¿Cuándo es el mejor momento para dormir por la noche?
Pero ¿alguna vez te has dado cuenta de repente en algún momento de que si no puedes quedarte despierto hasta tarde, seguirás perdiendo el cabello? ¿O tienes la piel apagada? ¿O los granos en tu cara? ¿O tu memoria continúa decayendo y tu resistencia disminuye? En definitiva, trasnochar no es un patrón de vida normal y tiene un impacto negativo en el pensamiento, la memoria, la piel, la visión, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Desde una perspectiva de salud, el sueño irregular y el estrés elevado afectarán el metabolismo endocrino y provocarán una pérdida de humedad en la piel, lo que fácilmente puede provocar arrugas, piel apagada, acné y agravamiento de las ojeras. Especialmente después de aplicar maquillaje, la situación empeorará y será difícil uniformar el maquillaje. Después de una serie de noches nocturnas, si se siente tirante, con picazón y descamación, puede ser dermatitis seborreica. En segundo lugar, quedarse despierto hasta tarde es perjudicial. Porque si las personas se quedan despiertas hasta tarde con frecuencia, lo más probable es que se sientan fatigadas y deprimidas, y su inmunidad también se reducirá. Resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias, etc. llegan a tu puerta. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neuropsiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo puede provocar una disfunción del sistema nervioso del cuerpo y provocar desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como arritmias, trastornos endocrinos, etc. , conducirá gravemente a un estado de estrés sistémico y, en consecuencia, aumentará la probabilidad de infección. Las personas con fuertes síntomas de fatiga tienen más probabilidades que la gente común de sufrir diversas infecciones en los órganos respiratorios, digestivos, circulatorios y otros órganos.
Si no tienes que trasnochar, lo mejor es salir cuanto antes del grupo de los “que duermen hasta tarde”; si has intentado cambiar, probablemente sea el camino equivocado; A continuación, acepte esta "Guía para quedarse despierto hasta tarde para tratar enfermedades" y pruebe los siguientes trucos psicológicos en el futuro.
1. Date pistas psicológicas. Hay que dejar claro que la tarde es tiempo de descanso. Cuando tu cerebro te diga que no puedes dormir, repítete a ti mismo que no puedo ser controlado por este tipo de pensamientos y conciencia. Ya tengo sueño y debería irme a dormir inmediatamente.
2. Intenta desviar tu atención. Antes de acostarte, oblígate a apagar el teléfono y la computadora, cierra los ojos y deja la mente en blanco. Si le resulta difícil hacerlo, elija comportamientos específicos en lugar de quedarse despierto hasta tarde compulsivamente. Las conductas recomendadas incluyen: lavarse, hacer mascarillas faciales, remojar los pies, tomar un baño caliente antes de acostarse, etc.
3. Apagar los productos electrónicos. Los aparatos electrónicos deben apagarse una hora antes de acostarse. Los estudios han demostrado que jugar con teléfonos móviles, tabletas y otros productos electrónicos antes de acostarse puede reducir la secreción de melatonina en un 22%. La melatonina reducida puede provocar trastornos del reloj biológico y provocar insomnio.
4. Planifica qué hacer mañana. Muchas personas piensan en lo que harán mañana antes de acostarse, lo que les provoca ansiedad. Se recomienda que antes de acostarse todos los días, haga un plan sencillo para los próximos 8 días en su cuaderno y espere hasta que termine el "problema" antes de acostarse.
5. Prepara la ropa para el día siguiente. Después de acostarse, muchas personas piensan en qué ponerse al día siguiente, lo que afectará su sueño. Si abres el armario antes de acostarte todos los días y dedicas el tiempo suficiente a "planificar" la ropa para el día siguiente, puedes ahorrarte muchos problemas.
6. Remoja tus pies en agua caliente. Remojar los pies en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en los pies, lo que hace que fluya más sangre a los vasos sanguíneos periféricos de las extremidades inferiores. El flujo de sangre al cerebro se reduce relativamente, lo que hace que las personas sientan sueño. Cabe señalar que la temperatura del agua del baño de pies es de aproximadamente 40 ℃.
7. Cuando los oídos captan un ritmo musical regular y lo transmiten al cerebro, la frecuencia de las ondas cerebrales interactúa con el estímulo. La interacción del cuerpo y el cerebro relaja y calma la mente, favoreciendo así el sueño.