Qué hacer si te distraes fácilmente mientras estudias

Tratamiento: (1) Desarrollar buenos hábitos de sueño

Algunos estudiantes tienen una gran carga de estudio, por lo que pasan la noche en la oscuridad y algunos incluso duermen en el dormitorio Leyendo con un linterna, estudiar tarde en la noche; algunos estudiantes no pueden dormir a tiempo, charlar con compañeros en el dormitorio, etc. Como resultado, no podía levantarme a tiempo por la mañana. Incluso si me obligaba a levantarme, mi mente estaba atontada y no podía tener energía durante todo el día. Algunos incluso se quedaban dormidos en sus escritorios en clase. . Como estudiante, las principales tareas de aprendizaje deben completarse durante el día. Si estás apático durante el día, tu eficiencia inevitablemente será baja. Por lo tanto, si eres del tipo "noctámbulo", te sugiero que aprendas a ser una "alondra", te acuestes y te levantes a tiempo, te refresques y mejores tu eficiencia de aprendizaje durante el día. (2) Aprenda a reducir el estrés usted mismo

Las tareas de aprendizaje de los estudiantes de secundaria ya son muy pesadas y las expectativas de los maestros y padres han agregado una barrera psicológica que preocupa a algunos estudiantes; sus notas, exámenes, etc. Tomarse las cosas en serio es como presionarse a sí mismo. Inevitablemente se sentirá abrumado y cansado, nervioso e irritable, y rara vez encontrará un momento de paz mental. Por tanto, debemos aprender a reducir el estrés sobre nosotros mismos y no tomarnos demasiado en serio la calidad de nuestros resultados. No importa lo duro que trabajes, ganarás algo. Mientras trabajemos duro y paguemos duro a diario, definitivamente habrá buenas recompensas. ¿Por qué deberíamos dejar que las preocupaciones ocupen nuestras mentes y busquemos problemas?

(3). Realiza un entrenamiento de relajación.

Siéntate cómodamente en una silla o túmbate en la cama, y ​​luego envía información de descanso a varias partes del cuerpo. Comience con el pie izquierdo, apriete los músculos del pie, luego relájelos y al mismo tiempo sugiera que descanse, luego ordene que descanse el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo, hasta llegar al tronco, luego, desde el pie. hacia el tronco, y luego desde las manos izquierda y derecha Relájese hacia su torso. En este momento relaja todo, desde el tronco hasta el cuello, la cabeza y la cara. Esta técnica de entrenamiento de relajación requiere práctica repetida para dominarla bien, pero una vez que domines esta técnica, alcanzarás un estado de relajación y calma en solo unos minutos.

(4) Hacer algo de entrenamiento de concentración

Los jóvenes matemáticos de mi país, Yang Le y Zhang Guanghou, solían hacer ejercicios rápidamente cuando eran jóvenes para entrenarse estrictamente para concentrarse. Aquí les presentaré un pequeño juego que se utiliza en psicología para entrenar la atención. En una tabla con 25 cuadrados pequeños, mezcle el orden de los números del 1 al 25, complételos y luego cuente del 1 al 25 lo más rápido posible, señalando mientras lee y cronometrando al mismo tiempo.

Las investigaciones muestran que: los niños de 7 a 8 años tardan entre 30 y 50 segundos en encontrar los números en cada gráfico en orden, con un promedio de 40 a 42 segundos; El tiempo que tarda un adulto en mirar un gráfico es de unos 25 a 30 segundos, algunas personas pueden acortarlo a más de diez segundos. Puedes hacer algunas hojas de entrenamiento más como esta tú mismo y entrenarlas todos los días. Creo que tu nivel de concentración mejorará gradualmente. "Cultivar una buena calidad de atención y mejorar el rendimiento académico de los estudiantes"

Segunda etapa:

Como cualidad y habilidad especial, la concentración de la atención debe adquirirse mediante la formación. Entonces, ¿cuáles son las formas de entrenar tu atención y mejorar tu calidad de concentración?

