¿Cuánto tiempo lleva aprender Sanda más rápido?

Corre al menos 30 kilómetros todos los días durante un año para desarrollar la fuerza de los miembros inferiores. Haz 300 flexiones todos los días para fortalecer la fuerza de los miembros superiores. Presiona las piernas todos los días para fortalecer los. flexibilidad del cuerpo Esto fortalecerá la fuerza después de 3 meses y llevará un saco de arena de 20 libras en el cuerpo. Ate 5 libras de arena en las piernas de un chaleco de arena y calzas y use unos buenos todos los días para mejorar la nutrición. frutas, leche y carne todos los días. Sostenga pesas en sus manos y levante pesas todos los días. El siguiente principio es. Fortalece la resistencia y la resistencia del cuerpo. Si estás en el campo, también puedes escalar montañas todos los días, tirar de troncos, correr y hacer sacos de arena todos los días (Etc., golpearlo con los puños y los dedos todos los días) Presione la barra. Tu cuerpo todos los días, siéntate y levántate para fortalecer la fuerza de tus extremidades inferiores, porque la fuerza de tus extremidades inferiores determina el peso de tu patada. Lo mejor es hacer una pila de madera con forma humana. y péguele un poco de tela de algodón para hacerlo más grueso. Luego, aprenda gradualmente los principios y aprenda el siguiente

Entrenamiento de calidad de patadas de Sanda. tutorial

Patadas, golpes, Hay cuatro técnicas principales: lanzar y agarrar, entre las cuales las técnicas de piernas son las principales. Según las estadísticas, en las competiciones de Sanda, las puntuaciones del trabajo de piernas representan más del 70%. Para desarrollar hermosas técnicas de golpeo de piernas, es necesario fortalecer la calidad de las piernas. La potencia de la patada, la velocidad de la patada, la flexibilidad y la resistencia de las piernas determinan la calidad de la patada.

Sanshou - la técnica básica de Sanda

Posturas prácticas de combate

En esta sección hablamos de posturas de combate reales. La postura de combate real también se suele llamar postura preparatoria o postura de lucha. Es la postura de movimiento de combate que se utiliza antes de luchar. No solo pone al cuerpo en un estado fuerte, sino que también tiene la mejor capacidad de reacción rápida, lo que favorece un ataque y defensa rápidos, y tiene una pequeña superficie de exposición, que puede proteger eficazmente las partes vitales.

Las posturas de combate reales se dividen en postura de combate real izquierda y postura de combate real derecha. Tomemos como ejemplo la postura de combate izquierda: párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, y la distancia entre el talón delantero y el dedo trasero es aproximadamente el ancho de los hombros. Todo el pie izquierdo está en el suelo, el talón derecho está ligeramente elevado, el antepié está en el suelo, las rodillas están ligeramente dobladas, se doblan naturalmente, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la derecha, la parte superior del cuerpo sostiene el pecho y el abdomen. y gira las caderas, el brazo izquierdo se dobla hacia adentro unos 90 grados, el ojo del puño y la punta de la nariz paralelos. Doble el brazo derecho hacia adentro a unos 45 grados, coloque el puño frente a su cuello, deje que los codos caigan naturalmente y se cierren ligeramente hacia adentro, retraiga la barbilla hacia adentro y mire la parte superior del cuerpo del oponente.

Juego de pies

La segunda parte del juego de pies. El juego de pies es el método de mover el cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha en la lucha Sanshou. El juego de pies flexible y ágil no sólo es la clave para ajustar el centro de gravedad y mantener el equilibrio del cuerpo, sino también el juego de pies básico para ocupar posiciones favorables para la ofensiva y la defensa y ejercer la mejor ofensiva. El estudio y la práctica cuidadosos son vínculos importantes para mejorar el combate real. capacidades. El siguiente juego de pies se basa en la posición de combate real izquierda como ejemplo.

Progreso: Levanta el pie izquierdo y avanza hacia adelante, luego empuja el pie derecho rápidamente para seguir la misma distancia.

Paso atrás: Da un paso atrás con el pie derecho, empuja con fuerza el suelo con el pie izquierdo y retrocede rápidamente la misma distancia.

Paso lateral: Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, empuja la parte interna del tobillo derecho contra el suelo y cruza rápidamente hacia la izquierda recorriendo la misma distancia.

Paso interior: gire la planta delantera de su pie izquierdo en su lugar o dé un paso hacia la izquierda, luego gire su cuerpo hacia la izquierda, siga rápidamente con su pie derecho hacia la izquierda y gire su cuerpo. unos 90 grados a la derecha.

Gai Step: Da un paso con el pie derecho delante del izquierdo, mueve los dedos hacia afuera, cruza las piernas y luego da un paso adelante con el pie izquierdo, volviendo a la postura de combate real.

Insertar paso: Da un paso hacia adelante con el pie derecho detrás del pie izquierdo,

El talón está despegado del suelo, las piernas ligeramente cruzadas y luego se da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, volviendo al modo de combate real.

Paso adelante: Empuja el pie derecho hacia el suelo y junta el pie izquierdo. Al mismo tiempo, dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla y levántalo para dar un paso adelante, volviendo a la postura real de combate. .

Paso de strike: Despegue con ambos pies en el suelo, luego aterrice con el pie izquierdo, y luego baje el pie derecho con la rodilla levantada, volviendo al estilo de combate real.

Cambio de pasos: el pie delantero y el pie trasero empujan el suelo al mismo tiempo y cambian hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, los dos golpes también se intercambian hacia adelante y hacia atrás en el combate correcto. postura.

Práctica individual del juego de pies. Después de aprender un juego de pies, debes practicarlo repetidamente para encontrar los puntos clave, familiarizarte con la técnica y pasar gradualmente de la práctica individual a la práctica continua. Práctica integral de varios juegos de pies Una vez que domines la práctica del juego de pies individual, puedes combinar varios juegos de pies para una práctica integral.

Combinado con ejercicios de señales, el entrenador utiliza la dirección de la palma y el dorso de la palma o una señal prescrita para solicitar al practicante que haga las señales de juego de pies correspondientes. Este tipo de ejercicio no solo puede consolidar las habilidades de juego de pies, sino que también mejora la capacidad de respuesta.

