El tiro es demasiado fuerte
O párate adelante y atrás, con las rodillas ligeramente flexionadas, dobla las rodillas rápidamente al despegar, empuja los pies hacia arriba para despegar, levanta el balón hasta los hombros con ambas manos, sujeta el balón con las manos. mano derecha/izquierda, y sostenga la pelota con su mano izquierda/derecha hacia el lado derecho/izquierdo. Cuando el salto esté cerca del punto alto,
deja la mano fuera de la pelota, estira el otro brazo hacia arriba, dobla la muñeca y mueve el dedo corazón. ...
Las siguientes son algunas habilidades básicas:
Postura de tiro
La postura de tiro es con los pies naturalmente separados, mirando hacia la canasta y el cuerpo. contra el tablero paralelo. Coloque la pelota de baloncesto en su mano, con la palma vacía y los bordes de la palma juntos. Los dedos se extienden de forma natural y se adhieren a la pelota de baloncesto. La parte superior de los brazos está paralela al suelo, los antebrazos son perpendiculares al suelo y las palmas son básicamente paralelas al suelo. Al lanzar una pelota, su muñeca debe estar rígida, use el dedo índice y el dedo medio para mover la pelota de baloncesto, y su cintura y muslos deben estar rígidos.
Postura de regate
Al driblar, el antebrazo debe seguir la pelota de baloncesto con el codo como eje, y el balón debe llegar a la articulación del codo en el punto más alto, es decir, el antebrazo. debe quedar paralelo al suelo.
Postura de paso
Póngase en cuclillas de forma natural, con las manos separadas, los dedos apuntando hacia arriba y las manos enfrentadas, no más que el diámetro. Al pasar la pelota, el pulgar, el índice y el dedo medio mueven la pelota y la giran. Al atrapar la pelota, es necesario saber dónde colocarla. Después de recibir el balón, puedes atraparlo rápidamente contra tu pecho y practicar pasarlo rápidamente.
Autoaceptación autobiográfica
Similar a pasar la pelota, puedes deslizarte hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, ajustar la posición de pie de acuerdo con el punto de aterrizaje de la pelota, deslizarte rápidamente y naturalmente, y la velocidad de paso debe ser rápida.
Postura de pase
Ambos pies pueden usarse como pivote, elige desde la izquierda.
Layup en tres pasos
Rebote desde el lado izquierdo, primero pise el pie izquierdo (más grande), luego el pie derecho (rápido y potente), y toque el pie derecho. (Levante la pierna izquierda con el pie izquierdo y levántela paralela al suelo). Haga rebotar el pie izquierdo hacia arriba y permanezca en el aire. Levante la pelota con la mano izquierda y suba para hacer una bandeja. la canasta. Recoge la pelota con los dedos, tírala hacia arriba, toca la canasta y rebota dentro de ella. Los movimientos deben ser naturales y suaves. El tercer paso cae de forma natural.
Rebote desde la derecha, primero pisar el pie derecho (más grande), luego pisar el pie izquierdo (rápido y potente), tocar el suelo con el pie derecho, (levantar el pie derecho y levantar el pierna derecha paralela al suelo), y levante el pie izquierdo hacia arriba. Rebote, permanezca en el aire, lance la pelota con la mano derecha, la dirección es de 45 grados desde la canasta. Recoge la pelota con los dedos, tírala hacia arriba, golpea la canasta y rebota hacia ella. Los movimientos deben ser naturales y suaves. El tercer paso cae de forma natural.
Serpiente
Al correr hacia la derecha, golpea la pelota con la mano derecha, el pie derecho detrás y el pie izquierdo delante. Muévete a la derecha. Cuando te detienes, tu pie izquierdo está detrás y tu pie derecho delante. En este momento, gire a la derecha, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás. El balón pasa de tu mano derecha a tu mano izquierda y luego a la izquierda. Repita las acciones anteriores.
