El significado y valor de la natación
El significado y valor de la natación
El significado y valor de la natación. La natación es nuestro deporte más común. La natación es un deporte en el que todas las extremidades se realizan simultáneamente. La natación prolongada hará que las extremidades sean más flexibles. La natación adecuada tiene ciertos beneficios para nuestro organismo. Veamos el significado, valor y contenido relacionado con la natación. La importancia y el valor de la natación 1
1. Garantizar la seguridad de la vida Cada año vemos un gran número de accidentes provocados por ahogamiento. Los accidentes suelen llegar de forma inesperada. .Tomar medidas preventivas. Aprender a nadar puede salvar vidas en situaciones críticas. Muchos países del mundo han incluido la natación como un deporte obligatorio para los estudiantes. Nuestro país también está defendiendo e implementando en algunas regiones la natación como un proyecto de examen de ingreso a la escuela secundaria.
2. Mejora la función miocárdica Debido a que la resistencia y la presión bajo el agua son grandes, la natación requiere más energía, lo que acelera el ritmo cardíaco y aumenta el gasto cardíaco. Si insiste en realizar ejercicio de natación a largo plazo, el volumen cardíaco aumentará, la contracción del miocardio será fuerte, la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá, el volumen sistólico aumentará, la pared de los vasos sanguíneos se espesará, la elasticidad aumentará y Se mejorará la eficiencia del sistema cardiovascular.
3. Mejora la resistencia. La temperatura de la piscina generalmente ronda los 26 ℃ ~ 28 ℃. El agua consume mucha energía y disipa el calor rápidamente para reponer el calor emitido. por el cuerpo lo antes posible Para satisfacer las necesidades del equilibrio frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente para acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la función mejorada de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.
4. Alivia eficazmente la presión espinal y tiene un muy buen efecto calmante sobre el disco intervertebral lumbar y otras enfermedades por presión del disco intervertebral. Debido a la postura, la presión del disco intervertebral se reducirá, por lo que puede mejorar los síntomas de. disco intervertebral lumbar o espondilosis cervical. Cuando el cuerpo humano nada, las extremidades superiores se utilizan para dar golpes fuertes, lo que puede mover eficazmente las articulaciones de los hombros y los músculos de la espalda. El movimiento de levantar la cabeza e inhalar puede mover las articulaciones cervicales. Además, levantar la cabeza para inhalar y bajar la cabeza para inclinarse sobre el escritorio son dos movimientos opuestos que pueden promover la reparación de músculos y ligamentos tensos.
5. Reducir eficazmente el estrés. Las personas modernas están más o menos deprimidas, lo que proviene de la presión de la vida y la presión laboral. El ejercicio adecuado despertará la excitación física y mental, aliviando así el impacto de las emociones negativas. Correr, jugar a la pelota y hacer ejercicio pueden causar fatiga fácilmente y dificultar la persistencia. Sin embargo, la natación no es fácil para las personas. Cuando hace ejercicio bajo el agua, cuando se siente cansado y, a veces, cuanto más nada, más emocionado se vuelve, generalmente lo sentirá solo después de aterrizar, por lo que aún debe prestar atención al ejercicio adecuado, que se puede mantener dos o tres veces. una semana durante una hora a una hora y media cada vez.
6. Para perder peso y moldear el cuerpo, la natación es un ejercicio de todo el cuerpo que puede promover la circulación sanguínea en los músculos de todo el cuerpo. Al remar en el agua, puede proporcionar un buen ejercicio y masaje. Los músculos de todas las partes del cuerpo humano funcionan, mejorando así la fuerza y la circunferencia de los músculos, haciendo que los músculos estén más desarrollados, mejorando y aumentando la tasa metabólica basal y favoreciendo la pérdida de peso. Realizar ejercicio regular y a largo plazo puede hacer que el cuerpo esté cada vez más recto y bien proporcionado. Se rumorea que la natación provocará el ancho de los hombros, pero ¿cuántas personas hacen tanto ejercicio como los atletas? Nadar sólo hará que tus músculos estén más firmes, tus músculos trapecios más pequeños y tu piel con más textura. El significado y el valor de la natación 2
El significado de la natación
Además de mejorar cada vez más nuestra condición física, la natación también tiene razones más profundas. Las siguientes son las sensaciones de natación expresadas por. Internautas, ¿ustedes que nadan a menudo también se sienten así? Al nadar, todo el cuerpo está más relajado.
