¿Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad?
Quienes son propensos a la obesidad pueden perder peso mediante los siguientes métodos:
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1. Desayuna y almuerzo Si estás lleno, come menos después
Las personas que comen bien por la mañana y se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ganar peso. Debido a que el cuerpo lleva varias horas consumiendo energía, tu cuerpo se encuentra en estado de hambre en este momento. Una vez que no haya desayuno para reservar energía, comeremos más alimentos sin saberlo. Es fácil realizar una comida completa al mediodía y una cena pequeña. Después de un almuerzo completo, es fácil realizar una cena pequeña.
No sólo debes comer menos en la cena, sino que también debes prestar atención a lo que comes. Intenta evitar las carnes, los dulces y las frituras. Lo mejor es cenar ligero. No comas ni bebas menos agua cuatro o cinco horas antes de acostarte. Si tienes hambre por la noche y no comes, afectará tu sueño. Puedes optar por comer manzanas. Las manzanas contienen mucha agua y vitamina C, lo que puede aliviar el estreñimiento. Este alimento bajo en calorías puede satisfacer tu hambre y eliminar rápidamente los desechos de tu cuerpo.
2. Come despacio
Cuando comes lentamente, la saliva y el jugo gástrico digieren mucho mejor los alimentos. Al masticar lentamente, es probable que sientas que estás lleno. Este método le ayudará a reducir su ingesta de alimentos.
Cuando estamos llenos, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para que dejemos de comer, pero pasará un cierto tiempo. Cuando llegue esta señal, es posible que haya comido en exceso, así que coma despacio. detendrá el crecimiento de grasa, por lo que es mejor comer ocho veces más.
3. Ejercicio después de cenar
Después de cenar es necesario hacer ejercicio adecuado. Podemos caminar a paso ligero durante más de media hora, pero con cuidado de no realizar ejercicios de alta intensidad. capacitación.
4. Elige 1 día de ayuno por semana y come normalmente durante los 6 días restantes.
Las investigaciones han demostrado que un ayuno adecuado no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a desintoxicar. hacer que las personas sean más saludables. Sin embargo, un ayuno excesivo puede provocar desnutrición, por lo que recomendamos un ayuno ligero para adelgazar. Este tipo de terapia de ayuno rítmico es más adecuado para pacientes con tres "euforias" y aquellos que habitualmente pierden peso.
En el ciclo de 7 días, puedes elegir el día más adecuado para ayunar a tu antojo, y mantener un ritmo de alimentación normal durante los 6 días restantes. Esto no sólo puede desarrollar un buen hábito de desintoxicación regular, pero tampoco causar ningún efecto físico y psicológico. Sin embargo, cabe señalar que las mujeres en la adolescencia, lactancia, embarazo y aquellas con hipoglucemia grave no son aptas para utilizar este método de pérdida de peso corporal propenso a la grasa para perder peso.
5. No comer dulces
No comer dulces también es una forma de adelgazar si eres propenso a la obesidad. Debido a que las proteínas no engordan, el azúcar sí. El azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo y es la principal fuente de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar una gran cantidad de insulina, lo que provoca que la glucosa se convierta en grasa.