Cómo abrirse paso y regatear en el baloncesto

Baja tu centro de gravedad y acelera tu regate. Practica los movimientos de regate rápido en los vídeos de baloncesto callejero, que te serán de gran ayuda para avanzar en el regate.

Cuando estás aguantando. Cuando tienes el balón y estás de cara a la defensa, tienes más miedo de que te golpeen. Cuando disparas, tienes más miedo de que te detecten cuando estás de espaldas a la defensa. Ante una defensa, el rival tiene dos formas de robar:

1. Da un gran paso adelante cuando tu mano derecha sostiene el balón, con su cuerpo cerca del lado derecho de tu cuerpo, con su brazo. extendido e insertado entre su cuerpo y la pelota. En el medio, dispare la pelota.

2. Cuando cambies de tu mano derecha a tu mano izquierda, da un pequeño paso hacia adelante y coloca tu brazo justo en la línea de la pelota, esperando que la envíes a sus manos. Para lidiar con el primer método de ruptura, solo necesitas girar bruscamente tu lado derecho cuando el oponente se lanza hacia adelante y usar tu hombro izquierdo para bloquear el camino hacia adelante del oponente. El oponente reducirá la velocidad o golpeará su cabeza con tu hombro. No se puede jugar con él. Para lidiar con el segundo método de quiebre, recuerde mantener bajo el control del balón. Cuando estás de espaldas a la defensa, el oponente a menudo presiona y cava, haciéndote sentir culpable. De hecho, la mejor manera de lidiar con el oponente que te obliga a cavar es tomar la iniciativa de apretarlo. Tendrá dificultades para moverse y, naturalmente, no podrá detenerle. Este movimiento es particularmente efectivo cuando se juega uno contra uno en un contraataque. No es necesario apresurarse muy rápido, sólo hay que sujetar al oponente y controlar el balón mientras se hacen bandejas. Al mismo tiempo, también debes usar tu mano izquierda para controlar el balón con tu mano derecha. Tu mano izquierda debe estar extendida, preferiblemente bloqueando la cintura del oponente, para que puedas entender claramente los movimientos del oponente. para dar la vuelta y pasar a la gente.

2. Cómo driblar

El driblar es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:

Poder pasar el balón a sus compañeros cuando. no pueden driblar el balón hacia adelante para atacar; driblar el balón hacia una posición más ventajosa para pasarlo a un compañero de equipo; o controlar el balón mientras espera que un compañero de equipo reciba el pase y complete un tiro o bandeja; Sin embargo, también es importante no regatear demasiado. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí y mirarte, perdiendo así el espíritu de trabajo en equipo que defiende el baloncesto, y el driblar será más lento (el pase se puede pasar más rápido). cesta). Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar (cuándo pasar el balón).

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Mantenga la muñeca relajada al driblar y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar primero. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.

A la hora de driblar se debe levantar la cabeza y observar en todo momento la situación de la pista. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .

1. Regate controlado

Cuando sientes que te cuesta pasar el balón y es imposible avanzar rápidamente al regatear, o estás observando la situación en la cancha y preparándose para pasar el balón o Al disparar, se debe utilizar un regate controlado. Regatea el balón desde la rodilla hasta la altura de la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante. Esto le facilitará controlar la pelota y cambiar de velocidad rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado a la altura del codo y extendido hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que los oponentes se acerquen.

2. Regatear rápidamente

Cuando quieras correr hacia adelante con el balón rápidamente, por supuesto debes regatear rápidamente. En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante, lanzar el balón ligeramente hacia adelante y driblar a una altura ligeramente mayor, entre el pecho y la cintura. El cuerpo debe mirar en la dirección del movimiento y los ojos deben observar toda la escena.

3. Regate con cambio de velocidad

Para romper la defensa del oponente, los jugadores que regatean pueden utilizar el regate con cambio de velocidad (por supuesto, también pueden utilizar cambios bruscos de dirección u otras fintas). comportamiento). Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Utilice una zancada pequeña para acercarse al oponente, luego acelere repentinamente (aumente la zancada), baje la altura de regate hasta la posición de la rodilla y avance rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva.

3. Cómo realizar un tiro en suspensión

La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como un tiro de pie.

