Métodos para quemar grasa y ponerse en forma

Métodos para quemar grasa y ponerse en forma

¿Qué sabes sobre las formas de quemar grasa y ponerte en forma? En la vida, muchas mujeres utilizarán algunos métodos para quemar grasa y moldear el cuerpo para ejercitar su grasa y lograr efectos de moldeo corporal. A continuación, Xiaobai le ofrece algunos métodos de liposucción y quema grasa. . Método 1 para quemar grasa y moldear el cuerpo

1. Flexiones

Inclínese, estire los brazos directamente debajo de los hombros, doble ligeramente los codos y estire las piernas juntas. tu espalda recta y tu cuerpo en línea recta. Mantenga la espalda recta, doble lentamente los codos y doble los brazos hacia abajo en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Cuando su pecho casi toque el suelo, estire los brazos para sostener su cuerpo. te pones de pie.

2. Saltos en cuclillas

Estándares de acción: Mantener una postura amplia, enderezar la espalda, luego agacharse lentamente, saltar hacia arriba al volver a ponerse de pie, y luego agacharse y repetir. Este es un movimiento de oro para ejercitar las extremidades inferiores. Agregar movimientos de salto mientras estás en cuclillas puede mejorar el poder explosivo de las extremidades inferiores y mejorar la forma de los glúteos.

3. Inclínate y sube la montaña

Inclínate, coloca los brazos directamente debajo de los hombros para sostener el cuerpo, separa ligeramente las piernas y endereza la espalda, y da un paso adelante con una rodilla hacia adelante, dejar caer el pie sobre la parte exterior de la mano del mismo lado, utilizar el abdomen para saltar, hacer que las piernas intercambien posiciones en el aire y mantener los movimientos coherentes y rítmicos.

4. Burpee

Párate con los pies ligeramente separados, inclínate y agáchate, apoya tu cuerpo con los brazos debajo del cuerpo, salta hacia atrás y estira las piernas. Mantenga la espalda recta, doble los codos e inclínese hacia abajo hasta que su pecho toque el suelo, estire los brazos para sostenerlos, luego salte las piernas hacia adelante y retírelas, y salte hacia arriba al mismo tiempo, levante los brazos con el movimiento. e inclínate nuevamente después de que tus pies aterricen en el suelo. Ponte en cuclillas y tus movimientos deben ser consistentes sin hacer una pausa en el medio.

5. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.

Acuéstate boca arriba con la parte superior del cuerpo en el suelo, las manos a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y estiradas, y pies del suelo. Manteniendo las piernas juntas y rectas, use la parte inferior del abdomen para levantar las piernas y, al mismo tiempo, levante las nalgas del suelo. Después de hacer una pausa en la parte superior, regrese en la dirección opuesta.

6. Salto de esquí

Párate con los pies ligeramente separados, la espalda recta, el abdomen contraído y los brazos caídos de forma natural. Manteniendo la espalda recta, da un paso con una pierna hacia atrás y hacia adentro y agáchate. Al mismo tiempo, extiende el brazo de un lado de la pierna en movimiento para tocar el suelo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y luego levántate. Mientras está de pie, salte con la pierna trasera hacia atrás, dé un paso con la pierna delantera hacia atrás y hacia adentro y, al mismo tiempo, toque el suelo con el otro brazo. Durante todo el movimiento, imite la postura de esquí. Preste atención a mantener el movimiento coherente y uniforme. ritmado. Método 2 para quemar grasa y moldear el cuerpo

1. Comience a saltar

Primero párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, levante los brazos a ambos lados de la cabeza y mantenga los brazos vertical. Mantenga la postura de la parte superior del cuerpo, doble lentamente las rodillas de ambas piernas y agáchese hasta que los muslos y las pantorrillas se detengan verticalmente. Salta verticalmente hacia arriba. Durante el salto, aprieta los glúteos para mantener el cuerpo erguido. Vuelve a tu posición después de caer y repite el ejercicio.

2. Patadas de burro dentro y fuera

Apoyate en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, mantén los pies juntos y endereza la espalda, luego inclínate y salta primero, separando las piernas. piernas más anchas que el ancho de los hombros, luego junte las piernas y levántelas hacia arriba. Preste atención a apretar los músculos centrales y apoyar el centro de gravedad en las manos, manteniendo el cuerpo estable.

3. Burpees

Las flexiones simples solo pueden ejercitar la fuerza de los brazos, hombros y espalda, mientras que los burpees también dependen de la contracción de los músculos abdominales y de las piernas al cerrar las piernas. . Por tanto, los burpees son un buen ejercicio para todos los músculos del cuerpo. Los elementos esenciales de los burpees son: primero hacer una flexión, luego retraer las pantorrillas hasta una posición de media sentadilla, luego levantarse y saltar para completar una. El movimiento general debe ser rápido y estándar.

4. Alpinistas

Inicia el ejercicio con un movimiento de flexión, apoya el peso corporal con las palmas y los dedos de los pies y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta tus tobillos. Luego use la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para retraer las rodillas hacia el abdomen. Tenga cuidado de no exceder la cintura al retraer las rodillas.

Es decir, doble las rodillas y las caderas, levante el pie derecho del suelo, levante una pierna hacia los lados izquierdo y derecho del pecho y mueva lentamente la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga la otra pierna recta y quieta. Durante el movimiento, levanta ligeramente las caderas para proteger la espalda y las rodillas, y luego regresa a la posición inicial.

5. Saltos cuadrados divididos

Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha o izquierda, luego dobla las rodillas, agáchate para que tu los muslos están paralelos al suelo y las pantorrillas forman un ángulo de 90° con respecto al suelo, mantén la espalda recta, respira con naturalidad, apoya el peso en las caderas, luego empuja con fuerza para saltar, balancea las manos regularmente con la estocada, y utiliza la máxima fuerza al saltar. Luego cambia de pie, mantén el equilibrio, prepárate nuevamente y continúa saltando, manteniendo todo el movimiento durante un minuto. La clave de este movimiento es utilizar la fuerza de los músculos centrales para tensar la línea desde las caderas hasta los muslos.