Las dos personas practican juntas, lo que requiere que una de las partes use múltiples juegos de pies, moviéndose y retrocediendo, etc., mientras que la otra parte hace los movimientos correspondientes para mantener la distancia entre las dos partes lo más constante posible.

Práctica que combina movimientos ofensivos y defensivos: 1. Combinar el juego de pies con diversos movimientos ofensivos y defensivos para mejorar la coordinación general y la coordinación para satisfacer las necesidades del combate real. 2. Ejercicios de emparejamiento, estipulando movimientos únicos o combinaciones de ellos; Un lado se mueve al ataque, el otro lado se mueve para deshacerse de él y busca oportunidades para contraatacar, mejorando la efectividad del juego de pies.

Técnicas de boxeo

Hay cinco tipos de técnicas de boxeo comúnmente utilizadas en Sanda: recto, swing, gancho, split y látigo. En el combate real, tiene las características de gran velocidad y flexibilidad. Puede golpear al oponente a la distancia más corta y a la velocidad más rápida. Las técnicas de boxeo son beneficiosas para el entrenamiento combinado y pueden usarse junto con otras técnicas. Bien dominado y utilizado con habilidad, puede representar una gran amenaza para el oponente.

Puñetazo zight: Tomemos como ejemplo el puñetazo recto de izquierda. Párese en la posición izquierda, empuje ligeramente el pie derecho contra el suelo, mueva ligeramente el centro de gravedad de su cuerpo hacia el pie izquierdo, gire la cintura y. hombro al mismo tiempo, y golpee su puño izquierdo hacia adelante, con fuerza. Al llegar a la superficie del puño, el puño derecho se retrae naturalmente hacia la parte frontal de la barbilla. Ejemplo práctico: atacar la cabeza del oponente con golpes rectos de izquierda y derecha. Cuando el oponente ataca con una patada lateral, usa tu mano izquierda para defender y al mismo tiempo contraataca la cabeza del oponente con un golpe recto de derecha.

Balanceo del puño: tome el puño izquierdo como ejemplo. Párese en la posición izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante ligeramente el brazo izquierdo, gire el antebrazo hacia adelante y. Golpee en un arco, con la fuerza alcanzando la superficie del puño, el ángulo entre la parte superior e inferior del brazo es de aproximadamente 130 grados y el puño derecho se retrae naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: Finta con el puño izquierdo y ataca la cabeza del oponente con el puño derecho. Cuando el oponente patea su pierna derecha para atacar mi centro, uso mi mano izquierda para defender y luego contraataco la cabeza del oponente con mi puño derecho.

Puñetazo superior: tomando como ejemplo el gancho izquierdo, párese en una postura izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda ligeramente el centro de gravedad, deje caer ligeramente el puño izquierdo y luego empuje el izquierdo. pie hacia el suelo y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Empuje la cadera izquierda frente al abdomen, use el puño izquierdo para enganchar de abajo hacia arriba, con la fuerza alcanzando la superficie del puño. Es de unos 90 grados y su puño derecho se recupera naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: finta, luego, de repente, inclínese hacia la parte superior del cuerpo del oponente y golpee su barbilla con un gancho. Cuando tu oponente caiga hacia adelante, retírate rápidamente y contraataca su cabeza con un gancho de izquierda.

Puño de látigo: tome el puño de látigo derecho como ejemplo, párese en una posición izquierda, use el antepié de su pie izquierdo como eje, gire su cuerpo 180 grados hacia atrás, inserte su pie derecho detrás de su pierna izquierda. , Y continúe girando su cuerpo hacia la derecha, y al mismo tiempo, use el cinturón para mover el brazo derecho para azotar horizontalmente hacia la derecha, con la fuerza llegando a la rueda del puño, y el puño izquierdo se recoge naturalmente al frente. del mentón. Ejemplo práctico: fingí atacar con mi puño recto izquierdo y de repente ataqué su cabeza con mi puño derecho. Cuando mi oponente usó su pierna izquierda para atacarme por el medio, me defendí con mi mano izquierda y contraataqué su cabeza. mi puño derecho.

Leggings

Los leggings son ricos en contenido y se dividen en tres partes: flexión y extensión, balanceo recto y barrido. En la lucha, las piernas son flexibles y cambiantes, con una larga distancia de ataque y gran potencia. También se caracterizan por el ocultamiento y las partes de ataque prominentes. Al usar ataques de patada, se requiere ser rápido y poderoso, con puntos de golpe precisos.

Patada lateral con la pierna: tomando como ejemplo la patada con la pierna izquierda, párese en la posición izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, desplace el centro de gravedad hacia atrás y al mismo tiempo doble la izquierda. pierna a la altura de la rodilla y extienda la cadera, doble las piernas grandes y pequeñas de forma natural y estire el empeine. Recto, luego de doblarse a estirarse, el muslo impulsa la pantorrilla a moverse hacia adelante y hacia la derecha, con la fuerza llegando al empeine. Ejemplo práctico: use la pierna izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente y luego la pierna derecha para atacar la placa superior del oponente.

Patada hacia adelante: tome la patada hacia adelante izquierda como ejemplo. Párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad del cuerpo más tarde y al mismo tiempo doble la rodilla y levante la pierna izquierda, doble. el hombro hacia adelante, enganchar los dedos del pie y luego patear hacia adelante desde el talón, llegando al talón. Ejemplo práctico: use la patada frontal para atacar la placa superior del oponente. Cuando el oponente usa la patada lateral para atacar, de repente use la patada delantera derecha para atacar la placa superior primero.

Patada lateral: tome la patada izquierda como ejemplo: párese en la posición izquierda, desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y al mismo tiempo doble el rodilla izquierda y levante los dedos del pie, luego extienda las caderas y haga que las plantas de los pies miren en la dirección del ataque, dóblelas rápidamente para extenderlas y patee hacia adelante con fuerza hasta el talón. Ejemplo práctico: use la patada izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego use el tiro libre para atacar la placa superior del oponente. La patada izquierda pretenderá atacar la placa inferior del oponente y luego se dará la vuelta y pateará para atacar. placa superior del oponente.