Gírate y dispara
De espaldas al tablero, sujeta el balón con ambas manos, coloca los codos naturalmente separados sobre el pecho y los dedos apuntando hacia arriba. Agacha ligeramente las piernas y mételas
Gira la vuelta mientras caminas
Pase móvil
Pase zurdo
Paso de cangrejo p>
Cuando se mueva hacia la derecha, mantenga los pies abrochados un poco más anchos que los hombros, de modo que su centro de gravedad quede detrás de usted. Levante las manos, dé un paso adelante hacia la derecha y mantenga el pie izquierdo abrochado. ligeramente más ancho que tus hombros, de modo que tu centro de gravedad esté en tu postura. Luego levanta las manos. Luego repita hacia el frente derecho. Cuando el pie derecho se mueve hacia adelante y hacia la derecha nuevamente, el pie izquierdo detrás del izquierdo se mueve hacia adelante y hacia la izquierda, y el centro de gravedad cambia de derecha a izquierda. El método de movimiento es opuesto al anterior.
Pasar rápidamente entre la multitud
Para pasar a la gente rápidamente, por supuesto, lo que perseguimos es la velocidad y la dirección del cambio. La velocidad del cambio es detenerse y continuar, y la dirección del cambio es cambiar la dirección del progreso. La clave más importante para estos dos movimientos es si la fuerza de los músculos de las piernas es suficiente y si los pies están doblados.
La primera lección trata sobre cómo realizar una parada de emergencia. Lo primero que hay que entender es que si los músculos del talón y del antepié, de la pantorrilla y del muslo no son lo suficientemente fuertes, no se puede detener a una determinada velocidad.
En segundo lugar, cuando se trata de relajar y flexionar los pies, de hecho, antes de una parada de emergencia, o antes de que los talones, el antepié, las pantorrillas y los muslos ejerzan fuerza, estos cuatro órganos deben relajarse primero, para que su velocidad de avance pueda reducirse. Primero, para que puedas usar la fuerza en movimientos posteriores. Este es el efecto antagónico natural de la contracción de los músculos humanos.
En otras palabras, los pasos y elementos esenciales de una parada de emergencia son, en orden, disminuir la velocidad, luego relajar los cuatro órganos, incluidos el talón, el antepié, la pantorrilla y el muslo primero, y luego ejercer un poco de fuerza sobre La pantorrilla y presiona firmemente el talón contra el suelo. El antepié toca el suelo completamente con fuerza, y la pantorrilla finalmente se detiene con fuerza. El muslo amortigua la fuerza del avance continuo y aplica un poco de fuerza. En este momento, los muslos y las pantorrillas se doblan y el centro de gravedad del cuerpo desciende, lo que provoca que sus movimientos se detengan por completo. Esta es una parada de emergencia.
Para realizar una parada de emergencia, deténgase primero con los talones, luego con los pies delanteros, luego con las pantorrillas y finalmente con los muslos.
Por lo tanto, si quieres adelantar a las personas rápidamente, primero debes aprender a realizar una parada de emergencia, ya sea con un pie o con ambos pies. Debe haber un concepto importante, porque el oponente nunca sabe cuándo hacer una parada de emergencia, por lo que cuando haces una parada de emergencia mientras viajas rápido, el oponente definitivamente te dejará ir y, por supuesto, podrás pasar fácilmente.
Del mismo modo, hablemos de las personas que pasan en viajes rápidos. Por supuesto, reduce la velocidad antes de querer cambiar de dirección. En este momento, tus pies se relajan gradualmente, permitiendo que tu cuerpo desacelere rápidamente. Luego, el talón del mismo pie A que deseas mover hacia el este se detiene y la planta del pie toca el suelo. Luego, la pierna del mismo pie se dobla y se detiene. Luego, el pie B toca el suelo, el antepié toca el suelo instantáneamente y el pie B empuja hacia el oeste.
Después de que el pie derecho se relaja y se detiene, el pie derecho comienza a empujar con fuerza hacia los pies izquierdo y derecho.
Cuando se agote la potencia del pie derecho, comience con el pie izquierdo y continúe empujando hacia la izquierda.
