Diez formas de entrenar la concentración
Diez métodos de entrenamiento de concentración
Diez métodos de entrenamiento de concentración, la eficiencia del aprendizaje es baja, la concentración es difícil, los ojos miran el libro, pero es fácil que la mente se extravíe. Incluso al realizar un examen, pensarás en otras cosas. Este es un problema que enfrentan muchas personas. Ahora compartiré diez métodos de entrenamiento de concentración. Diez métodos de entrenamiento de concentración 1
Entrenamiento 1
Coloca tres o cuatro objetos pequeños sobre la mesa, como botellas, cajas de papel, bolígrafos, libros, etc., y concéntrate en cada uno Siga el elemento y piense durante dos minutos cada uno, es decir, piense en una serie de contenidos relacionados de un elemento en dos minutos. Por ejemplo, cuando pienso en botellas, pienso en varias botellas, etc. En este momento contrólate y no pienses en otras cosas. Después de dos minutos, dirige inmediatamente tu atención al segundo objeto. Al principio, es difícil lograr una transferencia rápida después de dos minutos, pero si practicas más de 10 minutos todos los días, la situación mejorará enormemente después de dos semanas.
Entrenamiento 2
Mirar fijamente una imagen, luego cerrar los ojos y recordar el contenido de la imagen de la forma más completa posible. Por ejemplo, después de recordar los personajes, la ropa, las mesas, las sillas y diversos muebles del cuadro, abra los ojos y mire nuevamente la imagen original, si está incompleta, recuérdela nuevamente. Esta práctica no solo puede cultivar la concentración, sino también. También mejorar la atención a una gama más amplia de habilidades. Puedes buscar una ciudad menos familiar en el mapa y también puedes mejorar tu capacidad de concentración al observar.
Entrenamiento 3
Baja poco a poco el volumen de la radio hasta que puedas escucharla con claridad. Escucha durante 3 minutos y recuerda lo que escuchaste. Las formas de entrenamiento de concentración pueden ser variadas y practicarse en cualquier lugar según las condiciones locales. Por ejemplo, a veces, cuando estás esperando a alguien o a un autobús, estás rodeado de diversos fenómenos y ruidos complicados. En este momento, puede realizar algún entrenamiento de respaldo o aritmética mental de división y multiplicación de dos dígitos. Este tipo de cálculo mental no se puede realizar sin concentración.
Entrenamiento 4
Este ejercicio debes realizarlo en casa. Túmbate cómodamente y relaja todo el cuerpo lo más posible. Elige un objeto sencillo que conozcas, como un bolígrafo, un lápiz o un libro. (No te concentres en el título de la marca ni en otras cosas grabadas en él). Después de seleccionar, cierra los ojos e imagina el objeto tanto como puedas. Al principio será difícil porque no siempre te vendrán a la mente muchas cosas relacionadas con él. Cuando te concentras en pensar en el lápiz, puedes pensar en la mano que sostiene el lápiz o que no lo sostiene como es necesario.
Entrenamiento 5
Soñar despierto, pensamiento retroactivo, imagina que estás leyendo un libro, una revista o un periódico, y no te interesa, de repente Me encontré pensando en una corrida de toros que vi en México hace unos 10 años. ¿Cómo se te ocurrió la idea de ir allí?
Lee el libro y descubrirás que la última frase que lees es que el barco en peligro envió una señal de socorro. Concéntrate en analizar tus pensamientos y quizás recuerdes el siguiente proceso:
El naufragio te recuerda a los barcos de la Gran Guerra entre Inglaterra y Francia. Algunas personas se salvaron y otras se hundieron. Piensas en los cuatro sacerdotes famosos que murieron dejando sus salvavidas a los marineros. Hay un sello que los conmemora, que te recuerda al bisonte en otras réplicas de sellos y monedas de cinco centavos, que a su vez te recuerdan a los toros y las corridas de toros mexicanas.
Este es sólo uno de miles de ejemplos: dado que casi todo el mundo sueña despierto de vez en cuando, este ejercicio de concentración se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Para quienes estudian a menudo en entornos ruidosos u otros entornos perturbadores, se debe prestar especial atención a estabilizar sus emociones y a no enfadarse cada vez que se encuentren con perturbaciones desagradables. Las emociones, a diferencia de las acciones, son difíciles de calmar una vez que surgen. El resultado es más perjudicial para la atención que las distracciones que se producen. Indicarse que debe mantener la calma es la mejor forma de entrenamiento de concentración.
Capacitación 6
Prepara una hoja de papel blanco y dedica 7 minutos a escribir una serie de números del 1 al 300.
