Lista completa de recetas de comidas nutritivas y recetas para estudiantes
Lista completa de recetas y prácticas de comidas nutritivas para estudiantes
Las comidas nutritivas y equilibradas son cruciales para la salud física y el rendimiento académico de los estudiantes. A continuación le proporciona una lista completa de recetas de comidas para estudiantes deliciosas y nutritivas, incluidas instrucciones detalladas, que le permitirán preparar fácilmente comidas diarias saludables para sus hijos.
Desayuno
Avena con frutos rojos y nueces
Método: Hervir 1 taza de copos de avena con 2 tazas de agua y cocinar a fuego lento durante 5 minutos, o hasta que la avena espesar. Agregue 1/2 taza de bayas (como arándanos o moras verdes) y 1/4 taza de nueces (como almendras o nueces).
Tostadas integrales con huevos y aguacate
Elaboración: Tostar dos rebanadas de tostada integral y untar una capa de guacamole. Freír un huevo y ponerlo sobre una tostada.
Batido de avena y plátano
Instrucciones: Coloca 1 plátano, 1 taza de leche, 1/2 taza de copos de avena y 1 cucharadita de mantequilla de maní en una licuadora. Licue hasta que quede suave.
Almuerzo
Sándwich integral con pavo y verduras
Preparación: Sandwich de lonchas de pavo, lechuga, tomate y pepino.
Ensalada de Quinua con Pollo y Verduras
Preparación: Cocina 1 taza de quinua. Corte en dados 1/2 taza de pollo, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de apio y 1/4 taza de cebolla. Mezcla la quinua con los ingredientes y rocía con jugo de limón y aceite de oliva.
Pasta con Salsa Boloñesa y Verduras
Preparación: Cuece 1 taza de pasta integral. Prepare la salsa de carne con 1/2 libra de carne molida, 1 taza de cebollas, 1 taza de zanahorias y 1 taza de tomates enlatados. Mezclar la pasta y la salsa de carne.
Cena
Salmón a la Plancha con Verduras Asadas
Preparación: Colocar los filetes de salmón sobre papel de aluminio y espolvorear con sal y pimienta. Pica 1/2 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias y 1/2 taza de cebolla. Coloque las verduras junto al salmón y envuélvalas. Hornear en horno precalentado a 200°C durante 15-20 minutos, o hasta que el salmón esté bien cocido.
Arroz Frito con Pollo
Preparación: Cortar 1/2 libra de pollo en trozos pequeños. Corte en dados 1 taza de arroz cocido, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de apio y 1/4 taza de cebolla. Calentar aceite en una sartén y freír el pollo. Agregue las verduras y el arroz y saltee hasta que estén bien combinados.
Sopa de Lentejas
Preparación: Coloque 1 taza de lentejas, 1 taza de cebolla, 1 taza de zanahorias, 1 taza de apio y 8 tazas de agua en una olla. Deje hervir y luego cocine a fuego lento durante 1 a 2 horas o hasta que las lentejas estén tiernas.
Snacks
Frutas y verduras: manzanas, plátanos, palitos de zanahoria, etc.
Frutos secos y semillas: almendras, nueces, pipas de girasol, etc.
Galletas integrales: galletas de avena, galletas de soda, etc.
Yogur: yogur natural o yogur con fruta.
Otras sugerencias
Anima a los alumnos a beber más agua.
Limita las bebidas azucaradas y los snacks poco saludables.
Utiliza cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras siempre que sea posible.
Participa en el proceso de cocina de los niños y hazles entender la importancia de una alimentación saludable.
No obligues a tus hijos a comer cosas que no les gustan.