El placer de nadar
Cuando todo tu cuerpo está sumergido en el agua, no hace falta que muevas las manos y los pies con mucha fuerza. Este charco de líquido transparente te sostiene. todo el cuerpo, brindándote una sensación de placer que escapa a la gravedad. A veces, cuando me canso de nadar, simplemente me acuesto boca arriba en el agua con las extremidades extendidas y lo que escucho es el suave sonido de las olas del agua, que es tranquilo y cómodo. Sentí como si hubiera tenido un largo sueño en el que viajé a través de miles de montañas y ríos y finalmente encontré la tierra santa en mi mente. Aquí la hierba fragante es deliciosa y las flores caídas son coloridas, y las gallinas y los perros escuchan el tráfico en las calles. Y aquí solo quieres descansar desde el amanecer hasta el atardecer, como un charco de agua tranquila sin ni una sola onda.
Cuando estaba deprimido, iba tranquilamente a la piscina a nadar solo, exhalé y me sumergí bajo el agua para tumbarme, sintiendo cómo me derretía lentamente en el agua. El agua de la piscina se balanceaba suavemente y sentí que los pensamientos lúgubres y melancólicos de mi corazón también se diluían en el líquido con olor a ácido hipocloroso flotando en él.
Tiempo que solo te pertenece a ti
El significado de nadar no se trata solo de felicidad, sino también de aceptar el yo más profundo. Nadar te relajará mucho, especialmente cuando tienes muchas preocupaciones todos los días, no ves la hora de saltar al agua y no pensar en nada. No importa lo ocupado que esté todos los días, iré a la piscina a informar. Ver la sonrisa de la tía en la piscina me hace sentir muy a gusto.
El momento en el que te lanzas al agua te pertenece sólo a ti, sólo a mí y a ti. Los adultos necesitan mucho estar solos. Necesitan tiempo que sólo les pertenece a ustedes. Una vez que lo tienen, es difícil renunciar a él. Cuando estoy en el agua pienso en muchas cosas, ¡e incluso memorizo textos! Sí, lo leíste bien. Memoriza el texto en silencio en el agua y cuenta el número de respiraciones en inglés, francés y japonés. Cuando estás de mal humor, sigues nadando sin pensar en nada. Nadar no me duele las articulaciones. Mis rodillas quedaron marcadas por correr antes, pero nadar es muy cómodo, me siento como un pez, libre y a gusto.
Shaping
La natación es de gran ayuda para que las niñas se pongan en forma. Si nadas continuamente durante un mes, verás que tu barriga se vuelve más pequeña y tus glúteos y pechos se vuelven más firmes.
El ejercicio es un hábito. Cuando te acostumbras, se convierte en parte de ti.
Mucha gente se pregunta si la natación puede ayudarte a perder peso. Para ser honesto, no importa qué tipo de ejercicio hagas, solo te hará más fuerte.
Algunas personas piensan que nadar es caro. La piscina cerca de mi casa cuesta 450 yuanes por 20 viajes, y la más alejada cuesta 1.800 yuanes al año. De hecho, el dinero no está mal para los trabajadores de oficina. . Si voy a otros lugares, llevaré mi bañador e iré de compras en grupo. Algunas piscinas no tienen candado, así que siempre podrás quedarte con uno por si lo necesitas.
