Cómo tener una buena figura con curvas 4 formas de tener una buena figura con curvas

Contenido Método 1: Vestir 1. Resalta la cintura delgada. 2. No uses pantalones de cintura baja. 3. Use un sostén con aros y relleno. 4. Use tacones altos. 5. Use ropa que le quede bien. 6. Considere comprar ropa vieja. Método 2: Corsé 1. Elige un corsé con quilla debajo del pecho. 2. Al comprar un corsé, elija una talla entre 10 y 12 cm más pequeña que la circunferencia real de su cintura para obtener el mejor efecto. 3. Adáptate al corsé. 4. Aprieta un poco el corsé todos los días. 5. Use un corsé de 3 a 6 horas al día. 6. Cambie a un corsé más pequeño. 7. Tenga en cuenta que usar un corsé puede ser riesgoso. Método 3: Ejercicio 1. Haz ejercicio aeróbico. 2. Reafirma tus caderas. 3. Haz ejercicios para las piernas. 4. Dale forma a la parte superior del cuerpo. 5. Ejercite algunos músculos del pecho. 6. Cintura delgada. Método 4: Dieta 1. Reducir la ingesta calórica. 2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, seis comidas al día. 3. Rechazar los alimentos muy procesados. 4. Consuma refrigerios saludables. 5. Asegúrate de comer suficientes frutas y verduras. 6. Beba más agua. ¿Qué mujer no quiere tener esa envidiable curva de curvas en forma de S con una cintura esbelta y una curva envidiable, como esas bellezas de las películas? Si quieres tener esa figura de curvas, asegúrate de que tu busto y tus caderas sean al menos 25 cm más grandes que tu cintura. Aunque la forma del cuerpo de una persona está determinada por los genes, se puede lograr la figura visual con curvas a través de la dieta, el ejercicio y la ropa. Si desea resultados inmediatos, puede considerar usar un corsé, que puede reducir mucho su cintura de inmediato. Aquí encontrará métodos más específicos para ayudarlo a lograr la forma ideal de su cuerpo.

Método 1: Vestir

1. Resalta la cintura delgada. Una figura con curvas se basa en una cintura pequeña. Incluso si tu cintura no es tan delgada, puedes hacer que "parezca" delgada vistiéndote correctamente. Use ropa que se ajuste a la cintura y que se ensanche en el dobladillo desde las caderas.

Usa una blusa o chaqueta con cinturón y luego anúdate el cinturón para lucir tu cintura.

Si la ropa no viene con cinturón, puedes combinarla con una variedad de cinturones para resaltar tu cintura.

Usa un top con hombreras para que tus hombros queden más anchos y tu cintura parezca más pequeña.

2. No usar pantalones de cintura baja. Los pantalones de cintura baja quedan a horcajadas sobre los huesos de la cadera, sin dejar a tu vientre regordete ningún lugar donde esconderse. Incluso si no tienes mucha grasa en la cintura, los pantalones de cintura baja pondrán toda la grasa en tu cintura, haciendo que tu cintura parezca más gruesa. Esto no está en línea con tu intención original de lograr una figura con curvas. Elija pantalones de cintura alta que lleguen justo debajo del ombligo, lo que cubrirá el exceso de grasa.

Usa pantalones de colores oscuros. Los colores oscuros adelgazan tus piernas y tu figura. Aunque el color claro es adorable, tiene una debilidad fatal, es decir, te hace ver gorda.

Elige pantalones ligeramente acampanados en lugar de pantalones ajustados. Usarlo de esta manera cubrirá hasta cierto punto las deficiencias de los jeans de cintura alta y evitará que los pantalones de cintura alta que usas parezcan tan informes como los pantalones que usan las mujeres de mediana edad.

3. Llevar sujetador con aros y relleno. Otra característica importante de la figura con curvas son los senos regordetes. Si tus propias condiciones no son tan buenas y no tienes senos grandes y orgullosos, puedes usar un buen sostén para ayudarte a modificarlo. El aro de un sujetador hará que tus senos parezcan más altos, mientras que el relleno hará que tus senos parezcan más grandes. Si las condiciones lo permiten, busque una tienda de ropa interior de alta gama para comprar ropa interior adecuada. De hecho, muchas mujeres usan ropa interior que no es del tamaño adecuado.