Practica antes del examen. Una vez que sientas que tu escritura es fluida y segura, comienza a prestar atención a controlar el tiempo. Cuanto más cerca del final, más lenta será tu velocidad. Si disminuyes un poco la velocidad, no podrás terminar. escribiendo. Se necesita más de un segundo y también lleva tiempo escribir saltos de línea. Generalmente, se necesita menos de un segundo para escribir cada número del 1 al 99, y puede tomar más de 1 segundo para escribir los siguientes tres dígitos. Se requiere escribir con precisión 300 números en 420 segundos.
Requisitos de la prueba:
(1) Saber leer las palabras escritas sin ser demasiado descuidado.
(2) Si comete un error, no podrá corregirlo y no podrá marcarlo.
(3) Si no puedes terminar de escribir dentro del tiempo especificado, debes dejar de escribir.
Evaluación de resultados:
Si el primer error aparece antes de 100, significa mala atención; si aparece entre 101 y 180, significa atención media si aparece entre 181 y 240; , significa mala atención ok; más de 240 sale mal es absolutamente correcto y la atención es excelente.
Una puntuación de más de siete errores se considera mala; una puntuación de 4-7 errores se considera media; una puntuación de 2-3 errores se considera buena;
11 Si el error ocurrió antes de 100, pero el error total fue solo una o dos veces, este tipo de atención aún se considera buena. Si se cometen errores después de 180 grados, pero más errores indican que la persona es fácil de concentrar pero difícil de mantener.
Mantenga los registros de las pruebas en el momento especificado para compararlos con pruebas posteriores.
Entrenamiento 7
Tómate dos minutos para consultar la tabla de números a continuación y ver cuántas veces aparece "23" ***. Debe verificar 500 números cada minuto. Puede probarlo primero y estimar la asignación de tiempo antes de comenzar oficialmente. Si la búsqueda se completa 5 segundos antes o se retrasa, se ignorará y el proceso comenzará nuevamente.
Hay 50 23 en la tabla.
Encontrar 50 se considera excelente; faltar 1-2 se considera bueno, faltar 3-5 se considera promedio y faltar más de 5 se considera pobre. Registre los resultados y guárdelos para compararlos.
Entrenamiento 8
Cuenta atrás desde 300, disminuyendo en 3 cada vez. Como 300, 297, 291, cuenta regresiva hasta 0. Mida el tiempo requerido. Léelo en voz alta. Si lo lees incorrectamente, enfatiza el número original. Por ejemplo, "294" se lee erróneamente como "293".
Piensa en las reglas antes de realizar el test. Por ejemplo, cada vez que cuentes 10 veces aparecerá un 0 (270, 240, 210...);
La lectura en dos minutos se considera excelente; la lectura en dos minutos y medio se considera buena; la lectura en tres minutos se considera media; la lectura en tres minutos se considera mala; Esta prueba solo es adecuada para compararte contigo mismo, simplemente compara el tiempo requerido para cada prueba.
Capacitación 9
Tómate 1 minuto para leer atentamente el siguiente texto y luego responde las preguntas al final del texto. Nota: Antes y durante la lectura, no leas las preguntas. al final del texto: Responda las preguntas, por favor deje de leer el texto anterior.
A las 9 de la mañana del 4 de febrero, cerca de un cruce, un carruaje azul con 4 escritorios, 3 pares de sofás y 42 escritorios, y un carruaje con 35 cajas. El carruaje gris con cerveza y Chocaron 42 cajas de refrescos. Algunos escritorios quedaron esparcidos por el suelo y 15 cajas de cerveza y 20 cajas de refrescos en otro automóvil resultaron dañadas. La cerveza y los refrescos mezclados llenaron el borde de la carretera. Afortunadamente, sólo el conductor del vagón azul sufrió heridas leves.
Por favor responda las siguientes preguntas:
(1) ¿Cuáles son los colores de los dos vagones?
(2) ¿Cuántas cervezas y refrescos resultaron dañados?
(3) ¿El coche tiene más balcones o pares de sofás?
(4) ¿Hay más escritorios o más refrescos en el auto (la cantidad de refrescos se calcula por caja)
(5) ¿Dónde fue el accidente automovilístico?
(6) ¿Cuándo ocurrió el accidente automovilístico?
Normalmente, la mayoría de las personas responden correctamente más de 4 preguntas. Si no responden correctamente 4 preguntas, significa que es necesario ejercitar su atención.
