El método más científico para entrenar el salto.
1. Entrenamiento de flexibilidad Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Diversas gimnasias complejas que son beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados. La forma favorita del autor es traer un walkman y hacer esta serie de ejercicios de calentamiento, lo que significa que el cuerpo y la mente están felices y relajados.
2 El equipo de baloncesto tiene un entrenamiento especial en sentadillas con pesas. Equipo de soporte de peso y pesas No importa, ¿no es solo soporte de peso? Definitivamente puedes encontrar una mochila escolar y meter un libro de 30 libras en él para entrenar. No hagas una gran cantidad de ejercicio todos los días. Hazlo tres veces por semana. Cada vez, divídelo en tres grupos. Depende de tu propia calidad. El entrenamiento excesivo no será efectivo y no será bueno para tu cuerpo.
3. Entrenamiento de arranque. El equipo comúnmente utilizado para el arranque también es una barra. Por supuesto, también puedes encontrar cosas a tu alrededor para reemplazarlo, como la mochila de 30 gatos en el paso anterior. También puedes comprar un balde de agua pura de 30 kg. Sí, también puedes entrenar este artículo. El arranque también requiere una gran cantidad de ejercicio, por lo que debes prestar atención al tiempo y la cantidad de veces.
4. Entrenamiento de carrera de ida y vuelta. La fuerza explosiva y la capacidad de reacción también son esenciales para entrenar el rebote. El método que se proporciona aquí es la carrera de ida y vuelta. En la cancha de baloncesto, corre de un lado hacia el lado opuesto, llega al lado opuesto tocando la línea con una mano y luego gira hacia atrás. El número de veces depende de la calidad del individuo.
5. Para el entrenamiento de carrera con carga, prepara dos sacos de arena y átalos a tus pantorrillas, y corre con peso por la cancha de baloncesto, no vayas demasiado rápido, mantén una velocidad constante hasta que puedas. Ya no corro.
6. Entrenamiento de salto con los dedos de los pies, el más simple es saltar la cuerda. Creo que la mayoría de los que no pueden saltar la cuerda deben imitar la acción de saltar la cuerda. rápido y usa los dedos de los pies para despegar.
7. Entrenamiento de salto en media sentadilla. El salto en media sentadilla también se conoce comúnmente como salto de rana. Puedes saltar en un terreno plano, como saltar alrededor de la cancha de baloncesto, o puedes encontrar escalones para saltar. , como escaleras en el pasillo. El salto de rana es un deporte importante, por lo que debes prestar atención al intervalo de tiempo de entrenamiento.
8. Entrenamiento de salto de altura El más común es el entrenamiento de contacto con el tablero, que es tocar el tablero. Si no puedes tocarlo, puedes buscar una altura que sea más adecuada para ti, como especificar. Hojas de cierta altura. Toque alto.