Cómo practicar Muay Thai

Pregunta 1: Cómo entrenar Muay Thai a diario Los siguientes son los métodos y procedimientos de entrenamiento de Naifu y Weilunlian, los dos maestros más fuertes de Tailandia en la década de 1970, para comparación y referencia de los lectores. .

"Tainan Comet" Naifu es el boxeador más destacado de la era contemporánea. Según su entrenador, fue imbatible para todos los tailandeses, desde que debutó hasta que se hizo famoso en todo el país. , siguió una serie de procedimientos de entrenamiento fijos. Los años son como días. Prepárese activamente para el juego, generalmente comenzando unos 20 días antes del juego y descansando hasta el día antes del juego.

(1) Practica correr de cinco a seis de la mañana, y realiza carreras de larga distancia a velocidad media.

(2) Después de correr unos 10 kilómetros, elige un lugar adecuado para practicar ejercicios de piernas y pisa los troncos de los tilos para aumentar la fuerza de las piernas.

(3) Regresar al gimnasio de boxeo, competir con el entrenador, y practicar patadas y patadas, basándose en la flexibilidad y la agilidad. El entrenador hará un barrido con las piernas, pero dará medio paso atrás y peleará. espalda con una pierna o rodilla peluda.

(4) Luego practica gimnasia para fortalecer tu cuerpo y resistir los golpes, centrándote en los tendones del cuello y los músculos abdominales. Después del desayuno, tendrás tiempo libre para luego entrenar intensamente con otros boxeadores en el gimnasio de boxeo a las 15:00 horas.

Recibir un calentamiento adecuado*** antes de practicar, especialmente los músculos del cuello, hombros, brazos y pantorrillas.

(5) Primero, realice 3 rondas de ataques vacíos, tome turnos para practicar patadas y patadas altas y bajas, o continúe con golpes de rodilla y coordine en una serie. Luego descansa una ronda, haz un masaje de cuerpo completo, continúa practicando el objetivo en vivo durante cinco rondas, patea y golpea con todas tus fuerzas, todo está cerca del combate real. Realice masajes cada vez que descanse, lo que tiene muy buen efecto y puede acelerar la circulación sanguínea y eliminar la fatiga. Luego practica el saco de arena durante dos rondas, practicando principalmente patadas voladoras, pateando repetidamente la pierna izquierda o derecha hacia el saco de arena. Practica el ataque aéreo durante dos rondas más y luego ataca de nuevo. Relaja tus músculos antes de bañarte y descansar.

El tiempo real de práctica diaria es ***12 rondas. Esta es la rutina de práctica normal.

Los lunes, miércoles y viernes se cambia el orden de las prácticas, con cinco rondas de sparring en lugar de tiro al blanco. Cuando practica sparring, Naifo a menudo elige diferentes tipos de oponentes, como boxeadores que son buenos en la izquierda, buenos en la derecha, ataque rápido o retirada, para perfeccionar su adaptabilidad. Pone especial énfasis en practicar técnicas de esquiva y defensa, desarrollar reflejos visuales extremadamente agudos y la capacidad de observar el camino del enemigo.

A Naifu no le gusta saltar la cuerda ni luchar, pero le da gran importancia a luchar contra oponentes o entrenadores, por lo que es un método de entrenamiento más "en vivo", durando cada práctica hasta 20 minutos. Cuando pelea en el círculo interno, puede observar la dinámica de los hombros del oponente, predecir el ataque de rodilla del oponente y usar habilidades corporales flexibles para cortar y romper al oponente, o escapar de la axila del oponente y usar su rodilla para contraatacar su espalda. . Es mejor bloqueando al enemigo para abrirse paso, e inmediatamente contraataca con varios movimientos. Su movimiento de golpe de hombro hacia el brazo para despejar el asedio es extremadamente eficiente.

Este maestro de Muay Thai es el más lúcido y perspicaz entre sus compañeros boxeadores. Ha derrotado repetidamente a oponentes poderosos y no tiene escrúpulos contra los grandes bateadores. Este punto está estrechamente relacionado con su énfasis en las bazas excesivas.

Durante el mismo período, el "Eterno Juventud" Wei Canglian, que todavía tenía unos treinta años, todavía se encontraba entre los mejores jugadores del mundo del boxeo, solo porque era capaz de exigirse estrictamente en todos los aspectos. y entrenamiento duro a largo plazo. Comenzó a boxear para ganarse la vida a los 14 años y se retiró a los 34. Peleó 224 veces y fue derribado por su oponente sólo tres veces.