Utiliza la grabadora para grabar un artículo que leas en voz alta y luego reprodúcelo. Mantén el volumen lo más bajo posible hasta que puedas oírlo con claridad. Al reproducirlo, escucha dos o tres frases antes. Apagando la grabadora y susurrando en silencio el contenido. Luego escuche dos o tres frases más y repita el contenido. Este ejercicio normalmente sólo dura cinco o seis minutos. Un entrenamiento regular de este tipo es muy útil para mejorar la concentración y potenciar la memoria.
Entrenamiento 10
Prepare un reloj con segundero, mire fijamente el segundero con los ojos y siga el movimiento del segundero para observar cómo el segundero completa un círculo. que es 1 minuto. No se deje interrumpir por otras cosas durante este período y no arruine su concentración pensando en otras cosas. Diez métodos para entrenar la concentración 2
1. Descanse de forma regular y cuantitativa
El cerebro, como otros órganos, necesita dormir lo suficiente. Durante el sueño, los canales del líquido cefalorraquídeo se abren. La función del líquido cefalorraquídeo es eliminar los metabolitos del cerebro. Sólo garantizando un sueño regular y cuantitativo podemos mantener mejor la concentración.
2. Sigue moviéndote
Como se menciona en el libro "El ejercicio transforma el cerebro", si la señal es suficiente para atraer nuestra atención no es el único problema, sino la buena transmisión de la misma. información. Durante décadas, pensamos que el cerebelo solo participaba en el control y optimización de nuestros movimientos, pero alberga la mitad de nuestras neuronas. Las investigaciones muestran que además de mantener el ritmo del movimiento muscular, el cerebelo también ajusta el funcionamiento de varias áreas. del cerebro. Actualizar, gestionar la coherencia de la transmisión de información.
Cuando mantenemos hábitos de ejercicio, el cerebelo enviará señales a la corteza prefrontal y a la corteza motora. Tras una serie de transformaciones, el cerebro comienza a secretar dopamina. La función de la dopamina es mantener la concentración. Por tanto, mantenerse activo es una de las formas efectivas de mejorar la concentración.
3. Aprende cuando el cerebro está activo
La duración de la atención es limitada. Se utiliza durante el periodo en el que la secreción de dopamina del cerebro es más fuerte, es decir, cuando estamos más. concentrado. Estudia y consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
4. Sentimientos profundos
Un ambiente limpio, ordenado y ordenado puede mejorar nuestra concentración. De manera similar, cuando descansamos, nos concentramos en escuchar los sonidos que nos rodean, contar en silencio los escalones de las escaleras y pensar profundamente en las cosas en una línea, todo lo cual puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración.
5. Pensar con objetivos
Cuando el cerebro no tiene objetivos, es fácil pensar de forma aleatoria. En nuestro tiempo libre podemos decirnos ¿por qué debería estudiar? ¿A qué hora debo completar mis tareas de estudio? ¿Qué beneficios puedo obtener? Al igual que entrenar a una mascota, siempre que completes la tarea a tiempo, obtendrás beneficios.
6. Complementar una nutrición adecuada
La dieta rica en sal y grasas es un "problema común" en los hábitos alimentarios de los chinos Cuando estudiamos y trabajamos, debemos mantenernos concentrados. mucho tiempo. Por el bien de una buena salud y un suministro adecuado de energía para el cerebro. Podemos elegir alimentos ligeros y nutritivos.
7. Descanso rítmico
Como se destaca en el libro “La Técnica Pomodoro”, el estudio rítmico y el descanso son las formas correctas de mantener la concentración y la eficiencia durante mucho tiempo. Después del trabajo o estudio, podemos caminar al aire libre, escuchar música suave y contemplar el paisaje.
8. Autodescompresión
Es posible que hayas oído que una presión adecuada puede inspirar a las personas a crecer, pero una presión excesiva puede romper el lomo del camello. Mientras asumimos presión, también debemos aprender a liberarla, para que podamos alcanzar nuestro mayor potencial y mantenernos concentrados con una presión moderada.
9. Haz una cosa a la vez.
Es difícil para el cerebro humano manejar muchas cosas al mismo tiempo, y demasiadas cosas distraerán la atención. Por lo tanto, al organizar las tareas de trabajo o estudio, primero debemos ordenar las tareas de trabajo/estudio en orden de importancia, priorizar las cosas importantes y hacer solo una cosa a la vez.
10. Meditación
Finalmente, como se menciona en el libro "Meditación", la meditación profunda puede relajar el cuerpo y mantener la respiración tranquila y constante, lo que puede hacernos sentir renovados y llenos de energía. La meditación después del trabajo y el estudio también es una forma de mejorar la concentración.
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