explosivo en la lucha contra el kung fu, y posteriormente han creado algunos métodos efectivos de entrenamiento de poder explosivo. . El problema que hay que resolver ahora es cómo desarrollar la potencia explosiva de forma correcta y eficaz en la práctica del entrenamiento.

En el entrenamiento explosivo, al realizar ejercicios de fuerza generales y especializados para desarrollar el poder explosivo de los grupos musculares locales, el peso de carga puede alcanzar el 70-80% del peso máximo que el boxeador puede levantar durante; En la práctica, el peso puede alcanzar el 30-50% del peso máximo que el boxeador puede soportar. Por ejemplo: los boxeadores sostienen mancuernas para golpear, patean con sacos de arena atados a los pies, se tuercen la cintura con pesas, etc. En el entrenamiento especial de acción de lucha, el peso debe estar cerca de las condiciones reales de lucha, tales como: golpear al objetivo con golpes directos, golpear el saco de arena con patadas laterales, etc. Si un boxeador quiere mejorar su poder explosivo al practicar, sin importar el método de entrenamiento de carga que elija, debe asegurarse de que el número de repeticiones de este ejercicio sea seleccionado para promover el crecimiento de la fuerza y, al mismo tiempo, no debe ser tantas que haga que el ejercicio sea menos efectivo. Si la estructura de acción cambia (es decir, la acción no se puede deformar), debe basarse en garantizar que la capacidad y frecuencia de trabajo no se reduzcan durante la finalización de la estructura de acción estándar. . Generalmente, el número de repeticiones varía de 1 a 4 veces a 5 a 10 veces para 3 a 6 series. El número de repeticiones y el tiempo razonable dependen principalmente del tamaño de la carga, del nivel de entrenamiento del deportista y de las características estructurales del movimiento. En una sesión de entrenamiento, la cantidad de ejercicios dispuestos no debe ser grande, y los ejercicios explosivos suelen realizarse en 20 minutos.

(1) Método de entrenamiento con cargas grandes: según la teoría tradicional del entrenamiento de fuerza, para completar rápidamente cargas pequeñas (menos del 75% de la carga máxima) y cargas medias (75-85% de la carga máxima). ) el entrenamiento de fuerza consiste en utilizar un método común para desarrollar el poder explosivo, este método ayuda a mejorar el poder explosivo de los movimientos. El entrenamiento con cargas pesadas (por encima de 85-95) da como resultado una velocidad de movimiento lenta y se fortalece el desarrollo de la fuerza máxima, en lugar del poder explosivo del boxeador. Debido a que muchos entrenadores y atletas están convencidos de la exactitud de este punto de vista, ha llevado (o engañado) a algunos boxeadores a abandonar el entrenamiento de fuerza con cargas pesadas en el entrenamiento. Creemos que este es un enfoque incorrecto.

Resultados experimentales relevantes muestran que en términos de desarrollo de potencia explosiva, el entrenamiento con cargas pesadas es mejor que el entrenamiento con cargas medianas y pequeñas. Esto depende principalmente de la frecuencia e intensidad de los impulsos enviados por el sistema nervioso central a las unidades motoras. El entrenamiento con cargas pesadas puede hacer que el sistema nervioso central envíe impulsos con alta intensidad y frecuencia, lo que puede maximizar la activación de las unidades motoras para lograr actividades con propósito y sincrónicas tanto como sea posible. Aunque el entrenamiento con cargas pesadas ralentiza la velocidad del movimiento, puede movilizar más unidades motoras y hacer que los músculos produzcan mayor fuerza. Por lo tanto, el efecto del entrenamiento es obviamente mejor que el de cargas medianas y pequeñas.

En el entrenamiento real de lucha de kung fu, se ha demostrado que el entrenamiento lento con carga pesada es tan efectivo como el entrenamiento rápido para aumentar la fuerza. Por ejemplo, en el entrenamiento, deje que el boxeador realice ejercicios lentos con carga de peso en una pierna y ejercicios rápidos de movimiento con carga en la otra pierna. En cada sesión de entrenamiento se debe ejercitar cada pierna a máxima fuerza durante 20 segundos, y practicar 3 veces. El resultado es que la fuerza de las piernas entrenadas a baja velocidad aumenta rápidamente, mientras que la fuerza de las piernas entrenadas a alta velocidad mejora rápidamente.

