¿Cuáles son los efectos de practicar yoga temprano en la mañana durante 10 minutos todos los días?

¡Haz yoga matutino durante 10 minutos todos los días para limpiar los meridianos de todo el cuerpo y convertirte en una chica enérgica!

Como dice el refrán, acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. Muchas personas mayores se levantan muy temprano y les gusta salir a hacer ejercicio. Sin embargo, está bien salir a hacer ejercicio. En invierno, hacer ejercicio temprano en la mañana no solo se debe al clima frío, sino también al clima frío. Lo importante es que la contaminación del aire es grave hoy en día, la gente era muy exigente con la apertura. ventanas para tomar una bocanada de aire fresco cuando se despiertan por la mañana. Ahora, si abres las ventanas, puedes inhalar una bocanada de smog.

Esto no es alarmista. También hay informes en las noticias. Un anciano insistió en salir a hacer ejercicio temprano en la mañana durante todo el año y finalmente contrajo cáncer de pulmón. , se descubrió que se debía a una grave contaminación del aire. Hizo ejercicio al aire libre durante mucho tiempo e inhaló mucha contaminación del aire causada por sustancias nocivas. Originalmente estaba pensado para mantenerse en forma, pero al final tuvo el efecto contrario, lo cual es realmente triste.

Muchas personas tienen problemas con esto, entonces ¿por qué no dejan de hacer ejercicio? De hecho, existen formas de hacer ejercicio fácilmente temprano en la mañana sin salir, y los resultados son mejores y más fáciles.

Hoy te presentaré una serie de posturas de yoga. ¡Practicarlas por la mañana durante 10 minutos al día puede ayudarte a dragar los meridianos del cuerpo y hacerte más enérgico!

1. Variante de la postura del camello

Postura del camello, nombre sánscrito: Ustrasana Ustra, nombre en inglés: Camel Pose, porque la traducción literal es acción del camello, es un cuerpo importante en Hatha yoga Arrodillarse la espalda y practicar la postura del camello puede extender, fortalecer y flexionar la columna, mejorando la rigidez y la escoliosis de la columna al mismo tiempo, puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo y llevar sangre fresca a la pelvis, las piernas, el pecho, la cintura y los brazos; , etc. sangre, que nutre varios órganos del cuerpo; lo más importante es que puede enderezar completamente la cintura y la espalda, y mejorar la mala postura de hombros caídos, jorobados y cuello adelantado.

Método de práctica:

A. Comienza en posición de rodillas con las piernas juntas, sujeta las caderas con ambas manos, inclínate hacia atrás, coloca las manos por encima de la cabeza y apoya el cuerpo. en el suelo por encima de tu cabeza;

B. Abre y levanta el pecho, abre y extiende los hombros, extiende la columna, empuja las caderas hacia adelante y mantén el equilibrio en ambas piernas.

C. Abre lentamente la pierna izquierda y estírala hacia adelante, con la planta del pie en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna para practicar.

2. Variación del giro a caballo

La variación del giro a caballo es una postura modificada basada en la postura de montar a caballo, los movimientos de las piernas se mantienen sin cambios y se realizan flexiones y estiramientos hacia adelante. Los movimientos pueden estirar y embellecer los músculos y líneas de las piernas, alargar las piernas y al mismo tiempo agregar torsión a la cintura para lograr el efecto de dar forma a la cintura y el abdomen. Durante el proceso de practicar la variación del giro de equitación, es necesario respirar lentamente y profundamente para sentir los puntos de concentración y esfuerzo del cuerpo, mejorar la resistencia muscular y lograr el mejor efecto de modelado.

Método de práctica:

A. Comienza desde una posición de rodillas con ambas piernas, da un paso adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas y estira la pierna derecha hacia atrás para mantener la postura.

B. Girar el lado izquierdo del cuerpo, apoyar el suelo del lado izquierdo con la mano izquierda, levantar el pecho, estirar la mano derecha hacia arriba y hacia atrás, mantener la postura durante 30 segundos, retirar lentamente. el movimiento y cambie al lado derecho para ejercicios de torsión.

Tómate 10 minutos al día para desarrollar tu propio estado energético de niña. ¿Qué estás esperando? ¡Ahora extiende tu estera de yoga y comienza a practicar! ¡Mientras persistas, la victoria te estará esperando! ¡vamos!