Una breve discusión: función HRV de los relojes deportivos Garmin, Boneng y Gochi
Una breve discusión: función HRV de los relojes deportivos Garmin, Boneng y Gochi
1 Prólogo
Los amigos que presten atención a los relojes deportivos encontrarán: Muchos convencionales. Los relojes deportivos que se venden online están equipados con una función HRV cuyo nombre suena un poco místico. ¿Tiene esta función algún significado orientativo para el ejercicio diario? ¿Es un impuesto sobre el coeficiente intelectual utilizado por las empresas para ganar dinero y engañar a la gente?
A continuación, este artículo selecciona tres marcas de relojes deportivos habituales en el mercado para comparar y explicar las funciones HRV que ofrecen sus productos.
2. ¿Qué es la VFC?
HRV, la palabra inglesa Heart Rate Variability, traducida al chino, es la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es un indicador utilizado para evaluar la recuperación del ejercicio. Se refiere al cambio en el intervalo de tiempo durante el latido continuo del corazón y entre cada latido. Cuando el corazón humano late, los intervalos entre cada latido no son uniformes. Esta irregularidad es completamente normal y saludable.
3. Explicación detallada de la diferencia
1. Garmin (monitoreo continuo automático)
Garmin HRV se divide en dos modos: medición única y medición continua.
1.1 Medición única de HRV:
Para Garmin, esta situación se denomina puntuación de presión HRV y debe estar conectada a un cinturón de frecuencia cardíaca para una medición de alta precisión.
1.1.1 Escenarios de aplicación:
Prueba de esfuerzo HRV: prueba de puntuación de esfuerzo HRV de 3 minutos, que requiere el uso de un cinturón de frecuencia cardíaca. El principio es similar al de los atletas profesionales. Utilice su pulso matutino para evaluar su estado de recuperación a la mañana siguiente, la sensibilidad de la VFC es mayor que la del pulso matutino.
1.2 Medición continua de la VFC:
La monitorización continua de la VFC se logra a través del sensor óptico de monitorización de frecuencia cardíaca Elevate V4 de alta precisión del reloj.
1.2.1 Escenarios de aplicación:
Estado de VFC del sueño: después de 3 semanas de uso continuo, se forma un modelo de seguimiento personalizado y, finalmente, se establece una línea de base de datos continua durante 90 días.
Estado de la VFC de entrenamiento: a través de 7 días de datos de monitoreo de la VFC, combinados con el estado de la VFC del día y el estado del ejercicio actual, se evalúa el efecto del ejercicio actual.
Valor absoluto único de la VFC: instantánea de salud, mide rápidamente el valor absoluto de la VFC en ese momento.
Seguimiento del estrés durante todo el día: utilizando los datos de monitorización de la VFC, conviértalos en una puntuación de estrés de 0 a 100 a través de un algoritmo para evaluar el estrés de la vida diaria y el proceso de entrenamiento (entrenamiento, actividad física, sueño, nutrición). suplemento y vida El estrés afectará los resultados del índice de estrés a lo largo del día).
1.2.2 Entrenamiento auxiliar HRV:
A través de la investigación sobre HRV, Jiaming ha diseñado la siguiente serie de herramientas para el entrenamiento auxiliar:
Nota: Intelligent Coach The El plan de capacitación para el punto 8 se ajustará dinámicamente en función del seguimiento de los puntos 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 7.
2. Boneng (monitoreo continuo automático)
POLAR, un fabricante tradicional de relojes deportivos, también puede proporcionar un monitoreo continuo de la VFC durante el sueño. Los resultados del monitoreo se pueden restaurar a través de Nightly Recharge, que. está desarrollado exclusivamente por el sistema de evaluación POLAR y el sistema SleepWise que guía la evaluación de la recuperación del entrenamiento de fuerza para evitar golpear la pared.
