Cómo entrenar la velocidad de los boxeadores
Primero, comprende la clasificación de las cualidades de velocidad. La calidad de la velocidad incluye tres categorías: velocidad de reacción, velocidad de acción y velocidad de movimiento.
1. Velocidad de respuesta. Se refiere a la capacidad del cuerpo humano para responder rápidamente cuando recibe diversas señales de estímulo (sonido, luz, tacto, etc.). Dependiendo de las características del evento, los métodos de evaluación también son diferentes. Los eventos periódicos como las carreras de velocidad y la natación reciben principalmente señales auditivas, mientras que los boxeadores reciben principalmente señales visuales para dar respuestas técnicas y tácticas.
2. Velocidad de acción. Se refiere a la capacidad del cuerpo humano o de una determinada parte del cuerpo humano para completar acciones rápidamente. Es un vínculo importante para completar movimientos técnicos, como la velocidad del golpe recto de revés, la velocidad del látigo, etc.
3. Velocidad de movimiento. Se refiere a la velocidad a la que el cuerpo humano se mueve en una dirección específica. Por ejemplo, la carrera de 100 metros masculinos dura 10 segundos, los 100 metros estilo libre tardan 50 segundos, etc.
4. La relación entre las tres cualidades: Velocidad de reacción significa que el cuerpo humano debe tener la capacidad de completar cualquier acción. Si la velocidad de reacción es rápida, la velocidad de acción no es necesariamente rápida y la velocidad de acción está relacionada con la velocidad de movimiento, la velocidad de reacción no es necesariamente rápida.
2. Método de entrenamiento de la velocidad de reacción
1. Método de estimulación de señal
1. Práctica de señal única con fuente de señal fija. Por ejemplo, golpear al escuchar el silbido; entrenar en combinaciones de técnicas de boxeo individuales; atacar con rutinas y golpes combinados fijos, entrenar la técnica de un golpe de una parte inmediatamente al ver a la otra parte golpear.
b. Fuente de señal fija y ejercicios de múltiples señales. Permitir a los atletas cambiar los métodos de entrenamiento de acuerdo con cambios repentinos en el orden, como rotación rápida, emboscada estática inmediatamente después de escuchar la orden, ataque aéreo rápido después de escuchar la orden, etc.
c. Práctica de selección de fuente de señal fija. Por ejemplo, durante el entrenamiento técnico de los boxeadores, si un lado lanza un golpe directo de revés, el otro lado debe reaccionar instantáneamente y contraatacar en consecuencia.
d.Práctica multiseñal de fuente de señal móvil. La reacción de un boxeador durante la práctica.
2. Práctica de tiro en movimiento
Practicar métodos que respondan a los cambios en los objetivos en movimiento (golpes, oponentes o entrenadores). Puede utilizarse para ejercicios de acción defensiva y entrenamiento de velocidad de reacción en deportes de combate.
3. Práctica de respuesta selectiva a señales.
Los atletas emiten juicios basándose en una selección integral de señales. El objetivo principal es mejorar la capacidad del atleta para juzgar y responder rápidamente a señales compuestas (como los movimientos reales del oponente) durante la práctica de deportes. Por ejemplo, a menudo llevamos a todos a practicar. Cuando solicitamos un golpe de derecha, tienes que golpear un revés. Si solicitamos un golpe de revés, atacas o cuando solicitamos un cierto número de uno, dos, tres, o cuatro, los atletas responderán en consecuencia.
4. Precauciones para el entrenamiento de velocidad de reacción
1. Exigir a los atletas que se concentren y entrenarlos para que se concentren puede poner el sistema nervioso central en un estado relativamente excitado y poner los músculos en un estado de tensión., en este momento, la velocidad de reacción de los músculos se puede incrementar en un 60% en comparación con el estado relajado. Este estado tenso tiene un límite de tiempo, unos 5 segundos, y no más de 8 segundos. Cualquiera con experiencia en competencias sabe que algunos atletas se detienen repentinamente durante la competencia, miran fijamente al oponente, bajan las manos y de repente atacan o atrapan el golpe del oponente.
b. La velocidad de reacción de los niños. Los amigos que tienen hijos saben que durante el período sensible del desarrollo físico, la velocidad de reacción aumenta mucho entre los 6 y los 12 años de edad; Periodo para mejorar la velocidad de reacción.
3. Método de entrenamiento de velocidad de movimiento
Hay un principio muy simple, entrenamiento con pesas, quita el peso y la velocidad aumentará. Sin embargo, es necesario analizar en detalle cuestiones específicas como cuánto peso soportar, cuánto tiempo practicar y cuánto tiempo descansar.
1. Método de predificultad
Incrementar la dificultad y resistencia de los ejercicios, y de repente devolver la resistencia o dificultad al nivel normal. Esto es utilizar los ejercicios anteriores para tener un. mayor impacto en los requisitos del sistema nervioso, y el efecto posterior (efecto de seguimiento) formado para aumentar efectivamente la velocidad de acción. Por ejemplo, el golpe común con mancuernas, quitarse la mancuerna y luego hacer el mismo ejercicio puede aumentar la velocidad del golpe. Incluyendo punzonado con cuerda elástica, tiro al blanco, etc. Actualmente, existe un nuevo método de entrenamiento para el boxeo en los Estados Unidos, como practicar la velocidad y la estabilidad del boxeo recto con el revés, atar una banda elástica alrededor de la cintura y el punto de tracción está en el ángulo pélvico del lado del pie. El pie para mejorar la potencia de las extremidades inferiores. La velocidad del golpe y la velocidad del golpe.