El programa de preparación de Wei Canglian es aproximadamente el siguiente:

Ataque aéreo: 4 rondas; Caza con sacos de arena: 4 rondas; Práctica de tiro: 4 rondas (partidos los lunes, miércoles y viernes). Lucha); sobre movimiento: 4 rondas.

Además, salta la cuerda durante 20 a 30 minutos y haz calistenia durante 20 minutos antes de finalizar. Antes de cada pelea, debe advertirse y prometer no meterse con sus amigos. Sólo bebe un poco de vino en ocasiones felices. También está aislado de las mujeres. Su conducta noble es considerada un modelo por la gente del boxeo. círculo.

La razón por la que los boxeadores de Muay Thai han ganado repetidamente en competiciones internacionales de primer nivel es que, además de sus obvias ventajas en experiencia y tecnología, sus métodos de entrenamiento están obviamente estrechamente relacionados.

Una pregunta digna de estudio es: ¿No es lo suficientemente sincero el entrenamiento de artistas marciales de otras sectas? Los boxeadores tailandeses practican estrictamente debido a su relación profesional, pero lo que no se puede ignorar es que los boxeadores japoneses conceden gran importancia al espíritu del Bushido. ¿Por qué no practican dura y activamente el entrenamiento físico y técnico del marcial estadounidense? ¿Los maestros de artes son altamente científicos?

El autor cree que la clave es la cuestión de la calidad y la cantidad. Si la cantidad es grande pero la calidad es insuficiente, será en vano. La singularidad del método de entrenamiento de Muay Thai es que está dedicado a cultivar instintos prácticos de combate, por lo que todo se promueve en torno al tema de la "lucha". Por otro lado, el entrenamiento de artistas marciales de otras escuelas muestra que la mayoría de ellos son buenos en condición física pero no buenos en la pelea. Por lo tanto, aunque la cantidad de ejercicio es grande o la dificultad es alta, es posible que no mejore realmente la habilidad del entrenador. Capacidad de combate real y el efecto no es tan bueno como el Muay Thai.

Gu Ling, el entrenador más famoso de Tailandia en los tiempos modernos, señaló una vez: "Como buen boxeador, debes pelear a menudo, practicar con frecuencia, practicar más técnicas e insistir en correr largas distancias. Lo más importante es luchar y abrumar al oponente. El espíritu invencible de seguir adelante. Si no tienes un espíritu de lucha al 100%, será difícil lograr el éxito.”...gt;gt;

Pregunta 2: Cómo practicar Muay Thai en casa. Primero, no lo practiques en casa. Esto obtendrá el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

En segundo lugar, no se recomienda el muay thai. Los jugadores reales de muay thai perderán la vida debido al duro entrenamiento. Sin embargo, los gimnasios nacionales regulares de muay thai se concentran básicamente en los centros de las ciudades de primer y segundo nivel y no están muy estandarizados.

De hecho, se pueden usar muchas cosas para la autodefensa en el combate real, pero debes considerar si tienes tanto tiempo y energía para practicar.

Además, los llamados agarres, habilidades de combate israelíes, etc. son todos cursos de entrenamiento militar. ¿Son adecuados para la gente común y se pueden entrenar efectivamente?

Wing Chun. Se ha promocionado en películas nacionales en los últimos años. Hay más, pero este tipo de artes marciales tradicionales deben practicarse desde pequeños o tener cierta base. Además, Sanda se trata de patear y lanzar. El judo se trata de técnicas de lanzamiento, el Aikido se trata de fuerza hábil, el Jeet Kune Do se trata de explosiones instantáneas y el Karate se trata de Hay muchas técnicas de boxeo, el Jiu-Jitsu brasileño utiliza principalmente la lucha en el suelo, el Muay Thai utiliza principalmente rodillas y codos, y el Taekwondo tiene muchas técnicas de piernas. Puedes ver por ti mismo cuál te conviene.

Si realmente quieres aprenderlo, debes inscribirte en una clase, solo echa un vistazo y practica de manera informal. Es imposible hacerlo con la práctica. . La altura menos 110 es el peso estándar. Es imposible darse por vencido rápidamente. Si practicas con esta idea, te derrotarán si realmente luchas. En términos de practicidad, recomiendo Sanda para niños.

