¿Qué es bueno desayunar y puede ayudarte a adelgazar? 5 recetas sencillas de desayuno para adelgazar

El primer tipo son tostadas de queso y huevo con jugo de vegetales, el segundo tipo es quiche de maíz con leche de soya sin azúcar, el tercer tipo es jugo puro de frutas con sándwich de atún y vegetales, el cuarto tipo es arroz triangular bolitas con leche y bebida de avena, el quinto tipo son los bollos al vapor con huevo y los bollos vegetales con leche de soja sin azúcar.

Qué es un buen desayuno para adelgazar

Combinación 1: Queso, huevo, tostadas y zumos de verduras

Asegúrate de elegir zumos de verduras recién exprimidos y sin añadidos El azúcar, que puede ser rico en fibra dietética, y las tostadas de huevo y queso se pueden reemplazar con trigo integral, que contiene alimentos básicos, proteínas y menos aceite y sal. El total de calorías está dentro de las 500.

Composición 2: Quiche de maíz con leche de soja sin azúcar

Se recomienda elegir sabores de maíz o vegetales No importa si le añades un trozo de queso, pero sí. no elija tocino, jamón y otros sabores procesados. Para las bebidas, elija leche de soya sin azúcar, para que pueda consumir alimentos básicos y proteínas sin cantidades excesivas de aceite y sal.

Composición Tres: Sándwich de Atún con Verduras Zumo Puro

El zumo también cuesta 100 recién exprimido, y el bocadillo no es comestible No es necesario aplicar mayonesa, porque el atún sí lo es. ¡Pruébalo, pero no elijas atún mezclado con mucha mayonesa! Además, cambiar las tostadas por integrales es más nutritivo. Este desayuno tiene fibra, proteínas y almidón bueno, y las calorías son solo de 400 a 500.

Composición 4: Bolas de arroz triangulares con leche y bebida de avena

Si no tienes tiempo y solo puedes comprar el desayuno en una tienda de conveniencia, puedes optar por una simple bola de arroz triangular con leche, que al menos complementará la comida. No es rica en proteínas, aceite y sal, pero tampoco tiene mucha fibra, ¡así que puedes comer más verduras durante el almuerzo!

Composición 5: Bollos al vapor con huevos y bollos vegetales con leche de soja sin azúcar

Si te gustan los restaurantes de desayuno chinos, te recomendamos elegir en su lugar bollos al vapor con huevos y bollos vegetales de los fritos o fritos, los palitos de masa fritos y los bollos fritos pueden evitar el exceso de aceite y sal, y las calorías no serán demasiado altas.

Qué desayunar para subir de peso

Mío 1: Té con leche Teppanyaki

La verdad es que a mí también me encanta esta combinación, pero los fideos Teppanyaki en la tienda de desayunos Las salsas generalmente se elaboran a partir de paquetes de cocina, que no solo son grasosos y muy salados, sino que también incluyen almidón refinado pecaminoso (fideos) y té con leche aromatizado con crema agregada. La pérdida de calorías está fuera de serie, y lo más importante. es que no ingiere ningún ingrediente útil para ayudar a perder peso.

Top 2: pastel de zanahoria, bollos fritos con leche de soja, leche de arroz (con azúcar)

Esta debería ser una combinación de desayuno chino muy común, y a menudo uso mucha cantidad. Los pasteles de zanahoria fritos y los bollos fritos son en realidad muy ricos en calorías. Si los combinas con muchas salsas, además de leche de soja azucarada, leche de arroz, una combinación de alto contenido de aceite, sal y azúcar, comerás. Lleno de calorías.

Mina terrestre tres: croissant, piña, hojaldre, jugo de pan

Varios panes comunes también son una de las minas, como croissant, piña, hojaldre, etc., son En el proceso se añade mucha nata y el contenido de azúcar también es muy alto, por lo que las calorías se pueden imaginar si se combina con el zumo de frutas que se vende en el mercado, siempre que no esté recién exprimido, el azúcar. El contenido no es bajo. Puedes. Pensé que estaba bebiendo nutrientes, pero no sabía que estaba lleno de calorías.