Método uno: aprovechar el poder de las metas positivas

¿Qué significa este enfoque? Es decir, cuando se fija el objetivo de mejorar conscientemente su capacidad de concentración, descubrirá que su capacidad de concentración se ha desarrollado y cambiado rápidamente en un período de tiempo muy corto.

Los estudiantes deben completar este progreso durante la formación. Tener una meta en la que de ahora en adelante pueda concentrarme mejor que en el pasado. No importa lo que hagas, una vez que entres, podrás hacerlo de forma rápida y sin interrupciones. Esto es muy importante. Por ejemplo, si usted tiene este requisito hoy, necesito memorizar el contenido de esta conferencia básicamente de una vez y con alta concentración. Cuando tengas ese objetivo de entrenamiento, tu atención estará muy centrada y eliminarás las distracciones.

Los estudiantes saben que en el ejército, si las tropas se dispersan sin rumbo y son rodeadas y aniquiladas por el enemigo, serán derrotadas. Esto es lo mismo que en nuestro estudio, trabajo y carrera. Si desperdiciamos nuestra energía sin rumbo fijo, siempre seremos un fracaso. Aprender a centrar las propias fuerzas y la atención cuando sea necesario es la cualidad genial de una persona exitosa. La primera manera de cultivar esta cualidad es tener ese objetivo.

Método 2: Cultivar el interés en la calidad de la concentración

Con este interés, configurarás muchos temas de entrenamiento, métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento por ti mismo. En un período de tiempo muy corto, o incluso después de un verano de autoformación, descubrirá que es como esos grandes científicos, grandes pensadores, grandes escritores, grandes políticos y grandes estrategas militares que se elogian en el libro. para concentrarse.

Los estudiantes pueden estar relajados y relajados durante el descanso y el juego. Una vez que comienzan a hacer algo, cómo enfocar rápidamente su atención es un talento. Al igual que un estratega militar que concentra rápidamente sus fuerzas y aniquila al enemigo en un momento dado, esto es un genio militar. Sabemos que en el ejército necesitamos concentrar nuestras fuerzas sin que el enemigo nos note. Necesitamos superar varias dificultades en el espacio, la geografía y el tiempo. Necesitamos superar la fatiga del ejército. Necesitamos varias formas específicas de concentrar nuestras fuerzas. Los estudiantes deben concentrar su energía, atención y dominar varios métodos. Todos estos son dignos de discusión y son cosas muy interesantes.

Método 3: Ten confianza en tu capacidad de concentración

Nunca aceptes malas sugerencias tuyas o de otros. Algunos padres les han dicho esto a sus hijos desde pequeños: Mi hijo tiene problemas para prestar atención. En muchas ocasiones he escuchado a padres decir: Mi hijo no puede concentrarse en clase. Algunos estudiantes pueden pensar lo mismo. No lo creas, porque este estado puede cambiar.

Si ahora te concentras mejor, estoy seguro de que esos talentosos científicos, pensadores, empresarios y artistas todavía tienen algo que aprender de ti en este sentido, y aún no eres tan bueno como ellos. Tienes que encontrar una manera de superarlos.

Para la gran mayoría de los estudiantes, siempre que tengas confianza en ti mismo, creas que puedes mejorar rápidamente tu capacidad de concentración y domines el método de concentración, tendrás esta cualidad. Todos somos personas normales y sanas, siempre que tomemos una decisión, evitemos las interferencias y eliminemos las distracciones, definitivamente podremos alcanzar un alto grado de concentración. Espero que los estudiantes practiquen el entrenamiento en sí mismos. Después de tal entrenamiento, puede ocurrir un salto.