Por supuesto, no sé cuál es tu nivel actual de habilidad en el baloncesto, pero no importa quién seas, no importa qué tan alto hayas llegado, la práctica lo ha demostrado (no solo el baloncesto), extraño Debe quedar claro que las habilidades básicas son la base de todos los movimientos "difíciles". Por ejemplo, si quieres girar 360 grados en el aire (perpendicular al suelo), y luego, cuando el jugador defensivo aterrice, también puedes lanzar la pelota al cuadro azul en el aire. Definitivamente te imaginarás el efecto. Si completas un movimiento difícil en el aire pero no envías el balón al cuadro azul (y anotas), me temo que todos sentirán lástima por ti. Por último, quiero decir que si quieres "jugar" bien al baloncesto, primero debes realizar un buen tiro de "punto fijo". No sólo tus movimientos deben ser precisos, sino que también debes tener una tasa de acierto del 90%. Al mismo tiempo, driblar, pasar y saltar son las cuestiones más básicas (meritorias) del baloncesto. Si no lo hace, se convertirá en un obstáculo para su mejora.
En cuanto a consejos para practicar el salto, es decir, cómo saltar más alto y llegar más rápido, creo que deberías practicar el tiro "de punto fijo" durante unos días hasta que tengas la oportunidad.
Habilidades de control del balón de baloncesto
1. Controlar el balón
Sujetar el balón con cinco dedos, apretando los dedos hacia adentro. Cuando la pelota caiga, atrápala con las palmas.
2. Pelota con forma de plato de tronco de árbol
Coloca la pelota en tu cintura y flota. La clave de esta acción es mirar hacia adelante, no mirar el balón al mismo tiempo y luego hacer el ejercicio de driblar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Regate con el cuello
Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también se realiza mirando hacia adelante, sin mover el cuello, y se practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. Hockey sobre hielo a una sola pierna
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Sostenga el balón y practique regatear con un pie. No mires la pelota con los ojos, practica con el pie izquierdo y derecho alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Lanza la pelota antes y después de bajar del escenario
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y lanza la pelota de atrás hacia adelante. Repita este ejercicio, intentando completarlo varias veces en 30 segundos.
6. Knee ball
Junta ligeramente los pies, baja el centro de gravedad y practica el balón a lo largo de las rodillas. No mires la pelota con los ojos, practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
7. Bájate del vehículo de 8 ruedas
Esta es la aplicación del regate con una sola pierna. Haz un regate en forma de 8 a lo largo de tus pies. No mires el balón al mismo tiempo. Practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.
Cómo saltar alto:
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salta de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despega rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en poco tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
Para desarrollar el poder explosivo debemos aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo, y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar máquinas de carga pequeña para realizar movimientos rápidos, y la carga debe aumentarse gradualmente para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reducir la velocidad. El movimiento técnico de "inclinarse hacia atrás" que acabamos de mencionar aumenta principalmente la potencia explosiva a través de la contracción muscular. Un aumento de la fuerza puede potenciar el control técnico, por lo que en el entrenamiento diario no sólo debemos trabajar duro la técnica, sino también trabajar duro en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar el control muscular y la relajación antes del movimiento. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo.
En otras palabras, en el combate real, no tienes la capacidad de aplicar bien la tecnología. El poder explosivo de un judoka sólo puede maximizarse combinando fuerza básica con velocidad, habilidad y agilidad. Algunas personas pueden levantar pesos bastante pesados, pero fallan una vez que se caen, específicamente debido a una falta de fuerza específica. Los judokas necesitan fuerza, velocidad y resistencia a la hora de luchar. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza es bastante buena. La clave está en habilidades específicas y fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza específica basándose en la transferencia de un conjunto de fuerza a la fuerza específica.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que el entrenamiento de fuerza sólo se puede aumentar si el entrenamiento de fuerza se realiza bajo ciertas condiciones de peso. Las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen efectos diferentes. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según las diferentes personas durante el entrenamiento.
(2) Exceso de recuperación. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y sustancias. El ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un segundo plano y la síntesis de energía y sustancias comienza a recuperarse y excede el contenido original de energía y sustancias en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es el mejor, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de dejar de entrenar.
(4)Edad y sexo. La misma persona tiene diferentes respuestas al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Primero, lo más importante es que tengas ganas de mojar.