El entrenamiento con cargas medias y pequeñas puede hacer que los músculos se contraigan rápidamente y desarrollen potencia explosiva. Sin embargo, la intensidad de la estimulación transmitida al sistema nervioso central puede no ser suficiente para inducir una frecuencia de disparo de impulso nervioso lo suficientemente alta como para completar la activación de todas las unidades motoras. Esta puede ser una de las razones por las que el desarrollo de la potencia explosiva mediante el entrenamiento con cargas medias y pequeñas es limitado.

Numerosos entrenadores y deportistas de deportes de combate han realizado estudios comparativos sobre los cambios en las características de contracción muscular de los métodos de entrenamiento con cargas grandes y pequeñas. El grupo A usa una fuerza máxima de 80-90 más una carga pesada de 1 kilogramo, y cada grupo completa de 1 a 4 veces. El grupo B usa una carga pequeña de una fuerza máxima de 30, completa 5 grupos y cada grupo repite 7 veces; . Después de 8 semanas de entrenamiento, la fuerza de ambos grupos de atletas había aumentado significativamente en diversos grados, pero sólo los atletas del Grupo A, que utilizaron cargas pesadas, tuvieron aumentos significativos en la velocidad de movimiento. Esto demuestra que para activar más unidades motoras para participar en la actividad, no basta con utilizar un peso máximo de 30.

Entre los diversos factores en el desarrollo del poder explosivo, la fuerza máxima juega un papel protagonista, y el crecimiento de la fuerza máxima contribuye al desarrollo del poder explosivo. Si la fuerza relativa de un boxeador no mejora, entonces se debe organizar un entrenamiento de fuerza máxima durante el entrenamiento, de lo contrario se obstaculizará la mejora del poder explosivo específico del boxeador. En el entrenamiento diario, creemos que la fuerza máxima es extremadamente importante para desarrollar la potencia explosiva. Esto se ha demostrado en la práctica. Normalmente utilizamos ejercicios con barra pesada, pero para los principiantes no debemos imitarlos ciegamente.

(2) Método de entrenamiento a gran escala: aumentar la distancia de fuerza de los movimientos de práctica del boxeador se puede lograr mejorando las técnicas de movimiento y desarrollando la flexibilidad de las articulaciones en varias partes del cuerpo durante el entrenamiento. Pero un buen programa de entrenamiento de fuerza debe tener en cuenta aumentar la distancia de aceleración de los movimientos técnicos, al tiempo que mejora la fuerza de los movimientos técnicos. Cualquier ejercicio que aumente el rango de movimiento, la amplitud de movimiento y la fuerza muscular también aumentará el poder explosivo.

La clave para mejorar la flexibilidad muscular es estirar completamente y luego flexionar completamente los músculos durante cada movimiento de ejercicio de fuerza. Los movimientos explosivos comienzan con los músculos completamente estirados y continúan desarrollando fuerza rápidamente durante las etapas finales del rango de movimiento. Porque el aumento continuo de la velocidad y la fuerza del movimiento antes del final del movimiento es una señal importante de que el movimiento tiene fuerza explosiva. Es decir, cada ejercicio debe hacer que los movimientos técnicos sean completos y precisos, y soportar la máxima resistencia en la etapa final del esfuerzo, para que los músculos puedan conseguir una mayor estimulación. Si sólo realizas ejercicios con un rango de movimiento moderado, no mejorarás la flexibilidad de las articulaciones ni aumentarás el poder explosivo de los músculos en estado estirado.