Sostenga el suelo y luego barra las piernas: doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y agáchese hacia adelante, use la planta del pie delantero como eje, gire hacia la derecha y hacia atrás. , conduce la pierna derecha hacia el arco trasero izquierdo para limpiar el piso y luego barre, la fuerza llega a la base del pie. Ejemplo práctico: cuando el oponente ataca la parte superior de mi cuerpo con la pierna de patada izquierda, bloqueo y defiendo, y luego uso la pierna de barrido hacia atrás para atacar la pierna de apoyo.

Pierna de barrido: tomando como ejemplo la pierna de barrido derecha, párese en la posición

izquierda, cambie el centro de gravedad al pie izquierdo y luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados para la derecha y la espalda, impulsando la pierna derecha, pierna estirada desde atrás. Barrido hacia adelante formando un arco, llegando al empeine. Ejemplo práctico: cuando el oponente ataca mi placa superior con la pierna derecha, bloqueo y defiendo y luego ataco la placa superior del oponente con la pierna derecha trasera.

Girar y barrer la pierna: Gire a la derecha y barrer la pierna como ejemplo. Párate en la posición izquierda, cambia el centro de gravedad al pie izquierdo y luego gira la parte superior del cuerpo hacia atrás. la derecha 360 grados, impulsando la pierna derecha estirada para barrer de atrás hacia adelante, las plantas de los pies se estiran y la fuerza llega a las plantas de los pies. Ejemplo práctico: use la pierna derecha para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego use la pierna izquierda para girar y barrer para atacar la parte superior del cuerpo.

Amputación de pierna: tomando como ejemplo la amputación de la pierna derecha, párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y al mismo tiempo balancee hacia la derecha y se levanta, los dedos de los pies están enganchados y evertidos, y luego volea hacia adelante y hacia abajo. Ejemplo práctico: cuando un oponente levanta la pierna para atacar con un ataque de pierna, muévase primero para volear su pantorrilla.

El método de lucha

El método de lucha es un método para hacer que el oponente caiga al suelo con técnicas inteligentes en la lucha competitiva, el método de lucha debe ser rápido y decisivo porque. En las peleas competitivas, no puedes darle a tu oponente la oportunidad de respirar, por lo que puedes tomar medidas efectivas para protegerte.

Sostén las piernas y empuja hacia adelante para lanzar: cuando sostienes las piernas del oponente y eres presionado por el oponente, dobla rápidamente los codos, tira hacia atrás con ambas manos y al mismo tiempo usa el hombro izquierdo. Empujar las caderas y el abdomen del oponente hacia adelante para derribarlo.

Sostén las piernas sobre el pecho y lanza: Da un paso adelante rápidamente hacia la izquierda, dobla las rodillas y dobla la cintura, abraza las raíces de las piernas del oponente de afuera hacia adentro con ambas manos, presiona el lado izquierdo hacia adelante contra sus caderas y abdomen, luego da un paso adelante hacia la derecha y patea. Levanta la cintura y las piernas para mirarlas una hacia la otra y cae hacia atrás.

Sostenga una pierna y tire de la pierna para lanzar: al abrazar la pierna del oponente, cuando el oponente presiona hacia abajo para defender, doble rápidamente el codo con la mano derecha, tire hacia atrás la parte inferior de la pantorrilla del oponente, y al mismo tiempo presiona hacia abajo la base de la pierna del oponente con tu hombro izquierdo para expulsarlo.

Sujeta la pierna delantera del oponente y tírala hacia abajo: Después de abrazar la pierna delantera del oponente, extiende rápidamente tu mano izquierda hacia adelante y conecta la pierna de apoyo detrás de ella. Al mismo tiempo, tu mano derecha tira hacia atrás y la. El lado izquierdo empuja hacia adelante para empujar al oponente hacia abajo.

Lanzamiento cuello sobre espalda: dobla el brazo derecho para pellizcar el cuello del oponente, dale la espalda al oponente, dobla las rodillas y presiona la cadera derecha contra la parte delantera del cuerpo del oponente, luego agáchate profundamente con las piernas, dobla la cintura y baja la cabeza. Levanta al oponente y luego cae.

Abraza la cintura del oponente y tíralo sobre su espalda: Flexiona tu brazo derecho para sujetar la cintura del oponente de espaldas al oponente, dobla tus piernas y rodillas, usa tu cadera derecha para presionar contra el frente del oponente. cuerpo, luego agáchese con ambas piernas, doble la cintura y baje la cabeza. El oponente cayó después de ser levantado.

Transición pierna a pierna: Cuando el oponente patea con la pierna derecha, se da un paso adelante hacia la izquierda. Use su mano izquierda para sostener el arco de la rodilla y agarre el extremo inferior de su pantorrilla con su mano derecha. Luego dé un paso hacia la derecha, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y gire hacia la derecha, y al mismo tiempo mueva su mano derecha hacia adentro para empujar. él abajo.

Unión de piernas y lanzamiento de piernas: cuando el oponente patea con la pierna elástica derecha, use su mano derecha para sostener la cavidad del arco del oponente y su mano izquierda para agarrar el extremo inferior de la pantorrilla del oponente. luego sube con el pie derecho, alcanza detrás de la pierna izquierda del oponente y empuja hacia el oponente. Gira tu cuerpo hacia la derecha, conecta tu pierna derecha con la pierna de apoyo y empújala hacia abajo.

Patada de gancho de pierna: cuando el oponente patea con la pierna derecha, sostenga la pantorrilla del oponente con su mano izquierda, pase su mano derecha por el hombro derecho del oponente, presione hacia abajo el cuello del oponente y al mismo tiempo En ese momento, levanta la mano izquierda y patea la pierna de apoyo hacia adelante y hacia arriba con el pie derecho para derribar al oponente.

Patada y lanzamiento: cuando el oponente patea con la pierna derecha, agarre el pie derecho del oponente con ambas manos, tire del pie derecho hacia la izquierda con ambas manos y luego gírelo hacia abajo y hacia arriba hacia la derecha. en un arco.

Lanzamiento con elevación de pierna: Cuando el oponente patea con su pierna derecha, agarre el extremo inferior de su pantorrilla con ambas manos, y luego doble sus brazos y levante. Sujeta la parte posterior de sus pies con ambas manos, da un paso hacia la derecha al mismo tiempo y empújalo hacia adelante y hacia arriba para derribarlo.

Cortar y lanzar: Pasa tu brazo izquierdo por el hombro derecho del oponente, presiona hacia adelante y presiona hacia abajo, corta y presiona su cuello, y derribalo.