En segundo lugar, debes soportar la soledad, soportar las dificultades y perseverar.
En tercer lugar, ¡debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! Hay muchos mates cortos en la historia, como el de Potato Webber, que metió menos de 170, e incluso el campeón nacional de mates de 2000, que metió 175. En Estados Unidos, muchas personas que miden menos de 175 cm pueden hacer mates, pero nosotros podemos lograrlo con el entrenamiento adecuado. Hay un estudiante estadounidense en nuestra escuela llamado Matthew, quizás lo conozcas.
En cuarto lugar, sumergirse no es su objetivo final: ejercitar el cuerpo, aportar fuerza y belleza a las personas y darles la sensación de volar. Por supuesto, deberías estar feliz.
Disfruta de la sensación de volar.
En quinto lugar, si estás por debajo de 170, por supuesto no puedes esperar deducir las 3,05 cestas estándar, porque la gente siempre tiene límites. No estás en el cielo.
La formación profesional por sí sola no es posible. Pero puedes abrochar entre 2,9 y 2,95 cestas, la mayoría de las cestas son así de altas.
Por supuesto que es la calle. Excepto en el gimnasio.
En séptimo lugar, contar con un buen par de zapatillas de baloncesto y suficiente protección. Octavo, tener tiempo y energía para practicar y no tener miedo al aburrimiento.
Noveno, es muy importante contar con el apoyo y la participación de un grupo de amigos. Lo mejor es tener algunos buenos guardaespaldas con quienes jugar. No. 10, el deseo de volar con una mano. El deseo es lo primero.
En segundo lugar, requisitos físicos específicos en varios aspectos
1. Este proceso durará varios años, pero hay que prestar atención al ejercicio físico y amar el deporte. Aquellos que estén entrenados adecuadamente pueden hacer mates en 1 o 2 años. Al menos puede darle a la gente una sensación de éxito, dependiendo de su postura de vuelo. Recuerde hacer ejercicio con regularidad, pero no todos los días. Hay que seguir entrenando todas las semanas. El cuerpo debe mantener menos grasa. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no tendrán este problema. La cuestión es que quizás no empieces así, pero eso no importa. 3.El deporte no es sólo un pasatiempo del baloncesto. Si te piden que practiques atletismo, no te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera te niegues. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las de verano son las mejores) para practicar “desde la mañana hasta la noche”. Esto parece un poco BT. Pero pronto descubrirás que puedes adaptarte y nunca agotarás tus fuerzas, aunque estés cansado todos los días. 5. Cree lo que te digo: “Si te sientes inútil, puedes irte inmediatamente”. 6. Es mejor que vayas nadando al gimnasio o que lo descubras por tu cuenta. 7. “Los mojadas pueden darte confianza, pero recuerda no usarlos para menospreciar a las personas más altas que tú. ’ Sabes que te resultará más fácil practicar esto. Cada uno tiene sus propias ventajas.
También puede aumentar el disfrute del baloncesto. Hay que tener ganas de guardar.
(Regate, defensa, tiro, etc.)
El regate es muy importante. El mate real no se trata de pedirle a otros que te den una manera de hacerlo. Siempre hay que pasar y regatear hasta cierto punto. Sin embargo, esto tiene poco que ver con el tema central que se discute ahora, por lo que se omite y se discutirá en un artículo futuro.
(Rebote) es bueno para el rebote y la conciencia. Esto se explicará en la sección de rebote.
(2) Ejercicios especiales de rebote
Es impensable hacer un mate sin rebotar, a menos que seas tan alto como Paul O'Brien y Yao Ming. El mate que perseguimos es en realidad una postura que busca la belleza para expresar rebotar y volar. Aquí hay dos partes, una es independiente del baloncesto y la otra se combina con el baloncesto.