Es posible que los atletas jóvenes no puedan realizar tiros en salto debido a una fuerza insuficiente en las piernas, los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. Pueden darse por vencidos temporalmente, de lo contrario, los movimientos incorrectos causados ​​por la fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos y les resultará difícil. ellos para lograr la fuerza requerida en el futuro. Obtenga la técnica de tiro en suspensión ideal. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:

Sujeta el balón con ambas manos y coloca la mano que no dispara delante o al costado del balón (según tu posición cómoda). Coloque la mano que lanza detrás de la pelota, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota desde el pecho hasta por encima de los ojos con ambas manos y luego haga rebotar los pies hacia arriba. Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. Al saltar al punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante, lance la pelota hacia adelante y hacia abajo con la muñeca, siga la pelota (consulte Acerca del tiro) completamente y mantenga la vista en la canasta.

4. Cómo mejorar el porcentaje de tiros

El baloncesto es un deporte con una gran exhaustividad técnica. El número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar la precisión de tiro, aquí hay algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:

1. Fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay movimientos de tiro con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar la sensación muscular al disparar es un requisito previo que tiene prioridad sobre todo lo demás. Esto requiere ejercicios de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.

2. Mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, para los jugadores con un entrenamiento físico deficiente, cuando aumenta la cantidad de ejercicio, su tasa de aciertos disminuirá significativamente. Por tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse con cierta intensidad y dentro de un tiempo limitado, de modo que en juegos intensos e intensos haya suficiente fuerza física para asegurar la estabilidad y mejora del tiro. porcentaje.

3. Elige un buen momento de disparo y toma una acción decisiva. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar el porcentaje de tiro. Una buena oportunidad de anotar se crea mediante la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debes ser bueno capturando oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del jugador defensivo. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y no puede interferir con el tiro, o el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad. posición y distancia defensiva, el tirador creó oportunidades de tiro y realizó tiros decisivos. Aprovecha las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aprovecha la diferencia temporal de tiempo y espacio entre la ofensiva y la defensa para disparar de inmediato.

Cuatro Debes tener muchas ganas de disparar y confianza en ti mismo. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben poder ejercitarse plenamente, dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. En tiempos normales, los estudiantes deberían preocuparse más y ayudarse, alentarse y elogiarse más, para cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.

5. Entrenamiento para fortalecer la coordinación de todo el cuerpo y la estabilidad de los movimientos de tiro. En las competiciones, se ve a menudo que algunos tiradores aún pueden disparar la pelota cuando de repente son afectados por una fuerza externa y pierden el equilibrio. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física en el momento en que se lanza la pelota. y las manos son relativamente estables. El tirador tiene un fuerte sentido del tiempo y el espacio, una buena sensación en las manos y una gran confianza en sí mismo, lo que hace que todo el movimiento de disparo sea uniforme y suave, y que los movimientos sean naturales, coherentes y fluidos.

6. Elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo de lanzamiento de la pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. La trayectoria de vuelo de la pelota generalmente tiene tres tipos: arco bajo, arco medio y arco alto. Generalmente, el arco medio es el mejor. Sin embargo, debido a la distancia de tiro, la altura y la calidad del salto de los jugadores, la trayectoria de vuelo de la pelota será diferente al disparar, y debe determinarse de acuerdo con la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, los factores psicológicos estables también son cruciales. Aprenda a autorregularse y a autosugerirse psicológicamente. No se deje afectar por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera y el puntaje, y tome medidas razonables y decisivas para disparar.

5. Cómo realizar un tiro en suspensión

La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como disparar en el lugar. Es posible que los atletas jóvenes no puedan realizar tiros en salto debido a una fuerza insuficiente en las piernas, los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. Pueden darse por vencidos temporalmente, de lo contrario, los movimientos incorrectos causados ​​por la fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos y les resultará difícil. ellos para lograr la fuerza requerida en el futuro. Obtenga la técnica de tiro en suspensión ideal. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:

Sujeta el balón con ambas manos y coloca la mano que no dispara delante o al costado del balón (según tu posición cómoda). Coloque la mano que lanza detrás de la pelota, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota desde el pecho hasta por encima de los ojos con ambas manos y luego haga rebotar los pies hacia arriba.

Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. Al saltar al punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante, lance la pelota hacia adelante y hacia abajo con la muñeca, siga la pelota (consulte Acerca del tiro) completamente y mantenga la vista en la canasta.