Método 4: Ser bueno eliminando interferencias externas

Debes entrenar la capacidad de eliminar interferencias mientras eliminas las interferencias. Cuando Mao Zedong era joven, para entrenar su capacidad de concentración, una vez se propuso como tema de entrenamiento estudiar en las puertas de la ciudad y en lugares concurridos. ¿para qué? Solo para entrenar tu capacidad antiinterferencia. Los estudiantes deben saber que algunos estrategas militares destacados todavía son capaces de juzgar opciones y orientaciones estratégicas y tácticas en el centro de mando con mucha calma y alta concentración bajo fuego de artillería intensa. El peligro de vida o muerte pende sobre tu cabeza, pero debes poder eliminar la interferencia de esta amenaza para juzgar cómo desplegar el ejército. Esta capacidad de resistir la interferencia ambiental requiere entrenamiento.

Hice intencionalmente este tipo de entrenamiento cuando tenía tu edad. Es decir, por muy ruidoso que sea el ambiente, cuando entre en el tema que quiero leer y estudiar, haré oídos sordos a todos los factores que me rodean. Esto se puede entrenar con éxito.

Método 5: Sea bueno eliminando la interferencia interna

Lo que hay que eliminar aquí no es la interferencia del entorno, sino la interferencia interna. El ambiente puede ser tranquilo y los compañeros que te rodean pueden estar bien sentados en clase, pero es posible que tengas una especie de conmoción en tu corazón, una actividad emocional que interfiere contigo y un tipo de emoción que no está relacionada con este estudio. . Para todo tipo de actividades emocionales, debemos ser buenos suprimiéndolas y eliminándolas. En este momento, los estudiantes deben aprender a sentarse erguidos, relajar el cuerpo y relajar todas las expresiones faciales, es decir, dejar de lado toda interferencia emocional en el corazón junto con la relajación del cuerpo. A menudo, las distracciones internas son más graves que las ambientales.

Los estudiantes pueden pensar en ello, ¿por qué algunos estudiantes siempre pueden concentrarse en clase? ¿Por qué algunos estudiantes no pueden concentrarse? Además de si tienes objetivos de aprendizaje, interés y confianza en ti mismo, otro factor es si eres bueno eliminando tu propia interferencia interna. A veces no son los compañeros que te rodean los que te acosan, sino las diversas cosas que flotan en tu mente. Para eliminarlos, es necesario entrenar esta habilidad. Si sólo quieres vivir una vida de ignorancia, confusión y mediocridad, e incluso tienes que depender de tus padres para que te apoyen cuando tengas treinta años, o si simplemente quieres vivir una vida de caos, entonces no No es necesario entrenar en esto.

Sin embargo, si realmente quieres ser una persona moderna y satisfecha contigo mismo, debes tener la cualidad y la capacidad de centrar tu atención cuando suceden cosas y ser bueno para eliminar las interferencias ambientales en diversos entornos dentro de ti mismo.

Método 6: Abordar la relación entre estudio y descanso con un ritmo claro

Los estudiantes no deben estudiar así: simplemente reviso mis tareas todo el día y luego, empezando por Por la mañana, es como cuando reviso la tarea, el libro siempre está a mano, pero la eficiencia es muy baja. Hago esto y aquello al mismo tiempo. Pasaron así doce horas. No descansé bien, no jugué bien y no logré mucho en mis estudios. O vas al parque temprano en la mañana para leer un idioma extranjero y te sientas allí durante una o dos horas, ociosamente y sin prisas, e incluso si dices que quieres leerlo, es casi como si no hubieras leído. y no recuerdas mucho. A esto se le llama ritmo confuso de estudio y descanso, trabajo y ocio. La actitud correcta es ser clara. Eso significa que a partir de ahora me concentraré en recitar 80 palabras en inglés durante una hora y veré si puedo recitarlas. Concéntrate mucho e intenta escribir estas palabras. Después de estudiar, descansa y vuelve a jugar. Cuando necesites estudiar nuevamente, podrás concentrarte mucho. A esto se le llama relajación y relajación. Esta habilidad debe ser entrenada. Nunca esperes el momento oportuno, nunca te tortures. Debes ser bueno concentrando tu atención en un corto período de tiempo y estudiando de manera eficiente. Debes entrenarte así: cuando estés en silencio, sé como un árbol; cuando estés en acción, sé como el relámpago y el trueno cuando estés descansando, sé como el agua que fluye cuando estés estudiando, sé como un concentrado superior; fuerzas como un ataque militar. Este tipo de entrenamiento puede hacerte cada vez más capaz de concentrarte.

