Tutorial de entrenamiento de boxeo heterosexual de Sanda

Tutorial de entrenamiento de boxeo recto Sanda

El entrenamiento de boxeo recto se puede dividir en izquierdo y derecho. El boxeo izquierdo con el puño izquierdo al frente se llama boxeo recto izquierdo, y el. El boxeo derecho con el puño derecho al frente se llama boxeo recto derecho. La trayectoria del golpe recto es recta, con la cara del oponente como objetivo principal. A continuación se muestra un tutorial de entrenamiento de boxeo directo de Sanda que compartiré contigo. Puedes verlo y aprender.

1. Técnicas básicas de golpe directo

(1) Golpe recto con la mano frontal

Tome la postura de combate real del lado izquierdo como un ejemplo: el hombro izquierdo se empuja hacia adelante girando la cintura, la articulación del codo izquierdo se endereza hacia adelante desde la curvatura, el puño izquierdo se cierra y se gira ligeramente hacia adentro, el puño mira hacia adelante y golpea al objetivo directamente en frente. . Exhala y ejerce fuerza hasta que el golpe llegue al objetivo. Al mismo tiempo, protege tu barbilla derecha con tu puño derecho y mira al objetivo frente a ti. Después de golpear con un golpe recto de izquierda, se recupera rápidamente y regresa a su posición original. Si practicas golpes rectos con la mano derecha en el lado derecho, cambia la postura de combate real hacia el lado derecho. Los puntos clave de la práctica son los mismos que los golpes rectos con la mano izquierda.

Al golpear, la fuerza del golpe debe provenir de la cintura, los músculos del hombro y del brazo no deben estar demasiado tensos y no debe haber ningún aviso antes de golpear con el puño izquierdo. Los movimientos de torcer la cintura, girar las caderas y golpear deben ser coordinados y rápidos. El golpe recto de izquierda tiene las características de un ataque rápido y tiene un buen efecto sorpresa. El golpe directo de izquierda a menudo puede tomar al oponente con la guardia baja, pero el impacto del golpe directo de izquierda es menor.

(2) Golpe recto con el dorso

Tomemos como ejemplo la postura de combate real en el lado izquierdo: el hombro derecho se empuja hacia adelante con el giro izquierdo de la cintura y cadera y el centro de gravedad del cuerpo está ligeramente inclinado hacia la izquierda. Aprieta fuertemente el puño derecho, gira ligeramente hacia adentro y golpea hacia adelante. Exhala y ejerce fuerza hasta que la fuerza llegue a la superficie del puño. Protege el puño izquierdo en el lado izquierdo de tu cabeza y mira hacia adelante. Después de completar la acción del puñetazo, el puño derecho debe retirarse rápidamente en línea recta y regresar a la posición inicial. Si cambias al lado derecho para el combate real, el puño izquierdo se convertirá en un golpe directo de revés. El método y los elementos esenciales son los mismos, pero la postura es la inversa.

Al golpear con el puño derecho los movimientos de cintura, hombros y codos no se pueden desconectar y deben realizarse simultáneamente. Los hombros deben estar relajados al golpear. Aprovecha al máximo la fuerza de la cintura, de modo que la fuerza del golpe se emita desde la cintura y se dirija a la superficie del puño. El puño derecho como golpe recto de revés es el más utilizado y uno de los golpes más poderosos en el boxeo Sanda. Tiene las características de ferocidad, velocidad y fuerte poder de ataque, lo que lo convierte en una gran amenaza en ataques frontales.

(3) Errores comunes y métodos correctivos

1. Simplemente doble y extienda los brazos, practique a baja velocidad de acuerdo con lo esencial de los movimientos y experimente el movimiento de abajo hacia arriba. secuencia de esfuerzo.

2. Al golpear, levante el centro de gravedad y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante; preste atención a doblar las rodillas, cortar las caderas y girar la cintura a lo largo del eje longitudinal del cuerpo al ejercer fuerza.

3. Mantenga los glúteos cerrados al golpear y preste atención a deshacerse del mal hábito de levantar los glúteos. Utilice el interior de la parte superior del brazo para frotarse las costillas al golpear para corregir el mal hábito de la abducción del codo.

4. Al golpear directamente, mueva los brazos de flexión a extensión y golpee en línea recta. Cuando el codo y el brazo están a punto de enderezarse, el puño gira hacia adentro como un taladro hasta que la parte posterior del puño mira hacia arriba. Al golpear, la parte superior del cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y cooperar con el movimiento del hombro para aumentar la potencia del golpe.