Método defensivo

La defensa es un método que puede controlar y debilitar el ataque del oponente, protegerse y estar en una posición de contraataque. El objetivo final es defender y contraatacar. Defender con precisión y habilidad no solo puede protegerse, sino también crear mejores condiciones para el ataque.

Defensa del compañero: Toma como ejemplo al compañero izquierdo, mete la palma de tu mano izquierda hacia adentro, dispara horizontalmente hacia adentro y gira ligeramente hacia la derecha.

Defensa en bloqueo: Flexiona los brazos izquierdo y derecho para bloquear la cabeza o el hombro del mismo lado.

Defensa de copia hacia adentro: Doble ligeramente los brazos izquierdo y derecho y póngalos hacia afuera, cerca de la parte frontal del abdomen, con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, doble los brazos izquierdo y derecho, cerca. hacia el pecho y párese con las palmas hacia afuera.

Defensa exterior: Los brazos izquierdo y derecho están rotados y doblados hacia afuera, y la parte superior de los brazos está cerca de las costillas.

Defensa levantando la rodilla: Desplaza el centro de gravedad hacia la derecha

, dobla la pierna delantera para elevar la rodilla, apoya la pierna trasera y mantén la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios.

Defensa de intercepción; cuando el oponente se prepara para atacar, use las manos y piernas para bloquear la ofensiva del oponente. Sin contacto en defensa.

Defensa contra esquiva hacia atrás: mueve el centro de gravedad hacia atrás e inclínate ligeramente hacia atrás para esquivar.

Defensa con esquiva lateral: esquiva con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha o usa pasos de esquiva hacia la izquierda y hacia la derecha para defenderte.

Defensa en picado: dobla las rodillas para bajar el centro de gravedad, baja la cabeza y el cuello y esquiva hacia abajo para proteger tu cabeza con ambas manos.

Defensa en salto: Empuja los pies en el suelo para saltar hacia arriba.

Combo combo

Combo combo consiste en utilizar dos o más acciones para atacar continuamente al oponente. Hay seis tipos de combos: combos de puñetazos, combos de patadas, combos de puñetazos y patadas, combos de puñetazos y lanzamientos, combos de lanzamiento de piernas y combos de puñetazos y patadas. No sólo puede atacar continuamente con un solo movimiento, sino también golpear con múltiples movimientos seguidos.

Debido a la gran cantidad de movimientos técnicos, los métodos combinados son diversos y cambiantes, pero la combinación no es ciega. Debe combinarse de acuerdo con la racionalidad de la conversión del movimiento y la viabilidad y puntualidad. de aplicación en combate real para lograr un gran daño en el propósito del combo. Al usarlo, debes prestar atención a la combinación de verdadero y falso, y de falso y verdadero, para que el oponente sea vulnerable a ataques desde múltiples puntos arriba, abajo, izquierda y derecha, haciendo imposible defenderse. Además, preste atención a la conexión entre acciones. En términos generales, la estructura del primer nivel es la mejor posición de clic para el segundo nivel.

Formación técnica

La formación técnica es el contenido central de toda la formación Sanda. El nivel de nivel técnico determina la calidad del rendimiento deportivo. Una buena condición física es la base para dominar y mejorar las habilidades de Sanda. Sólo dominando la técnica podrás utilizar eficazmente tus habilidades de entrenamiento físico. Las dos son independientes entre sí. El entrenamiento básico de Sanda se refiere al entrenamiento de movimientos de ataque y defensa al golpear y lanzar. El objetivo es permitir a los atletas dominar estos movimientos con habilidad y aplicarlos con flexibilidad y libertad en el combate real.

Práctica in situ: utilice el método de práctica in situ para centrarse en comprender lo esencial y descubrir constantemente la secuencia de líneas, los puntos de fuerza y ​​las posturas corporales de los movimientos. Al practicar, debes relajarte de forma natural y no utilizar fuerza excesiva rápidamente. Los movimientos complejos se pueden dividir en ejercicios de lento a rápido, puedes dominar gradualmente el método correcto de movimientos y mejorar continuamente la calidad de los movimientos.

Práctica integral del juego de pies: después de practicar en el lugar, después de dominar básicamente las especificaciones de movimiento, debes combinar la práctica del juego de pies correspondiente de acuerdo con las necesidades del combate real, mejorar la distancia de ataque y la movilidad defensiva, para que La tecnología y el combate real están estrechamente vinculados y logran gradualmente la coordinación y precisión de los movimientos técnicos, y sientan una base sólida para el uso de la tecnología en situaciones de confrontación ofensiva y defensiva.

Práctica hipotética: Método de jugar imaginando hipotéticamente las acciones o el estado ofensivo y defensivo del oponente y luego llevando a cabo los correspondientes contraataques ofensivos o defensivos. Hacer ejercicios imaginarios a mano alzada puede brindarte una experiencia de combate inmersiva en la vida real al enfrentarte a un oponente, mejorar tu capacidad de reacción, velocidad de movimiento, cultivar tu voluntad de lucha y dominar los métodos de lucha específicos de varias batallas.

Práctica de tiro fijo: la práctica de tiro fijo es una práctica que utiliza objetivos de pecho, objetivos de manos y pies, sacos de arena y otros equipos auxiliares como objetivos para golpear. Es un medio importante para mejorar los movimientos técnicos y aumentar la velocidad y el movimiento. fortaleza. . Es necesario moverse con precisión, rapidez y fuerza para dar en el blanco.

Práctica de tiro móvil: La práctica de tiro móvil implica que el entrenador o un compañero sostenga un objetivo pequeño y cambie constantemente el ángulo, la posición y la dirección. Un método de práctica que requiere que los practicantes respondan con rapidez y flexibilidad y utilicen una variedad de técnicas para golpear.

La práctica puede mejorar eficazmente la calidad de los movimientos de contraataque ofensivos y defensivos del practicante, mejorar la velocidad, precisión y distancia ofensivas, así como la reacción y la adaptabilidad. Establecer acciones reflejas condicionadas estables y lograr gradualmente la automatización.

Ejercicios ofensivos y defensivos. El ataque y la defensa condicionales estipulan que un lado usa el boxeo para atacar al otro lado para defender o atacar con patadas, y el otro lado usa patadas y lanzamientos.