Mina terrestre 4: Tocino, hamburguesas (sándwiches) de hot dog, bebidas azucaradas

El tocino y los hot dogs comunes en el desayuno son carnes sobreprocesadas que no se pueden ver en su forma original. La comida es generalmente muy rica en calorías y no tiene ningún valor nutritivo. Añade a esto la habitual mayonesa, ketchup y otras salsas, así como una taza de té negro llena de azúcar, y tu desayuno ya tendrá las calorías de un. ¡caja de almuerzo! Además, los bollos y empanadas al vapor rellenos de carne, los panqueques de sésamo, los palitos de masa fritos y los bagels de múltiples sabores son todos de la más alta calidad, así que trate de no tocarlos todos los días.

Cómo desayunar fruta para adelgazar

1. Mezclar y combinar varias frutas para hacer ensalada

Comer fruta en el desayuno para adelgazar. Una mezcla de varias frutas puede duplicar tu pérdida de peso. Para el desayuno, utilice una variedad de frutas y verduras ricas en nutrientes para crear una ensalada ligera. No coma sólo un tipo de fruta, ya que no sabrá tan bien y la nutrición para bajar de peso será peor, lo que no favorece la pérdida de peso general.

2. Método dominante para perder peso: coloque frutas en los platos para preparar un lujoso desayuno chino. Además de los sándwiches occidentales, también puede agregar sus frutas favoritas a los platos salteados para disfrutar de un lujoso desayuno chino. ¡Funciona tan bien como un sándwich! Por ejemplo, si cocina manzanas con maíz y pollo, obtendrá un desayuno lujoso para bajar de peso: el pollo es muy tierno y rico en proteínas. Junto con las manzanas y el maíz, puede complementar las vitaminas, la fibra y los carbohidratos de los que carece el pollo. Es un buen producto para perder peso de forma saludable.

3. Prueba un nuevo sabor, los sándwiches de fruta fresca

¡Agrega tu fruta favorita a un sándwich o hamburguesa! Este método aporta un sabor nuevo y fresco y no afecta el efecto de comer fruta para perder peso. Debido a que la fruta se corta en rodajas finas y se agrega al sándwich, puedes equilibrar tu dieta y permitir que tu cuerpo absorba carbohidratos, proteínas y fibra al mismo tiempo, haciendo que la próxima vez quemes calorías de manera más completa y logres una mejor pérdida de peso. resultados.

4. Mezcla varias frutas para su consumo

Este método es el más sencillo, puedes consumirlo directamente como desayuno. Esta forma de comer es muy conveniente, no afecta el efecto de pérdida de peso y las vitaminas completas se absorben directamente en ella.

5. Deja beber jugo o adelgaza.

Además de hacer ensaladas o sándwiches para el desayuno, también puedes hacer jugo, pero recuerda no añadir demasiada azúcar. En forma de jugo, puede absorber la fibra de la fruta sin afectar su efecto adelgazante. También es muy cómodo de beber y apto para oficinistas con prisa.

Qué tipo de fruta es buena para comer por la mañana

1. Fresa

La fresa es rica en nutrientes y contiene muchas vitaminas. Ayuda a la digestión y suaviza las deposiciones.

2. Plátano

Los plátanos contienen altos niveles de potasio, que es beneficioso para la función del corazón y los músculos. Al mismo tiempo, los plátanos pueden ayudar en el tratamiento del estreñimiento y. diarrea en niños. Apto para consumir antes de las comidas.

3. Dátiles rojos

Contienen una gran cantidad de vitamina C, por lo que se la conoce como “pastilla de vitamina C natural”. Sin embargo, las personas con dolor de estómago, hinchazón e indigestión deben evitar su consumo y se recomienda consumirlo antes de las comidas.

4. Piña

La piña fresca contiene proteasa. Si se come con el estómago vacío, la enzima proteolítica de la piña dañará la pared del estómago. Algunas personas también pueden provocar reacciones alérgicas y deben consumirse después de las comidas.

5. Caqui

El caqui es una de nuestras frutas habituales, y su valor nutricional es muy alto. Los caquis contienen una gran cantidad de goma de caqui en polvo y tanino rojo. Si se comen con el estómago vacío por la mañana, el ácido gástrico reaccionará con ellos para formar un coágulo, que se denomina "piedra de caqui en el estómago", que afecta gravemente la función digestiva. Se debe consumir después de las comidas o por la noche.