5. Al practicar, trate de evitar que los golpes y los codos se hundan o retrocedan, y los golpes deben acelerarse gradualmente. Cuando puedas controlar esta desventaja, puedes dar un golpe directo junto con el movimiento hacia adelante. No muevas ninguna parte de tu cuerpo antes de golpear y luego envía el golpe repentinamente. Se requiere que los movimientos sean nítidos y rápidos, y la fuerza se aumenta gradualmente.

6. Si cometes errores al levantar los codos o levantar las muñecas, debes practicar golpeando sacos de arena o objetivos con las manos. Presta atención a mantener las muñecas rectas e impactar hacia adelante, y podrás experimentar la sensación de. diferentes puntos de fuerza.

2. Método de entrenamiento intensivo de boxeo recto

El entrenamiento de boxeo recto se divide en izquierdo y derecho. El boxeo izquierdo con el puño izquierdo al frente se llama boxeo recto izquierdo. y el boxeo derecho con el puño derecho al frente se llama mano derecha. Un golpe directo es un golpe directo, con la cara del oponente como objetivo principal.

A cualquier golpe colocado al frente se le llama golpe directo hacia adelante (es decir, un golpe directo con la mano delantera se puede utilizar tanto en el lado izquierdo como en el derecho si el puño se coloca en el lado izquierdo). postura de combate real, el puño izquierdo es la mano delantera; si el puño derecho está en la postura de combate real, el puño izquierdo es la mano delantera, el puño derecho es la mano delantera (comúnmente conocida como "zurda"). Los golpes de revés a menudo se denominan golpes fuertes. El propósito de usar la mano delantera es sondear la realidad del oponente, confundir su pensamiento, obstaculizar y confundir al oponente, destruir su sistema de defensa y crear condiciones para ataques con golpes fuertes.

Por supuesto, la mano adelantada también se puede utilizar para golpes fuertes. El poder de golpe de cualquier técnica de boxeo depende principalmente de la velocidad del golpe. Cuanto más rápido sea el golpe, mayor será el impulso y mayor el poder del golpe. Acelere la extensión hacia adelante del brazo del puño y complétela con avance hacia adelante, inclinación de la parte superior del cuerpo hacia adelante y empujes de hombros para concentrar la fuerza del cuerpo en la superficie del puño, de modo que se pueda obtener un poder de golpe considerable.

(1) Entrenamiento de golpe recto (golpe recto con la mano frontal)

Tome el lado izquierdo como ejemplo: bajo la premisa de estirar el lado izquierdo del cuerpo, empuje el hombro izquierdo hacia adelante, estire los brazos hacia adelante, mientras sostiene ligeramente el pecho derecho y mantiene quieto el hombro derecho. El practicante debe sentir como si hubiera perdido su centro de gravedad, con los dedos del pie izquierdo agarrados al suelo y el pie izquierdo manteniéndose en el suelo. El objetivo de este ejercicio es lograr la mayor distancia de golpe. Repita el entrenamiento con más de 100 a 200 golpes en el lado izquierdo y derecho alternativamente. Por lo general, se deben utilizar movimientos de enderezamiento más rápidos del brazo del puño, por ejemplo, el brazo izquierdo extiende el brazo recto hacia el objetivo directamente al frente, retrae el brazo. Brazo doblado, y sin ejercer fuerza, el codo izquierdo. El puño izquierdo se mueve hacia adelante y hacia atrás en línea recta. Repita el entrenamiento alternativamente en el lado izquierdo y derecho, sin límite de veces, hasta agotarse. Además, toque ligeramente la pared con el puño izquierdo según la fuerza y ​​la secuencia de fuerza del puño recto: patee la pierna (izquierda), gire la cadera, empuje el hombro y luego empuje la pared con el puño izquierdo; La fuerza debe ser corta y poderosa, y el hombro izquierdo debe rotarse hacia adelante. Debe ser pequeño, y es aconsejable realizar de 50 a 100 golpes alternos de izquierda y derecha, varias veces al día.

(2) Práctica de simulación de golpear el objetivo con un puñetazo directo

Tome el lado izquierdo como ejemplo: durante la práctica, puede colocar un marcador directamente frente a usted (ligeramente más alto que la barbilla) (Se puede usar cuero de vaca colgante, etc. Después de medir la distancia del golpe, golpéelo repetidamente con el puño recto con la mano delantera. Cada vez que el golpe directo toque el marcador, debe regresar rápidamente. a la postura original del cuerpo después de retirar el puñetazo. Una vez que domines los movimientos, usa tu mano delantera para golpear rápida y continuamente, alternando con golpes de izquierda y derecha, usando el mismo método.