Los primeros diez días de una clase de entrenamiento de vacaciones de un mes suelen ser para entrenamiento físico para estirar los ligamentos. Los diez a quince días intermedios son para aprender varios movimientos y combinaciones básicos, así como habilidades de reacción. cinco días suelen ser para entrenamiento de baja intensidad. Combate práctico (con equipo de protección, parece que la intensidad es muy baja ahora)

Puedes dominar los movimientos básicos en un mes, pero necesitas mucho. entrenamiento práctico para usarlos de manera flexible, si practicas todos los días, básicamente puedes hacerlo en un año, pero la mayoría de la gente probablemente no pueda hacer esto, por lo que lleva de dos a tres años. Pero en comparación con otras artes marciales, Sanda ya lo es. un éxito rápido.

Personalmente, creo que Sanda es más práctico y fácil de aprender, pero requiere mucha práctica real. Esto es cierto para cualquier arte marcial. Comparado con otras artes marciales, Sanda es más rápido.

Si crees que puedes aprenderlo leyendo libros y viendo vídeos, si es posible, ¿por qué necesitas clases de formación? Nunca he oído hablar de ningún maestro de artes marciales que pueda saberlo leyendo un libro. Si no puedes escuchar esta primera frase, el resto son tonterías. Nunca pienso que me convertiré en un maestro si miro demasiados videos y practico de manera informal. Todo requiere mucho entrenamiento real.

Generalmente los gimnasios y gimnasios universitarios cuentan con clases de entrenamiento relevantes, puedes ir a consultarlos.

Si no fuera por ustedes, la gente básicamente no sabría sobre estos temas.

Además, si se trata de una clase de vacaciones, casi no hay diferencia. Si planeas apuntarte a una clase diaria, entonces ve al gimnasio y echa un vistazo si quieres la dirección específica. Supongo que nadie lo sabe. Se recomienda utilizar Baidu. Sería mejor utilizar un mapa para ver si hay un gimnasio o un gimnasio universitario cerca.

Si eres niño, te recomiendo Sanda en sí, es muy práctico y fácil de comenzar. Las cosas básicas se pueden usar en un mes porque sus movimientos son muy simples y luego se usa. combate real. Para decirlo sin rodeos, Sanda te enseña cómo luchar correctamente y sacar a relucir tu propia fuerza. Y esto es más formación para la gente.

Si quieres practicar Sanda, ve a una clase de entrenamiento.

Pero en la sociedad, el entrenamiento de Sanda dura básicamente un mes, pero esto está lejos de ser suficiente.

Lo más importante que debes evitar al aprender artes marciales es la impaciencia. Lo mejor es que primero mejores tu condición física.

Aun así, si quieres aprender, lo mejor es que te apuntes a una clase de formación de Sanda. Básicamente, Sanda es una clase de formación navideña.

Para Sanda, uno es coraje, dos es fuerza y ​​tres es técnica.

El coraje es lo primero. Primero debes utilizar la idea de luchar para luchar realmente. Si tienes miedo de luchar, no funcionará.

Luego está la fuerza de los puños y las piernas, recuerda estirar los ligamentos. Correr 800 metros y hacer 50 flexiones todos los días es básico, pero debes hacerlo según tu capacidad y no apresurarte para lograr el éxito. Aumenta lentamente la cantidad, de lo contrario tu cuerpo no podrá soportar la carga. Cuando tu cuerpo siente dolor, comienza a mostrar resultados. ¡La clave es persistir! ! ! Este es el verdadero punto.

Lo último son los movimientos, este entrenador te los explicará.

Si lo aprendes tú mismo, no tendrá un gran efecto, pero aparte del entrenamiento en la clase de entrenamiento Sanda, ¡depende de la propia perseverancia del individuo! ! Se necesita una cierta cantidad de tiempo para poder jugar realmente. Ahora hay demasiados cursos intensivos. En muchos casos, además de las clases de entrenamiento, tienes que practicar por tu cuenta.

Si tienes dinero, puedes pedir dos mancuernas online. Cuando no había compras online, fui a una tienda de material deportivo a comprarlas.

Empecé a entrenar en la tercera. Grado de secundaria. Comencé a entrenar durante las vacaciones. Después de ingresar a la universidad, puedes ir al gimnasio e inscribirte en clases de fin de semana. Cualquier arte marcial requiere mucho tiempo para perfeccionarse y no se logra de la noche a la mañana. eso, lo entenderás.

Hablar de autodefensa o inmunidad es solo un truco. Si no hay un efecto obvio de ninguna arte marcial en unos pocos años, problemas como este durante las vacaciones de invierno y verano siempre son muy... buenos; gt;

Pregunta 3: ¿Cómo practicar Muay Thai?