Método 7: Espacio tranquilo

Este método es muy sencillo Cuando revises tus deberes o estudies en casa, coloca sobre tu escritorio otros libros que no tengan nada que ver con lo que eres. estudiando en ese momento, todos los elementos se eliminan. En tu campo de visión, solo están las materias que vas a estudiar ahora. Este tipo de procesamiento espacial es un medio necesario en las etapas iniciales de entrenamiento para concentrarse. Los estudiantes a menudo encuentran escenas tan vívidas. Estás sentado a la mesa y quieres aprender matemáticas. Hay un periódico que originalmente estaba colocado debajo del libro. No puedes evitar leerlo. Después de mucho tiempo, me di cuenta de que estaba aquí para aprender matemáticas. Un periódico te quitará las preocupaciones. O tal vez originalmente ibas a estudiar, pero el pequeño televisor en la esquina de la mesa todavía estaba encendido. Mientras lo mirabas, dejaste el reino de las matemáticas y llegaste a la casa de Jacky Cheung. Esto es totalmente posible. Incluso podría ser un pequeño trozo de papel con algo escrito y cuando lo miras piensas en algo.

Entonces, como etapa inicial para entrenar tu atención, antes de hacer algo, primero debes limpiar todas las cosas irrelevantes de tu escritorio. Luego, vaya rápidamente al tema. Si puedes ir al grano sin pensamientos que te distraigan durante un minuto, serás genial. Si puedes ir al grano en medio minuto, será aún mejor. Si te sientas ahí y entras en el momento durante diez o cinco segundos, eso es genialidad, eso es eficiencia. Algunas personas dicen que pasaron cuatro horas revisando sus tareas, de hecho, la mayor parte de esas cuatro horas las pasaron de manera desorganizada e ineficiente, lo cual no sirvió de nada. Al contrario, cuando empieces a estudiar, siéntate y olvídate de todo lo que no tiene nada que ver con ello, esto es alta eficiencia.

Método 8: Limpia tu cerebro

Despejar tu escritorio es enfocar tu atención despejando tu vista. Luego, también puedes limpiar tu cerebro al mismo tiempo. Si limpias tu escritorio con frecuencia, poco a poco desarrollarás una analogía y sentirás que tu cerebro es como un escritorio.

El cerebro es como una pantalla, y hay muchas cosas acumuladas en él. Una vez que apareces, debes dejar de lado todo tipo de emociones, pensamientos e información irrelevantes que flotan en tu mente en ese momento. momento y mantenlos en tu cerebro. Anota los temas en los que estás trabajando ahora, como si estuvieras limpiando tu escritorio.

Estudiantes, espero que a partir de hoy realicen este tipo de formación. No es difícil. Cuando te deshagas de todos los pensamientos que te distraen, entrarás en el tema enfocado en un instante y tu cerebro estará completamente movilizado. Sólo entonces tendrás inteligencia, invención, creación y la capacidad de observación, memoria. razonamiento lógico e imaginación. Si este no es el caso, y te sientas allí y al cabo de diez minutos tu cabeza todavía está ocupada con el tráfico, las cosas siguen siendo irrelevantes y el mundo está muy lejos, entonces esos diez minutos están en vano. En otros diez minutos, ya no había tráfico, pero las calles todavía estaban llenas de gente. Pasaron otros diez minutos.

Cuando finalmente comienza el aprendizaje, es inevitable que sea poco entusiasta e ineficaz. Ya no podemos tener este estado de ánimo. Debemos ser buenos para entrar rápidamente en el tema en el que nos estamos concentrando.

