Cómo practicar mantenerse en el aire cuando se juega baloncesto
Solo hay una manera, todo lo demás es una tontería, recuerda una tecla, salta más, haz las bandejas más difíciles, usa tu aire existente para hacer bandejas extremas, como tirar de la barra, mi aire. Así es como Cómo mejorar tu capacidad de salto es el siguiente: Yo mismo he usado este plan en aproximadamente 4 meses y puedo mejorar mis saltos entre 20 y 40 cm, lo cual definitivamente no es una exageración (a menos que tú lo hagas). Lo he estado haciendo durante mucho tiempo antes) Si sigues entrenando saltando, el efecto puede no ser tan bueno). Mido aproximadamente 175 cm. Cuando estoy en buenas condiciones, puedo alcanzar la canasta estándar con ambas manos y encestar. la canasta más corta de la escuela
El entrenamiento de salto vertical más famoso del Plan de Estados Unidos. Se espera que la capacidad de salto vertical pueda mejorarse en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de ejercicio es muy duro y. todo el proceso tomará 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si una acción debe realizarse en 3 grupos, el resto entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si ha terminado, debe continuar. directamente al siguiente elemento. ¡Recuerda no descansar! ! El primer elemento: salto en media sentadilla
1. Al principio, media sentadilla hasta la posición 1/4, coloca las manos frente a ti,
2 salta hacia arriba al menos 20. a 25 cm del suelo. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores! ! !
El segundo elemento: Levanta los dedos de los pies (levantamiento del talón) 1. Primero, busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni el acolchado 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto 3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies y completa un grupo.
El tercer elemento: pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2. Vuelve a colocar el pie de salto original en la silla para completar otro salto.
Ítem 4: Salto vertical
1. Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas...
2. Para tu salto de pantorrilla sólo puedes doblar los isquiotibiales, y procura no doblar las rodillas...
Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo de nuevo...
Este Este es muy difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Item 5: Toe Jump
1 Levanta los dedos de los pies hacia el. punto más alto,
2. Despega rápidamente con los dedos de los pies, y el tiempo de salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
Ítem 6: Salto en cuclillas. Este ítem solo se practica el miércoles 1. . Párese y sostenga la pelota de baloncesto frente a su pecho 2. Agáchese (media sentadilla), mire hacia adelante, mantenga la espalda recta, levante los dedos de los pies y mantenga los muslos a 90 grados. 3. Salta a 8-13 cm y asegúrate de mantener la postura del paso 2.4. Aterriza en el suelo y termina. ． ． 5. Si quieres saltar 15 veces, 1-14 necesitas saltar entre 8-13 cm. Para la decimoquinta vez, debes saltar con todas tus fuerzas.
La forma de mejorar tu técnica es la siguiente
. p>Practica más tu velocidad de movimiento, velocidad de reacción, habilidad de regate y habilidad de pase.
Varios factores básicos de las habilidades "rápidas", espero que te sean de ayuda a ti que estés interesado en convertirte en un excelente atacante de baloncesto.
1. Los dos primeros pasos antes del avance son rápidos: el avance debe ser rápido y la preparación antes del avance es extremadamente importante. Los puntos clave del movimiento son: primero, "relajar la cintura y el tronco, e inclinar completamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante", lo que es similar al inicio de un sprint. ¡"Relajar la cintura y el tronco" es muy importante y la clave para un comienzo rápido! ¿Notas lo que pasó antes del gran avance de Iverson? Podrá conseguir "cintura y tronco muy relajados". Muchos jugadores siempre reprimen todas sus fuerzas antes de un gran avance, ¡pero no saben que deben estar completamente relajados antes de un gran avance! El segundo es la acción falsa antes del avance. La acción falsa antes del avance tiene dos funciones. Una es engañar al oponente y crear espacio para el avance. Otro papel más importante es proporcionar fuerza de reacción (o impulso) para avances rápidos. Sólo las fintas en las que se utilizan plenamente ambas funciones tienen éxito. A menudo, algunos jugadores sólo conocen la primera función de la finta, pero ignoran la segunda función, más importante, por lo que sus habilidades de avance se ven muy comprometidas (piensa seriamente, ¿tu finta tiene una segunda función?). La realización de un avance rápido de alta calidad debe basarse en un comienzo correcto y movimientos fingidos de alta calidad.
