El impacto del masaje en el rendimiento de los deportistas
El masaje previo al ejercicio puede mejorar la fuerza muscular, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos, mantener a los atletas en buenas condiciones antes de la competencia, prepararlos para mejorar la capacidad atlética y crear resultados, y también es un ejercicio preventivo. Medidas importantes para prevenir Lesiones, especialmente cuando la temperatura es baja. El masaje antes del ejercicio se puede combinar con actividades de preparación, o después de las actividades de preparación general, combinado con actividades de preparación especiales. El tiempo del masaje es de aproximadamente 5 a 10 minutos y debe realizarse dentro de los 15 minutos anteriores. Al masajear, se deben seleccionar técnicas de masaje apropiadas de acuerdo con las diferentes condiciones de los atletas antes del juego.
El masaje Tuina es una herencia valiosa en la medicina china. Uso del masaje El mecanismo del masaje utiliza diferentes técnicas. actúa sobre los puntos meridianos y realiza masajes específicos oportunos antes, durante y después del ejercicio, mejorando así las reacciones de movimiento y las capacidades de autocontrol y adaptación de los atletas, y corrigiendo la aparición de trastornos funcionales de los atletas antes y después de las competiciones y ajustando el estado psicológico. efectos obvios en la mejora del estado funcional del cuerpo, la mejora de la capacidad atlética del cuerpo y la prevención de lesiones deportivas
1. Masaje previo al ejercicio
La práctica deportiva generalmente se divide en entrenamiento deportivo y competiciones deportivas. El masaje realizado antes de estas actividades se denomina masaje previo al ejercicio. Puede promover la movilización de los nervios, músculos, articulaciones, órganos internos y emociones psicológicas del cuerpo para adaptarse a las próximas cargas deportivas y psicológicas, previniendo así lesiones y enfermedades, mejorando la fuerza física y desempeñando un papel positivo.
2. Masaje antes del entrenamiento
El masaje antes del entrenamiento deportivo es necesario para ayudar a los atletas a mejorar su capacidad de entrenamiento, ayudar a promover el desarrollo de la condición física, prevenir enfermedades y promover la movilización de órganos en varios sistemas del cuerpo humano para adaptarse; a Próximos eventos deportivos. Se deben realizar operaciones específicas según las características del deporte y las características individuales de los deportistas. Algunos deportes que consumen mucha energía, como carrera de media y larga distancia, natación, ciclismo, baloncesto, fútbol, voleibol, etc., utilizan métodos de masaje para sustituir actividades preparatorias que requieren cierto consumo energético, lo que proporciona más energía para deportes.
Método de operación: Sentado (doble las rodillas y las caderas 90 grados cada una), use las manos para amasar y masajear los músculos de la parte delantera, lateral y posterior del muslo de lejos a cerca. Después de eso, amase los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles durante unos 10 minutos. Se puede realizar antes del ejercicio. Este tipo de masaje lo pueden realizar los deportistas entre sí o sobre sí mismos. Los diferentes deportes tienen requisitos diferentes en las distintas partes del cuerpo del atleta. En otras palabras, la carga sobre cada parte del cuerpo cambia con los diferentes deportes. Por ejemplo, para los atletas de lanzamiento, béisbol, softbol, tenis, bádminton y otros deportes, la carga en sus extremidades superiores (hombros, brazos, codos, muñecas) que sostienen el equipo es mayor, mientras que la carga en el lado opuesto es menor. Estas partes con cargas pesadas son importantes para que los atletas logren buenos resultados y también son propensas a sufrir lesiones agudas y tensiones crónicas. El masaje de estas partes, además de mejorar las funciones locales, tiene un significado positivo en la prevención de lesiones deportivas.