Caminar y dar pasos mejorará instantáneamente tu capacidad cardiorrespiratoria.
El otoño y el invierno son las estaciones de running en carretera que más llaman la atención. ¡Correr es saludable, pero hay que correr correctamente para conseguir los mejores resultados! ¡Nunca omitas los dos pasos principales del estiramiento dinámico para calentar antes de correr y el estiramiento estático después de correr! El entrenador Li Zheyu dijo: Se recomienda que las personas que quieran practicar correr comiencen con ejercicios de estiramiento dinámico antes de correr, y practicarlos paso a paso también establecerá la fuerza muscular, la resistencia muscular y la coordinación, lo que nos permitirá correr. A un ritmo rápido y dedicando tiempo. Con la misma fuerza, puedes correr más y más lejos, añadiendo un impulso de motivación para la próxima carrera en ruta.
Pasos del ejercicio dinámico de estiramiento-paso:
Paso 1: Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y da un paso hacia adelante con el pie derecho. Descomposición: Párese erguido para encoger el abdomen, separe los pies hasta la altura de los hombros, levante el pie derecho y dé un paso adelante.
Paso 2: Flexiona las rodillas de ambos pies para bajar el cuerpo, empuja el pie izquierdo hacia adelante y luego regresa a la posición inicial. Descomposición: A medida que los pies dan un paso adelante, doble las rodillas de ambos pies para impulsar el cuerpo hacia abajo, luego regrese a la posición inicial y cambie de lado. Descomposición: Movimientos repetidos de ambas piernas de forma alternada.
Hazlo durante 30 segundos cada vez, descansa 40 segundos y haz 3 grupos.
Consejos para esculpir el cuerpo:
"Estiramiento dinámico - Pasos" Esta acción puede estirar y activar eficazmente los músculos centrales de las piernas y puede mejorar el ritmo y la resistencia al correr. la acción Da un paso adelante con los muslos y mantén la parte superior del cuerpo recta para mantener el tronco estable. No te encorves ni te agaches. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente y no lo fuerces.
Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por su demostración.