Correr

El primer paso que se debe realizar es correr temprano en la mañana para potenciar la resistencia. y fortalecer los músculos de las piernas es extremadamente beneficioso para los boxeadores tanto en ataque como en defensa en el ring. Si un boxeador puede mantenerse firme bajo la presión constante del enemigo, la equitación juega un papel extremadamente importante. Todos los maestros de Muay Thai están de acuerdo en que correr es la base para practicar el boxeo y debe seguirse estrictamente.

Después de correr temprano en la mañana, es necesario tener suficiente tiempo para descansar durante el día, y continuar practicando al anochecer, generalmente alrededor de las 4 p.m.

Las famosas escuelas de artes marciales tienen diferentes procedimientos de entrenamiento, pero los objetivos son los mismos. Algunos golpes de la vida en el gimnasio de boxeo comienzan con saltar la cuerda, mientras que otros comienzan con golpear sombras, lo que se llama viento que sopla en tailandés, luego golpear sacos de arena y luego pelear. Lo más habitual es empezar con un plano de sombra.

Práctica de sombras

La práctica de sombras puede describirse como un ejercicio de calentamiento para los boxeadores. Puede despertar los músculos y nervios de las extremidades del cuerpo después de adaptarse al entrenamiento extenuante. Puede practicar la coordinación y el equilibrio del avance y la retirada. Además de la importante inercia de cerrarse y defenderse cuando el ataque está vacío, es el entrenamiento de la intención.

Por ejemplo, al practicar boxeo, debes prestar atención a la coherencia de los movimientos de los puños dobles, al correcto movimiento de los pies y al correcto uso de la fuerza. También debes utilizar una variedad de juego de pies. , como saltar hacia adelante, retroceder y moverse. Los puños y los pasos deben coordinarse. Por ejemplo, cuando practicas movimientos con el codo, el método es el mismo: debes asumir que el enemigo existe, observar sus movimientos, mover los pies en consecuencia y golpear con el codo en el momento adecuado. Los movimientos pueden ser largos o cortos. o el ángulo de ataque se puede cambiar repentinamente. También puedes usar el impulso para usar tus protectores de rodilla para atacar al enemigo libremente.

Si practicas piernas vacías, la clave no es ser feroz, sino controlar el equilibrio del cuerpo, para que las piernas se puedan mover con flexibilidad y la defensa sea apretada y sólida, para no ser fácilmente tramado por el enemigo.

Lo mismo ocurre con el uso de las rodillas. Por ejemplo, al mover un caballo para arrodillarse, las rodillas deben estar sincronizadas entre sí para que los movimientos de las rodillas puedan ser suaves y vivos. Para practicar el movimiento de rodilla para rodear internamente, debes sujetar al enemigo con ambos brazos y tirar hacia abajo para encontrar el empuje hacia arriba del movimiento de rodilla.

También existe el método de tiro en cuclillas durante la práctica, el cuerpo se agacha y los pies se deslizan uno tras otro. Es similar a saltar la cuerda. y golpes con el mismo ritmo. La práctica regular de este método puede mejorar la resistencia de la parte inferior del cuerpo.

Puñetazo con saco de arena

El puñetazo con saco de arena es uno de los métodos básicos de entrenamiento del Muay Thai. Puede mejorar la potencia y la dureza de los puños y hacer que los movimientos de codos, piernas y rodillas sean más potentes.

El punto clave de practicar el entrenamiento con sacos de arena no es actuar imprudentemente, sino moverse alrededor del saco de arena con regularidad, mientras perfeccionas tu juego de pies, mientras eliges diferentes posiciones, ángulos y distancias para lanzar ataques.

Los movimientos del boxeo deben tener objetivos y organización, como el puño izquierdo seguido de la mano derecha, luego el puño izquierdo, siguiendo el ritmo 1-2-3; lo mismo ocurre con los golpes de derecha, que deben ser flexibles y precisos; Después de volverte competente, tu fuerza aumentará naturalmente.

Al practicar movimientos de codo, se recomienda golpear primero con el antebrazo y la distancia debe ser apropiadamente cercana al momento del paso hacia arriba para ver el efecto.