En el entrenamiento, el boxeador debe mantener esta posición totalmente contraída durante 1 segundo antes de soltar el peso. Dado que este método tiene mayores requisitos de entrenamiento, la mayoría de los boxeadores no pueden aguantar durante este segundo porque sus músculos no pueden contraerse completamente y, por lo tanto, pierden la importante oportunidad de estimulación para desarrollar fuerza.

Creemos que al entrenar con pesas debes incluir ejercicios que superen tu rango máximo de movimiento. Si eliges entre ejercicios similares, debes elegir uno con mayor distancia. Cuando el boxeador realiza repetidamente movimientos correctos varias veces, hará una breve pausa cuando los músculos estén en una posición completamente contraída, de modo que los músculos estén en un estado de contracción isométrica (estática) y la fuerza máxima de los músculos pueda ser completamente. aumentó.

(3) Método de entrenamiento incremental: utilice métodos de entrenamiento para desarrollar potencia explosiva. Los boxeadores deben utilizar métodos de entrenamiento que puedan hacer que los músculos produzcan contracciones rápidas y de alta intensidad. Para estos ejercicios, la relación entre las características de potencia y las características de velocidad del movimiento es sumamente típica, es decir, se expresa mayor fuerza en el menor tiempo. Al realizar movimientos técnicos especiales, la característica del poder explosivo es que debe estar en un nivel suficientemente alto para demostrar simultáneamente la posibilidad de fuerza y ​​​​velocidad. Esto requiere que tengamos en cuenta el desarrollo de los dos factores de carga de práctica y velocidad de práctica durante el entrenamiento.

Sin embargo, en el proceso de mejorar el entrenamiento de potencia explosiva, los dos factores de fuerza y ​​velocidad generalmente son difíciles de coexistir armoniosamente, porque cuando se utiliza la contracción muscular para resistir cargas de diferentes pesos, hay bajo la condición de fuerza máxima, cuando la carga es pequeña, la aceleración es grande, y cuando la carga aumenta, la aceleración disminuye hasta terminar por completo el movimiento (la carga excede la fuerza máxima del cuerpo humano). Por lo tanto, el método tradicional que era adecuado para desarrollar tanto la fuerza como la velocidad en el pasado no puede afectar la mejora del poder explosivo hasta cierto punto.

En los entrenamientos reales, muchos boxeadores utilizan este método tradicional con poco éxito. Me pregunto si tú también te sientes así.

La práctica deportiva ha demostrado que aumentar los componentes de velocidad y fuerza del poder explosivo es una forma eficaz de desarrollar el poder explosivo. Sin embargo, cuando se utiliza un entrenamiento con cargas pesadas, se mejora la fuerza máxima y la capacidad de contracción muscular para resistir esta carga, es decir, el componente de fuerza que favorece la mejora de la potencia explosiva, pero la velocidad de contracción de los músculos es difícil de alcanzar. músculos necesarios para luchar contra cargas limitadas. Cuando se utilizan cargas pequeñas para desarrollar poder explosivo, es útil aumentar el componente de velocidad del poder explosivo, pero el componente de fuerza no puede alcanzar la fuerza de contracción muscular de las acciones requeridas en la lucha y la confrontación reales. Por lo tanto, ajustar la relación de coincidencia entre los dos factores de fuerza y ​​​​velocidad y mejorar el efecto general integral de los componentes del poder explosivo son las cuestiones centrales en el desarrollo del poder explosivo. La fuerza explosiva tiene características técnicas especiales, y los diferentes movimientos de lucha tienen sus propias características de fuerza explosiva. Diseñe y encuentre la relación proporcional óptima entre fuerza especial y velocidad especial en el entrenamiento de fuerza explosiva en la lucha.

