¿Cómo entrenarte?
Cómo regatear
El regate es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:
Secar el balón ellos mismos cuando no pueden pasarlo. un compañero de equipo atacar hacia adelante; mover el balón a una posición más ventajosa para pasarlo a un compañero de equipo o controlar el balón mientras espera que un compañero de equipo reciba el pase hacia la canasta y complete un tiro o bandeja; Sin embargo, también es importante no regatear demasiado. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí y mirarte, perdiendo así el espíritu de trabajo en equipo que defiende el baloncesto, y el driblar será más lento (el pase se puede pasar más rápido). cesta). Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar (cuándo pasar el balón).
Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Mantenga la muñeca relajada al driblar y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar primero. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.
A la hora de driblar se debe levantar la cabeza y observar en todo momento la situación de la pista. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .
Aprendamos el estilo americano de regate cruzado
Características americanas: regate bajo, velocidad rápida y variable
Posición (cruce con la derecha ): propio Al driblar, debes bajar el centro de gravedad (doblar las piernas, no doblar la cintura)
Tenga en cuenta que aproximadamente 1/4 del antebrazo izquierdo está unido al costado del muslo de las nalgas. ¡Presta atención! Practica así
Método de práctica: primero párate erguido, baja repentinamente y dribla (4 veces en un solo movimiento) y luego levántate. Este es un grupo, no importa. Si es la mano izquierda o derecha, haga 50 grupos en cada lado todos los días. Una semana seguida es lo correcto.
De hecho, en el regate real, apenas tocas el balón con las palmas, pero sí con los dedos!!!!!!!!! Si quieres mejorar tu velocidad de regate, practica con los dedos. Fuerza.
1. La capacidad de saltar es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.
Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.
2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.
Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más típicos y utilizados: lt; BRlt; pgt;
3.
Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.
4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.
Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador.
En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad
En respuesta a las peticiones de todos, te daré algunos métodos:
1 Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de habilidad de salto 1
Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de capacidad de salto
El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos, se espera que la capacidad de salto vertical pueda mejorarse en más de 20 a 30 centímetros después del entrenamiento. El proceso es muy difícil y todo el proceso lleva 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debe ir directamente a. el siguiente elemento. ¡Recuerda no descansar! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El segundo elemento: elevación del talón (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya sólo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni estén acolchados.
2. Levanta los talones hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie formando un ángulo de 90 grados.
2. Salta con todas tus fuerzas, cambia los pies en el aire y vuelve a colocarlos en la silla.
3. Paso 2 y mueve el salto original. Coloca los pies nuevamente en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y trata de no doblar las rodillas...
3. Vuelve a despegar rápidamente y complétalo una vez...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de habilidad de salto 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debería. exceder 1,5 o 2,5 cm
1: Como sugiere el nombre, la elevación del talón con carga es un método para levantar un objeto pesado sobre los dedos de los pies combinado con habilidades personales. Los dos primeros grupos son 20 cada uno, y. ¡El último grupo es de 25 ~ 30! ! ! ! Al levantar los talones, debes explotar, levántalos rápidamente, mantenlos en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego bájalos lentamente. ¡No los bajes todos a la vez! ! !
2: Salto de rana en la arena. Tengo un amigo que es entrenador de natación del equipo provincial. No entrena bien y el entrenador a menudo lo castiga por el salto de rana. juntos y le preguntamos, ¿se puede deducir? Dijo que no lo sabía, así que subió y lo probó. Lo revisé visualmente y descubrí que al menos la altura de toque era 3,35. ! ! ! Simplemente estaba saltando sobre cemento. Si estuviera sobre arena, la fuerza sobre sus pantorrillas debería ser el doble que sobre cemento.
¡30 por grupo! ! ! Si estás en un terreno plano, haz una serie de 30 metros de ida y vuelta, ¡y haz tres series! ! !
3. Sentadillas con carga. Según tu capacidad personal, lleva una barra y haz sentadillas, al igual que las elevaciones de pantorrillas, sube rápidamente y baja lentamente. ! ! ¡Me duelen los músculos de los muslos después de hacerlo! ! ! ! ¡Los primeros dos grupos tienen 10 piezas cada uno y el tercer grupo tiene 13 ~ 15 piezas! Si puedes hacerlo hasta que no puedas moverte más, ¡ten cuidado con esto! ! ¡Haz lo que puedas! ! !
4. Tire del tendón de Aquiles para encontrar un escalón, párese sobre él con los dedos de los pies, empuje hacia arriba como si levantara el talón y luego caiga lentamente. Al caer, los talones deben tocar el suelo lo máximo posible. como sea posible, de modo que cada grupo tenga 20. ¡Haz tres series! ! ! !
5. Ejercita la cintura y el abdomen. El abdomen es abdominales. Levántate rápidamente y baja lentamente. ¡Cada grupo es de 20, tres grupos! ! ! Para la cintura, si necesitas ayuda de alguien, primero coloca toda tu cintura hacia abajo sobre la cama y deja que tus amigos o familiares te sujeten. Luego toda la parte superior de tu cuerpo estará en el aire, luego apoya tu cabeza en el suelo y de repente. levántelo hasta el punto más alto y deténgase 1~ Baje lentamente después de 2 segundos, 20 repeticiones por grupo, ¡3 grupos!