Alternativamente, el practicante se enfrenta al espejo de pie, mantiene la postura de combate real y practica repetidamente el golpe directo de izquierda en el lugar, utilizando la mano derecha como protección. Una vez que los movimientos sean más precisos y competentes, acelere la velocidad de golpe y retracción. Al golpear, asegúrese de que el golpe no flote y no fluctúe hacia arriba o hacia abajo. Después de practicar el puño izquierdo, cambie al lado derecho y practique el puño derecho. Intente lograr un entrenamiento equilibrado de izquierda y derecha para lograr un desarrollo integral.

(3) Ejercicio de presión de aire para intensificar

Tome el lado izquierdo como ejemplo: párese en el lado izquierdo en la postura de combate real, coopere con el ejercicio de paso deslizante hacia adelante, Empuje el pie derecho en el suelo y mueva el pie izquierdo hacia adelante Deslizando un pequeño paso, golpeando el recto izquierdo al mismo tiempo, el pie derecho sigue inmediatamente la misma distancia, el deslizamiento y el golpe deben comenzar al mismo tiempo. Durante la práctica, cuando el pie izquierdo aún no está firmemente plantado y el puño recto izquierdo apenas está enderezado, el pie derecho debe dar rápidamente un paso hacia adelante y al mismo tiempo retraer el puño izquierdo mientras se mantiene una buena postura de combate. Practica esto repetidamente. . Luego practica en el lado derecho.

A través de este ejercicio dominas principalmente la técnica de golpe del golpe recto con la mano frontal en movimiento, y también puedes practicar golpes continuos con golpes rectos a dos manos. Con diferentes juegos de pies y cuerpo, se debe realizar un juego de pies cruzado y combinado, y un entrenamiento constante de movimiento o ataque, o golpes directos después de esquivar, y la postura de combate real también debe cambiar en cualquier momento, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha. Entrenamiento de flexibilidad para golpear al avanzar, golpear al retroceder, golpear cuando está alto y golpear cuando está bajo.

(4) Ejercicios de golpear el saco de arena y dejar caer la pelota

1. Golpea el saco de arena con golpes rectos de izquierda y derecha: utiliza el método izquierdo ligero y derecho pesado, derecho ligero y izquierdo pesado para Golpear y combinar el juego de pies. En la práctica, los movimientos deben ser consistentes, rítmicos y claros en severidad, para mejorar la técnica y la fuerza de los golpes directos.

Por ejemplo: primero empuja el saco de arena hacia adelante con la mano izquierda y, al mismo tiempo, corre con el puño derecho para golpear el saco de arena. En el momento en que tu puño derecho golpee el saco de arena, sal corriendo. con el puño izquierdo para golpear el saco de arena; luego retroceda rápidamente, o deslícese, o puede realizar un paso rápido repetidamente. Luego, use varios juegos de pies para realizar golpes rectos de izquierda y derecha alrededor del saco de arena, o golpes rectos hacia adelante rápido con la mano delantera, o combinaciones alternas de golpes de izquierda y derecha. La duración del entrenamiento es de 10 a 30 minutos cada vez.

2. Golpea el globo con golpes rectos de izquierda y derecha: al golpear el globo, el globo se balanceará hacia adelante y hacia atrás cuando se golpee. No golpees la bola oscilante temporalmente. uno por uno. Para usar el paso deslizante para golpear el golpe directo con la mano delantera, primero debes juzgar la distancia desde la bola caída. Cuando la mano delantera esté a punto de estirar el brazo, toca la bola caída con la superficie del puño. El siguiente paso es dejar que el globo se balancee y usar el juego de pies para golpear el globo con una mano recta.

Por ejemplo: párate frente a un globo, da un paso adelante con el pie delantero (según la postura de combate real) y acércate al globo en un solo paso. Cuando el paso simplemente caiga, usa tu mano delantera para golpear el globo. lanzar con el puño recto, la fuerza del impacto debe ser impactante. No se puede empujar la pelota con fuerza, pero cuando la fuerza es lo suficientemente fuerte, la pelota tiembla violentamente cuando se lanza; hacia atrás, golpéelo directamente con la mano de atrás y golpee el punto objetivo.