Un buen sostén puede darte confianza; incluso los aros y el relleno a veces no mejoran la forma de tus senos más que un muy buen sostén, así que si sientes que tu sostén podría ser un poco inadecuado, Debes acudir inmediatamente a una tienda de ropa interior confiable y de alta calidad. Esta es tu primera parada en la curva del reloj de arena.

4. Usa tacones altos. Los tacones altos son fantásticos para lucir tu figura de curvas. Puede hacer que tus piernas luzcan más largas y definidas, y también puede levantar tu trasero. Los tacones altos pueden hacer que las mujeres sean más altas y más seguras, y también pueden balancearse al caminar, lo que aumenta su atractivo sexual. Sin embargo, si quieres conseguir un efecto espectacular, los tacones deben medir al menos 8 cm.

5. Usa ropa que te quede bien. No hace falta decir que la ropa tiende a lucir mejor cuando le queda bien. Por esta razón, no te obsesiones demasiado con la talla, sino pruébate la ropa para asegurarte de que te quede bien.

Usar ropa que te quede bien también puede hacerte sentir seguro, así que intenta probártela antes de comprarla. Desafortunadamente, a muchas mujeres les gusta determinar su talla y nunca la cambian durante miles de años, y nunca probarán otras tallas. De hecho, diferentes marcas tienen diferentes tamaños. El hecho de que el 170 de una marca le quede bien no necesariamente le queda bien al 170 de todas las marcas.

Ve de compras y encuentra la marca que más te convenga. Si te sientes cómoda, guapa, sexy y encantadora vistiendo su ropa, entonces es él.

6. Puedes considerar comprar ropa vieja. Mucha ropa de las décadas de 1940 y 1950 se cortaba para favorecer la figura más que hoy. Así que si no tienes nada que hacer, puedes ir de compras a tiendas de ropa de segunda mano para ver si hay prendas, faldas, etc. que sean aptas para figuras con curvas. Es posible que se sorprenda gratamente al comprar ropa usada. Es posible que encuentre ropa increíble a precios bajos.

Cuando te pongas la ropa de esas viejas pin-up, descubrirás que eres igual a ellas, encantadora y con una figura esbelta y torneada.

Método 2: Corsé

1. Elige un corsé con quilla debajo del pecho. Si no has usado un corsé antes, debes comenzar con un estilo que no cubra el pecho, porque cuantas más partes restrictivas tengas, más incómodo te sentirás, lo que puede ser una especie de compensación. . Generalmente, los corsés con quillas pueden apretar eficazmente la cintura muy delgada.

2. Al comprar un corsé, elija una talla que sea entre 10 y 12 cm más pequeña que la circunferencia real de su cintura, para que sea efectivo. Por ejemplo, si tu cintura mide 70 cm, deberías comprar un corsé de 58-60 cm (es mejor que quede un poco más holgado cuando lo uses por primera vez). Medida de cintura: Párate frente al espejo y coloca la cinta métrica. alrededor de la parte más delgada de la cintura (aproximadamente 3-5 cm por encima de las nalgas) durante una semana y lea el valor.

3. Adáptate al corsé. Esto se hace para evitar que el corsé quede demasiado apretado y dañe su cuerpo. Debe acostumbrarse al corsé suelto antes de apretarlo, dejar que se ajuste a su cintura durante un período de tiempo todos los días y luego ajustarlo a la posición adecuada cuando no esté tan apretado.

4. Aprieta un poco el corsé todos los días. Una vez que te acostumbres por un tiempo al corsé, podrás apretarlo un poco más cada día. Recuerde no apresurarse y tensarse a la vez, y no estrangularse hasta sentir dolor o quedarse sin aliento, hasta llegar a una posición cómoda.

5. Llevar corsé durante 3-6 horas al día. No lo use por mucho tiempo, de 3 a 6 horas al día es apropiado y no se recomienda usarlo durante el ejercicio. Aunque algunos vendedores de corsés dicen que puedes usarlo mientras duermes, no se recomienda usarlo durante 3 a 6 horas durante el día.

