Métodos básicos de enseñanza y secuencia de la natación.
Métodos básicos de enseñanza y secuencia de natación
Métodos básicos de enseñanza y secuencia de natación Como todos sabemos, la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. embellecer su piel Para los hombres guapos, nadar en el mar es una buena opción en verano. Conozca los métodos de enseñanza básicos y la secuencia de natación a continuación. Métodos básicos de enseñanza de natación y secuencia 1
1. Respiración: La braza implica respirar por la boca, especialmente para los principiantes, asegúrese de respirar por la boca. Respire hasta los pulmones sin hinchar las mejillas, luego sumerja lentamente la cabeza en el agua y contenga la respiración durante 10 segundos, saque lentamente la cabeza del agua y sople rápidamente, luego abra bien la boca e inhale rápidamente.
2. Flotar: Sujeta el borde de natación con ambas manos y estira los brazos. Respire profundamente sin hinchar las mejillas y levante las piernas del fondo de la piscina con las piernas y los pies juntos. Luego sumerja lentamente la cabeza en el agua y contenga la respiración durante 10 segundos. Sople la cabeza rápidamente en el agua. Levante lentamente la cabeza y su boca esté completamente fuera del agua. Abra bien la boca e inhale rápidamente. No es necesario exigir a los principiantes que floten y respiren al comienzo de la práctica de flotación. Pueden ponerse de pie. Lo que hay que tener en cuenta es que no deben tocarse la cara con las manos ni quitarse las gafas. Después de practicar la flotación unas 30 veces, los principiantes deben seguir flotando y respirando.
3. Aprenda las patadas de braza: los principiantes deben gatear por el borde de la piscina con la parte superior del cuerpo y los muslos juntos, con las piernas juntas y la parte superior del cuerpo recostada. el suelo firmemente y movimientos de retracción de las piernas: a. b. Abrazadera del pedal.
4. Practica patadas de braza: Cuando casi hayas terminado de practicar patadas de braza en el costado de la piscina, es el momento de comenzar a practicar patadas de braza con respiración en el costado de la piscina. Estire los brazos, agarre el borde de la piscina con ambas manos, inhale lentamente, baje la cabeza y flote hacia arriba, haga dos movimientos de braza con las piernas A y B. Al final del movimiento, mantenga las piernas juntas durante 3 segundos, sople rápidamente en el agua, levante lentamente la cabeza, saque la boca completamente del agua, abra la boca rápidamente Inhale y cállate.
Se completa una acción completa. Luego, realice esta acción más de 15 veces para asegurarse de que no se pondrá de pie ni se ahogará con el agua. Luego es el momento de utilizar la tabla flotante como ayuda para la enseñanza. Se requiere agarrar la tabla flotante con ambas manos y luego realizar el conjunto completo de movimientos practicados en la piscina.
5. Para aprender los movimientos anteriores, suelo hacer hincapié en cómo hacerlo lentamente. Cuando sepas relajarte, tu comprensión de la natación mejorará enormemente. Métodos básicos de enseñanza y secuencia de la natación 2
Explicación de los movimientos básicos de la natación
Espalda
Postura corporal: orejas en su punto En el agua, tu trasero está justo debajo del agua, tus pies están justo por encima del agua y tu cabeza permanece estable. Movimientos del brazo: Entrar al agua, retener el agua, remar hacia abajo, remar hacia atrás, remar hacia abajo por segunda vez, resetear y mover el brazo. Patada: Mantenga las piernas juntas y patee hacia arriba y hacia abajo alternativamente. Las rodillas pueden estar dobladas pero sin exponerse al agua. Respiración: Exhale mientras mueve un brazo, inhale mientras mueve el otro brazo. Ritmo: Un brazada, seis patadas.