El método general de entrenamiento incremental de fuerza explosiva es utilizar el método de resistencia incremental para garantizar que el peso de la carga y la velocidad de movimiento aumenten constantemente. No importa qué tipo de entrenamiento con pesas se utilice, el peso utilizado en cada serie de ejercicios debe basarse en el peso que se puede levantar 6 veces con movimientos correctos durante un período de práctica, a medida que aumentan la fuerza y ​​​​la velocidad del boxeador. el peso se debía levantar en este momento. El peso de la carga se incrementó porque el boxeador ya podía levantar más de 6 veces consecutivas con forma correcta al practicar con el peso anterior. Por lo tanto, es necesario aumentar la carga hasta un peso que sólo pueda completarse 6 veces, y así sucesivamente. De esta manera, los dos factores que afectan el poder explosivo, la fuerza y ​​la velocidad, se pueden mejorar de forma alterna y coordinada, mejorando efectivamente el poder explosivo. Para lograr este objetivo, la intensidad, el volumen y la frecuencia del entrenamiento de fuerza, velocidad y potencia deben estar razonablemente dispuestos en el plan de entrenamiento.

(4) Método de entrenamiento súper isométrico: el entrenamiento súper isométrico se refiere a la práctica de tirar rápidamente de los músculos con una carga dinámica para producir una contracción muscular explosiva. El modelo de mecánica de la estructura muscular muestra que cuando el músculo realiza una contracción excéntrica, la energía mecánica almacenada temporalmente en forma de energía elástica se libera durante la contracción concéntrica. Por lo tanto, la longitud y la velocidad del músculo que se estira durante la fase de contracción excéntrica determinan la. Longitud y velocidad del músculo durante la fase de contracción excéntrica. La longitud y la velocidad del estiramiento durante la fase de contracción excéntrica determinan el almacenamiento de energía elástica en el músculo y la intensidad de estimulación que actúa sobre los husos musculares, afectando así directamente al efecto del entrenamiento. Desde la perspectiva de la forma de trabajo muscular, el entrenamiento súper isométrico son los músculos, pero en esencia entrena el sistema nervioso. Por lo tanto, el enfoque del entrenamiento es la velocidad a la que un músculo se estira y se contrae, la velocidad a la que el estiramiento se convierte en contracción y el tiempo que lleva la transición del estiramiento a la contracción.

El concepto de entrenamiento superisométrico fue propuesto por primera vez por biomecánicos de la antigua Unión Soviética en 1968. Dado que el entrenamiento súper isométrico publicado por primera vez por Victorinox consiste en algunos ejercicios de salto de impacto representados por saltos profundos, durante mucho tiempo, la investigación de muchos expertos y académicos se ha centrado en los grupos de músculos de las extremidades inferiores. Más tarde, expertos como Claudel utilizaron flexiones y chocar los cinco como método. Después de 9 semanas de entrenamiento, descubrieron que el poder explosivo de las extremidades superiores del grupo experimental mejoró significativamente. En la práctica, algunos expertos han propuesto varios ejercicios superlargos, como saltos largos y altos, saltos giratorios y lanzamiento de balones medicinales. Debido a los diferentes métodos de práctica, sus características y efectos también son diferentes. Actualmente no existe una clasificación autorizada de estos movimientos. Según las características de fuerza de los músculos estirados, los estudiosos chinos clasifican aproximadamente estos ejercicios en dos tipos: tipo de impacto y tipo de resorte de tensión.

El impacto es un tipo de ejercicio superisométrico típicamente representado por un salto profundo. La fuerza que obliga a los músculos a alargarse y producir una contracción excéntrica es la fuerza del impacto sobre el cuerpo humano al caer desde una altura. Los ejercicios superisométricos de tipo impacto son de alta intensidad y tienen un efecto significativo en el desarrollo de la capacidad de respuesta del sistema neuromuscular y el poder explosivo de los músculos. Según su estructura de acción, se puede dividir en: saltar verticalmente con ambos pies hacia arriba después de saltar hacia abajo, saltar hacia arriba con un pie después de saltar, saltar hacia adelante con ambos pies después de saltar, saltar hacia adelante con un pie después de saltar, saltar hacia arriba y luego dando la vuelta. Según la forma de saltar y permanecer se puede dividir en dos categorías: rebote y sin rebote. Con rebote significa que rebotas y saltas rápidamente después de caer desde un lugar alto; sin rebote significa que ya no realizas ejercicios de rebote y salto después de caer desde un lugar alto y aterrizar.

