Introducción] Diez acciones para levantarse por la mañana. En la vida, cada vez más personas optan por hacer ejercicio, porque el ejercicio puede mejorar su condición física y no empeorará su salud.
Diez acciones para despertar por la mañana
Diez acciones para despertar por la mañana En la vida, cada vez más personas optan por hacer ejercicio, porque hacer ejercicio puede mejorar su condición física. En cuanto a la aparición de enfermedades, también puede mejorar la inmunidad. A continuación he recopilado diez acciones para levantarse por la mañana. Diez acciones para levantarse por la mañana 1
Qué ejercicios son adecuados para los ejercicios matutinos en interiores
En primer lugar, andar en bicicleta en interiores es una forma de viajar comúnmente utilizada. Puede ajustarlo usted mismo y puede quemar grasa en las piernas. En segundo lugar, puedes quitarte la ropa y hacer ejercicios aeróbicos según el vídeo para quemar calorías fácilmente. El segundo es la cinta de correr;
La cantidad de ejercicio en la cinta de correr se puede ajustar según usted y también puede lograr el efecto del ejercicio físico. El último es el ejercicio de suelo, hacer flexiones o abdominales, que no solo pueden ejercitar los músculos abdominales y pectorales, sino también ejercitar la cintura y mejorar la cintura en forma de barril.
1. Flexiones para fortalecer los músculos del pecho
Esta acción es principalmente para ejercitar los músculos del pecho de los hombres. En el salón o comedor de casa, busca dos taburetes a cada lado y. use dos manos como apoyo, simplemente inclínese sobre él, haga tres grupos de 12. Recuerde apretar el abdomen y levantar el pecho al hacer flexiones, y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Sentarse con contracción abdominal y elevación de piernas
Esta acción es principalmente para ejercitar el abdomen. Coloca un solo taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él y apóyate. la fuerza del abdomen para levantar las piernas y cruzarlas hacia arriba.
Con el fin de reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Levanta 15 veces cada vez y haz tres grupos. Puedes tomar un breve descanso entre ellos, pero el tiempo no debe ser demasiado largo.
3. Elevación de mano de bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Es fácil de hacer simplemente sentándose en un banco de casa. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas hacia arriba, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para contraer los bíceps y aumentar la fuerza de las manos. Haz tres series de 15 repeticiones.
4. Haz media sentadilla y levanta las piernas agarrándote de la pared
Es necesario elegir una pared en casa, sujetar la pared con las manos y agacharte lentamente con la fuerza de tus piernas, es mejor sostener uno en la mano. Los objetos pequeños, como agua hirviendo, pueden ejercitar las piernas mientras estás en cuclillas y también pueden eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que las piernas se vean mejor. 15. Para un grupo, haz tres grupos. Haz tres series de 15 repeticiones.
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior por la mañana
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior es entre las 8 a. m. y las 10 a. m. Esta hora puede garantizar que el desayuno ahorre tiempo, no retrasa el sueño y puede regular varios órganos del cuerpo. No es necesario tener en cuenta los factores climáticos y del aire al hacer ejercicio en interiores. Es por eso que el ejercicio en interiores ha atraído a los consumidores en los últimos años. Por eso los deportes de interior han atraído a los consumidores en los últimos años.
1. Aeróbicos
También puedes hacer aeróbicos en el interior por tu cuenta y puedes comprar algunos tutoriales de aeróbicos. Hacerlo solo mientras miras música con un DVD puede quemar fácilmente 315 calorías más rápido que otros ejercicios aeróbicos.
2. Cinta de correr
Entre los ejercicios aeróbicos en interiores, la cinta de correr es uno de los ejercicios de fitness aeróbico en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy grande, pero puede consumir 325 calorías. ! Si no tienes una cinta de correr en casa, utiliza una caja de madera o una pila de revistas para pedalear arriba y abajo por el suelo.
3. Ciclismo Indoor
Se puede decir que el ciclismo es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en muy popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el tamaño y la amplitud de la tensión del movimiento son grandes y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta fácil y lentamente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, el consumo de energía puede llegar a 420 calorías, ¡que se puede duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros. Casi todo el mundo lo ha jugado, pero debes saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante. alto, si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
Diez acciones para levantarte por la mañana 2
1. Frotarte la cara
Después de abrir los ojos soñolientos por la mañana, las personas están acostumbradas a frotarse párpados con el dorso de los dedos Tiene cierto efecto aclarante, pero esto no es suficiente. También puedes frotarte la cara con las mismas manos que usas para frotarte los ojos. Lo mejor es frotar el punto Yingxiang con los dedos medios de ambas manos. Luego frótelo hacia arriba hasta la frente, luego sepárelo hacia ambos lados y frótelo hacia abajo a lo largo de las mejillas hasta la intersección de las puntas de la frente. Frotar la cara repetidamente de esta manera 20 veces puede promover la circulación sanguínea facial, mejorar la capacidad de la piel del rostro para resistir el viento y el frío, despertarse y prevenir resfriados. Con el tiempo, también tiene el beneficio de reducir las arrugas faciales y mantener una apariencia juvenil para siempre.
