El lenguaje secreto de ríos y lagos, la jerga del running. ¿Estás seguro de que no quieres verlo?
"¡El Rey del Cielo abruma a los tigres de la tierra!"
"¡La pagoda reprime al demonio del río!" que conecta a las personas en el mundo entre sí un medio especial.
Donde hay gente, hay ríos y lagos, y donde hay ríos y lagos, hay jerga.
Hoy voy a hablar sobre una “charla negra” sobre correr en círculos, ¿entiendes?
1. Maratón completa, media maratón
Maratón completa: 42.195 kilómetros.
Medio maratón: 21,0975 kilómetros.
2. Ritmo
El tiempo necesario por kilómetro.
Ejemplo: Ritmo 530, media de 5 minutos y 30 segundos por kilómetro.
3. 330, 400, 430
Estos tiempos indican el tiempo de finalización de todo el maratón. Por ejemplo: 330 significa que el tiempo completo del maratón es de 3 horas y 30 minutos.
4. Break tres/break cuatro
El rango de tiempo para terminar el maratón.
Tercera pausa: toda la maratón se completa en tres horas.
Pausa 4: Todo el maratón se completa en cuatro horas.
5. Conejo
Otro nombre para el líder, el ritmo es estable durante toda la carrera.
Cada oficial del evento buscará múltiples conejos del tiempo, también conocidos como conejos oficiales.
Si planeas correr un maratón de 400 metros, pero no tienes experiencia y te preocupa el ritmo desigual, entonces puedes buscar un oficial de 400 metros y simplemente seguirlo.
6. Explosión
Cuando dos personas corren o corren con varias personas, exceden sus capacidades para seguir el ritmo del equipo, lo que resulta en fenómenos como una explosión del ritmo cardíaco y dificultad para respirar.
Ejemplo: ¡Hoy entrené con dos 330 masters y quedé impresionado!
7. Golpear la pared
En la segunda mitad del maratón (30-35 kilómetros), me encontré sin poder correr, sintiéndome abrumado pero sin fuerzas.
El glucógeno en el cuerpo se agota por completo y el ritmo baja. Cuando llega ese sentimiento profundo de impotencia, incluso comienzas a dudar de tu propia vida y abandonas el juego.
8. Entrenamiento negro
Disfruta de la soledad de estar solo, entrenando solo en silencio, sin hacer vueltas ni fichar. Esperando que la competencia deje que los resultados hablen por sí solos.
9. Depresión del corredor
De "Cuando hablo de correr, de qué hablo" de Haruki Murakami. Puede entenderse como una sensación de depresión durante un periodo de tiempo y una sensación de no querer salir corriendo. Es decir, cansado de correr.
Todo corredor lo experimentará y no desaparecerá. A medida que la habilidad personal se fortalece, la “tristeza del corredor” se vuelve cada vez más intensa.
10. Back to back
Si ves la NBA, debes estar familiarizado con este término. Participa en competiciones de maratón completo de forma continua, participando en el evento A este fin de semana y en el evento B el próximo fin de semana.
11. WMM
Los seis eventos más prestigiosos del mundo, también conocidos como Grand Slams, incluyen el Maratón de Boston, el Maratón de Berlín, el Maratón de Londres, el Maratón de Nueva York , el Maratón de Chicago y el Maratón de Tokio.
¡Cada corredor tiene un sueño de Grand Slam en su corazón!
12. BQ
Resultados del umbral de inscripción al Maratón de Boston. Hay dos condiciones:
1) El concurso al que te inscribas para proporcionar resultados debe estar oficialmente reconocido.
2) Las puntuaciones proporcionadas para la inscripción deberán obtenerse en el tiempo especificado.
Echa un vistazo al BQ del Maratón de Boston 2021
13. PB
Mejor marca personal.
Generalmente se refiere al tiempo más rápido en una maratón completa, o sea 5 kilómetros, 10 kilómetros, media maratón, etc.
Ejemplo: Felicitaciones a Zhang San, un suave PB en el caballo de agua, rompiendo tres veces en todo el maratón, 2:55:37.
