Desafío para perder 10 libras en febrero Día 8, consume 20 tipos de ingredientes de alta calidad

Desayuno: 376 kcal, almuerzo: 478 kcal, cena: 446 kcal.

Ejercicio: aeróbico en ayunas 25min/entrenamiento de fuerza 60min.

Hoy consumí 1317 calorías, 153,5 g de carbohidratos, 84,4 g de proteínas, 42,2 g de grasa. El ejercicio consumió 445 calorías y la diferencia calórica fue de 560 calorías.

El desayuno es súper delicioso, fiambre y un huevo líquido mezclado con mi tostada de batata y un poco de mayonesa y mostaza extra bajas en calorías.

El almuerzo tampoco está mal. La col morada se come cruda y se corta en tiras y se añade un poco de sal para amasarla en el agua.

Cómo cocinar muslos de pollo teriyaki:

1. Quitar los huesos de los muslos de pollo. Empiece a cortar por la parte gruesa de la pierna de pollo. Corta el pollo dos veces en sentido horizontal para cortar los músculos y evitar que se deforme al freír.

2. Marinar con pimienta negra y sal y dejar actuar 15 minutos. También puedes guardarlo en el frigorífico durante uno o dos días y sacarlo cuando quieras comerlo.

3. Prepara la salsa teriyaki según el resto de ingredientes anteriores (excepto agua y almidón) y reserva.

4. Freír los muslos de pollo en la sartén, no hace falta aceite.

5. Simplemente utiliza un fuego tan grande y una sartén normal.

6. Dar la vuelta y sofreír hasta que estén doradas. Si eres un amante del fitness, puedes detenerte en este paso. También es tierno, jugoso y bastante delicioso.

7. Así queda después de freír.

8. Ponga una cantidad adecuada de agua en la olla después de freír los muslos de pollo, no demasiada. Los muslos de pollo envejecerán si se cocinan durante mucho tiempo.

9. Vierta la salsa teriyaki preparada, agregue las piernas de pollo, déles la vuelta y finalmente agregue el agua y el almidón para recoger el jugo.

¡La cena fue muy satisfactoria!