En los ejercicios de resortes de tensión, la fuerza que obliga a los músculos a alargarse y producir una contracción excéntrica es la fuerza de tracción generada por la contracción rápida del grupo muscular opuesto o la fuerza que vence la gravedad del cuerpo o equipo. . Los ejercicios súper isométricos de tipo resorte de tensión son menos intensos que los ejercicios súper isométricos de tipo impacto, pero la amplitud de tracción es grande y el efecto rebote es fuerte, lo que es beneficioso para el desarrollo de la elasticidad muscular. Tales como: lanzar un balón medicinal (lanzarlo hacia arriba o hacia adelante).

En los ejercicios súper isométricos, el salto profundo es un método típico de ejercicio súper isométrico y es adecuado para deportes de combate. El llamado entrenamiento de salto profundo significa que el practicante se para sobre una caja a cierta altura, el practicante salta de la caja y luego salta rápidamente hacia adelante, o el practicante salta de la caja y luego salta rápidamente a otra caja. cierta distancia entre las dos cajas. Estos dos son ejercicios de salto profundo más utilizados. Durante el ejercicio, permite que los músculos de las extremidades inferiores del practicante realicen primero una contracción excéntrica rápida y luego una contracción concéntrica completa y explosiva. Tiene un efecto incomparable en la mejora de la capacidad de soporte, la fuerza rápida y especialmente el poder explosivo del practicante, que no tiene comparación con otros. Métodos de ejercicio. Efecto de entrenamiento único. Victorinox cree que el salto profundo sobre una caja con una altura de 0,8 a 1,1 metros tiene el mejor efecto de entrenamiento y puede satisfacer las necesidades de entrenamiento de los practicantes comunes. Cuando la altura es menor, se puede maximizar la velocidad de conversión entre el amortiguador de aterrizaje y el despegue; por el contrario, el efecto del entrenamiento de fuerza es mayor; Una altura de menos de 0,8 metros es adecuada para que entrenen principiantes y adolescentes; si supera los 1,1 metros o utiliza peso para aumentar la dificultad del salto profundo, aumentará el tiempo de transición del amortiguador de aterrizaje al empuje y estiramiento rápidos. y reducir el efecto de los ejercicios explosivos. Peter Ciheng, de la antigua República Federal de Alemania, cree que la mejor profundidad para saltar debe ser desde una altura de 1 metro e inmediatamente saltar a otra plataforma de salto o saltar hacia adelante a lo largo del suelo. Otro experto en deportes, Zannon, cree que para los hombres que practican salto de longitud con una puntuación de salto de longitud de 7,80 a 8,00 metros después de la carrera (los practicantes generales tal vez no puedan alcanzar esta puntuación), la altura más adecuada es de 0,85 a 0,95. metros y saltos de caja La distancia desde el punto de aterrizaje donde el practicante salta al suelo es de 2,5 metros, seguido de un salto de longitud de 3,6 a 3,7 metros hacia adelante a lo largo del suelo para las saltadoras de longitud con una puntuación de 6,5 a 6,6 metros; la altura más adecuada es 0,6-0,7, salto de caja La distancia desde el punto de aterrizaje es de 2,1 metros, seguido de un salto de longitud de 3,1-3,3 metros a lo largo del suelo.

Al realizar ejercicios de salto profundo, los boxeadores deben organizar el entrenamiento de acuerdo con su propio nivel de entrenamiento y las características del kung fu. Deben saltar inmediatamente después de saltar y saltar lo más alto o lejos posible. Seleccionar la altura y distancia de caída más alta o más larga para la práctica puede desarrollar eficazmente el poder explosivo de las extremidades inferiores del boxeador. Si usa una altura más baja, favorece el desarrollo de la velocidad de salto; si usa una altura más alta, favorece el desarrollo de la fuerza máxima. Además de los ejercicios de salto profundo mencionados anteriormente, conviene organizar algunos ejercicios más, como saltos profundos, giros o saltos laterales. Para satisfacer las necesidades de los deportes de combate.