14. Eventos con Etiqueta Dorada
Los estándares de evaluación de la IAAF para eventos de carrera en ruta se dividen en eventos con etiqueta oro, eventos con etiqueta plata y eventos con etiqueta bronce (se dice que los eventos platino también tienen se ha agregado )
13 eventos nacionales con etiqueta de oro en 2020: Maratón de Beijing, Maratón de Xiamen, Maratón de Guangzhou, Maratón de Hangzhou, Maratón Internacional de Shenzhen, Medio Maratón Internacional Yangzhou Jianzhen, Maratón Internacional Dongying del Estuario del Río Amarillo, Maratón Internacional de Chongqing , Maratón Internacional de Lanzhou, Maratón Internacional del Lago Hengshui, Maratón Internacional de Taiyuan, Maratón Internacional de Dalian, Maratón Internacional de Hefei.
15. Ejercicio aeróbico
Ejercicio de baja intensidad y larga duración, como jogging.
16. Ejercicio anaeróbico
Ejercicio de alta intensidad y corta duración, como la carrera por intervalos.
17. Consumo máximo de oxígeno
La cantidad máxima de oxígeno que se puede inhalar por unidad de tiempo (1 minuto). En otras palabras, la cantidad de oxígeno que puedes inhalar corriendo lo más rápido que puedas durante un minuto. Es el indicador de resistencia más importante.
18. Frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad.
Utiliza la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del entrenamiento durante el entrenamiento de carrera para lograr el mejor efecto del entrenamiento.
19. Carrera a intervalos/carrera a tempo
La carrera a intervalos y la carrera a tempo son entrenamientos para aumentar la velocidad en un maratón.
Carrera a intervalos, por ejemplo: corre 4 series de intervalos de 800 metros, descansando 2 minutos entre cada serie. Cada grupo de carrera a intervalos es de alta intensidad y el tiempo de descanso está estrictamente controlado. El siguiente grupo de entrenamiento se inicia antes de que el ritmo cardíaco vuelva a la calma. A través de la estimulación del ritmo cardíaco de alta carga, se mejora la capacidad del cuerpo para resistir el ácido láctico. mejorado.
La carrera a ritmo es un método de entrenamiento que requiere mantener una mayor intensidad y un tiempo más largo. La velocidad utilizada en la carrera a ritmo es menor que la carrera a intervalos pero mayor que tu propio ritmo de maratón. El propósito del entrenamiento de carrera a ritmo es aumentar el umbral de ácido láctico del cuerpo para que puedas correr más rápido en un estado relativamente relajado.
20. Carrera a ritmo de maratón
Como su nombre indica, significa entrenar a ritmo de maratón planificado.
21. Carrera con umbral de lactato
Cuando el ritmo de una persona alcanza un cierto nivel, el cuerpo produce ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarlo. A medida que continúa la carrera, el ácido láctico se acumula más y más. Más. Mucho, la carrera se detuvo gradualmente.
Correr con umbral de lactato consiste en correr a un ritmo inferior y cercano al anterior, elevando así el "umbral de lactato".
22. Yasuo 800
Un método de entrenamiento para correr maratón que incluye múltiples series de carreras en intervalos de 800 metros. Este método se puede utilizar para predecir el tiempo del maratón.
Ejemplo: Si puedes completar 10 grupos de 800 metros a la misma velocidad extrema, si el tiempo de cada grupo es de 3 minutos y 30 segundos, entonces el tiempo previsto del maratón completo es de 3 horas y 30 minutos.
23. LSD
No es un "poderoso alucinógeno", el LSD aquí = entrenamiento para correr largas distancias. El ritmo es lento y constante y el tiempo de entrenamiento es largo, aproximadamente 1,5 horas. Combínalo con carreras a intervalos y carreras a ritmo de maratón para prepararte para el maratón.
El LSD se utiliza principalmente para fortalecer el entrenamiento aeróbico, acumular volumen de carrera y mejorar la confianza.
- FIN -
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