¡Esta es una experiencia de mi práctica anterior de rebotar y observar a mis amigos! ! ! ¡Si perseveras, definitivamente podrás deshacerte del problema en 3 meses! ! ! !
Practique resistencia, fuerza física y capacidad de salto
Según el informe (World Science and Technology Translation), los expertos estadounidenses en culturismo creen que las actividades físicas deben incluir:
1. Ejercicios para mejorar la resistencia
Haz ejercicio rítmicamente durante 30 minutos, respira uniforme y profundamente con la mitad de la fuerza y controla el pulso entre 100-130 veces por minuto. Métodos de ejercicio opcionales: caminar, trotar, hacer ejercicio en bicicleta, subir escaleras y bailar.
Efecto: Ayuda a perder el exceso de peso rápidamente, pues durante tu ejercicio se produce en el cuerpo una sustancia especial que participa en la descomposición de la grasa reduciendo a cero el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto, fortalece el corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio; promover la reducción del contenido de colesterol en sangre y la presión arterial, normalizar la circulación sanguínea; aliviar la tensión mental y aumentar la presión laboral;
2. Ejercicios para mejorar la fuerza física
Si solo completas ejercicios para mejorar la resistencia, no cambiará la cantidad de músculo. Una vez que dejes de practicar, el peso perdido se recuperará. Por lo tanto, es necesario realizar ejercicios para mejorar. mejorar la fuerza física. Puede elegir entre métodos de ejercicio: mancuernas, sentadillas con pesas, dominadas, ejercicios para mejorar la fuerza física.
Efectos: Puede controlar el peso; promover el desarrollo equilibrado del cuerpo; desarrollar músculos y resistir el envejecimiento;
3． Ejercicios para potenciar tu capacidad de salto
Practica con total libertad. No dejes que tus articulaciones se oxiden y tus músculos pierdan elasticidad. Especialmente aquellos que carecen de ejercicio en la vida diaria necesitan más práctica en esta área. Opciones de ejercicio opcionales: varios ejercicios de estiramiento, flexiones en todas direcciones, baile y yoga.
Efectos: Previene dolores de cabeza y dolores crónicos de espalda y cuello causados por tensión muscular; reduce el riesgo de dislocaciones y esguinces; ayuda a eliminar rápidamente la tensión y retrasar el envejecimiento;
Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales de baloncesto (ha habido muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Los primeros dos pasos de un avance son rápidos; el tiro es rápido en despegar; la bandeja del contraataque es rápida y la carrera es rápida y el salto es rápido. Junto con su extraordinaria habilidad para correr y su capacidad para rebotar y permanecer en el aire, se forman las características técnicas básicas de Iverson.
Todos pueden ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Puede que no todo el mundo lo sepa. El baloncesto
Técnicamente rápido, por supuesto, debe tener como base una cierta velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden correr 100 metros en unos 11 segundos (se estima que la velocidad de Iverson en 100 metros es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede llegar tan "rápido" como Iverson en habilidades de baloncesto! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, basta con unos pocos metros o más de diez metros. A continuación se presenta un análisis de varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que estén interesados en convertirse en excelentes atacantes de baloncesto.
Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el defensor alto pueda reaccionar. La bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa. Si observa atentamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Un punto aquí que debería atraer toda la atención es la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970. Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está solo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo el método único de bandeja. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.
Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante. Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.
Por supuesto, las habilidades personales de Iverson tienden a ser perfectas, pero sería difícil rendir sin su excelente habilidad para correr. En cuanto a su forma de manejar el balón en la cancha, no lo aprecio mucho. Pero esa es otra cuestión y no quiero discutirla.
Métodos y malentendidos sobre la práctica del salto
El hecho de que saltes alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar.
Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día. (Lo intenté yo mismo, pero no sentí ninguna sensación en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo.
Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.
Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!
Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo y luego saltar rápidamente después de aterrizar.
Experiencias de regate con los dedos (regate súper bajo)
Dos puntos a los que prestar atención al regatear bajo:
Presta atención a dos puntos al regatear. ¡¡Los brazos no deben balancearse mucho porque el regate ultrabajo se realiza con los dedos! Si los brazos se balancean, ¡no alcanzará el "reino" que requerimos!
2. los dedos de ambas manos... recuerda que son los dedos! No la palma... Algunas personas usan las yemas de los dedos para disparar... pero yo uso la superficie de mis dedos para disparar...
Cómo ¿Puedes practicar el regate ultrabajo? Recuerda que no se puede practicar de una vez. Por supuesto, algunas personas tienen tanto talento que pueden practicarlo en unos minutos o incluso al principio. .
