Los primeros pasos de baile feliz de Jiamusi

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Contenido específico de aeróbic para personas de mediana edad y mayores

1.Actividades de expansión del pecho

Párate en la misma postura, con las piernas ligeramente flexionadas y las piernas ligeramente flexionadas. brazos doblados frente a su pecho Levante hacia adelante (junte las palmas y apunte las yemas de los dedos hacia adelante), baje la cabeza y abrace su pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia los lados (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibrelos hacia atrás una vez (con los puños apuntando hacia abajo) y luego retírelos. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.

2. Cruza las palmas

Párate en la misma postura, cuelga las manos hacia abajo, cruza las palmas, con las palmas hacia el abdomen, y luego abre los brazos hacia afuera hasta quedar cómodo. y extensión natural. Por el bien de la velocidad, no apunte a una velocidad rápida. Después de abrir los brazos, ciérrelos inmediatamente para que las dos palmas vuelvan a cruzarse. Esto debería tomar aproximadamente 1 minuto.

3. Dibuja un círculo con dos palmas

Las palmas de las dos palmas están enfrentadas a unos 10 centímetros. Mantén esta distancia. La altura de las dos palmas debe estar a la misma. al nivel de la cintura. Mantenga la distancia entre las dos palmas sin cambios y luego mueva la parte superior de los brazos. Haga un movimiento circular con los brazos. Primero, dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda con tu cuerpo, haciendo 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 20 círculos en el sentido contrario. Luego gira tu cuerpo hacia la derecha y continúa como arriba, haciendo 20 círculos en la dirección opuesta.

4. Método de expansión del pecho mediante estocada

Con un pie delante y otro detrás, párate en una postura similar a una estocada, luego estira los brazos y las palmas ligeramente. puño, y luego hacer el movimiento de expansión del pecho abriendo y cerrando los brazos. El movimiento debe ser lento. Al mismo tiempo, los tobillos y las extremidades inferiores deben cooperar con la apertura y extensión de las extremidades superiores y la flexión y extensión de las. Pies delante y detrás para ejercitar las extremidades superiores e inferiores y los tobillos. Después de terminar, cambia de pie y realiza otra actividad de expansión del pecho.