Consejos:
El agua cubre tus mejillas, tu nariz apunta al cielo, inhala y exhala, no te deslices hacia los lados. Levante los hombros y dibuje las manos, gire los radios dobles, corte el agua con la hoja afilada, extienda los brazos y envíe las caderas. Sostenga el agua en la palma horizontal, deje caer los codos y los hombros, empuje la línea y acaricie las piernas hacia un lado. Mantenga los tobillos rectos, doble los pies hacia adentro, patee hacia arriba y presione hacia abajo y gire los dedos de los pies.
Braza
Postura corporal: Mantén la cabeza y los glúteos lo más altos posible, y tu cuerpo debe estar apoyado en el pecho. Movimientos del brazo: brazada hacia afuera, retener el agua, brazada hacia abajo, brazada hacia adentro, estiramiento. Patadas: estirar, cerrar las piernas, patear hacia afuera, patear hacia abajo y pellizcar las piernas hacia adentro. Respiración: Ritmo respiratorio al realizar golpes potentes hacia adentro con los brazos: Asegúrese de que la acción de patear se complete con los brazos extendidos.
Consejos:
Presiona las muñecas por separado, tira de las fibras con anclajes dobles, sujeta el agua con los codos altos, gira las palmas y levanta los hombros. El agua sale del cuello, la cintura de la serpiente arrastra las caderas, las rodillas están caídas y los pies hacia afuera. Esconde la cabeza al entrar al agua, cierra los brazos para ocultar los hombros, mueve la parte interna del tobillo hacia atrás y empuja hacia abajo para rotar. La parte delantera es baja y la espalda alta, deslizándose sobre la arena se estira, estirando las piernas y contrayendo el abdomen, y flotando sobre el agua.
Estilo libre
Postura corporal: El cuerpo debe estar lo más recto posible, y las piernas deben estar justo por encima del agua para golpear el agua.
Movimientos de brazos: entrada al agua, estiramientos, retención del agua, brazada hacia adentro, brazada hacia arriba y movimiento de brazos. Patada: Mantenga las piernas juntas, no doble demasiado las rodillas y patee las piernas hacia abajo. Respiración: Respira mientras giras la cabeza hacia los hombros fuera del agua. Hay respiración ligera y respiración explosiva. Ritmo: Seis patadas, un golpe con cada brazo.
Consejos:
Frota la cabeza contra la superficie del agua, mantén el cuello recto y largo, la barbilla sujeta y la respiración vigorosa. Todo el cuerpo debe estar rígido, la cintura y el abdomen deben estar tensos, el tronco debe estar rodando y el ombligo debe mirar hacia ambos lados. Estire los brazos hacia las mangas, gire los hombros hacia el marco, tire directamente del cuerpo, tire suavemente y empuje con fuerza. Los muslos están sujetos, las pantorrillas son como resortes y los tobillos están relajados y estirados.
Mariposa
1. La patada de mariposa es como la de un delfín, con el cinturón y las piernas azotando el agua. Al bombear agua, las piernas deben estar juntas y la fuerza sobre las nalgas debe recordarse claramente. Gire internamente las piernas y los tobillos para relajarse, cierre las piernas, levante las caderas y enderece la cintura y el abdomen. 2. Mueve los brazos como una mariposa en estilo mariposa, baja la cabeza y mueve los hombros y brazos hacia adelante. Cuando entre al agua, estire los hombros para agarrar el agua y doble los brazos hacia adentro mientras rema con los codos altos. Apunta tus manos al agua al mismo tiempo y usa ambos brazos para empujar el agua con fuerza. Después de empujar el agua, levanta rápidamente los codos y extiende las alas con los brazos fuera del agua.
3. Empujar el agua con ambos brazos para levantar la cabeza, e inhalar rápidamente para bajar la cabeza. Empuja el agua con ambas piernas al mismo tiempo, con los pies juntos a la altura de la cintura para ejercer fuerza. Métete en el agua y golpea tus piernas dos veces, no olvides rotar los pies hacia adentro. Mete los brazos en el agua y exhala lentamente, moviendo tu cuerpo hacia adelante como una ola.