6. Cambia el corsé a una talla más pequeña. Si te has adaptado a tu corsé actual y no sientes molestias, entonces puedes considerar cambiar a una talla más pequeña. Recuerda elegir el corsé adecuado según tus costillas y la forma de tu cuerpo, y no te fuerces, de lo contrario podrías lastimarte o dañar el corsé.

7. Ten en cuenta que llevar corsé puede ser riesgoso. Hay muchas personas que se oponen al uso de corsés para moldear el cuerpo porque un exceso de corsés puede provocar que las costillas e incluso los órganos internos se desalineen. Aunque esto no es fatal, mucha gente cree que va en contra de las leyes de la naturaleza y es innecesario. Además, los corsés dificultan la circulación sanguínea, no favorecen el ejercicio muscular y pueden provocar acumulación de grasa, por lo que cuando decides utilizar corsés para ganar una cintura más pequeña, debes sopesar sus pros y sus contras.

Método 3: Ejercicio

1. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa, lo que hará que tu grasa abdominal desaparezca, por lo que tu cintura aparecerá de forma natural, y también hará que tus piernas sean más delgadas y proporcionadas. El ejercicio aeróbico también fortalece el corazón y los pulmones, lo que es bueno para la salud. El ejercicio aeróbico es actualmente la forma más eficaz de quemar grasa, y sin duda es la forma más eficaz de adelgazar la cintura, por lo que si quieres conseguir una figura con curvas, el ejercicio aeróbico es una parte importante. Correr, conducir, bailar, hacer ejercicios aeróbicos con step y nadar (y hay muchos más) son excelentes ejercicios aeróbicos que pueden ayudarlo a perder grasa de manera efectiva.

Si quieres quemar grasa pero no tienes tiempo suficiente para hacer ejercicio aeróbico, el entrenamiento por intervalos es una muy buena opción.

Primero caliente durante 5 minutos, luego haga ejercicio lo más fuerte que pueda durante 45 segundos, luego reanude el ejercicio a intensidad media a baja durante 90 segundos, repita esto 10 veces y luego descanse otros 5 minutos. Recuerda estirar después de todo el proceso.

El número ideal de ejercicios es 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 veces por semana.

2. Reafirma tus glúteos. Una figura con curvas también necesita un trasero sexy. Por lo tanto, debes pensar en hacer que tus glúteos sean fuertes y alegres, en lugar de pensar en perder grasa en tus glúteos. Piense en bellezas sexys como Beyoncé, Jennifer López y Nicki Minaj, todas las cuales dependen de sus sexys nalgas para hacer que sus cinturas parezcan más delgadas. Debes practicar algunos ejercicios de glúteos para fortalecer tus glúteos, como sentadillas, estocadas y flexiones de piernas. Estocada: Separe los pies a la altura de los hombros, luego dé un paso adelante con el pie derecho en una estocada, doble ambas rodillas a 90°, la rodilla delantera no debe exceder los dedos delanteros y luego la rodilla trasera no debe tocar el suelo. a la posición inicial después de completar el movimiento y cambie el paso hacia adelante con la otra pierna. Puedes hacer que el movimiento sea más desafiante colgando las manos verticalmente y sosteniendo mancuernas de cierto peso.

Sentadilla: Con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies separados 45°, tu cuerpo se agacha lentamente con la espalda recta hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, luego regresa lentamente a la posición inicial y repite. varias veces.

Ejercicio de flexión de piernas: Mantén los pies separados a la altura de los hombros, agarra la barra o pared con ambas manos para mantener el equilibrio, luego patea el pie derecho hacia atrás lo más que puedas, intenta llegar al trasero con el pie. y luego regrese a la posición inicial. Repita desde la posición inicial, cambie de pie. Puedes hacer ejercicios con pesas atando sacos de arena a tus tobillos. También puedes realizar movimientos similares usando rizadores para piernas en el gimnasio.

