¿Qué es lo más saludable para desayunar?

Desayuno para personas de diferentes grupos de edad

1. Desayuno infantil: Los niños se encuentran en su mejor periodo de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, el desayuno de los niños suele consistir en un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor. Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos a menudo crecen juntos. En particular, se necesita suficiente calcio, vitamina C, A y otros nutrientes para ayudar al crecimiento y desarrollo del cuerpo. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).

2. Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en un "momento difícil". Asumen las dos responsabilidades principales del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para ralentizar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., y baja en calorías y grasas. Puede elegir leche desnatada, leche de soja y otras bebidas. La comida es relativamente sencilla, pero no coma palitos de masa fritos, dulces (azúcar añadido) y otros alimentos. Los bollos y el pan cocidos al vapor están bien, pero no coma pan con. aceite. . También puedes optar por comer algo de fruta. Si quieres comer huevos, no comas las yemas. También puedes desayunar algunas verduras, como wraps de verduras. Las frutas son diferentes a las verduras. Además, si comes algunas verduras tu nutrición será mejor. Incluyendo cebollas, vegetales verdes y rábanos'''''''''''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''. Simplemente reemplace algunas de las porciones de granos y frutas, están bien. En cuanto a las bebidas, 200ML-250ML estarían bien.

Varias combinaciones de desayunos nutritivos

1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias ácido lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. . Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de los ocho tesoros que embellecen la belleza: si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden preparar las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. ., y calentarlo a la mañana siguiente para comerlo, lo cual es conveniente y realza la belleza.

3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

4. La primavera es la estación en la que los niños crecen y se desarrollan vigorosamente. Muchos niños almuerzan en la escuela y la riqueza es difícil de garantizar, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se detenga rápidamente con el viento".

Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas

Opción 1

Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos)

Martes: 3 botellas de leche, 3 rollitos de flores (de 50 gramos cada uno), 3 tartas (25 gramos cada una), 1 pera (150 g)

Miércoles: 3 botellas de yogur (600 g), 3 tortitas de huevo (cada una con 25 g de huevos y 75 g de harina de trigo), 1 manzana grande (150 g)

Jueves: 3 botellas de leche (227ml cada una) más 90g de cereales, 3 bollos de carne (50g cada una), 3 plátanos (300g)

Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan de 50 g, 2 hojas de lechuga de 50 g y 20 g de pechuga de pollo), 3 tortitas (de 50 g cada una), 3 naranjas (150 g)

Sábado: gachas de arroz (100 gramos de arroz japonica), 3 huevos fritos (120 gramos), 3 siomai (75 gramos), 3 bollos de verduras (150 gramos), 3 botellas de yogur (600 gramos)

Domingo: 3 botellas de leche ( 227 ml cada uno), 90 gramos de cereal, 75 gramos de jamón, 3 panes de desayuno (50 gramos cada uno), 3 plátanos (300 gramos)

Consejos para un desayuno saludable

1. Desayunar inmediatamente después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.

2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7.

3. No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también debe ser a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.

5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.

6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en el consumo de desayunos nutritivos y saludables los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.

Plan de desayuno saludable 2

Semana 1: Pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos escalfados, leche, cilantro, zanahoria y tofu triturado.

Semana 2: Masa de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton, soja y habas mezcladas con pasta de ajo.

Semana 3: Hot cakes, Songhua (jamón), leche de soja (leche), camarones desmenuzados y rábano blanco.

Semana 4: Hanamaki, hilo de cerdo, cacahuetes fritos, sesos de tofu (corteza de arroz al vapor), almendras, gambas secas y apio.

Semana 5: Bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo y repollo agrio y picante.

Semana 6: Tortitas, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.

Domingo: Tres frescos arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce. También puedes agregar un poco de miel a tu desayuno. En Israel, conocida como la "Tierra de la Leche y la Miel", la miel es imprescindible para el desayuno. En Alemania se vende un producto especial llamado "leche con miel", que a menudo escasea para el desayuno. En los Países Bajos, el "Reino de la Leche", la leche y la miel son inseparables. En los Estados Unidos, los paquetes pequeños de miel para el desayuno suelen escasear.

La miel es la mejor fuente de carbohidratos para el cuerpo humano. Contiene principalmente azúcares simples naturales: levulosa y dextrosa. Estos azúcares simples tienen una alta energía calorífica y pueden ser absorbidos directamente por el cuerpo humano. Aunque la leche tiene un alto valor nutricional, muchos nutricionistas creen que beber leche por sí sola no es suficiente. análisis que, el mejor alimento que complementa la leche es la miel