A. Independiente del baloncesto.
1. Esprint y salto de longitud. Estos dos son muy importantes. Un buen velocista debe ser un saltador de longitud con una fuerza considerable. La velocidad también es un placer. Durante una volcada, los músculos cuádriceps y gastrocnemio son los que más se contraen, y las carreras de velocidad y los saltos de longitud son buenas formas de practicar estos dos poderes explosivos. Puedes practicar estos dos elementos durante tu tiempo libre en la clase de educación física. Velocidades: carreras de 30m y 50m. No es necesario para 100 metros, pero sí para un desarrollo integral. Presta atención a la contracción de esos dos músculos durante el sprint. Tienes que hacer lo mejor que puedas. Correr requiere correr con frecuencia, pero el tiempo de carrera no necesariamente dura mucho. Mantén tus músculos tensos.
Muy útil para la formación y mejora. Salto de longitud: En el salto de longitud de pie, debes prestar especial atención a la contracción muscular. Al correr y saltar, preste atención a la velocidad inicial y a la sensación del centro de gravedad de la pierna al despegar. Al despegar, siente que el tendón de Aquiles se estira al extremo. Salto de rana: Generalmente 20 metros, puedes practicarlo durante 4 rondas después de jugar baloncesto. Es fácil mejorar cuando estás cansado, pero no te excedas. . Ejercicios del tendón de Aquiles Todo el mundo sabe que la longitud del tendón de Aquiles tiene un gran impacto en el rebote. Si el ejercicio anterior consistía principalmente en un entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente paso es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles. Levantar el talón: Hay que hacerlo rápidamente, de lo contrario la pantorrilla se engrosará fácilmente, y debes sentir que el tendón de Aquiles se estira al máximo y se siente como si se estuviera desgarrando. Por supuesto que no es cierto. La mayoría de los gimnasios cuentan con este tipo de equipos. Si no, puedes hacerlo tú mismo. Después de cierto tiempo, puedes hacerlo sobre los escalones, es decir, pisar los escalones con los dedos de los pies y no pisar el resto, para que puedas hacer elevaciones de pantorrilla.
Sentadillas con peso y luego saltar, normalmente unos 8 grupos de 10 en un grupo. Saltos con una sola pierna, 30 piernas por pierna, 8 series de giros. Todavía siempre pregunto: "Siente el estiramiento en el tendón de Aquiles". Es difícil levantar el talón cuando estás en cuclillas sobre una pierna. Es suficiente si la fuerza de tus piernas alcanza un cierto nivel. Puede ejercitar la fuerza estática de muslos y pantorrillas.
Los ejercicios anteriores no tienen por qué realizarse en particular, pero sí deben realizarse regularmente en la vida diaria para que así se parezca, para que sean efectivos.
3. Ejercicios para quemar grasa y contrafuerza
Natación: Esta es la mejor manera de quemar grasa rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas, lo cual es muy adecuado para que lo prueben las niñas. Por supuesto, si quieres nadar, puedes nadar todos los días durante las vacaciones de verano. ¡Este debería ser un curso obligatorio, para que puedas ver lo genial que es la belleza! Fitness: Tradicionalmente, cuanto más ligero seas, mejor. Pero la fuerza es importante. Te protege de daños en los enfrentamientos. Los ejercicios de carga adecuados, como el press de banca, son muy beneficiosos para mejorar la fuerza del sprint y la bandeja. Lo mejor es el boxeo, que puede movilizar completamente todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante para saltar. El estancamiento y el estiramiento provienen del rebote y de la fuerza y el control de la zona lumbar. Ejercicios especiales para cintura y abdomen: abdominales, giros, abdominales, elevaciones de cintura con peso, ejercicios de resistencia, brazos apoyando las piernas para que las piernas queden verticales al cuerpo, etc. Todo está bien.
B. Ejercicios de calidad relacionados con el baloncesto.
1. Sprint de ida y vuelta en la cancha con el balón. Sólo un viaje de ida y vuelta. Continuar después del descanso.
2. Lanza la pelota tú mismo o pide a otros que la atrapen y la coloquen. Hay mucho tiempo de avance en la distancia y luego la pelota se levanta en el aire. Recuerda no esperar hasta querer atrapar la pelota, es mejor que la lances tú mismo. Este ejercicio facilita la coordinación de pasos. Pruebe más y acostúmbrese. También se llama acaparamiento vacío, pero es más exigente que eso. 3. Práctica del tablero: aplasta el tablero tú mismo y luego salta para competir por la pelota. Preste atención al requisito de rebotar al despegar.