3. Practica las piernas. Las piernas delgadas y bien proporcionadas son una buena parte de tu figura de curvas, ya sea que uses pantalones pitillo o un traje de baño, y unas piernas hermosas lucen aún más elegantes cuando usas zapatos de tacón alto. Recuerda que necesitas un trasero más grande para lucir tu cintura, por lo que no puedes reducir demasiado los muslos. Solo necesitas que tus piernas queden firmes y bien proporcionadas. Los pasos laterales, las estocadas laterales y Pilates son excelentes ejercicios para desarrollar las piernas. Paso lateral: Necesita un paso de 30-45 cm como ayuda, luego enfrente el paso con el lado derecho, deje que su pie derecho pise el primer paso, luego coloque el peso de su cuerpo sobre el pie derecho y salte hasta el paso. y luego cambia de lado Cambia a tu pie izquierdo.

Estocada lateral: Similar a la estocada frontal, es de gran ayuda para moldear los muslos. Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y levante los brazos rectos frente a usted a la altura de los hombros. Luego da un gran paso con el pie derecho hacia la derecha y agáchate para realizar una estocada. La rodilla derecha debe estar a 90° en este momento y no debe exceder el dedo del pie derecho. Mantén esta posición por un tiempo y luego vuelve a la posición. posición inicial. Repita cambiando de pierna.

Pilates tiene un efecto muy mágico a la hora de dar forma a las buenas curvas de las piernas, y encontrarás resultados efectivos después de insistir en ello durante algunas semanas. Una vez que puedas completar hábilmente los movimientos originales de Pilates, puedes considerar realizar algunas mejoras para que los resultados sean más rápidos.

4. Dar forma a la parte superior del cuerpo. Es cierto que las curvas hermosas son atractivas, pero si no prestas atención, un poco de grasa extra hará que tus curvas sean menos hermosas. Las curvas de la parte superior del cuerpo, especialmente las extremidades superiores y los hombros, son partes que no se pueden ignorar en el proceso de dar forma a la curva en forma de S. Piensa en ti con ese vestido estilo top de tubo, con tu figura de curvas, brazos firmes y esbeltos y hombros encantadores, ¡cuánto pondrás a todos patas arriba! Los fondos en banco, los press de hombros y los bucles para los brazos son excelentes ejercicios para la parte superior del cuerpo. Soporte de brazo doblado en banco: debe usar un banco para sentarse erguido a lo largo del costado, luego agarrar el banco y mover su cuerpo hacia el suelo frente a usted, doblar los brazos a aproximadamente 90 °, luego regresar a la posición original y repetir varias veces.

Press de hombros: Sostenga una mancuerna en cada mano, colóquela sobre sus hombros, doble los codos hacia abajo, luego estire lentamente los brazos, levántelos por encima de la cabeza, sostenga durante 1-2 segundos y luego lentamente Regrese a la posición del punto inicial, repita varias veces.

Círculos con los brazos: Este es un ejercicio muy fácil de realizar en cualquier lugar. Separe los pies a la altura de los hombros, luego levante las manos hacia los lados, manteniendo quietas la cintura y los codos, envuelva los brazos hacia adelante en pequeños círculos, cambie de dirección y dé vueltas hacia atrás unas 20 veces. Si quieres aumentar la intensidad, puedes hacerlo con mancuernas.

5. Ejercita algunos músculos del pecho. No basta con tener una cintura pequeña y unos glúteos con curvas, también es necesario tener unos pechos regordetes.

Aunque el ejercicio aeróbico excesivo provocará una reducción de los senos después de la pérdida de grasa, puedes compensar esta pérdida desarrollando algunos músculos del pecho mediante un poco de entrenamiento de fuerza. Los músculos del pecho desarrollados harán que su pecho sea más fuerte y más alto. Los mejores ejercicios para los músculos del pecho incluyen flexiones, prensas en posición supina y aperturas con mancuernas. Flexiones: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, junte las piernas y luego toque el suelo con los dedos de los pies, con las palmas en el suelo separadas a la altura de los hombros, luego empújese hacia arriba con los brazos hasta que los brazos queden rectos, luego lentamente Doble los codos a 90° y acerque el cuerpo. Mantenga la posición en el suelo por un rato, luego estire los brazos, manteniendo la espalda y la cintura alineadas durante el proceso, repita varias veces.

Press plano en decúbito supino: Necesitas una barra y un banco de fitness. Elija una barra de peso adecuado y colóquela en la ranura del banco de ejercicios. Acuéstese sobre el banco de ejercicios, luego agarre la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y empújela hacia arriba lentamente. Después de alcanzar el punto más alto, bájela lentamente. . Repita varias veces.