Problemas con el agua de la piscina
También está el problema del agua sucia de la piscina. El agua de las piscinas baratas no está limpia y no puedes permitirte el lujo de ir a piscinas caras. Así que siempre viajaré con regularidad a menos que haya circunstancias especiales. Si realmente no puedo hacerlo, me conformaré con las compras en grupo.
Si te sientes incómodo después de nadar, puedes comprar un champú de baño que elimine el cloro, lávalo dos veces al bañarte. Usa este champú de baño para lavarlo una vez y luego usa tu champú de baño habitual. el efecto será mucho mejor.
Algunas chicas piensan que nadar no es bueno. Bueno, la pregunta es, si tienes miedo de que el agua no quede limpia, simplemente trae un tampón y lávalo con loción. Leí una pregunta antes que decía que las adolescentes contrajeron enfermedades ginecológicas después de nadar durante un año. De hecho, los niños rara vez se toman muy en serio los baños en las piscinas, a menudo simplemente se duchan y salen corriendo, por lo que las niñas deben prestar atención. La importancia y el valor de la natación 3
La importancia de aprender a nadar
1. La natación les da a los niños un cuerpo sano y hermoso
La natación puede hacer que todas las partes de el cuerpo de adolescentes y niños Obtenga ejercicio y desarrollo integrales y coordinados para crear una hermosa forma corporal y mejorar la coordinación corporal. El cuerpo está en estado horizontal en el agua y las articulaciones de las extremidades y la columna no se verán afectadas por la fuerza de reacción del suelo durante el movimiento. Esto no solo tiene menos probabilidades de dañarse, sino que también favorece la flexibilidad y flexibilidad del sistema esquelético, promueve mejor el crecimiento y desarrollo de los huesos y corrige la mala postura.
2. La natación puede cultivar una personalidad alegre y alegre
La natación puede reducir el estrés psicológico y las personas pueden sentirse completamente relajadas mientras nadan. Al mismo tiempo, las habilidades sociales y la personalidad alegre de las personas se pueden cultivar comunicándose con compañeros de equipo, entrenadores e incluso con extraños y amigos en la misma piscina. Aprende a hacer amigos y aprende a caminar hacia la vida.
3. La natación puede cultivar una fuerza de voluntad tenaz y el coraje para superar las dificultades.
Aprenda a ser riguroso y buscar la perfección en cada ajuste de su estilo de natación, y aprenda a buscar la perfección cada vez que El entrenador hace sonar el silbato. Aprenda a hacer todo lo posible cuando suene el silbato, apriete los dientes y corra hasta chocar contra la pared en cada partido, y comprenda lo que significa hacer todo lo posible. El entrenamiento de los nadadores es un entrenamiento objetivo. El objetivo es superar el tiempo existente y finalmente alcanzar el objetivo. Después de varios años de entrenamiento, mirando hacia atrás, puedo ver que las características de ser mimado y tener miedo a las dificultades se han evaporado hace mucho tiempo en la piscina.
4. La natación cultiva una especie de disfrute espiritual y sabor de la vida
Al nadar, es necesario sumergirse en el agua para experimentar la sutil sensación de agua Ajuste los movimientos sutiles en el agua, escuche la música en el agua y descubra el mundo micro y grandioso que no se puede sentir en la tierra. Los niños que aprenden a nadar desde una edad temprana pueden desarrollar un gusto y un estilo de vida elegantes, y desarrollar un temperamento tranquilo y caballeroso.
Principales categorías para aprender a nadar
Natación práctica
El método de natación con mayor valor en los servicios militares, productivos y de la vida diaria se denomina natación práctica. Como gatear (estilo libre), braza, brazada lateral, buceo, flotar en el agua (nadar de pie), rescate acuático, natación armada, braza inversa (brazada de espalda).
Natación competitiva
se refiere a eventos de natación que tienen requisitos técnicos específicos y se compiten de acuerdo con las reglas de competición de natación. Se puede dividir en dos categorías: competición en piscinas y competición en aguas abiertas. Como por ejemplo estilo libre, braza, espalda, mariposa (también conocida como brazada de delfín) y natación mixta individual compuesta por estos cuatro tipos de natación, así como la natación de competición por relevos. La natación competitiva es una natación en la que la clasificación se determina principalmente por la velocidad. Se lleva a cabo de acuerdo con las reglas nacionales de competición de natación y se llama natación competitiva.