Puntos clave:
Presiona el pecho y las axilas, separa las puntas de los codos, tensa el abdomen y levanta los glúteos, y entra al agua con reglas de hierro. Presiona el agua hacia los lados, barre el cabello hacia adentro, levanta la espalda del tigre y mueve los brazos hacia atrás. Encoge los hombros y balancea las muñecas, mueve las alas tranquilamente, sujétalo suavemente y bájalo suavemente, con los codos en alto y las manos bajas. Las piernas suben y bajan, partiendo de la cintura y la columna, en forma de serpiente, siendo el primer elemento la bandera. Métodos básicos de enseñanza de natación y secuencia 3
Una buena forma de enamorarte de la natación
1. Prepárate con cuidado.
Los niños que recién están aprendiendo a nadar rara vez se mueven en el agua, y es fácil que sus manitas se enfríen y sus labios se pongan azules. Se deben tomar medidas de protección:
Entorno Lo mejor es que los bebés de 1 a 3 años naden en una piscina especial para niños, asegurándose de que la temperatura del agua de la piscina esté entre 32°C y 34°C, y que la La temperatura interior está entre 25°C y 28°C. Para los bebés mayores de 3 años, independientemente del invierno o el verano, la temperatura del agua debe mantenerse entre 27 °C y 30 °C y se debe tener cuidado de que el niño no sienta que la temperatura exterior es demasiado diferente.
Antes de entrar al agua, calienta completamente y realiza diversas actividades de estiramiento de articulaciones y ligamentos para relajar completamente los músculos. Vierte un poco de agua de la piscina sobre tu bebé y deja que se adapte poco a poco a la temperatura del agua.
En el agua, pon agua frecuentemente a tu hijo para evitar que se resfríe y tenga calambres. En la etapa de principiante, el tiempo en el agua no debe ser demasiado largo cada vez. Debes bajar a tierra para descansar unos 10 minutos.
Después del aterrizaje, deje que el niño envuelva el cuerpo en una toalla de baño grande, seque rápidamente el cabello, las articulaciones y todo el cuerpo, se vista y luego realice algunas sesiones de gimnasia relajante con el niño. Use un sombrero cuando salga en un clima frío para prevenir resfriados.
2. La seguridad es lo más importante.
En las clases de natación más formales, los niños menores de 8 años, independientemente de si saben nadar o no, deben usar una tabla y dominar los elementos básicos de seguridad. Esto es por razones de seguridad. Muchos accidentes de seguridad en el agua les ocurren a niños que son pequeños, tienen poca conciencia de seguridad, no conocen los límites de sus habilidades y acaban de aprender a nadar. Ya tienen cierto conocimiento de las propiedades del agua, pero como les gusta "desafiar" el agua en áreas no seguras o perseguir y pelear en las piscinas, son propensos al peligro.
3. Los niños tienen que superar tres niveles para aprender a nadar.
Cuando los niños empiezan a aprender a nadar, tienen que pasar tres niveles: el primer nivel es entrar al agua. Alrededor del 40% de los niños tienen miedo de meterse en el agua. Este nivel es más fácil de superar porque aún no han empezado a aprender y solo juegan en el borde de la piscina cuando se meten al agua. A los niños les encanta jugar por naturaleza y pasan este nivel jugando.
Relativamente hablando, el segundo nivel de respiración es más difícil. Casi la mitad de los niños derraman lágrimas porque no pueden contener la respiración y no se atreven a enterrar la cabeza en el agua. Debido a que un niño tan mayor no domina bien la respiración, esto es particularmente difícil. ...
El tercer nivel es quitar el tablero. En este momento, el niño ha dominado ciertas habilidades de natación. No es difícil quitarlo mientras juega.
Hay niños que lloran en todos los niveles. El niño está bajo presión psicológica y necesita ser liberado. Como personas más cercanas al niño, los padres deben permitir que el niño libere este tipo de liberación y alentarlo más. y dale tiempo, deja que se adapte poco a poco.