Ejercicios ofensivos y defensivos condicionales: altamente específicos y que pueden entrenar y mejorar de manera efectiva ciertas habilidades del practicante y su capacidad para utilizar ciertos métodos. Cualquier ataque y defensa, como estipular fuerza, velocidad o competir con atletas de alto nivel, se utiliza para mejorar la capacidad real de combate de las técnicas, cultivar la capacidad de utilizar técnicas en condiciones difíciles y la buena cualidad de atreverse a luchar, y puede mejorar eficazmente el nivel técnico de los practicantes y la aptitud física, perfeccionar el espíritu de lucha y es una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica.

A través del aprendizaje, puedes dominar los principios básicos y los métodos técnicos de Sanda, y a través del entrenamiento de divulgación científica, puedes tener una cierta base de las artes marciales Sanda, fortalecer tu cuerpo y cultivar la ética marcial.

Entrenamiento de fuerza de piernas

La fuerza de las piernas juega un papel decisivo en Sanda. Ataques repentinos, retiradas rápidas, maniobras de izquierda y derecha, defensa hasta las rodillas, persecución con patadas, etc. Está directamente relacionado con la fuerza de las piernas. Por tanto, el entrenamiento de fuerza de las piernas es muy necesario.

1. Entrenamiento de sentadillas con pesas rusas

Método de práctica: Sujeta las pesas rusas delante del cuerpo con ambas manos, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y haz sentadillas y ejercicios de patada. con las rodillas dobladas. Repita como arriba.

Al practicar, mantén los brazos rectos y no te inclines. También puedes practicar pararte en los escalones con la pesa rusa debajo de los escalones. Mejora la fuerza de los cuádriceps y la capacidad de salto.

2. Entrenamiento de flexión y extensión de piernas con los pies enganchados en pesas rusas

El practicante se sienta en un taburete alto o escalón y engancha una pesa rusa con un pie para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas. Repita como arriba. Puntos clave: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida cuando practique.

Función: Mejora la fuerza del cuádriceps.

3. Entrenamiento con pesas en posición de caballo

Método de práctica: Ponte ropa de arena y haz ejercicios estáticos en posición de caballo. El tiempo se amplía gradualmente de corto a más corto. Golpe en posición de caballo, o puedes practicar pararte sobre un ladrillo.

Puntos clave: La parte superior del cuerpo debe estar recta y la cabeza debe estar recta.

Función: Mejora la fuerza de los músculos cuádriceps.

4. Entrenamiento de las piernas traseras con carga

Método de práctica: acuéstese boca abajo sobre un taburete o una cabra, agarre las costillas con ambas manos y use sacos de arena en las pantorrillas. Luego, estire las piernas hacia arriba y hacia atrás 4). Repita como arriba.

Puntos clave

No doblar la articulación de la rodilla durante el ejercicio.

Función: Mejora la fuerza del glúteo mayor.

5. Doble la pantorrilla después de cargar la carga.

Método de práctica: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y ate un pequeño saco de arena a la pantorrilla. Luego, haz el ejercicio 5 de flexión de piernas. Repita como arriba.

Puntos clave: No muevas la parte superior del cuerpo durante la práctica.

Función: Mejora la fuerza del bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso y gastrocnemio.

6. Entrenamiento de sentadilla con una sola pierna con carga

Método de práctica: Resiste una barra u otros objetos pesados ​​detrás del cuello y párate con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, estire una pierna, doble la otra pierna y agáchese completamente antes de levantarse, y alterne las piernas para practicar. 6)

Puntos clave: al ponerse en cuclillas, coloque la planta de un pie en el suelo, estire el pecho y cintura.

Función: Mejora la fuerza de los músculos extensores de las piernas y la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo.

Lucha libre

Lucha libre básica (1)

La lucha libre es una parte importante de la lucha sin armas Incluso con el desarrollo de la historia, la lucha libre se ha ido alejando gradualmente de las patadas. y grappling, se formó una competición deportiva especializada: la lucha libre. Sin embargo, en las artes marciales prácticas policiales, el método de lanzamiento no es solo desequilibrar al oponente y caer al suelo, sino también someterlo y capturarlo. Por lo tanto, las técnicas de lucha libre se utilizan a menudo en combinación con patadas, especialmente técnicas de agarre, para lograr el mejor efecto de las artes marciales. Al presentar aquí las técnicas de lucha, nos centramos en la combinación orgánica de contraataques defensivos de movimientos de patadas y técnicas de agarre, con el fin de proporcionar cierta inspiración a los practicantes para sacar inferencias.

El método de lucha - el método de caída

El método de lucha es una técnica caracterizada por derribar al oponente sin ser derribado. Al aprender a lanzar, primero debes aprender el método de caída, que es un método de autoprotección contra lesiones cuando caes al suelo. Sólo dominando el método de caer al suelo podrá evitar dolores y lesiones por caídas, ejercitar la capacidad de su cuerpo para resistir golpes y desarrollar cualidades físicas como la agilidad y la coordinación. Los métodos de caída incluyen específicamente: caer hacia adelante, caer hacia atrás, caer de lado, agarrarse por la espalda, rodar, etc.

1. Caer hacia adelante

Instrucciones para la acción: El cuerpo cae hacia adelante desde una posición erguida, los brazos ligeramente flexionados y los dedos de ambas manos apuntan ligeramente hacia adentro. Después de colocar las manos en el suelo, doble rápidamente los brazos para amortiguar el impacto del aterrizaje. Durante todo el movimiento debes levantar la cabeza, contener la respiración y tensar todo el cuerpo.

2. Caer hacia atrás

Puntos clave de la acción: Basándose en la postura erguida del cuerpo, doble las rodillas y agáchese, mueva los brazos hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás bruscamente. , y al mismo tiempo levanta el pie derecho (o pie izquierdo), endereza el abdomen, engancha la cabeza, contiene la respiración y toca el suelo con los brazos, los hombros y la espalda.

3. Caer de lado

Instrucciones de acción: Separe los pies, doble las rodillas y agáchese, gire rápidamente el cuerpo hacia la derecha, balancee el pie izquierdo hacia la derecha, y aterriza en el suelo con el pie izquierdo, el brazo derecho y el costado del cuerpo.