En la actualidad, hay poca investigación sobre el número efectivo de series, repeticiones y reglas de recuperación del entrenamiento de salto de profundidad. Si no hay orientación profesional, los boxeadores generalmente pueden entrenar de 6 a 10 veces en 6 a 10 grupos dos veces por semana, con un período de descanso de 2 a 3 minutos entre cada grupo. Los ejercicios de salto profundo estimulan fuertemente las articulaciones, músculos y ligamentos. Por lo tanto, antes del entrenamiento de salto profundo, debe haber una buena base de entrenamiento de fuerza general y se debe determinar una altura de salto profundo razonable y adecuada para el boxeador en función de la fuerza real del boxeador. base.

Dado que los deportes de combate también tienen altos requisitos para el poder explosivo de las extremidades superiores, los practicantes pueden diseñar métodos de entrenamiento que puedan desarrollar el poder explosivo de las extremidades superiores basándose en los principios de "salto profundo" y "súper Ejercicios isométricos". Sin embargo, los boxeadores deben utilizar movimientos similares a técnicas especializadas para entrenar las contracciones musculares superisométricas.

(5) Método de entrenamiento de respuesta: este método utiliza principalmente la carga de impacto de velocidad de ejercicios dinámicos para estimular los propioceptores y los husos musculares de los músculos, fortalecer el efecto del reflejo de estiramiento y mejorar la contracción refleja de los músculos. El patrón de contracción reactiva es una forma de alargamiento muscular y un ciclo de contracción de actividad de alta intensidad. En esencia, el método de entrenamiento de reacción es un entrenamiento superisométrico, que puede mejorar eficazmente la potencia explosiva de los músculos.

Esta forma se puede demostrar a través de varios ejercicios. Uno es la fuerza de reacción de rebote basada en saltos de alta intensidad y el otro son golpes, azotes y patadas.

Principalmente para la reacción de golpe. .

Como saltos triples de pie y saltos multinivel, saltos continuos con una sola pierna y saltos con pasos, saltos de rana, saltos de longitud, saltos de altura, saltos con pasos, saltos de obstáculos, etc. Los cambios en la intensidad de la carga y la densidad de estos ejercicios pueden controlarse mediante factores como el número de repeticiones, la ropa para arena, la velocidad del ejercicio y los marcadores. Para los ejercicios con pesas, el peso suele ser del 5 al 15% del peso corporal. Puedes utilizar poleas, gomas elásticas, mancuernas pequeñas, palos cortos, etc. para imitar golpes, azotes, lanzamientos, patadas y otros movimientos. El número de veces en cada grupo suele ser de 5 a 8 veces. También puedes practicar esto alternativamente con cargas grandes y pequeñas. Al principio, puedes usar ejercicios para superar una gran resistencia y luego reducir repentinamente la resistencia para completar los mismos movimientos técnicos a alta velocidad.

Cabe destacar que se deben realizar suficientes actividades preparatorias antes de practicar para asegurar la explosividad y corrección de los movimientos, prestar atención a los intervalos entre grupos, y dejar de practicar cuando estés cansado.

2. Principios para el uso de métodos de entrenamiento de potencia explosiva en las artes marciales de lucha y cuestiones a las que se debe prestar atención

(1) Principios de especificidad: desde la perspectiva del entrenamiento deportivo competitivo, explosivo entrenamiento de potencia Un propósito importante es mejorar la fuerza especial de los practicantes de kung fu que luchan, lo que sirve directamente para mejorar el nivel de kung fu del boxeador. En el entrenamiento para desarrollar potencia explosiva, se debe seguir el "principio de especificidad", es decir, el rango de movimiento del ejercicio, la dirección del movimiento, la naturaleza de trabajo de los grupos de músculos y la tasa de potencia explosiva deben ser consistentes con la realización de movimientos técnicos específicos (es decir, luchar contra movimientos ofensivos y defensivos). El famoso experto estadounidense en entrenamiento de fuerza John Jesse propuso en la década de 1970 que los atletas no deberían realizar demasiados ejercicios de resistencia en el plano vertical durante el entrenamiento de fuerza explosiva. Porque, excepto el levantamiento de pesas y la carrera, casi todos los demás deportes, especialmente los de combate, implican más movimientos de rotación del cuerpo y movimientos en los planos frontal y sagital. Esto requiere que nuestras estructuras de acción, como correr, saltar y disparar, sean lo más consistentes posible con nuestras habilidades especializadas para maximizar la eficiencia de la acción.