La natación competitiva se originó en el Reino Unido y Australia, y posteriormente se introdujo en otros países. Desde mediados del siglo XIX hasta principios del siglo XX, las competiciones de natación se hicieron comunes en varios países del mundo, y la natación. También se establecieron federaciones una tras otra. La Asociación Británica de Natación Amateur (anteriormente Asociación Metropolitana de Natación) se estableció en 1869 y fue la primera asociación nacional de natación que se estableció. Entre 1850 y 1860 hubo competiciones internacionales de natación en Gran Bretaña y Australia. Cuando se establecieron los Juegos Olímpicos Internacionales en París el 16 de junio de 1894, la natación se incluyó como uno de los eventos olímpicos de 1894. En cuanto a la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA), se creó en 1908.
Natación sincronizada
También se la llama “natación artística”. Es un evento deportivo competitivo que integra danza, gimnasia, natación y otros eventos. Tiene altos requisitos para figuras deportivas, trajes de baño, sombreros, música, movimientos y coreografías. Se divide en competiciones individuales, dobles y colectivas. Utiliza el movimiento de las extremidades de los atletas en el agua y coopera con la música para mostrar diversos movimientos elegantes y habilidades artísticas de diversas formas, brindando a las masas un disfrute maravilloso, por lo que se lo conoce como "ballet acuático".
En la sociedad actual, la natación también es una forma de ejercicio para todos. Muchas familias eligen la natación como actividades de exterior. Este es un deporte que no solo ejercita el cuerpo sino que también ejercita la capacidad pulmonar. entrenar a sus hijos a nadar, de modo que a medida que aumente su capacidad pulmonar, sus cuerpos se fortalezcan gradualmente y tengan cierta inmunidad a enfermedades extrañas.
El valor para la salud de aprender a nadar
1. Mejora la función miocárdica
Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, lo que consume una gran cantidad de energía y reduce la circulación sanguínea, luego se acelera para suministrar más nutrientes a los órganos motores. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, haciendo que lata más rápido y se contraiga con más fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca de una persona promedio es de 70 a 80 latidos/min y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de las personas que nadan regularmente puede alcanzar 50-55 latidos/min, y muchos nadadores excelentes tienen frecuencias cardíacas de 38-46 latidos/min y volúmenes sistólicos de hasta 90-120 ml. La acción del agua durante la natación facilita que la sangre de las extremidades regrese al corazón, acelerando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, fortalecerá la contracción, aumentará el grosor y la elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen de sangre por brazada. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.
2. Potenciar la resistencia
La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 grados a 28 grados. El remojo en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible para satisfacer las necesidades del equilibrio frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente para acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la función mejorada de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.
3. Bajar de peso
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua. El agua no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor, por lo que. consume mucho calor. Al igual que un huevo recién cocido, la velocidad de enfriamiento en el aire es mucho menor que en el agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías consumidas por una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a 1 hora en tierra. A misma velocidad, el calor consumido al permanecer en agua a 14 grados durante 1 minuto llega a 100 kcal, lo que equivale al calor disipado en el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Además, el método de pérdida de peso nadando puede evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura. Al hacer ejercicio en tierra para perder peso, las personas obesas tienen un gran peso, lo que hace que el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soporte una gran carga de gravedad, lo que reduce la capacidad de ejercicio y los hace propensos a la fatiga, lo que reduce en gran medida el interés. en ejercicios de pérdida de peso y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Cuando la natación se realiza en agua, una parte considerable del peso de la persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que hace que los miembros inferiores y la cintura estén mucho más relajados, y se reduce considerablemente el riesgo de daños en articulaciones y huesos. Se puede comprobar que hacer ejercicio en el agua consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo para muchas personas que quieren adelgazar. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse en forma.
