Buscando un tutorial de baloncesto para principiantes (el más básico), que incluya reglas. PD: ¡No sé nada!
El método para pasar el balón depende de la situación. Hay diferentes formas, pero algunas cosas son consistentes:
Todos los pases se realizan con los dedos, no con las palmas de las manos. Para controlar la velocidad y dirección de la pelota, los dedos deben estar lo más abiertos posible (pero no demasiado rígidos) y la muñeca debe ser flexible.
En baloncesto existen principalmente los siguientes tipos de pases:
Pase con el pecho El pase con el pecho es rápido y eficaz y es el método de pase más utilizado. Postura preparatoria para sujetar el balón con ambas manos: Frente al compañero que quiere pasar el balón, levante la cabeza, doble las rodillas, separe los dedos, sostenga el balón delante del pecho, abduzca ligeramente los codos, estire los brazos para Empuje la pelota hacia afuera, dé un paso hacia adelante y la pelota. Al soltarla, empuje los dedos hacia arriba y hacia adelante.
(Dos Manos) Bump Pass El Bump Pass se utiliza normalmente para pasar por debajo de los brazos extendidos de un compañero de equipo defensivo. La técnica para un pase al suelo a dos manos es la misma que la del pase con el pecho arriba, excepto que apuntas con los dedos hacia abajo al pasar, lo que hace que el balón rebote en el suelo y llegue a la cintura del compañero que lo recibe.
El pase por debajo es un pase de corto alcance, normalmente se utiliza para pasar el balón a un compañero que está más cerca de ti: sujeta la parte inferior del balón con los dedos y extiende los brazos para soltar el balón. Da un paso en la dirección del pase y, manteniendo la muñeca quieta mientras sigues el balón, pásalo también a la cintura del compañero que recibe.
(Manos) Pase por encima de la cabeza A menudo vemos en los juegos de baloncesto que un jugador que atrapa un rebote pasa el balón de esta manera a un compañero de equipo que se encuentra en una posición favorable en la pista delantera más lejana. Un pase por encima de la cabeza a dos manos puede ser de gran ayuda para superar a los defensores. Sostenga el balón desde ambos lados del balón con ambas manos (con las yemas de los dedos hacia arriba), colóquelo sobre su cabeza, doble ligeramente los codos, gire las muñecas hacia atrás y al mismo tiempo dé un paso en la dirección del pase, mueva el balón. detrás de tu cabeza y lanza la pelota hacia adelante, gira tu muñeca hacia abajo para liberar el poder. (La pelota también debe moverse así)
¿Cómo agarrar la pelota con éxito?
Agarrar la pelota es una de las habilidades básicas del baloncesto. Agarrar la pelota puede quitarle la fuerza al oponente. oportunidad de atacar y puede llevar a El rápido contraataque del oponente puede darle a tu equipo un clímax. Si logras agarrar la pelota, tu oponente se enojará mucho. ¿Cómo puede mejorar la tasa de éxito del robo de jóvenes? Los siguientes métodos le ayudarán.
Primero, reprimirlo. Cada jugador tiene su propia forma de driblar, así que presiona en el lado con el que se sienta más cómodo, forzando su espalda hacia ti y hacia la canasta.
En segundo lugar, una vez que esté de espaldas a ti, debes permanecer cerca de él y agacharte ligeramente para poder moverte rápidamente hacia tus costados. Al mismo tiempo, también debes abrir los brazos, extender las palmas de las manos y relajar el cuerpo para poder introducir la pelota cuando tengas la oportunidad.
En tercer lugar, mientras el oponente espere una oportunidad para pasar el balón, puedes hacer un movimiento. Aunque siempre está en alerta máxima para evitar que le saques el balón, porque busca un compañero de pase, siempre habrá un momento en el que su atención no podrá centrarse en ti, y en el momento en que intente pasar el balón, Es el mejor momento para agarrar la pelota. De repente puedes extender la mano, quitarle la pelota y quitársela.
Cabe señalar que esta acción es muy peligrosa y fácilmente puede ser sancionada como falta por el árbitro. Por lo tanto, será mejor que empujes la pelota primero. Incluso si no puedes agarrarla, no hay duda de que tu compañero estará esperando allí. Puedes practicar uno a uno con un compañero y, si practicas lo suficiente, podrás hacerlo.
Cómo controlar el balón
Controlar el balón Cuando estás frente a la defensa, tienes más miedo de ser fotografiado Cuando estás de espaldas a la defensa, tienes más miedo de ser fotografiado. tirado. Cuando se enfrenta a una defensa, el oponente tiene dos formas de agarrar el balón:
1. Al controlar el balón con la mano derecha, da un gran paso hacia adelante, coloca el lado derecho de tu cuerpo contra el balón, Estire el brazo e insértelo entre el cuerpo y la pelota.