(5) Práctica de tiro de boxeo directo

1. Práctica de tiro fijo: el alcance del objetivo elevado por el asistente no cambia y el practicante tiene tiempo suficiente para considerar el juego de pies. Coordinación con técnicas de boxeo y juicio preciso de la distancia de golpe. El practicante debe ponerse de pie y deslizarse un paso hacia adelante, con el brazo del puño tocando el objetivo tan pronto como se enderece. Al golpear el objetivo con el puño recto izquierdo, el puño debe girarse hacia la izquierda y el brazo del puño debe retraerse inmediatamente. a lo largo de la ruta original del puñetazo.

El golpe recto de derecha (golpe recto de revés) debe coordinarse con uno o dos golpes rectos de izquierda, con el golpe recto de izquierda como líder. Cuando se lanza el golpe recto de izquierda, lo hará el golpe recto de derecha. siga de cerca. Da un puñetazo recto hacia la derecha y gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda a la altura de la cintura. Mueva el hombro derecho, pero el centro de gravedad del cuerpo no debe exceder el punto de apoyo del pie delantero.

2. Método de práctica de tiro con mano móvil: solo después de que haya dominado el objetivo fijo podrá ingresar a la práctica de tiro con mano móvil. El objetivo de la mano del asistente cambia constantemente la posición del objetivo y la distancia del objetivo. El practicante debe ajustar el juego de pies en consecuencia, juzgar con precisión la distancia del objetivo de la mano y golpear la posición de golpe correspondiente al ver la posición del objetivo elevada por el asistente. Durante la práctica de tiro con mano móvil, debes tomar decisiones precisas, golpear con fuerza y ​​mantener un centro de gravedad corporal equilibrado cuando el golpe falla.

3. Método de práctica de tiro real: El practicante y el asistente practican como si estuvieran en combate real. Cuando el asistente da un paso hacia adelante, el practicante da un paso atrás; cuando el asistente da un paso atrás, el practicante da un paso hacia adelante. Cuando el asistente se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha, el practicante se mueve en la misma dirección que el asistente. El asistente mueve y levanta el objetivo, y el practicante se mueve hacia el asistente, golpeando y golpeando el objetivo. Los practicantes deben moverse hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha rápidamente durante el movimiento, deben ser buenos adivinando y descubriendo constantemente qué tipo de posición objetivo alcanzará el asistente, para mejorar su capacidad de pensar. Mantenga siempre posturas ofensivas y defensivas correctas durante la práctica real de tiro manual. Durante la práctica de tiro manual real, el asistente siempre debe prestar atención a la corrección de las posturas ofensivas y defensivas del practicante. Cuando las posturas ofensivas y defensivas del practicante están fuera de forma, el asistente debe usar la otra mano libre para atacar sus huecos defensivos. Formar a los practicantes para que desarrollen buenas posturas ofensivas y defensivas.

(6) Práctica dura del golpe directo

El entrenamiento del golpe directo requiere no sólo desarrollar buenas técnicas, diferentes direcciones y diferentes velocidades sino también entrenar personas con habilidades considerables; Se requieren golpes destructivos.

Desde la línea de cuero de vaca, el saco de arena, la bola caída, el objetivo manual y el ataque aéreo mencionados anteriormente, puedes entrenar una cierta cantidad de fuerza y ​​​​habilidad, pero la dureza de la superficie del boxeo no es lo suficientemente fuerte, por lo que Lo presentaré aquí. Un método simple pero efectivo.

Método de golpe de puño único en el suelo: Acuéstese sobre el costado del cuerpo, apoye el suelo con el puño derecho o el puño izquierdo, junte los pies, con el pie derecho tocando el suelo debajo y el pie izquierdo encima del pie derecho; es decir, cuando esté acostado de lado, apoye su cuerpo con el puño derecho y el pie derecho, estire el brazo derecho y estire las piernas. Al sostener tu cuerpo con el puño derecho, estira el brazo izquierdo hacia arriba y forma una cruz con el brazo derecho. Inserta tu puño en las profundidades de la tierra, respira profundamente y luego exhala por la nariz. Empuja tu puño derecho hacia el suelo una vez, dobla tu puño izquierdo y golpea el aire solo una vez. un máximo de 50 golpes al principio antes de cambiar de mano, es decir, apoyarse en el suelo con el puño izquierdo, alternando repetidamente, y dar 100 golpes con cada mano. ;