¿Cómo desarrollar unos abdominales atractivos y con estilo?
Por lo general, puedes hacer el entrenamiento de fuerza tanto como sea posible por la mañana y puedes continuar haciendo entrenamiento de fuerza dirigido a los grupos musculares objetivo por la noche, pero el entrenamiento en este momento se inclina hacia el entrenamiento aeróbico. Luego, después del entrenamiento aeróbico, comienza a trabajar los músculos abdominales.
Así que lo importante que queremos compartir hoy son los músculos abdominales. ¿Por qué compartir abdominales? Porque este es un mundo que mira los abdominales. Ya sean niños o niñas, cada vez más personas quieren tener músculos abdominales. Pero si miras con atención, encontrarás que entre todas las personas que practican, quizás menos del 5% insiste en practicar los músculos abdominales todos los días.
Luego, entre menos del 5% de la población, algunas personas practican los músculos abdominales todos los días. Aunque solemos decir que los músculos abdominales, al igual que otros músculos, necesitan descanso y recuperación tras el entrenamiento. Sin embargo, las personas pueden ser realmente diferentes.
Continuemos, si practicas todos los días, ¿cómo deberías practicar?
Entrenar tus abdominales todos los días puede parecer un sobreentrenamiento, pero imagina cuánto estrés tienen que soportar tus abdominales cada día. Su postura sentada, su sonrisa, sus músculos centrales y la estabilidad de sus extremidades, sus músculos abdominales siempre están trabajando. Cuando los músculos abdominales están acostumbrados a una presión de alta intensidad, la única forma de hacerlos crecer es ejercitarlos durante 15 a 20 minutos al día.
El plan de entrenamiento que quiero compartir a continuación es de 4 semanas, de las cuales la segunda y cuarta semanas son de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza abdominal también es entrenamiento con pesas. La base del entrenamiento con pesas es también la máxima prioridad del entrenamiento de fuerza. Analizaremos los movimientos de entrenamiento con pesas y cada movimiento se realizará en 3 series durante 20 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Hay 8 movimientos en un ciclo. Este conjunto de movimientos debe realizarse al final de cada día, es decir, después del entrenamiento aeróbico por la noche.
La primera acción es balancear las mancuernas giratorias con ambas manos, balanceándolas hacia izquierda y derecha unas 10-15 veces. Lo siento, no encontré movimientos similares en el material, pero puedo decirte que cuando sostienes las mancuernas con ambas manos y las mueves hacia la izquierda y hacia la derecha, en realidad causa una cierta compresión en los músculos abdominales. Esta acción es una acción de calentamiento.
La segunda acción es empujar el estómago recto y doblar las rodillas.
Hazlo también entre 10 y 15 veces.
La tercera acción es el lanzamiento aéreo.
Creo que empezar desde el segundo movimiento ya es un movimiento muy difícil. Si no puede hacerlo, puede omitirlo temporalmente y realizar la siguiente acción.
La cuarta acción es el rastreo de arañas.
Aunque esta acción no parece tan difícil, también resulta muy laboriosa de realizar. El número de series y repeticiones es el mismo.
La quinta acción consiste en girar la mancuerna tres cuartos del peso.
Eso no es problema, pero si estás en casa, puedes hacerlo. Ambas manos pueden sostener un libro pesado o una mancuerna.
El sexto movimiento consiste en elevar el abdomen durante el periodo de máxima carga.
Del mismo modo, es necesario sujetar un objeto pesado con ambas manos, luego ponerse de pie y apretar el abdomen.
El séptimo movimiento es un mate sólido.
El octavo movimiento consiste en enrollar la cuerda.
En circunstancias normales, practicamos este movimiento en posición de rodillas, pero también es posible la posición de pie.
Bien, eso es todo lo que quiero compartir. No sé si leerlo te ayudará.