2. Al cambiar de mano derecha a mano izquierda, da un pequeño paso, mantén el brazo mirando hacia la línea y espera a que le pongas el balón en la mano.
Para lidiar con el primer método de robar la pelota, simplemente usa tu hombro izquierdo para bloquear el camino hacia adelante del oponente cuando el oponente corre hacia el lado derecho del cuerpo. El oponente reduce la velocidad intencionalmente o golpea. su cabeza sobre tu hombro. No puedo decirte el dolor, pero sé que no es fácil meterse contigo.
Para abordar el segundo método de avance, solo recuerda mantener la pelota baja.
Al regresar a la defensa, el oponente a menudo te saca a la fuerza, lo que te hace sentir inseguro. De hecho, la mejor manera de lidiar con el oponente que te saca a la fuerza es tomar la iniciativa de apretarlo. Tendrá problemas para moverse y, naturalmente, no podrá romper. Su bola está arriba. Por eso jugar un contraataque uno contra uno es especialmente eficaz. No es necesario correr muy rápido, sólo hay que sujetar al oponente y tumbarse mientras se controla el balón. Al mismo tiempo, también debes usar tu mano izquierda. Cuando controlas el balón con tu mano derecha, tu mano izquierda debe estar extendida, preferiblemente bloqueando la cintura del oponente, para que puedas entender claramente los movimientos del oponente. apto para dar la vuelta.
Cómo driblar
El driblar es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto, permite a los jugadores:
Avanzar cuando no pueden pasar el balón a un compañero Regatear; mover el balón a una posición más ventajosa para pasarlo a un compañero de equipo; esperar a que los compañeros de equipo reciban el pase y controlar el balón hacia la canasta para completar un tiro o bandeja; Pero también es importante no regatear demasiado. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros de equipo se quedarán allí mirándote, perdiendo así el espíritu de equipo que defiende el juego de baloncesto, y la velocidad de driblar también disminuirá (el pase puede mover el balón más rápido). pasado a la canasta). Debes aprender a driblar y, lo que es más importante, cuándo driblar (y cuándo pasar).
Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Al driblar, tu muñeca debe estar relajada y debes utilizar un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de bombeo. Practica driblar con ambas manos. Empiece por aprender a driblar en el lugar y, a medida que mejore, muévase mientras dribla. No pienses demasiado en la velocidad del movimiento al regatear, pero primero domina la técnica del regate. Una vez que domines el arte de caminar y driblar, aumenta gradualmente la velocidad de tus movimientos hasta alcanzar la velocidad máxima. Deberías poder driblar cómodamente a cualquier velocidad.
Mantén la cabeza erguida al regatear y mira siempre a la cancha. Si miras el balón mientras regateas, es fácil que tu oponente te lo robe y no podrás ver a tus compañeros en buenas posiciones o incluso tiros fáciles.
Regate controlado
El regate debe usarse cuando te resulta difícil pasar el balón, no puedes avanzar rápidamente u observar la situación en la cancha para prepararte para pasar o disparar. Lleve la pelota hasta la rodilla hasta la altura de la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante para poder controlar bien el balón y cambiar de velocidad rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado a la altura del codo y hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que los oponentes se acerquen.
Regatear rápidamente
Por supuesto, cuando quieras correr hacia adelante con el balón rápidamente, debes driblar rápidamente. En este momento, su cuerpo también debe inclinarse hacia adelante, lanzar el balón ligeramente hacia adelante y driblarlo un poco más alto, entre el pecho y la cintura. Mantén tu cuerpo mirando en la dirección del movimiento y tus ojos en la cancha.
Regate con cambio de velocidad
El driblador puede utilizar el regate con cambio de velocidad para romper la defensa del oponente (por supuesto, también se puede usar para cambiar repentinamente de dirección o hacer otros movimientos falsos). ). Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Acérquese al oponente con pequeños pasos, luego acelere repentinamente (la longitud de la zancada también aumenta), la altura del regate cae hasta la posición de la rodilla y rápidamente avanza. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva.