Hay un tipo de acción falsa que es esencialmente una acción de preparación de tiro. Los jugadores que son precisos al disparar desde afuera a menudo no necesitan otras acciones de preparación de tiro, solo necesitan realizar una acción de preparación de tiro inmediatamente después de recibir el balón y disparar. La acción de preparación se puede combinar con la preparación inicial antes del avance. Puede lograr pases de alta calidad. Por lo tanto, "disparar" y "disparar" son dos habilidades interdependientes importantes que se protegen mutuamente en las habilidades personales del baloncesto. Los jugadores con una sola habilidad se defienden fácilmente. Los lanzadores nacionales a menudo no pueden "escaparse" y les resulta difícil desempeñarse en juegos importantes. Lo más problemático de Iverson es que puede "disparar" y "escapar", por lo que es muy difícil de defender. Afortunadamente, su tiro no es muy estable, de lo contrario sería más difícil defender (de manera similar, Miller tiene suerte de que su avance no sea fuerte, de lo contrario sería lo mismo. Esto puede deberse a que nada en el mundo es perfecto).
2. El disparo despega rápidamente: Hay dos tipos de rebotes, uno es para saltar rápido y el otro es para saltar alto. Saltar rápido no es lo mismo que saltar alto. Por supuesto, si se analiza desde la perspectiva de la mecánica física, si la altura del objeto desde el suelo es la misma, la velocidad inicial será la misma y no hay diferencia de velocidad. Sin embargo, "saltar rápido" en la tecnología del baloncesto no se refiere a la velocidad inicial del cuerpo desde el suelo, sino a la velocidad del "breve proceso de preparación para completar el despegue". Todos se preparan para despegar al mismo tiempo, y quien "completa el proceso de preparación del despegue en el menor tiempo" "saltará rápido". Desde una perspectiva biodinámica, las personas con buena fuerza en los muslos pueden saltar alto y las personas con buena fuerza en las pantorrillas pueden saltar rápido. Porque el uso de la fuerza de la pantorrilla "completa el proceso de preparación para el despegue en poco tiempo". Por tanto, las personas que quieran "saltar rápido" deben prestar atención a practicar la fuerza de las pantorrillas, las plantas de los pies y los arcos de los pies. Debes saber que "saltar alto" es mucho menos importante para un jugador pequeño que "saltar rápido". Debido a que Iverson mide solo 180 cm, no importa qué tan alto salte, no tiene ninguna ventaja sobre un hombre grande de más de 2 metros, y saltar rápido es de gran importancia. Francis puede volar a 120 cm del suelo, lo que puede ser mejor que Iverson, pero a juzgar por el juego, no es tan rápido como Iverson. Entonces Iverson es más difícil de defender. El repentino tiro en suspensión de Iverson se completa muy rápidamente y el defensor a menudo no tiene tiempo de reaccionar antes de soltar el balón. Esto ciertamente está relacionado con su peso ligero, pero su excelente habilidad para saltar las pantorrillas también es un factor importante.
3. Bandeja de contraataque: La bandeja de Iverson incluye una carrera rápida y un despegue rápido. De hecho, lo que más aprecio personalmente es la técnica de bandeja de Iverson. Con una altura de 180 cm, pudo hacer una tirada con tanta gracia en un juego de la NBA con una montaña de fuerza y altura, lo cual es realmente asombroso. Cuando jugaba baloncesto cuando era joven, era bueno en las bandejas de contraataque. También era famoso entre los fanáticos "hillbilly" que me rodeaban, así que no era ajeno a las bandejas. Al ver los partidos, supuse que había muchas. Pocos accidentes durante las bandejas de los jugadores. Pero cuando veo las bandejas de Iverson, a menudo encuentro que puede completar el proceso de bandeja de una manera que no esperaba, y lo completó de manera extremadamente hermosa sin ninguna pretensión, lo cual es realmente raro (no aprecio esas bandejas puramente espectaculares). como excesos). Bandejas artificiales y mates). Por lo tanto, presto gran atención al análisis de las habilidades de bandeja de Iverson y las comparo con mi propia experiencia. La mayoría de la gente siempre comienza una bandeja como un salto de altura: un gran paso seguido de un pequeño paso de frenado antes de saltar en el aire para realizar una bandeja. El cuerpo tiene altibajos y desaceleraciones obvios durante la carrera, lo que crea condiciones básicas para que los defensores bloqueen los tiros de manera razonable. Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el jugador defensivo alto pueda reaccionar. , la bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa. Si observa atentamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Un punto aquí que debería atraer toda la atención es la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970.
Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está justo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo la habilidad única de hacer bandejas. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.
Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante. Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.