4. Rollo hacia adelante

Lo esencial de la acción: Doble las rodillas y agáchese, coloque las manos delante del suelo, inclínese y meta la cabeza, y avance con su espalda, cintura, nalgas y pies en secuencia, gire y párese rápidamente.

5. Conceptos básicos de la acción de giro hacia atrás: Doble las rodillas y agáchese, doble el cuerpo y meta la cabeza, use el cuerpo para inclinarse hacia atrás y apoyarse con las manos, y aterrice en el suelo en el orden de las caderas. , espalda y pies. Ruede hacia atrás y levántese rápidamente.

6. Agarrar la espalda

Instrucciones de acción: Partir de una posición erguida, dar un paso adelante con el pie izquierdo, inclinar el cuerpo hacia adelante hacia la izquierda y cerrar la cabeza, empujar el izquierdo. Pie en el suelo y balancee la pierna derecha hacia arriba, aterrice en el suelo con el hombro derecho, la espalda, la cintura y las nalgas en secuencia y gire hacia adelante.

Lucha libre básica (2)

Técnica de lucha básica: lucha con pasadores de cuello

Solo en términos de trucos, existen más de cien tipos de técnicas de lucha libre. , presentarlos uno por uno no favorece el dominio de los eruditos y, de hecho, es innecesario. Los luchadores sólo pueden dominar veinte o treinta elementos con soltura y, a menudo, los utilizan.

Aquí hemos seleccionado veinte técnicas sencillas y comunes basadas en las características de las tareas policiales para facilitar el entrenamiento y el dominio.

1. Lanzamiento con pasador de cuello

Instrucciones de acción: Cuando el Grupo B golpea al Grupo A en la cara con un puño izquierdo recto (o un puñetazo), el Grupo A da un paso hacia la izquierda. y bloquea con su brazo derecho, aprovecha la situación y agarra el extremo inferior del brazo izquierdo de la Parte B; luego da un paso atrás con tu pierna derecha y, al mismo tiempo, sujeta el cuello de la Parte B con tu brazo izquierdo, presiona tus nalgas. contra el abdomen del Grupo B, luego enderece las rodillas y gire la cintura para lanzar al Grupo B de atrás hacia adelante y caer al suelo. Después de que el Grupo B se caiga, continúe sosteniendo el brazo del Grupo B con su mano derecha, cambie su mano izquierda para sostener la muñeca del Grupo B, gírela y levántela, y al mismo tiempo pise la oreja del Grupo B con su pie derecho, haciendo que el Grupo B B pierde la capacidad de resistir.

Puntos clave:

1. Al dar un paso atrás y pellizcar el cuello, flexione ligeramente las rodillas.

2. El paso hacia arriba y el agarre deben ser rápidos, y el agarre del cuello, el giro, el cambio de cara y el lanzamiento deben ser coordinados.

3. Después de que la Parte B caiga, el agarre debe ser consistente con la acción de empujar el cuello.

Técnicas básicas de lanzamiento: lanzamiento de cintura

(1) Uno de los lanzamientos de cintura

Fundamentos de la operación: Cuando la Parte B usa un puñetazo recto de izquierda (o una bofetada). el golpe) golpea la cara del Partido A, el Partido A rápidamente avanza hacia la izquierda para bloquear con su brazo derecho y agarra el extremo inferior del brazo del Partido B. Luego retrocede con su pierna derecha y dobla ligeramente ambas piernas y se abraza. La cintura y las nalgas del grupo B con su brazo izquierdo. Empuje firmemente el abdomen del grupo B, luego estire las rodillas, levante las caderas, gire la cintura y saque al grupo B de atrás hacia adelante.

Después de que el Grupo B caiga, arrodíllate hacia la izquierda, arrodíllate con tu rodilla izquierda y presiona las costillas del Grupo B, desliza tu mano derecha hacia la muñeca del Grupo B y sostenla con fuerza, presiona el brazo izquierdo del Grupo B con tu mano izquierda y sostenga el brazo izquierdo del Partido B sobre el lado derecho del Partido A. De rodillas, contrarreste la compactación de las articulaciones para obtener el control del Partido B.

Puntos clave:

1. El paso superior para agarrar y acariciar, el paso hacia atrás para agarrar la cintura debe ser rápido, las rodillas deben estar estiradas, las caderas levantadas y las caderas levantadas. La cintura giró y la cara cambió de manera coordinada.

2. La acción de agarrar debe ser coherente con el lanzamiento de cintura.

(2) Lanzamiento de cintura Parte 2

Instrucciones de acción: Cuando el Grupo B golpea al Grupo A en el pecho y la cara con su puño derecho, el Grupo A da un ligero paso adelante con su pie izquierdo. y al mismo tiempo con su brazo izquierdo, el antebrazo derecho del Grupo B hacia afuera, luego continúa envolviendo el brazo hacia afuera para agarrar la muñeca derecha del Grupo B y tira de ella hacia la parte inferior derecha. Al mismo tiempo, tu mano derecha agarra la parte inferior. extremo del brazo derecho de la Parte B desde abajo y tira de la correa hacia la espalda derecha (es decir, agarra el brazo), da un paso atrás rápidamente con la pierna derecha, sujeta firmemente la parte inferior de la espalda de la Parte B con la mano izquierda, presiona tus nalgas contra la entrepierna de la Parte B Luego, estire las rodillas, levante las caderas, gire la cintura, cambie de rostro y saque al Grupo B de atrás hacia adelante.

Después de que el Grupo B cae, el Grupo A se arrodilla con su rodilla izquierda para presionar el abdomen derecho del Grupo B. Al mismo tiempo, agarra la muñeca derecha del Grupo B con su mano izquierda y empuja su mano derecha. cambia a doblar la palma para agarrar el codo del Grupo B y tirar hacia atrás. Con ambas manos, tira del Grupo B hacia atrás. Doble el brazo derecho, manteniéndolo detrás de usted para controlar al Grupo B.

Puntos clave:

1. El agarre del brazo debe ser consistente y la cintura debe estar coordinada con el paso hacia atrás.

2. En el movimiento de captura, la mano izquierda debe agarrar la muñeca derecha del Partido B y la mano derecha debe cambiar de manija y agarrar el codo del Partido B rápidamente, y el otro brazo debe ser fuerte.