Disparar con una mano en el lugar
Disparar con una mano en el lugar, especialmente para adolescentes, es un método de disparo básico. Tomemos como ejemplo el tiro con la mano derecha:
Sujetar el balón con ambas manos a la altura de los ojos, ligeramente hacia la derecha, con el pie derecho ligeramente más adelantado que el izquierdo, con las rodillas ligeramente flexionadas, levante la pelota y coloque la muñeca derecha hacia atrás de modo que la mayor parte del peso de la pelota esté en su mano derecha. Use su mano izquierda para sostener suavemente la pelota y la parte delantera de su pie desde el lado izquierdo de la pelota. talón, estire la rodilla y estire el brazo derecho para lanzar la pelota. Cuando comience a disparar, doble la muñeca hacia atrás y luego hacia arriba, tome la bandeja de tres pasos con la mano derecha como ejemplo. con la mano derecha:
Empiece ligeramente hacia la derecha unos 3 o 4 metros delante del tablero, y utilice la mano derecha para regatear el balón con una mano. Para rebotar, dé el último paso con la mano. pie izquierdo (y prepárese para despegar). Al dar el último paso, sostenga el balón con ambas manos (mano izquierda delante del balón, mano derecha detrás del balón, mano izquierda sosteniendo el balón, mano derecha sosteniendo el balón), mano derecha detrás del balón, cerca (parte inferior del balón), despegue con el pie izquierdo, mantenga la vista en la dirección a la que desea pasar el balón y coloque su mano izquierda cerca de la canasta en la dirección que desea pasar la pelota.
Mantén tus ojos enfocados en la dirección en la que quieres enviar la pelota, deja la pelota con tu mano izquierda, extiende completamente tu brazo derecho, sujeta la pelota con una mano y cuando llegue al punto más alto del rebote, usa tu muñeca para disparar (llamado "recoger la canasta") para enviar la pelota.
Se puede conseguir una bandeja zurda regateando con la mano izquierda, saltando con el pie derecho y "cogiendo el balón" con la mano izquierda. Cuando empieces a practicar, usa tu mano dominante (la mano más fuerte) para hacer reposo y luego usa la otra mano para hacer reposo cuando estés más familiarizado con ella. Si le resulta difícil dominar el punto de despegue o el ajuste del último paso durante el regate, primero puede practicar dar pasos, despegar y disparar en el lugar, y luego comenzar a practicar con el regate una vez que domine.
Cómo realizar un tiro en suspensión
La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como disparar en el lugar. Es posible que los jugadores jóvenes no puedan realizar tiros en salto debido a una fuerza muscular insuficiente en las piernas, brazos, hombros, espalda, etc. Esto puede abandonarse por completo por el momento, de lo contrario, los movimientos incorrectos causados por una fuerza insuficiente afectarán su auto-. Confianza Incluso si la fuerza alcanza el nivel requerido en el futuro, será difícil obtener las habilidades ideales de tiro en salto. La técnica de tiro con salto es la siguiente:
Sujeta el balón con ambas manos y coloca la mano que no dispara delante o al costado del balón (según tu posición cómoda). Coloque la mano que lanza detrás de la pelota, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota desde el pecho hasta los ojos con ambas manos y luego rebote con los pies. Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. En el punto más alto del salto, estire el antebrazo hacia adelante, gire la muñeca hacia adelante y lance la pelota hacia abajo. La pelota debe estar llena (consulte "Acerca de disparar") y sus ojos siempre deben estar enfocados en el tablero.
El fadeaway jumper no requiere gran capacidad de salto por parte del jugador (basta con poder saltar cuarenta o cincuenta centímetros), la clave está en el movimiento.
Aquí tienes una explicación práctica: el poseedor del balón regatea con la mano derecha y se abre paso por el lado derecho (por supuesto, es mejor hacer una finta primero, el defensor debe seguirte por la izquierda). lado y actúa como la pelota cuando llegues a tu propio campo de tiro (cuanto más cerca esté la distancia, mayor será el porcentaje de bandeja), y luego, de repente, inclínate hacia el defensor de la izquierda, haciéndole pensar que estás abriéndose paso hacia la izquierda. La acción también crea espacio para que puedas disparar un tiro en salto. En este momento, de repente te retraes y asumes una postura con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás (nota: debes estar preparado para un tiro en suspensión en este momento). En este punto, te enfrentas a la canasta pero la mantienes alineada con tus hombros, luego giras en sentido antihorario para despegar. Durante el ascenso, la parte superior del cuerpo permanece en su posición habitual de tiro y la pierna derecha se balancea naturalmente hacia adelante. Muy bien, en este momento puedes usar la inercia que trae la rotación y la fuerza del brazo para disparar fácilmente el balón, el balón sale volando… ¡y el balón entra!
También puedes encontrarte con muchos problemas al lanzar un tiro en salto desvanecido, como que la pelota no pueda girar, un desvanecimiento excesivo y pérdida de equilibrio, etc. La clave para resolver este problema es hacer lo que puedas. Si se siente incómodo, salte y gire su cuerpo más lentamente o inclínese hacia atrás en un ángulo menor. No es demasiado tarde para moverse más rápido una vez que se acostumbre. Practica más y creo que podrás dominarlo bien.