Lo mismo ocurre con la práctica de golpear las rodillas. Es necesario acercarse al saco de arena, sujetar firmemente la parte superior del mismo con ambas manos, tirar de él con fuerza, agacharse y girar la cintura, levantar las rodillas y. Golpéalo con todas tus fuerzas. Una vez que seas competente, puedes saltar hacia la izquierda y hacia la derecha y, simultáneamente, golpear los sacos de arena con las rodillas en sucesión, apuntando a una alta densidad y una fuerza feroz. Practicar este método también puede mejorar tu fuerza física.

Al patear sacos de arena, debes prestar atención a la posición de contacto correcta. El momento incorrecto del balanceo de las piernas puede causar lesiones en los tobillos, por lo que debes patear con las espinillas peludas. Porque patear a alguien con los dedos de los pies no solo no tiene suficiente potencia, sino que también es propenso a lesionarse. Al lanzar la pierna, párate sobre tus pies con tu centro de gravedad, de modo que todo el peso del cuerpo se concentre en la pierna en movimiento, y el movimiento será natural y potente.

Antes y después del movimiento de piernas, debes mantener una postura alerta y estar firme para evitar que el oponente te devuelva el francotirador.

Existen cuatro puntos clave para un entrenamiento integral con sacos de arena: posicionamiento correcto, concentración de la fuerza de corte, consistencia y adaptación de la respiración.

Practicar sparring puede mejorar la paciencia, la velocidad y el espíritu de lucha de un boxeador. Los boxeadores que carecen de práctica de sparring a menudo se sienten impotentes cuando intentan dominar a sus enemigos en una pelea de gladiadores.

Durante el sparring, los maestros de Muay Thai suelen utilizar sólo los puños con guantes para luchar con toda su fuerza. Los movimientos de piernas y rodillas son altamente peligrosos, por lo que no son adecuados para su uso en el sparring.

El muay thai se ha perfeccionado y perfeccionado durante cientos de años y tiene una experiencia de entrenamiento única. Por ejemplo, cada ronda de competición dura tres minutos, la preparación para las rondas de práctica dura cuatro minutos y medio y el Muay Thai. el tiempo de descanso no es más de un minuto. Si el juego es de dos minutos por ronda, el tiempo de práctica será de tres minutos. Este método de entrenamiento altamente estresante permitirá sin duda a los boxeadores tener la suficiente condición física y resistencia para hacer frente a las necesidades de la competición cuando entren en contacto en el ring.

La cantidad de práctica de sparring no debe ser excesiva. Si se espera que el partido sea de diez rondas, se deben jugar cuatro rondas cada vez. Generalmente, en un evento de cinco rondas, se necesitan tres rondas de sparring. suficiente. Para aquellos que tengan menos de cuatro rondas, practiquen dos rondas.

Otro punto importante es que la práctica debe realizarse cada dos días para permitir que el cuerpo descanse por completo y no dañar la salud del cerebro debido a la práctica excesiva.

El objetivo es el método de entrenamiento más avanzado. Un entrenador o maestro de tiro profesional usa un objetivo de cuero rectangular con una longitud de más de un pie, que tiene forma de almohada y sirve como objetivo móvil para guiar. estudiantes para atacar. El entrenador puede guiar al boxeador en cualquier dirección a voluntad...gt;gt;

Pregunta 4: ¿Cómo entrenas habitualmente Muay Thai? 1. Trotar por la mañana

Correr temprano en la mañana puede mejorar la resistencia y desarrollar los músculos de las piernas, lo cual es muy beneficioso para que los boxeadores ataquen y se retiren en el ring. Que un boxeador pueda resistir ser derribado ante los constantes ataques de su oponente está estrechamente relacionado con su postura. Los maestros de Muay Thai reconocen que correr es la base de las habilidades de postura y debe seguirse estrictamente.

Después de correr, es necesario tener suficiente tiempo de descanso durante el día. Generalmente, no se empieza a entrenar hasta la tarde, alrededor de las 4 de la tarde, y los procedimientos de entrenamiento de la tarde son diferentes en cada famoso gimnasio de artes marciales. Algunos boxeadores en las escuelas de artes marciales comienzan saltando la cuerda, mientras que otros comienzan con movimientos técnicos como ataques aéreos, luego golpean sacos de arena y luego pelean. El más común comienza con ataques aéreos.

2. Ataque aéreo

El ataque aéreo es llamado "ataque de sombra" por los maestros de Muay Thai. Es un ejercicio de calentamiento en los ejercicios de boxeo, que pone los nervios y músculos de todo el cuerpo en un estado de excitación para adaptarse al extenuante entrenamiento que sigue. El entrenamiento de ataque aéreo se centra principalmente en la coordinación de habilidades y el equilibrio de avance y retirada. Presta especial atención al cultivo del hábito de retraerse y regresar rápidamente a la defensa después de realizar un movimiento para atacar el aire en el combate real.