Técnicas básicas de lanzamiento (3)

Técnicas básicas de lanzamiento: lanzamiento por encima de la espalda

Conceptos básicos de la operación: Cuando el Grupo B usa un golpe recto de izquierda (o puñetazo) Cuando el golpe golpea la cara del Partido A, el Partido A rápidamente avanza hacia la izquierda para bloquear con su brazo derecho y agarra el extremo superior del antebrazo izquierdo del Partido B. Al mismo tiempo, su mano izquierda agarra el extremo superior del brazo izquierdo del Partido B. antebrazo izquierdo de abajo hacia arriba. El cuerpo que cae hace que el centro de gravedad del Partido B se incline hacia adelante. Cuando el Partido B genera resistencia hacia arriba, aprovecha la situación y aprovecha la situación para dar un paso atrás, medio en cuclillas con las piernas; y empuja sus nalgas contra el cuerpo del Partido B. Al mismo tiempo, resiste con su brazo izquierdo, acaricia el omóplato izquierdo del Partido B con su mano izquierda, luego estira las rodillas y levanta las caderas, baja la cabeza y flexiona el cuerpo. Bájate frente a tus brazos y lanza al Grupo B hacia adelante desde atrás.

Después de que el Grupo B caiga, agarre el codo del Grupo B con su mano izquierda, presione hacia adelante con su mano derecha, doble el brazo izquierdo del Grupo B sobre el costado de la cara y la oreja, luego arrodíllese sobre el brazo izquierdo del Grupo B. con la rodilla derecha y empuje al Grupo B hacia adelante. Presione el brazo izquierdo, la cabeza y el hombro derecho en secuencia para controlar al Grupo B.

Puntos clave:

1. La caída con los brazos debe ser nítida, rápida y repentina, y la inmersión con los pasos hacia atrás debe ser oportuna y rápida.

2. Estire las rodillas, levante las caderas, baje la cabeza y doble el cuerpo, y tire de los brazos hacia adelante de manera coordinada, y use la fuerza en todo el cuerpo de manera coordinada.

3. Los movimientos de agarre deben ser constantes y rápidos. El brazo izquierdo del grupo B debe estar bien doblado y no debe haber espacio para el movimiento en los hombros y los codos.

Técnicas básicas de lanzamiento: agarrar el brazo y lanzar la pierna

Conceptos básicos de la operación: cuando el Grupo B golpea al Grupo A en la cara con un puñetazo izquierdo, el Grupo A rápidamente avanza hacia la derecha, caminando de puntillas. Gire hacia afuera, use su brazo derecho para bloquear, agarre el antebrazo derecho del Partido B y tire de él hacia abajo. Luego levante el brazo izquierdo y presiónelo contra la axila izquierda del Partido B. Su mano izquierda rodea el brazo izquierdo del Partido B y agarra el izquierdo del Partido B. hombro Al mismo tiempo, su pierna izquierda se mueve hacia arriba con la parte exterior de la pierna izquierda de la Parte B, presione la parte posterior del muslo contra el muslo izquierdo de la Parte B, luego estire la pierna y gire la cintura, tire de la mano derecha hacia adelante. hacia abajo, y lanza al Grupo B hacia adelante desde el costado del cuerpo.

Después de que el Grupo B cayó, el Grupo A empujó el codo izquierdo del Grupo B hacia adelante con su mano izquierda, continuó agarrando la muñeca izquierda del Grupo B con su mano derecha y tiró hacia atrás, doblando el brazo izquierdo del Grupo B y presionándolo contra su cara y su oreja. (Similar a una acción de lanzamiento y agarre por encima de la espalda)

Puntos clave:

1 La parte superior del brazo izquierdo debe estar firmemente alineada con la axila izquierda del Grupo B, sin dejar espacio. .

2. Al dar un paso hacia la izquierda y separar las piernas, debes sujetar el pecho y el abdomen, controlar el centro de gravedad del cuerpo y no mantenerte erguido ni inclinarte hacia atrás.

Técnicas básicas de lanzamiento (4)

Técnicas básicas de lanzamiento: lanzamiento hacia adelante a través del hombro

Puntos clave de acción: Cuando el Partido B golpea al Partido A en la cara con un golpe de izquierda Cuando llega el golpe, el Partido A rápidamente avanza con su pie derecho para bloquearlo con su brazo derecho y agarra el antebrazo izquierdo del Partido B. Luego avanza con su pie izquierdo hacia la mitad de los pies del Partido B. El brazo izquierdo sale de debajo de la entrepierna del Partido B y abraza al Partido B. En la raíz del muslo izquierdo, al mismo tiempo, la cabeza sale de la axila izquierda del Partido B y empuja contra la axila del Partido B con los hombros y el cuello. Da medio paso con el talón derecho y sus piernas adoptan una postura en cuclillas como si fuera un caballo. Luego levanta las piernas para enderezarse y levanta al Grupo B. Inclinó la cabeza y arrojó a B hacia adelante.

Después de que el Grupo B cae, el Grupo A desliza su mano derecha hacia la muñeca izquierda del Grupo B, la agarra con su mano izquierda, la gira y tira en sentido contrario a las agujas del reloj, y al mismo tiempo pisa las costillas abdominales del Grupo B con su pie izquierdo, lo que provocó que el Partido B perdiera la capacidad de resistir.

Puntos clave:

1. Da un paso adelante, sigue el paso, sube y cae hacia adelante de manera coherente.

2. Cuando se usa hacia adelante, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante. El cuerpo debe completarse con movimientos de las piernas. Al levantar, la pierna derecha debe seguir el tiempo y usar la fuerza de ambas piernas. para levantar al Grupo B. No confíe únicamente en doblar y enderezar su cuerpo para completar la acción de levantamiento.

Técnicas básicas de lanzamiento: lanzamiento a través del hombro (comúnmente conocido como lanzamiento de bolsillo)

Conceptos básicos de la operación: cuando el Partido B golpea al Partido A en la cara con un puñetazo de izquierda, el Partido A rápidamente golpea a la derecha. Avanza con tu brazo derecho para bloquear y agarra el antebrazo izquierdo del Partido B. Luego avanza con tu pie izquierdo hacia la mitad de los pies del Partido B. Al mismo tiempo, tu brazo izquierdo pasa por debajo de la entrepierna del Partido B. La entrepierna del Grupo B, y su mano izquierda la sostiene. Párese en la puerta trasera del Grupo B, salga de la axila izquierda del Grupo B, empuje contra la axila izquierda del Grupo B con la posición del hombro y el cuello, luego siga rápidamente medio paso con el pie derecho. agáchese con ambos pies en posición de caballo y luego estire las piernas. Levante al grupo B, luego tire hacia abajo con la mano derecha, levante el brazo izquierdo y lance al grupo B hacia la derecha y hacia atrás.

