Cómo organizar el ejercicio para perder grasa rápidamente en el gimnasio

Soy preparador físico

Perder peso requiere principalmente ejercicio aeróbico. Estos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de ir al gimnasio.

1. Abdominales

1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y cruce las manos detrás de la cabeza, como en la posición preparatoria para los abdominales. /p >

2. Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levante la parte superior del cuerpo y retraiga los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies (Esta posición es como acurrucarse. En este momento, la mente debe concentrarse. la parte inferior del abdomen.

3. Vuelva a la posición original, repita los pasos anteriores y haga treinta

No subestime este método. diez, sentirás dolor en la parte inferior del abdomen. Empezarás a sudar si haces treinta.

2. Ciclismo

1. levántalas 45 grados

2, extiende alternativamente las piernas hacia adelante y retíralas (Esta posición es como el movimiento de tus pies al andar en bicicleta)

3. hacia adelante y manténgalos a unos 30-60 grados del suelo. Mantenga 5 minutos.

Este método puede ejercitar los muslos, la cintura y la parte inferior del abdomen, lo que significa que puede perder mucha grasa en estos. tres lugares.

3. Otros métodos de ejercicio

1. Siéntate derecho, con los pies juntos y cruza las manos detrás de la cabeza.

2. Inclina tu cuerpo hacia atrás, y al mismo tiempo estira y levanta las piernas juntas. El cuerpo forma una V.

3. Mantén la acción durante 10 segundos. realiza la acción anterior 10 veces.

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4. En invierno, puedes correr solo en el lugar, levantar las piernas en el mismo lugar, levantarte y hacer saltos de rana.

5. Hula Hoop, abdominales, flexiones.

6. Expande tu pecho, golpea, respira profundamente, charla más y ríe (no tontamente).

7. Si hace buen tiempo, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar a la pelota, andar en bicicleta o nadar.

Trota durante 30 a 50 minutos. El ciclismo dura entre 1 hora y 75 minutos. Camine de 1 hora a 1 hora y media. Nada durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos.

Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores para hacerlo.

Mientras haces ejercicio, también debes prestar atención a tu dieta:

1. Beber un vaso de agua con miel después de levantarte no se puede ignorar. Puedes comer solo un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero comer plátanos en ayunas no es muy bueno, por eso se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.

2. Comida china: 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, preferiblemente ternera. Pero es mejor estar lleno durante 6-8 minutos.

3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba una caja de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.

No se permiten dulces durante las tres comidas anteriores, almuerzo y cena, y se debe controlar el tamaño de las porciones de cada comida con antelación para evitar comer demasiado. Consuma más alimentos fibrosos, lo que hará que sea menos probable que sienta hambre y le resultará más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, asegúrese de no comer alimentos fritos, grasosos, demasiado dulces o demasiado salados, ¡porque estos son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni se siente durante media hora después de una comida.

4. Asegúrate de beber mucha agua, al menos 6 vasos al día. El agua hirviendo puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo en funcionamiento.

5. Pésate una vez a la semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.

6. Si llevas mucho tiempo haciendo dieta, debes prestar atención a tu salud y asegurarte de que los alimentos que consumes sean equilibrados y el aporte vitamínico sea suficiente, para no enfermarte.

Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes pedirle a este entrenador que te la responda