4. Lo más importante es tocar la altura, el tablero y el marco. Cada uno debería fijarse un estándar y competir constantemente.
Presta atención al centro de gravedad del salto y siente la sensación de deslizarte en el aire. Cuando tus manos finalmente toquen el tablero, no te encuentres en el punto más alto. En cambio, las personas se deslizarán sobre la tabla sin mover las manos después del despegue, por lo que debes llenarla con tu práctica. Este es el núcleo. Los requisitos de despegue siguen siendo los mismos que antes.
Bien, aquí está la preparación para el mate. Estas son habilidades básicas, pero definitivamente tendrás éxito si las practicas. Tienes que aprender a entrenar para que tu calidad pueda mejorar mucho, especialmente en el salto. Por supuesto, estos ejercicios se pueden realizar mejor junto con el baloncesto. Puedes practicar estos conceptos básicos en casa y en los pasillos de tu dormitorio. Si practicas con cuidado, no es de extrañar que tu rebote alcance más de 80 cm. Básicamente, puedes intentar hacer un mate.
Las lesiones más comunes durante los mates son las siguientes:
1. Esguince de tobillo: Es muy común, y también debes prestar atención a la protección en el baloncesto normal. Si todos saben proteger, no diré más.
2. Fracturas de muñeca y brazo: también muy comunes. Algunas personas pueden meter la mano en la canasta y quedar atrapadas fácilmente, provocando fracturas. Una vez, alguien imitó el foque de Carter y resultó gravemente herido. Recuerda no ir antes de aprender a escalar. Tenga cuidado cuando empiece a doblarse y no se emocione demasiado. Es más probable que se produzcan lesiones en este momento.
3. Colisión con otros: debido a que saltas alto y tienes un fuerte impulso, te lastimas fácilmente cuando chocas con otros, así que no lo hagas cuando haya mucha gente, solo diviértete. ¡A menos que haya chicas alrededor, lo apoyo!
4. Si estás celoso o presumes delante de los demás, o si te golpean o te lastiman, debes controlar tu sentido de la proporción. Nunca presumas ni menosprecies a los demás. Este punto ya se ha enfatizado antes.
Bien, comencemos oficialmente el entrenamiento de mates:
1. Elija una altura adecuada. La nitidez del botón de mates debe estar al menos a 15 cm por encima de la canasta, pero generalmente 5 cm es suficiente. Puede crear la ilusión de sumergirse. Esto es suficiente (estos 5 cm se refieren a la parte inferior de la pelota 5 cm por encima de la canasta. Si es un dedo, definitivamente golpeará el marco. Si el control es bueno, puedes encestar incluso si pasas el marco con media mano.
2. Empieza a buscar un basket dunk de 2,8 pulgadas, porque es más que suficiente para tu altura, solo que es difícil encontrar uno en algunas escuelas primarias, o si puedes encontrar alguno anticuado. canastas caídas Puedes comprar una pelota de baloncesto escolar y ajustarla tú mismo (es muy recomendable que muchos niños en los Estados Unidos hagan mates de esta manera). A esta altura, puedes experimentar varias posturas. 3. Un grupo de amigos "intenta atrapar la pelota", "coloca algunos obstáculos artificiales", "intenta hacer un mate en movimiento" y luego "busca un amigo que te defienda siempre y cuando no te moleste". way' para practicar en situaciones como esta
4. Los amigos altos deben prestar especial atención a su altura de vuelo, y sus movimientos son elegantes y difíciles, de lo contrario, su mate no tiene sentido. No es de extrañar que la canasta 180-185 mida unos 3 metros, por lo que las personas altas deben trabajar duro en la coreografía. Los amigos bajos pueden hacer muy buenos mates siempre que salten y maten, lo más importante es que debes prestar atención. a es la protección individual, porque las personas más bajas son especialmente vulnerables. Debes hacer mates cuando más necesitas lucirse.