(2) Carga: Al entrenar para potencia explosiva, es necesario desarrollar la fuerza de los músculos agonistas, así como la fuerza de los músculos antagonistas y sinérgicos. Diferentes cargas tendrán diferentes efectos. Debe variar de persona a persona y la carga debe disponerse de forma razonable. Al entrenar, debes concentrarte en lograr "ráfagas de fuerza rápidas e instantáneas".

(3) Ajustar el entrenamiento de acuerdo con las condiciones reales: de acuerdo con los requisitos de las diferentes etapas de entrenamiento, aumentar los componentes de fuerza y ​​velocidad del poder explosivo, para evitar el estancamiento en el desarrollo del poder explosivo.

(4) Fortalecer el entrenamiento técnico especial: Fortalecer el entrenamiento de movimientos técnicos especiales ofensivos y defensivos en deportes de combate, mejorar las capacidades de control muscular y la capacidad de estirarse y relajarse antes de ejercer la fuerza. Si los grupos de músculos relevantes están en un estado de tensión antes de ejercer la fuerza, la dirección y el ángulo de la fuerza serán incorrectos, lo que resultará en un acortamiento de la distancia de trabajo para una técnica correcta, lo que afectará la expresión completa del poder explosivo.

(5) Tiempo de intervalo en el entrenamiento explosivo: El entrenamiento explosivo requiere una cantidad considerable de "energía nerviosa", y el tiempo de recuperación entre series de ejercicios debe ser relativamente largo (3-4 minutos), porque mientras se mejora En los ejercicios de potencia explosiva, los mejores resultados dependen de que el sistema nervioso central envíe impulsos de alta frecuencia a las unidades motoras. Para garantizar las características de fuerza explosiva del movimiento, se debe evitar la fatiga.

(6) Preste atención a los ejercicios de relajación: realice algunos ejercicios de estiramiento y relajación a mano alzada entre ejercicios o después de los ejercicios para mantener la capacidad de los músculos para contraerse rápidamente. Los músculos agonistas se contraen, los músculos antagonistas se relajan y los movimientos se coordinan para reducir la resistencia a la contracción del músculo agonista y aumentar la velocidad de contracción.

(7) Realista: cuando los boxeadores realizan ejercicios de potencia explosiva, deben determinarlos en función de su propia base de fuerza y ​​las condiciones de aprendizaje existentes, y diseñar un método de entrenamiento adecuado para su propia potencia explosiva. Y con el enriquecimiento de la experiencia de entrenamiento, continuaremos mejorando el plan de entrenamiento. No olvides aprender más conocimientos teóricos y métodos de entrenamiento sobre el desarrollo y mejora del poder explosivo, para enriquecerte, mejorar mejor el poder explosivo y luego mejorar. Tus habilidades de lucha. El kung fu viene a servir. El contenido anterior proviene principalmente de la perspectiva del entrenamiento deportivo, combinado con la situación real del entrenamiento en la lucha contra el kung fu, y resume cierta información sobre cómo los practicantes de lucha contra el kung fu pueden mejorar, practicar y comprender el poder explosivo en los deportes de lucha.

De esta manera, permítales comprender los métodos científicos y efectivos de entrenamiento de poder explosivo, para que se mantengan alejados de aquellos métodos de entrenamiento que parecen mágicos, pero que en realidad tienen poco efecto, o incluso desperdician mano de obra y recursos. Usa una actitud científica para crear una habilidad de lucha súper explosiva. ;