¿Cuáles son las técnicas para darse la vuelta al llegar a la meta?

Desde una perspectiva profesional, la técnica de flip and turn estilo libre puede ahorrar tiempo en el giro, y este giro también implica un proceso de ejercicio de fuerza y ​​aceleración. Ahora bien, el giro de espalda es en realidad parte del giro de estilo libre.

1. Cuando te acerques a la pared de la piscina, ajusta el número de brazadas.

Cuando finalmente te acerques a la pared de la piscina unos 4-5 m, debes mirar la pared de la piscina, ajusta la distancia. , y decide los tiempos de brazada final para favorecer la última brazada del brazo al que estás más acostumbrado. Tome el último aliento antes de darse la vuelta. No desarrolle el hábito de ventilar solo al darse la vuelta. Esto retrasará el momento de darse la vuelta. Es mejor respirar durante las primeras brazadas.

2. La última brazada antes de la pared de la piscina

La última brazada se realiza a unos 1,5-2,0 metros de la pared de la piscina, dependiendo de la velocidad de nado y la altura personal. Junyu está acostumbrado a completar el último golpe antes de la pared de la piscina con su mano derecha y se lanza con su brazo derecho mientras rema.

A veces no puedes controlar el brazo al que estás acostumbrado a realizar el golpe final en ese momento. También puedes practicar el último golpe con ambas manos para darte la vuelta.

3. Voltear

Cuando la última brazada esté a punto de terminar, date la vuelta al mismo tiempo. Muchas personas están acostumbradas a realizar un breve deslizamiento del cuerpo después del último brazo. trazo y luego voltearse, perdiendo así la importancia de ahorrar tiempo al voltear.

Cuando la mano derecha da el último golpe para sumergirse en el agua, la cabeza también debe seguir a la mano en el agua, mientras que la mano izquierda está cerca del cuerpo en este momento. Meta la barbilla y mueva las pantorrillas al mismo tiempo. Después de completar el movimiento de las pantorrillas, presione las dos palmas hacia la cabeza.

Mueve la cabeza ligeramente hacia la parte inferior izquierda, presiona el agua hacia abajo con las palmas y luego gira alrededor de tu cintura.

4. Completa el giro

Aprieta los muslos y gira rápidamente para que tu cabeza mire hacia adelante. Al girar, preste atención a encoger los muslos, de modo que la distancia entre ejes del cuerpo que gira sea menor y el giro sea más rápido. En el momento en que retraes las piernas y te das la vuelta, debes moverte rápidamente; de ​​lo contrario, tu cuerpo se hundirá y afectará la suavidad del giro.

5. Salta de la pared bajo el agua

Después de girar, el cuerpo se ha convertido en una línea recta, estira las manos y después de que tus pantorrillas toquen la pared de la piscina, endereza inmediatamente. Tus muslos y patea rápidamente. En este momento, tus pies tocan la pared de la piscina. La pared está a unos 30 a 40 centímetros bajo el agua.

6. Empuje la pared de la piscina y gire el cuerpo:

Al alejar los pies de la pared de la piscina, gire el cuerpo al mismo tiempo de modo que su cara quede hacia abajo. .

7. Después de girar, comience a nadar normalmente.

Después de completar todos los movimientos de giro, el cuerpo se ha girado para mantener una línea recta. Las manos y las piernas deben estar rectas y. Cerca del centro del cuerpo, alinee, mire hacia abajo y mantenga un estado aerodinámico. Muchas personas tienen miedo del agua en sus gafas de natación y miran hacia adelante, lo que aumentará la resistencia al progreso.

Cuando la velocidad disminuya a velocidad normal (en realidad hay una aceleración después del salto), patea el agua con las piernas dos o tres veces cuando tu cabeza esté casi fuera del agua, comienza a remar; sus brazos. No se acolche demasiado pronto ni demasiado tarde. Después de completar la primera brazada, mi cabeza emergió del agua.