Otro propósito es el entrenamiento de "Yi", es decir, el entrenamiento de oponentes imaginarios, imaginando cómo atacar y defenderse de los oponentes. Por lo tanto, Muay Thai se refiere a los ataques aéreos como ataques en la sombra, lo cual tiene un significado profundo.

Al practicar boxeo en el aire, centrarse en la coherencia de los movimientos de los dos puños; el correcto movimiento de los pies (juego de pies) y la potencia, y utilizar en la medida de lo posible varios juegos de pies, como saltos. adelante, retrocediendo o rodeando. Para avanzar, se deben coordinar los puños y los pasos.

Al practicar el entrenamiento de codo en el aire, imagina la existencia del oponente y los dos bandos han entrado en una batalla interna (cerrada). Observa los movimientos del oponente y responde en consecuencia, o mueve el codo para atacar en el momento adecuado. Los movimientos pueden ser largos o cortos, o puedes cambiar el ángulo de ataque. También puedes aprovechar la situación para defenderte del enemigo y. utilizarlo libremente.

Si practicas golpes de piernas, no se trata de practicar habilidades fuertes, sino de cómo mantener el equilibrio del cuerpo, hacer que las piernas se muevan y se muevan con flexibilidad, y defender con fuerza y ​​firmeza para no ser atacado repentinamente por el oponente.

Cuando practiques golpes de rodilla, presta atención a los movimientos suaves y animados de la rodilla. Por ejemplo, si das un paso adelante para golpear las rodillas, debes mantener las rodillas y los pasos constantes. Para practicar el movimiento de rodilla de pelear de cerca, imagina envolver tus brazos alrededor del oponente y tirar hacia abajo para encontrar el empuje hacia arriba del movimiento de rodilla.

También existe el método de ataque aéreo agachado. Cuando practique golpes aéreos, agáchese y deslice los pies hacia adelante y hacia atrás, de manera similar a saltar la cuerda. Sigue el comando 1-2-3 y golpea ambos puños al mismo ritmo. Practicar este método durante mucho tiempo puede mejorar la resistencia de la parte inferior del cuerpo.

Cuando el famoso maestro de Muay Thai Nai Fo practica ataques aéreos, es fundamentalmente diferente de los ataques aéreos lentos y sin esfuerzo de los boxeadores mediocres comunes y corrientes. No solo sus manos y pies son ágiles, sino que también exhala y emite sonidos para respaldar cada movimiento y movimiento, y su intención y energía están ahí, no son diferentes de las del combate real. Naifu es bueno pateando con los pies delanteros y sus pies son tan flexibles como sus manos, lo cual es asombroso. En la década de 1980, cuando la campeona de boxeo Desireen practicaba golpes aéreos, la atención se centraba en su famoso truco: una serie de golpes de rodilla. Se puede ver que los maestros del boxeo de Muay Thai practican el boxeo de manera diferente y pueden usarlo libremente. Disciplínate sin seguir reglas en absoluto

Pregunta 5: ¿Cómo se practica el Muay Thai? ¿Cuáles son los fundamentos básicos del Muay Thai? Hola, te puedo dar una visión general del método de entrenamiento. Requiere entrenamiento físico desde el principio, patear árboles atados con cuerdas de paja, sacos de arena, sacos de arena y troncos de árboles atados con cuerdas de paja. El entrenamiento es bastante duro. > Pregunta 6: Cómo practicar la aptitud física si aprendes Muay Thai El entrenamiento físico del Muay Thai incluye fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, flexibilidad, agilidad y otras cualidades deportivas.

Echa un vistazo al plan de entrenamiento de Muay Thai Buakaw como referencia;

Buakaw comienza a correr 12 kilómetros puntualmente a las 6:00 todas las mañanas. La carrera de larga distancia es un Muay. Luchador tailandés. La mejor manera de ejercitar la condición física y desarrollar la fuerza de las piernas.

