¿Cómo ganar peso y músculo durante los tres meses de vacaciones de verano?
Descubre los motivos, haz un plan y procede paso a paso. Sólo entonces podrás encontrar el secreto para desarrollar músculo y peso.
Razones para estar delgado:
“¿Por qué no me hago más fuerte o aumento de peso aunque como mucho y entreno duro?” Ésta es una pregunta que se hacen muchas personas delgadas. Nadie nace delgado y nadie nace musculoso. Estos están estrechamente relacionados con mis hábitos de vida y mi entorno desde la infancia.
Las personas delgadas generalmente tienen un cuerpo delgado, comen menos y tienen mala capacidad de digestión y absorción. Estas personas deben consultar primero a un gastroenterólogo para mejorar su función de digestión y absorción lo antes posible. Consuma alimentos que sean fáciles de digerir y no grasosos entre semana, coma con regularidad, mastique lentamente al comer y no se apresure a agregar alimentos ricos en grasas, porque esto a menudo abrumará su sistema digestivo. Muchas personas delgadas comen mucho, pero simplemente no aumentan de peso. Esto también puede deberse a una función de absorción gastrointestinal insuficiente. Si en realidad se trata de una disfunción digestiva y de absorción del tracto gastrointestinal, no importa cuánto practique. Sólo perderás peso y nunca subirás de peso.
También hay un tipo de personas que nacen con huesos pequeños y un cuerpo delgado. Este tipo de personas suelen tener poca actividad física y llevar una vida estática. Este tipo de personas necesitan hacer más ejercicios anaeróbicos para aumentar los músculos, además de ejercicio aeróbico al aire libre. Al aumentar su dieta de manera adecuada, puede lograr el doble efecto de mejorar la forma de su cuerpo y aumentar su vitalidad.
Métodos para ganar músculo y peso:
Comer adecuadamente y aumentar la nutrición
La dieta aquí no significa comer más, sino que debe ser científica. Las personas que ganan peso y músculo no pueden comer muy pocos carbohidratos. Para poder comer más de lo que el cuerpo consume y metaboliza, trate de elegir alimentos con suficientes carbohidratos y grasas para asegurarse de poder comer tres comidas equilibradas todos los días, e incluso comer entre comidas. Agregue bocadillos. Aunque ingerirás algunos lípidos. No caigas en la desesperación todavía, todo estará bien. Siempre tendrás la oportunidad de deshacerte de este poco de grasa en el futuro. Sin embargo, eso no significa que debas comer hamburguesas o pizza grasosas en cada comida. Puedes comer más, pero cuanto más limpia sea tu dieta, mejor. La forma más sencilla es consumir alimentos ricos en calorías para evitar la acumulación excesiva de calorías.
Desarrollar un plan de ejercicio eficaz para ganar músculo y peso
Organizar el plan de fitness en unidades semanales (7 días), y luego realizar un ciclo cada semana, con 3 meses como etapa. Se recomienda reservar 5 días para hacer ejercicio de los 7 días de la semana, con 2 horas de ejercicio todos los días. Los 2 días restantes son tiempo de descanso para permitir que los músculos se recuperen. Por ejemplo, haga arreglos para descansar los martes y sábados y organice 2 horas de ejercicio todos los días durante los 5 días restantes. Cumplir con él es la clave. Cualquier plan debe cumplirse para que sea eficaz. No siempre te preguntes cuándo tendrás éxito. No es después de que te despiertes mañana. Todo lo que tienes que hacer es practicar mucho.
Mantener un buen humor
Desarrollar músculo y peso es tan difícil como perder peso. Es necesario hacerlo lentamente. La perseverancia es la clave para ganar peso y músculo. Si alguien te dice que perdiste 5 kilogramos en una semana, debe ser poco saludable en comparación con ganar músculo, no puedes ganar mucho músculo o peso en unos pocos meses. Entonces mantener una buena actitud es la motivación para persistir.
Mientras persistas, tu figura perfecta aparecerá en tu espejo~~