¿Qué debo hacer si soy adicto a los teléfonos móviles y no puedo liberarme?

Si no puedes vivir sin tu teléfono por un momento, también puedes probar los siguientes métodos.

1. Sea claro sobre por qué quiere hacer cambios: la Dra. Smita Das, presidenta del Comité de Psiquiatría de Adicciones de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría y profesora clínica asociada de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford, señaló que reconocer El valor de limitar el uso del teléfono móvil es un componente clave para desarrollar y mantener la “motivación intrínseca para realizar cambios”. Reflexiona sobre lo que es importante para ti y por qué, y que los beneficios para la sociedad, la salud física o la salud mental son más importantes que el placer a corto plazo que obtienes al ver vídeos o estar en las redes sociales.

2. Registre el tiempo que pasa usando su teléfono móvil: También es muy importante registrar el tiempo que usa su teléfono móvil iniciando sesión manualmente o utilizando los datos de tiempo de pantalla de su teléfono inteligente. Haga una evaluación preliminar de cuánto tiempo pasa en su teléfono móvil. Los expertos dicen que de esta manera puedes descubrir qué te atrae en tu teléfono móvil, ya sea enviando mensajes de texto, redes sociales o interactuando en Internet. Sólo descubriendo los problemas podrás resolverlos mejor.

3. Establece un límite de tiempo: una vez que sepas qué es exactamente lo que te hace adicto, configura un temporizador en tu teléfono inteligente para recordarte que has alcanzado la cantidad de tiempo que necesitas pasar en ese sitio web en particular en un determinado momento. día.

4. Entiende las causas de la adicción al móvil: ¿Por qué usas demasiado el móvil? Saber si sus problemas con el uso del teléfono están relacionados con el aburrimiento o con problemas de salud mental puede ayudarle a pasar menos tiempo mirando las pantallas.

5. No tengas miedo de perder mensajes: si quieres usar menos tu teléfono, pero siempre te preocupa perder algo (FOMO), entonces puedes intentar utilizar otras formas de hacerlo. recuérdalo a ti mismo y a ti mismo. Lucha contra este miedo conectándote con personas que realmente se preocupan. También puede reducir la cantidad de personas que sigue para mejorar la calidad de su tiempo en línea y agregar los cumpleaños de sus amigos a un calendario digital o impreso.

6. Elige actividades más saludables: La mejor manera de cambiar un comportamiento es sustituirlo por otro comportamiento. Si está constantemente frente a su teléfono, busque formas de hacer otras cosas, como leer un libro que tenía intención de leer, hacer ejercicio o eliminar algunas tareas pendientes.

7. Establecer una zona libre de teléfonos: Designar las horas de las comidas o las noches como horas libres de teléfonos es otra forma de limitar la adicción al teléfono. También se pueden implementar restricciones físicas, como no permitir teléfonos celulares en la sala familiar o en la sala de lectura en determinados momentos.

8. Preste atención a la higiene del sueño: la mayoría de las personas están acostumbradas a utilizar los teléfonos móviles como despertadores, pero dejarlos en la habitación por la noche puede provocar fácilmente una reproducción involuntaria del teléfono móvil. En este momento, necesita un despertador normal en lugar de levantar el teléfono de inmediato. Intente colocar su teléfono en una habitación diferente, ya que cualquier cosa que requiera un poco más de energía o esfuerzo para alcanzarlo le brinda más posibilidades de detenerse en medio del uso habitual.

9. Desactivar las notificaciones: Desactivar las notificaciones innecesarias puede ayudar a limitar la tentación de utilizar el teléfono sin querer durante minutos u horas.

10. Eliminar aplicaciones que se pueden usar en la computadora: Otra forma de eliminar la adicción al teléfono móvil es eliminar algunas aplicaciones a las que se puede acceder o usar en la computadora desde el teléfono, para reducir el atractivo. y distracciones de los teléfonos móviles.