El entrenamiento de lucha de la mañana comienza oficialmente a las 8:10 después de envolver el vendaje y hacer flexibilidad simple, saltar la cuerda y saltar con neumáticos. Calentamiento, tendrás una discusión con el entrenador. Practica, primero cada grupo de 3 minutos de boxeo y entrenamiento con objetivo en movimiento, con un descanso de 1 minuto en el medio. Después del entrenamiento con objetivo en movimiento, hay dos grupos de 10 minutos de saco de arena. El entrenamiento del objetivo en movimiento puede mejorar la coordinación de los pasos y los movimientos del cuerpo y la precisión de los ataques. Se pone énfasis en "en vivo", mientras que el entrenamiento con sacos de arena es principalmente para mejorar el poder de ataque y la dureza de las extremidades, enfatizando la "dureza". Una ronda del entrenamiento de patadas al blanco de Buakaw dura 20 minutos, con sólo una breve pausa de 2 minutos para beber agua. Durante el entrenamiento intensivo, Buakaw siempre mantiene un ritmo rápido, realizando constantemente barridos continuos con una pierna como relámpagos. objetivo, mientras mejora el equilibrio y la coordinación, también fortalece la fuerza de la cintura y la cadera. Durante este período, Buakaw también agregará algo de entrenamiento combinado de patadas hacia adelante y barridos de piernas. Para aumentar la fuerza y ​​​​la velocidad inicial de las patadas, Buakaw usó accesorios especiales en los ejercicios de patadas, específicamente usando cámaras de aire elásticas para ayudar al entrenamiento. Un extremo estaba atado a los pies de Buakaw y dos personas tiraban del otro extremo para aumentar la patada. Encuentra la resistencia al barrer la pierna. Después del entrenamiento de piernas, hay 30-40 minutos de lucha interna y entrenamiento de lucha libre, y finalmente una hora de práctica real de reacción de combate. Después del almuerzo por la tarde, empiezo a correr a las 3:30 y luego hago tiro al blanco, sacos de arena, dianas de pared, lucha interna, combate real y entrenamiento de calidad como por la mañana. El entrenamiento termina alrededor de las 7 en punto, y luego. Tengo la cena. El tiempo total de entrenamiento cada día es de más de 6 horas. El entrenamiento de fuerza de Buakaw se realiza principalmente a través de su propio peso corporal, generalmente entre series de entrenamiento ofensivo y defensivo y después de golpear el saco de arena. Esto incluye completar 150 dominadas, 300 abdominales y escalar postes de bambú todos los días.

Para aumentar la capacidad de la cabeza para resistir los golpes, Buakaw también realizará un entrenamiento de desarrollo muscular con pesas en el cuello, mordiendo una pesa de 20 kilogramos con los dientes, levantando la cabeza y completando de 3 a 5 series de 20 en cada una. grupo.