2. Métodos de práctica asistidos por potencia o reductores de resistencia.
Por ejemplo, el boxeo con bandas elásticas puede ayudar a completar rápidamente los movimientos del boxeo. Cuando el atleta golpea, el entrenador ejerce fuerza en el último momento y le brinda asistencia en la cintura, y así sucesivamente. Siente la velocidad de tus movimientos.
3. Cambiar los métodos de entrenamiento
Reducir el tiempo límite para completar los ejercicios de entrenamiento Esto es muy común en el entrenamiento de boxeo al acotar el lugar de práctica, limitando el tiempo, el alcance y la frecuencia de los mismos. Grado de movimientos técnicos, logrando así el propósito de mejorar la velocidad con la que los deportistas completan sus movimientos.
4. Método de entrenamiento de control de velocidad
A través de la práctica eficaz de controlar activamente la velocidad del movimiento, los deportistas pueden mejorar su percepción de la velocidad, mejorando así su velocidad. Por ejemplo, en el entrenamiento de boxeo, los golpes aéreos, las artes marciales sin armas, etc. se deben practicar a baja velocidad para experimentar la fuerza, dirección, ritmo, etc. de los músculos en relajación, y luego completar los movimientos a la máxima velocidad. Hoy en día, las habilidades básicas requieren practicar de esta manera.
5. Método de estimulación de señal
Este método es más interesante, como hacer coincidir el ritmo de la música y realizar movimientos rápidos coordinados al ritmo de la canción. Se pueden realizar sacos de arena y ataques aéreos. usado. ! Perfecto para eventos de lucha libre.
6. Precauciones para el entrenamiento de la velocidad del movimiento
a. Corregir los movimientos técnicos, porque la velocidad del movimiento se basa en los movimientos técnicos.
b. Cuando entrene para realizar repetidamente una acción prescrita (como golpear alternativamente con las manos y los pies), practique cambiando de velocidad para evitar que la velocidad se estabilice al mismo nivel. la velocidad cambiante.
c. El entrenamiento de velocidad de acción es de alta intensidad y requiere que los atletas estén muy emocionados. La duración generalmente no debe exceder los 30 segundos. El número de series repetidas no debe reducir la velocidad de acción.
d.Las actividades preparatorias deben ser suficientes, activarse cuando sea necesario, correr y saltar cuando sea necesario, y estar emocionado cuando sea necesario. Sólo así el entrenamiento puede mejorar la calidad de los movimientos realizados y evitar lesiones deportivas.
5. A la hora de entrenar a los niños, debemos prestar atención a las técnicas correctas y a la secuencia correcta de esfuerzo muscular. Además, también debemos prestar atención a la fuerza de las articulaciones, la columna y algunos pequeños grupos musculares a tumbar. una base sólida para el desarrollo futuro.
4. No hablaré aquí de la velocidad de la acción. Hablemos de otras cosas.
1. Los boxeadores necesitan utilizar constantemente técnicas especiales para aprovechar al máximo su velocidad. y la fuerza en el entrenamiento y la competición. El papel que juega en él determina el tamaño del músculo. Mucha gente piensa que cuanto más grandes son los músculos, más rápido se golpean. Esto es un malentendido.
2. Los boxeadores utilizan una variedad de técnicas en las competiciones y necesitan ejercer velocidad y potencia muchas veces. El papel principal no es el tamaño de los músculos, sino la coordinación entre los músculos y la rápida contracción de las fibras musculares. ; Con una mejor coordinación, los movimientos técnicos pueden mostrar mejor velocidad y potencia.
3. Las necesidades de aptitud física de los boxeadores son diferentes a las de los velocistas de atletismo y a las de los corredores de media distancia. El rendimiento físico de los boxeadores está entre anaeróbico y aeróbico. Debido a que cada juego dura 9 minutos, cada ronda es de 3 minutos, el tiempo de golpe es corto y la mayor parte del tiempo es en estado anaeróbico, si te mueves, te derrotarán si no te mueves, porque este es un individuo; evento, que consume mucha resistencia y fuerza, por lo que los boxeadores deben tener resistencia a la velocidad y la fuerza de la velocidad están lejos de poder satisfacer las necesidades de los boxeadores, y las fibras musculares rojas también deben mantener su capacidad para tolerar el ácido. .
4. Como se acaba de mencionar, el número de repeticiones del ejercicio no debe reducir la velocidad del movimiento, y el intervalo debe asegurar que la excitabilidad del sistema nervioso se ejercite nuevamente, con suficiente intensidad y recuperación básica. de deuda de oxígeno, pero Cabe señalar que el tiempo de descanso entre grupos no debe ser demasiado largo, de lo contrario el nivel de emoción de los atletas se reducirá considerablemente, lo que no será propicio para la práctica de los atletas en el siguiente grupo. Normalmente, la deuda de oxígeno en la que incurre un boxeador durante la serie anterior de ejercicios puede compensarse con un breve descanso. Por lo tanto, para evitar obstáculos de velocidad, puede utilizar un grupo de 5 a 6 veces, golpeando a toda velocidad durante unos 10 segundos cada vez (golpe de aire o saco de arena) con un intervalo de 30 segundos, y luego la siguiente vez, el El grupo descansa durante 3 minutos.