Método 9: Entrenamiento de todos los sentidos

Hablamos de limpiar nuestros escritorios. De hecho, en un sentido más amplio, podemos realizar un entrenamiento similar en todos los aspectos de la visión, el oído, y sentimiento. Los estudiantes pueden entrenarse para mirar fijamente un objetivo en su visión durante un período de tiempo sin distraerse con otras imágenes. Puedes entrenarte para escuchar un sonido a la vez, aunque haya miles de sonidos. También puedes sentir sólo la existencia del sol o sólo la existencia de la luna en todo el mundo, o sólo sentir la temperatura del aire circundante. Este tipo de entrenamiento de concentración sensorial es una técnica útil para entrenar la atención.

Método 10: No te detengas en los puntos difíciles

Los estudiantes se darán cuenta de que cuando exploramos y observamos cosas que entendemos y que nos interesan, se vuelven más fáciles de concentrar. Por ejemplo, a mí me gustan las matemáticas. Es más fácil concentrarme en la clase de matemáticas porque las entiendo y me interesa más. Por el contrario, como no me gusta mucho la química, me falta interés y no comprendo lo suficiente las clases del profesor, es posible que me distraiga.

En este caso, tenemos contramedidas tanto positivas como negativas. La estrategia correcta es utilizar nuestra propia comprensión e intereses para centrar nuestra atención. Cuando tenemos que estudiar y aprender sobre cosas que todavía nos faltan comprensión e interés, este es un entrenamiento particularmente difícil.

En primer lugar, cuando los estudiantes escuchan las conferencias del profesor, si hay algún enlace que no entienden, no debes detenerte en este enlace. Si no entiendes esto, no importa. Simplemente escucha la conferencia del maestro. Cuando estás estudiando algo y no entiendes bien el problema, no importa, simplemente continúa estudiando. Cuando estás leyendo un libro, no entiendes del todo este punto y, a pesar de tus esfuerzos, todavía no lo entiendes del todo. No importa, simplemente déjalo y continúa leyendo. No permita que las dificultades de las primeras páginas le impidan leer el libro completo. De hecho, a medida que siga leyendo, es posible que comprenda la mayor parte del contenido que sigue. Lo que dices que no entiendes en las páginas anteriores, lo entenderás gradualmente.

Si todavía te falta interés en estos contenidos y necesitas estudiarlos y aprenderlos, entonces tienes que pensar así. El interés se desarrolla gradualmente en el proceso de aprendizaje, dominio y práctica.

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Tiempo de respuesta: 2007-7-3 10:47:41 Adoptado como respuesta Modificar respuesta para evaluar queja

Liang Zheng

La maestra estaba explicando teoremas matemáticos en el podio, pero los niños no pudieron evitar escuchar los "cantos" de los pájaros sentados afuera de la ventana y cantando alegremente Viendo "caricaturas", estás fascinado... A menos que tú. Si eres un niño prodigio, los niños que no pueden concentrarse en el estudio de clase naturalmente harán que sus padres se avergüencen y molesten por su desempeño académico. ¿Qué debo hacer si mis hijos se distraen en clase? Mejorar el nivel de atención estratégica de los niños es una forma importante de ayudarlos a superar el mal hábito de distraerse en clase y mejorar su eficiencia de aprendizaje y rendimiento académico en el aula. ?

La atención se puede dividir en atención no intencional y atención intencional en función de si requiere el control y regulación de la voluntad subjetiva. ?

La atención intencional no tiene un propósito predeterminado y no requiere el control y regulación de la voluntad subjetiva. A menudo se debe al movimiento novedoso, vívido, exagerado, colorido, repentino y otras características del estímulo en sí que las personas apuntan y centran involuntaria e involuntariamente sus actividades mentales en él. La atención no intencionada también se llama atención pasiva, atención pasiva o atención involuntaria. La duración de la atención involuntaria depende principalmente de las características del propio estímulo. ?