Pregunta 7: ¿Cuáles son las formas de aprender las habilidades básicas del Muay Thai? En primer lugar, el sufrimiento es inevitable. Así que cuando empieces, debes hacerlo antes del trabajo. Básicamente lo dominas, no te lastimarás. Si eres como yo, que solía carecer de ejercicio y permanecía mucho tiempo frente a la computadora, sería una pena volver a practicar Muay Thai. Aproximadamente 4 meses, y las ocho partes principales del Muay Thai que ejercen fuerza están lesionadas excepto los pies y la espalda. Las lesiones en sus piernas probablemente sean irreversibles. Golpeé la pared e hice flexiones con los puños para mejorar mi dureza en el boxeo. Hice alrededor de 200 golpes y 40 flexiones con los puños todos los días. Más tarde, las puntas de mis puños sangraban y tenían costras, especialmente la segunda articulación. del dedo índice sobresalía severamente. Era terrible. No podía dejar de golpear la pared. Cambiar a golpes aéreos y solo confiar en los golpes para practicar la dureza. Después de un mes, aumentar a 300 golpes y 60 golpes. ups, y dos meses después, 500 puñetazos y 80 puñetazos, además de 200 abdominales [divididos en 4 grupos] y 500 ejercicios de habilidad para piernas y rodillas. Cuando empiezas a hacer flexiones de boxeo, la piel del cuerpo. Los picos de los puños se desgastarán y sangrarán. Puedes ponerles algunas capas de papel, pero de hecho, es de poca utilidad. Las lesiones son absolutamente inevitables si quieres mantener tus manos. Me veo bien. Ahora, debido a que la herida no ha sanado por completo, todavía me duele al golpear la pared, pero básicamente no siento dolor al hacer flexiones de boxeo. El método no era muy científico al principio. A menudo no me los quitaba durante varios días cuando me los puse por primera vez, de repente me dolía el brazo. El dolor era realmente inolvidable. Era un dolor vago, muy incómodo, y luego no tuve más remedio que ir. para dormir. Alivio. Será mejor después de uno o dos días. También hay empujes de rodilla y patadas hacia adelante. Al principio, siempre me gusta probar cuántas repeticiones puedo hacer. seguidos, siempre 30 o incluso 50. Después de practicar una vez, desarrollé un problema en mi cintura derecha. Era difícil incluso mantenerme erguido. Me dolía por un tiempo cuando me agachaba. Me preocupaba tener una hernia de disco [Un amigo mío de 17 años del grupo de Muay Thai dijo que tenía esta enfermedad] Esto duró aproximadamente una semana, pero estaba demasiado concentrado en entrenar en ese momento. Si mi cintura era así, todavía persistía todos los días, solo descansaba 3 días, pero nunca dejaba de hacer 200 supinas y 80 puños todos los días. Practicaba golpeando mis rodillas contra la pared con una capa de colchoneta. pero el resultado fue que me lastimaron las rodillas. Luego pasé a practicar sobre colchonetas de cuero gruesas o contra el aire. No pude evitar volver a golpearme contra la pared hace unos días, y ahora el resultado es que todavía me duele... En otra ocasión, accidentalmente choqué con un clavo mientras empujaba mi rodilla y me hice un corte de 10 cm de profundidad en el muslo y la pantorrilla. Usé una venda durante varias semanas... Ambos codos se rompieron completamente mientras practicaba los golpes con el codo, y las heridas supuraron. , Tuve que parar por un tiempo. En cuanto a pelear, solo practiqué bruscamente. A veces solo golpeé algunas partes vulnerables de mi cuerpo, como mis hombros. Los golpes me dejaron magullados, pero ahora no me siento. Mucho dolor por los golpes. Aunque el método puede ser un poco rápido y fácil, debes practicar para luchar contra los golpes. Me tomó varios meses golpear los codos planos sin problemas. incómodo... Por mi propia experiencia, te aconsejo que no te apresures como yo si quieres aprender... y estés preparado para las lesiones. A menos que quieras hacerlo profesionalmente, no creo que sea necesario hacer press de piernas. . Incluso si tienes las piernas abiertas, puedes simplemente moverlas hacia arriba. Esta acción es muy peligrosa. Creo que todos los ataques a la cabeza con las piernas son peligrosos. El muay thai es más práctico, pero los movimientos pueden no ser tan bonitos. En primer lugar, los codos y las rodillas son muy letales. La mayoría de las veces son más fuertes que los golpes. piernas La fuerza definitivamente no es tan fuerte como el ataque de rodilla. Es solo que la técnica de rodilla solo se puede usar en una distancia muy corta, por lo que no es tan frecuente como el barrido de pierna. La capacidad de carga de fuerza de la tibia no es buena. El saco de arena aún no se ha colgado, así que simplemente puedes patear en el aire. Para practicar el barrido de piernas, debes aumentar la dureza de tu tibia. Primero, es mucho más simple y letal. Personalmente creo que es más dañino que barrer las piernas... Si tienes alguna pregunta, por favor pregunta en el grupo de Muay Thai.

Pregunta 8: Cómo. ¿Practicar velocidad de golpe en Muay Thai? Velocidad de golpe. No necesariamente necesitas mancuernas, solo necesitas golpear continuamente con ambas manos, retrayendo cada golpe hacia tus oídos y levantando los pies en rápida sucesión.

Preste atención a relajar los músculos en momentos normales, relaje todo el cuerpo al golpear y entrene más potencia explosiva en los brazos.

Pregunta 9: ¿Cómo practicar bien el Muay Thai? Resistencia ósea, entrenamiento de fuerza con propósito, pero para evitar el aumento de peso causado por el entrenamiento de fuerza, y luego la resistencia... En Tailandia, normalmente comenzamos a correr a las 6 de la mañana y corremos durante 45 a 60 minutos, incluso en días lluviosos. días Utilice una cuerda para saltar en su lugar. Después de tomar una taza de café puro en el desayuno, continuaré practicando tiro al blanco y entrenando hasta el mediodía... Generalmente, los gimnasios de Muay Thai solo comienzan a practicar a las 3 de la tarde, y también comienzan con carreras, tiros de sombra y confrontación. Normalmente hago entrenamiento de fuerza por la noche, empezando a las 8 en punto y teniendo un toque de queda a las 10 en punto. El entrenamiento es 6 días a la semana... muchos boxeadores hacen ejercicios de escalada en su día de descanso... o, por lo general, simplemente no comen.