2.1 Recarga Nocturna
El estado de Recarga Nocturna se calcula combinando las dos partes de recuperación de ANS y recuperación del sueño y una ponderación integral. Se evalúa comparando el sueño de la última noche con sus patrones de sueño habituales durante los últimos 28 días.
Nightly Recharge se divide en 6 niveles: muy pobre, pobre, pobre, regular, bueno y muy bueno.
El principio de recuperación de ANS forma un modelo de ANS monitorizando: frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y datos de frecuencia respiratoria durante las primeras cuatro horas de sueño, y proporciona información sobre el grado de relajación nocturna del sistema nervioso autónomo. (ANS) Se utiliza para guiar el entrenamiento del día siguiente.
POLAR monitoriza el valor absoluto de la VFC durante el sueño y genera un informe de curva de datos.
2.2 SleepWise
La función SleepWise puede utilizar automáticamente los datos de la noche anterior para analizar la situación del día siguiente y hacer recomendaciones predictivas sobre cuándo descansar la noche siguiente.
3. Gaochi (monitoreo manual de una sola vez)
Medición manual de la VFC de una sola vez de Gaochi, ¿qué se muestra exactamente al usuario después de la medición?
Seleccionados del sitio web oficial de Gaochi, los datos mostrados por la VFC de Gaochi no muestran el valor absoluto de cada medición, sino que solo muestran el "índice HRV" convertido por el algoritmo de Gaochi después de la medición.
Gao Chi puede establecer el primer "valor de referencia personal" utilizando tres valores válidos. (En comparación con el establecimiento de referencia de 3 semanas de Garmin y los datos de 90 días consecutivos; la línea de base promedio de 28 días de Boneng, el valor de referencia es mucho más débil).
La medición única manual de VFC + conversión de índice de Gaochi no muestra el valor absoluto real de cada medición y combina 3 mediciones para formar una línea de base, lo que trae un problema adicional: la medición única manual no puede rastrear ni registrar el proceso de recuperación de la VFC durante el sueño nocturno. ;
Tres mediciones individuales no pueden formar un promedio histórico lo suficientemente largo, y los algoritmos estadísticos matemáticos no se pueden utilizar para formar un modelo individual que sea más consistente con la condición física del usuario. Tres mediciones únicas no pueden formar una media móvil histórica lo suficientemente larga, y no se pueden utilizar algoritmos estadísticos matemáticos para evitar la interferencia causada por datos erróneos ocasionales en los resultados. Es imposible aprovechar el monitoreo automatizado para reducir la interferencia externa y reducir los datos de muestreo incorrectos.
Los usuarios no pueden ver directamente el valor absoluto de HRV medido real de los relojes Gaochi, y los usuarios no pueden juzgar si cada medición de HRV tiene errores de medición debido a un mal funcionamiento u otros factores externos. Los usuarios no pueden intervenir para eliminar los efectos nocivos de errores. datos.
Apex2 (Pro) también utiliza una única medición de HRV y la convierte al método de visualización del índice Gochi HRV. Tampoco puede mostrar el valor absoluto de la medición de HRV y tiene las desventajas mencionadas anteriormente.
IV.Posdata
En comparación, tanto Garmin como Boneng pueden utilizar los datos de HRV para realizar una evaluación del estado de recuperación del entrenador a lo largo del día, guiar el entrenamiento y evitar las consecuencias de un exceso. ejercicio.
La medición única de HRV de GaoChi actualmente no puede establecer conectividad de datos con otros sistemas de recuperación. En comparación con Garmin y BoNeng, su asistencia de entrenamiento diario es ligeramente limitada. Por el momento sólo puedo decir que sí, que es mejor que nada.
5. Finalmente
Al final del artículo, cité el punto de vista de un amigo, con el que también estoy totalmente de acuerdo: el equipo es siempre un medio auxiliar y el mantenimiento es razonable y El entrenamiento progresivo es la mejor manera para que todos logren el objetivo. Les deseo a mis amigos una feliz entrada.