La atención intencional tiene un propósito predeterminado y no requiere el control y ajuste de la conciencia subjetiva. Si es necesario, también requiere un cierto programa de esfuerzo volitivo. También llamada atención activa o atención casual. Por ejemplo, si un niño escucha involuntariamente el "canto" de un pájaro sentado afuera de la ventana y cantando alegremente, no es intencional, pero si el niño rápidamente se da cuenta de que la clase está en progreso y rápidamente se obliga a concentrar sus actividades mentales en el aprendizaje; , esto será una atención intencional. A menos que la clase del maestro sea novedosa, animada y emocionante de principio a fin, y tenga un gran atractivo para los niños, y los niños puedan completar fácilmente la tarea de aprendizaje de 45 minutos sin prestar atención, de lo contrario, los niños no prestarán atención a lo atractivo. cosas distintas al aprendizaje, y El aprendizaje ocurre cuando ocurren distracciones.

Por lo tanto, los niños necesitan tener un cierto nivel de estrategias de atención intencional (métodos para formar atención intencional y habilidades para controlar y regular la atención intencional), alentarse a sí mismos a formar atención intencional al aprendizaje y controlar y regular su propia dirección y dirección de atención intencional. dirección cuando está distraído. Concéntrese y permanezca enfocado en el aprendizaje para garantizar una buena eficiencia y eficacia en el aprendizaje en el aula. ?

Los padres pueden intentar ayudar a sus hijos a mejorar sus estrategias de atención intencional desde los siguientes aspectos. ?

○Cultivo del interés indirecto de los niños por el aprendizaje. ?

La atención no intencionada suele estar asociada al interés directo. El interés indirecto puede movilizar y mantener eficazmente la atención intencional. Los padres deben captar el valor contemporáneo y la importancia social de algunas materias, guiar a sus hijos para que comprendan y aprecien la importancia del aprendizaje y la importancia del aprendizaje para la supervivencia y el desarrollo individual, estimular el interés (indirecto) de sus hijos por el aprendizaje y luego cultivar el interés de sus hijos por el aprendizaje. amor por aprender. El interés es el mejor maestro y el amor es la fuerza impulsora interna más poderosa. Impulsados ​​e impulsados ​​por el interés y el amor, los niños aprenderán de forma activa, proactiva, con entusiasmo y sin miedo a las dificultades. Naturalmente, mantendrás un alto grado de atención concentrada (intencional) en tus estudios y nunca te distraerás. ?

○Guía a los niños para que obtengan una vista previa antes de clase. ?

Si un niño no logra seguir el ritmo de las ideas del maestro y no puede pensar eficazmente durante la clase, su cerebro debe estar confuso, débil, pasivo y su estado de ánimo debe ser frustrado, apático o incluso pánico y ansioso. . Los niños no tienen motivación ni capacidad para prestar atención consciente al aprendizaje y la distracción es inevitable. Los padres deben prestar atención y orientar la preparación previa a la clase de sus hijos. Permita que los niños tengan una comprensión más profunda de las tareas de aprendizaje y el contenido de aprendizaje de cada lección, para que puedan interactuar de manera efectiva con los maestros en el aula. En interacciones efectivas con los maestros, los niños adquieren conocimientos, experimentan el éxito y se ganan la atención de los compañeros de clase y los elogios de los maestros. Para obtener más conocimientos, éxito, atención y elogios, los niños prestarán más atención al aprendizaje, se concentrarán y se concentrarán. ... Interacción efectiva, un círculo virtuoso, cuanto más aprendes, más interesante se vuelve, y cuanto más aprendes, más enérgico estás. ¿¡¿Cómo puede distraerse el niño?!?

○Asegurar la buena base fisiológica y el estado emocional del niño. ?

La atención intencional es una forma avanzada de actividad psicológica y una de las cualidades psicológicas únicas del ser humano. ¿Cómo puede un niño con mala salud, mal humor, somnolencia o irritabilidad lograr una atención estable e intencional en clase? Los padres deben brindarles a sus hijos comidas nutritivas y equilibradas y alentarlos a participar activamente en el ejercicio físico. , crea un ambiente familiar agradable y cálido y proporciona una buena base fisiológica y un estado emocional para la formación, control y ajuste de la atención intencional de los niños.