El método más sólido es: después de terminar de jugar, usa los dedos de ambas manos para golpear la pelota de baloncesto... y luego bájala más y más... ¡Sigue disparando! .(¡dispara con la mano izquierda y con la derecha!)..Cuando disparas que "la pelota parece que ya no se mueve pero se mueve" (la pelota parece haber caído, pero en realidad no es así), significa que la El primer paso ha sido dominado ¡Está bien!... Entonces comienza el segundo paso... Comienza a golpear la pelota con los dedos de tu mano izquierda y derecha... Es posible que puedas golpearla varias veces al principio. .La pelota rodará por el suelo... Pero no te desanimes... Siempre y cuando practiques regularmente... Una vez que entiendas el ritmo de tus dedos al driblar súper bajo... ¡la tarea estará completa!
Enseñarte a hacer girar la pelota con los brazos
Rotación de brazos La pelota, ante todo, se trata de la potencia de rotación de la pelota
(rotación en el sentido de las agujas del reloj ) Coloque la pelota en su brazo izquierdo, use su mano derecha para mover la pelota, mientras su mano izquierda se dobla y contrae hacia atrás, y la pelota sale de la mano izquierda de la boca del tigre. Al mismo tiempo, use inmediatamente su mano derecha para atrapar la pelota. Después de extender los dedos, tus dedos formarán 4 espacios. El más grande, el que está entre el pulgar y el índice, se llama la boca del tigre. La mano se curva antes de atrapar la pelota. Llega a la boca del tigre, estira el brazo hacia adelante y presta atención al equilibrio para que la pelota no caiga. Luego llega al área frente al pecho. Cuando la pelota llegue allí, lleve un poco hacia atrás. Tanto la cabeza como la cintura se pueden mover hacia atrás. Los hombros van hacia la izquierda y luego hacia la mano izquierda. detalles Pero al final, todavía es necesario practicar para hacer la perfección. Me tomó alrededor de 2 movimientos descubrir esta acción, y luego el resto fue solo práctica. Es como girar una pelota con los dedos. , sientes que se cae después de uno o dos giros, pero puedes hacerlo en un largo camino. No se caerá. Espero que todos puedan inspirarse.
Giro de bola por encima de la cabeza
El principio del giro de bola con brazo es: con el pie izquierdo como punto base, el brazo como pista y la rotación del cuerpo como fuerza motriz. ..
Método de práctica:
Baja la cabeza ligeramente hacia adelante, coloca la pelota debajo de la nuca, envuelve tus manos paralelas a tus hombros y alcanza la palma derecha de tu mano izquierda (órbita) con el pie derecho como punto base y deslice el pie izquierdo en el sentido de las agujas del reloj (Mis hábitos varían de persona a persona).
Puntos clave:
Cuando era Solo practicando, la pelota seguía cayendo. No importa. Reduce la velocidad y cuando sientas que la pelota está a punto de caer, levanta la mano ligeramente hacia arriba...
La clave es cuando la pelota rueda. el hueso del hombro. No te pongas nervioso. Si estás nervioso, te caerás. Si no puedes hacerlo, inténtalo de nuevo.
Bueno, también hay mareos. No hay truco para esto. Necesitas acostumbrarte. Será mejor si giras más en círculos...
Solía girarme 3 veces y me sentía mareado e incómodo. Me siento cómodo. Puedo girar más y más, y ahora puedo girar 7-8 veces....
Finalmente dominé el truco de la IA~~~~~~~~~Resulta. para ser así ~~~
Primero, tome la mano izquierda driblando primero como ejemplo. El centro de gravedad se baja (principalmente doblando las rodillas) y luego el balón se dribla hacia la derecha (. ya sea delante del cuerpo o debajo del cuerpo). Cuando se pasa el balón a la mano derecha, el centro de gravedad del cuerpo se eleva ligeramente (solo levante un poco las rodillas, solo un poco), y luego vuelva a la posición. El punto clave es que la pelota debe permanecer en la mano derecha por un tiempo (el punto clave es que la palma de la mano debe estar inclinada hacia arriba, casi hasta el borde de girar la muñeca. Todos tienen buenas habilidades con el balón, por lo que esto naturalmente Pregunta)
Pasos: cuando el balón se pasa a la mano derecha, el pie derecho también avanza hacia la derecha de manera explosiva. Recuerde explotar o no habrá efecto de engaño. hasta el punto clave, después de dar un paso, todo el cuerpo El peso y la presión se desplazan al pie derecho, el pie izquierdo se relaja y el centro de gravedad vuelve a bajar.
Luego, mientras tiraba el balón hacia atrás con la mano derecha, se levantó del suelo con el pie derecho y explotó hacia la izquierda.
Completa la acción y termina el día
¡Enséñate a hacer rebotar la pelota desde tu cabeza hasta tu espalda y entre tus pies!
Primero que nada, tienes que asegurarte de que tu cintura esté bien ~ no dura ~ de lo contrario afectará tu cintura... ¡Vamos! Escúchame: no importa lo difícil que sea cualquier acción, tiene su secreto. ¡Mientras domines este secreto, será fácil tener éxito! Cuando la pelota quiere pasar por detrás ~ ¡presta atención! En este momento, tienes que ★usar tu muñeca★ y luego formar una C con tu cuerpo ~ ¡presta atención nuevamente! Si tienes mucha fuerza en las muñecas, ¡tu cuerpo solo necesita tener una ligera forma de C! ¡Así es! Es un poco mejor. Si puedes hacerlo o no, depende de tu comprensión.