Cosas a tener en cuenta al disparar
En los entrenamientos y juegos de baloncesto, hay muchas formas de disparar, pero no importa qué método se utilice para disparar, hay dos cosas que se deben hacer :
Primero
Comience desde las plantas de los pies, lo que significa que aunque esté disparando con las manos, la fuerza comienza desde el extremo delantero de los pies y luego pasa a través de los tobillos, las rodillas, las caderas, la parte superior del cuerpo, los brazos, las muñecas y finalmente transfiere el poder a las yemas de los dedos de la pelota de baloncesto. Finalmente, transfiere el poder a tus dedos para lanzar la pelota de baloncesto. Todo el proceso de transmisión de fuerza debe ser coherente y coordinado.
En segundo lugar,
los brazos deben colocarse de manera que la parte superior del brazo esté a 90 grados con respecto al antebrazo, y la muñeca también esté a 90 grados con respecto al antebrazo y paralela a la parte superior. brazo. Sujeta la parte trasera e inferior de la pelota con los dedos. Al disparar, estire el brazo hacia arriba y hacia adelante (apuntando al tablero, por supuesto), doble las muñecas hacia arriba y hacia adelante y, finalmente, empuje la pelota con los dedos, de modo que la pelota gire hacia abajo y no gire cuando Golpea el tablero o la canasta. Gran reacción. También debes intentar mantener las manos en contacto con la pelota de baloncesto el mayor tiempo posible (es decir, driblar durante mucho tiempo. Esto ayudará a controlar la dirección del balón y mejorar tu porcentaje de tiro). si el balón entra en la canasta al principio. Concéntrese en la posición del cuerpo, el movimiento y el ritmo de todo el movimiento de disparo. Repite el mismo movimiento para cada disparo. Cuando el movimiento de disparo correcto se vuelve fluido, su porcentaje de disparo mejorará naturalmente. También debes practicar el tiro desde diferentes posiciones y ángulos alejados de la canasta.
Lesiones del baloncesto y prevención
El baloncesto puede provocar fácilmente lesiones "de huesos y articulaciones". En otras palabras, los jóvenes cuyos huesos aún no se han endurecido tienen más probabilidades de desarrollar edema de rodilla cuando sus rodillas reciben un fuerte estímulo.
El método de prevención consiste en realizar algunos ejercicios que estimulen fuertemente la articulación de la rodilla, como flexión y extensión total de la rodilla, bunny hops, etc. No se exceda y, al mismo tiempo, fortalezca el ejercicio alrededor de la articulación de la rodilla.
1. Esguince de tobillo Antes de practicar, puedes envolver el tobillo con cinta adhesiva (pasta para pies, vendaje) para evitar un esguince. Sin embargo, la forma más eficaz es realizar ejercicios de preparación del tobillo y ejercicios de patada lateral y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos. Si sufres un esguince, primero aplica una compresa fría en la zona afectada y luego aplica la presión adecuada. Solo se debe usar agua helada al aplicar compresas frías. Al comprimir, primero se debe usar una esponja y luego una venda elástica encima de la esponja.
2. Las lesiones por pinchazo en el dedo se producen por un fuerte impacto en el dedo. Precauciones: Prepare sus dedos. Las lesiones en los dedos se pueden dividir en cinco tipos según el grado: 1. Esguince; 2. Dislocación; 3. Fractura; 4. Rotura del tendón; 5. Contusión (agrietamiento de la piel); Si se produce un esguince, el método de tratamiento es el mismo que para los esguinces en otras partes del cuerpo. Primero aplique una compresa fría y, después de 2 a 3 días, masajee el área manteniéndola caliente. Si se trata de una dislocación, debe soportar el dolor y dejar que el personal médico enderece el dedo. Después de volver a la posición original, trátelo según el método original. En cuanto a lesiones graves en los dedos, fracturas o roturas de tendones, la mejor política es evitar moverlos y enviarlos al hospital para recibir tratamiento lo antes posible.
3. Subluxación muscular Los músculos están sometidos a fuerzas externas severas (flexión y extensión), lo que hace que los músculos de los músculos sean inestables. Las fibras musculares del músculo o el sarcolema de parte del músculo se rompen, provocando una hemorragia interna. Medidas preventivas: Antes de practicar, frotar los músculos de todas las partes para relajarlos, especialmente aquellos con músculos duros. Prestar especial atención en épocas de frío y calor. Tratamiento: Si la lesión es en la pierna, se debe inmovilizar la articulación de la rodilla durante 2 a 3 días, sin poder moverse libremente, y se deben utilizar compresas frías con agua o hielo. Al vendar, es necesario evitar que se expanda la hemorragia interna. Después del tratamiento, mantenerse abrigado y realizar actividades relajantes. La característica de este método de tratamiento es que una vez que se detiene la hemorragia interna, aunque el cuerpo todavía está rígido, habrá una sensación de rigidez. Una vez que cesa el sangrado, es necesario moverse un poco, incluso si el cuerpo todavía está rígido.