Después de que el Grupo B cae, el Grupo A continúa agarrando el brazo y el codo izquierdo del Grupo B con su mano derecha y empuja hacia adelante, agarra la muñeca izquierda del Grupo B con su mano izquierda y la gira hacia atrás, dobla y tuerce al Grupo El brazo izquierdo de B detrás de su espalda y al mismo tiempo se arrodilla sobre el Partido B con su rodilla derecha. La parte posterior de la cabeza controla al Partido B.

Puntos clave:

1. La inmersión del cuerpo y la penetración del brazo izquierdo deben ser suficientes sin dejar espacio.

2. Recoger y tirar debe hacerse de una sola vez y sin ninguna pausa.

Referencia: China Sanda Network

Respuesta: El hijo de Liupanshui - nació con Jinshi Nivel 6 4-22 08:43

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Algunos elementos básicos del Sanda:

El Sanda moderno es un deporte en el que dos personas utilizan patadas, luchas y otras técnicas como materiales básicos, y participan en peleas a puño limpio de acuerdo con el lugar, el tiempo y el lugar prescritos. condiciones. Sanda es un deporte intenso que implica competición y una batalla de ingenio y coraje. Las técnicas básicas de Sanda incluyen cinco partes: posturas de combate reales, juego de pies, técnicas ofensivas, técnicas defensivas y técnicas de devolución. Sobre la base de la promoción de la educación física moderna, la aptitud física se puede mejorar integralmente mediante el ejercicio y, al mismo tiempo, puede guiar mejor a los jóvenes para fortalecer su aptitud física, cultivar sus sentimientos y preparar a los jóvenes para que luchen. espíritu que no teme a las dificultades y trabaja duro.

Sanda también se conoce como las características de Sanda.

Sanda es un ejercicio ofensivo y defensivo real con ciertas reglas de competencia formuladas bajo ciertas condiciones. En otras palabras, es un paso más que el entrenamiento de rutina original y es un ejercicio práctico. La tecnología Sanda es una actuación de confrontación que utiliza movimientos técnicos ofensivos y defensivos en rutinas tradicionales. También es uno de los deportes de lucha de confrontación. El combate práctico ofensivo y defensivo incluye luchar con las manos desnudas y con equipo. Hay Sanda, que generalmente se llama pelear en el ring, y Pusha, que es empujar y pelear de Tai Chi. También hay equipos que incluyen brazos cortos y largos. Debido a limitaciones de tiempo, hablaré aquí. sobre Sanda.

Sanda utiliza el método promovido por los deportes modernos para formular ciertas reglas de competencia bajo ciertas condiciones en las artes marciales tradicionales para realizar ejercicios de combate reales ofensivos y defensivos, lo que significa que es mejor que la rutina original de sparring. un paso más y es un ejercicio práctico.

Las competiciones de Sanda se llevan a cabo en una plataforma cuadrada con una altura de 60 centímetros y una longitud lateral de 8 metros, que está cubierta con cojines suaves. Los atletas deben usar equipo de protección, incluidos protectores para la cabeza, protectores de extremidades, protectores de piernas, protectores de entrepierna y protectores de empeine. y Jugar con guantes, descalzo en el escenario para ejercicios prácticos ofensivos y defensivos. Las partes prohibidas del juego son el cuello y la entrepierna. No se pueden usar los codos ni las rodillas, y no se puede golpear la nuca. La victoria está determinada por la cantidad de puntos anotados, pero en el juego real, si uno de los jugadores no puede levantarse durante 10 segundos después de ser derribado, el otro ganará absolutamente.

Otra forma es ser expulsado del ring dos veces seguidas, y el oponente ganará absolutamente. Algunas de las técnicas utilizadas en la competencia son la esencia de los movimientos ofensivos y defensivos en las artes marciales chinas, incluida la defensa con puñetazos, la defensa con piernas y la defensa contra caídas.

Cuando hablo de las características y funciones de las artes marciales, cuando hablo del contenido de las artes marciales, una vez dije que las artes marciales se basan principalmente en las cuatro habilidades de patear, lanzar y golpear. Falta uno en Sanda. Sanda está pateando, lanzando y golpeando. Por lo tanto, en medio del juego, los jugadores usan guantes, al igual que los guantes de boxeo. El principal método de sujeción es utilizar la articulación de la muñeca para someter al oponente. Es difícil hacer esto en Sanda, por lo que no hay acción de sujeción. Al mismo tiempo, también se requiere que no se permitan movimientos de muñeca durante el juego, por lo que falta este elemento.

A menudo escucho a los entrenadores decir: "Las manos son dos puertas, y todo depende de los pies". En Sanda, hay un requisito especial para sumar 3 puntos, que es utilizar una pierna oscilante externa. Después de golpear la cabeza del oponente, puedes obtener 3 puntos. Esta técnica es bastante difícil de hacer, pero después de realizar esta acción, el efecto es bastante bueno. Luego, al derribar al oponente, lo derribarás con las piernas. obtienen dos puntos y algunos obtendrán un punto. La competencia se lleva a cabo de acuerdo con las reglas; también hay dos personas que no pueden ganar puntos abrazándose y lanzando golpes al azar o cayéndose al mismo tiempo. Se cae del ring y al mismo tiempo no puede anotar.

¿Por qué esta regla se establece de esta manera? Porque el deporte Sanda actual es una forma competitiva de artes marciales. Después de todo, su función no es realmente herir al oponente en el sparring o vencerlo hasta el punto. de inmovilidad o invalidez.

Desde una perspectiva deportiva, es para el culturismo y en realidad no mata al oponente. Después de todo, sigue siendo un deporte. Se puede decir que los ataques son diferentes a los golpes prohibidos. En el pasado, en el mundo de las artes marciales, estas áreas prohibidas resultaban ser necesarias. Por ejemplo, la garganta es un área prohibida, y una acción en el pasado llamada "Black Hawk Choke" era atrapar al oponente.