4. Culturismo
Al nadar, las personas suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua. Todo el cuerpo se relaja y se estira, para que el cuerpo pueda desarrollarse. Integral, bien proporcionado y coordinado, suavizando las líneas musculares. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando se mueve sobre el suelo, reduce la tasa de daño de los huesos viejos y hace que las articulaciones de los huesos sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es diferente del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento es fácil de controlar dentro del rango aeróbico y no causa rigidez en los músculos. todo el cuerpo suave y hermoso.
5. Fortalecer la función pulmonar
La respiración depende principalmente de los pulmones. La fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es uno de los medios eficaces para mejorar y mejorar. aumentar la capacidad pulmonar. Se ha determinado que al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión, y el agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad y aumentar la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de El oxígeno inhalado puede satisfacer las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4-8 cm. La ingesta máxima de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 2,5-3. litros/minuto es 10 veces mayor que en reposo; la capacidad vital de un nadador puede llegar a 4000-7000 ml, la diferencia respiratoria alcanza 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 4,5-. 7,5 litros/min, que es 20 veces mayor que en reposo. La natación desarrolla los músculos respiratorios de las personas, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos durante la inhalación, lo que permite una ventilación suave, lo cual es extremadamente beneficioso para la salud.
6. Cuidado de la piel
Cuando las personas nadan, el agua elimina la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y suaviza la piel. elasticidad suave y saludable. Además, al hacer ejercicio en el agua se reduce mucho la irritación de la piel por la sal del sudor.
7. Mejorar la capacidad del sistema muscular
La natación es un deporte que involucra todo el cuerpo y puede movilizar más grupos musculares para participar en el suministro de energía metabólica que otros deportes. Aunque la natación no desarrolla músculos gruesos y abultados, puede mejorar la fuerza y la coordinación de muchos músculos, especialmente los del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Debido a que nadar en agua requiere superar una mayor resistencia y la natación es un ejercicio cíclico, el ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones.
Otro gran beneficio de la natación es la mejora de la flexibilidad. Esto permite a las personas seguir nadando cuando no pueden practicar otros deportes debido a restricciones de edad. Las personas que nadan con regularidad se vuelven más flexibles y flexibles debido al mayor rango de movimiento que se produce durante la natación. Además, una técnica de natación correcta requiere que los músculos se alarguen antes de contraerse con fuerza. Este tipo de ejercicio favorece la mejora continua de la flexibilidad y la fuerza.
8. Mejorar el mecanismo de regulación de la temperatura corporal
Dado que la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire, y la conductividad térmica del agua es decenas de veces más fuerte que la del aire, el calor que pierden las personas en el agua es mucho mayor que el del aire. Mucho más rápido que en el aire. La natación regular mejora la regulación de la temperatura corporal, haciéndola más capaz de soportar los cambios de temperatura exterior.
Especialmente la natación en invierno tiene un efecto de mejora especialmente evidente en este sentido.
9. Prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades
Debido a la estimulación del agua fría, el ejercicio de natación a largo plazo puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y adaptarse al medio ambiente, prevenir resfriados y otras enfermedades, y fortalece el cuerpo cada vez más. Debido a que el cuerpo queda plano al nadar, junto con el efecto de flotabilidad, la columna se puede estirar por completo, lo que tiene un cierto efecto de rehabilitación en algunos pacientes de la columna. La natación también se puede utilizar como prescripción de ejercicio para tratar algunas enfermedades crónicas, como las enfermedades gastrointestinales crónicas o el asma bronquial crónica. Para algunas personas que no son aptas para el ejercicio erguido, como los pacientes obesos, si corren u otros métodos, las piernas y los pies se sobrecargarán debido a la gravedad, lo que fácilmente puede provocar lesiones. La natación es una gran forma alternativa de ejercicio en este momento.