2. Pon los ojos en blanco.
Al mover los ojos debes estar tranquilo y no impaciente. Primero de izquierda a derecha, luego de arriba a abajo, cada uno corre 10 veces. Puede mejorar la flexibilidad del nervio óptico, aumentar la visión y reducir las enfermedades oculares.
3. Golpea tus dientes
Cierra los labios ligeramente y golpea tus dientes superiores e inferiores entre sí 36 veces. Durante este período, gira la lengua adecuadamente y lame el paladar superior. La punta de la lengua varias veces, lo que puede promover el desarrollo de la cavidad bucal y las encías, la circulación sanguínea en las encías y aumentar la secreción de saliva. Así, puede eliminar la suciedad, mejorar la resistencia a la caries dental y la función masticatoria.
4. Mantén el abdomen recto.
Acuéstate boca abajo, estira las piernas y respira profundamente con el abdomen. Inhala profundamente, levanta el abdomen y exhala relajadamente. Repita hacia arriba más de 10 veces. Puede mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal y la acumulación de grasa en el abdomen y mejorar la digestión y absorción gastrointestinal.
5. Levanta el ano
Céntrate en levantar el ano más de 10 veces. Puede mejorar la fuerza del esfínter anal, mejorar la circulación sanguínea perianal y prevenir el prolapso anal, las hemorroides y otras enfermedades.
6. Peina tu cabello
Siéntate en la cama y utiliza los diez dedos de ambas manos para peinar desde la frente hasta la zona occipital, desde los músculos palpebrales de ambos lados hasta los parte superior de la cabeza y repita el peine con los dedos docenas de veces. Puede mejorar el suministro de sangre a las raíces del cabello, reducir la caída del cabello y las canas y promover el brillo del cabello. También puede refrescar la mente y reducir la presión arterial.
7. Haz rebotar el cerebro
Siéntate en la cama, cúbrete ambos lados de las orejas con las palmas de las manos y mueve suavemente la parte posterior de la cabeza con los dedos índice, medio, y dedo anular. Se escucha un sonido "pop". Jugar 20 veces en cada lado puede aliviar la fatiga, detener los mareos, aumentar la audición y detener el tinnitus.
8. Cuerpo de gato
Acuéstese boca abajo en la cama, abra las manos, estire las piernas juntas, levante las nalgas, arquee la espalda como un gato y luego baje las nalgas arqueadas. . Repita esto 15 veces. Ejercitar los músculos y las articulaciones de la zona lumbar, las extremidades y las articulaciones es de gran beneficio para promover un flujo sanguíneo fluido por todo el cuerpo, flexibilizar las articulaciones y prevenir y tratar el dolor lumbar. Diez acciones para levantarte por la mañana 3
Acciones de masaje
Antes de empezar a hacer ejercicios para adelgazar, dedica 2 minutos a masajear para obtener mejores resultados. Respira profundamente y usa tus dedos para amasar y masajear la parte superior de tu pelvis.
Estiramiento de Espalda
Túmbate sobre la cama o cojín, levanta la cabeza, las piernas juntas, las manos encima de la cabeza y las palmas hacia arriba. Luego entrelaza los dedos de las manos, con las palmas hacia adentro, respira profundamente, estira los dedos de los pies con fuerza y estira las piernas hacia abajo. Exhala al terminar y relaja tu cuerpo. Repita esta acción varias veces.
Estiramiento Abdominal
Túmbate boca abajo sobre la cama o sobre un cojín suave, con la cabeza hacia abajo, las piernas juntas, el cuerpo relajado y las manos en el suelo. Respire profundamente, doble la pierna izquierda 90 grados y use la fuerza abdominal para sostener la parte superior del cuerpo. Exhala al terminar y relaja tu cuerpo. Repita esta acción varias veces.
Ejercicios de expansión y estiramiento del pecho.
Acuéstate boca arriba sobre la cama o sobre una colchoneta suave, con la cabeza hacia arriba, las piernas juntas, los manos en la parte superior de la cabeza y luego las manos Entrelace los dedos, con las palmas hacia afuera, respire profundamente y al mismo tiempo estire los tobillos hacia adelante tanto como sea posible y levante los dedos de los pies hasta 90 grados. Exhala al terminar y relaja tu cuerpo. Repita esta acción varias veces.
C-stretch
Acuéstese boca arriba sobre una cama o cojín, con la cabeza hacia arriba, la mano derecha relajada sobre la cabeza, las piernas juntas e inclinadas hacia el lado izquierdo de su cuerpo.
Mantenga quieta la parte inferior del cuerpo, estire la mano derecha, coloque la mano izquierda en la cintura derecha, respire profundamente y haga todo lo posible para mantener la parte superior del cuerpo cerca de las piernas para que su cuerpo forme una "C".