Aperturas en decúbito supino con mancuernas: Acuéstese boca arriba, sostenga las mancuernas con ambas manos y estírelas frente a su pecho, doble lentamente los codos y baje los brazos hacia ambos lados hasta formar una forma de "T". Mantenga presionado por un momento y luego levante y regrese a la posición inicial, repita varias veces.

6. Cintura delgada. Este es probablemente el paso más crucial para conseguir una figura con curvas. Para lograr buenos resultados, se debe combinar la reducción general de grasa y la modelación local del cuerpo. Tenga en cuenta que demasiado entrenamiento de los músculos centrales, incluidos algunos movimientos como Pilates, aumentará su cintura en lugar de reducirla, porque las dimensiones de los músculos aumentan. Este es definitivamente un resultado que no quieres ver. Por lo tanto, debes concentrarte en entrenar los grupos de músculos abdominales, para lograr el efecto de estrechar y adelgazar tu cintura. Los abdominales laterales, las planchas laterales y las dominadas son excelentes opciones. Prueba de curl abdominal: Acuéstese sobre la colchoneta con las rodillas dobladas, luego coloque las manos detrás de la cabeza, luego haga abdominales. Cuando se levante, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo, luego recuéstese nuevamente y toque la izquierda. rodilla con el codo derecho mientras lo hace. Mantenga las caderas y la espalda baja inmóviles. Repita varias veces.

Plancha lateral: Acuéstate de un lado, coloca un pie sobre el otro, utiliza el antebrazo derecho para sostener tu cuerpo y levántalo, mantén tu cuerpo en línea recta y luego mantenlo por un tiempo. de tiempo (Cuanto más tiempo mejor) Siente la tensión en los músculos abdominales y de los glúteos. Cambia al otro lado y repite. Haz algunas series de repeticiones.

Dominadas: Necesitas una barra horizontal que esté más alta que tú, sujeta la barra horizontal con las palmas hacia ti (este agarre es el más difícil, pero el más efectivo), y luego tira de tu cuerpo. hacia arriba hasta que tu barbilla supere la barra horizontal, mantén la posición durante 1-2 segundos y luego baja el cuerpo a la posición inicial lo más lentamente posible. No te relajes de golpe, ya que esto no funcionará bien. Repita varias veces.

Método 4: Dieta

1. Reducir la ingesta calórica. Aunque la figura con curvas no se trata de perder peso a ciegas, sino de moldear localmente, la parte más importante de este proceso es adelgazar la cintura, por lo que aún es necesario controlar la ingesta calórica. Una dieta saludable puede reducir la aparición de edema. que también es bueno para dar forma. Reducir la ingesta calórica total manteniendo una ingesta equilibrada de nutrientes adecuados.

Lo ideal es que el contenido de grasa corporal de una figura con curvas esté entre 17 y 25. No se puede tener demasiada grasa, pero tampoco muy poca, de lo contrario, las áreas que deberían ser más grandes no lo serán, entonces, ¿cómo se puede hacer un reloj de arena?

Si tu tasa de grasa corporal es superior a 25, entonces es hora de considerar perder grasa. Recuerda, necesitas consumir 3850 calorías por cada libra de grasa perdida. Solo calcula y observa cuánta consumes. Calorías para alcanzar el objetivo.

2. Realizar comidas pequeñas con frecuencia, seis comidas al día. Pasar hambre no puede ayudarte a perder peso. Comer comidas pequeñas con más frecuencia es un muy buen hábito. Puede ayudarte a perder peso de forma saludable sin morir de hambre. Pero recuerda comer pequeñas cantidades en cada comida. Hacer comidas pequeñas y frecuentes evitará que comas en exceso debido al hambre excesiva.

Comer comidas más pequeñas y más frecuentes también aumenta tu tasa metabólica, lo que hará que quemes calorías más rápido. Así que considere realizar seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes.

3. Rechaza los alimentos muy procesados. Incluso si prestas atención a las calorías y reduces tu ingesta, tu proceso de pérdida de peso puede ralentizarse al comer algo que no deberías. Los alimentos con polisacáridos o alto contenido en almidón son extremadamente perjudiciales para perder peso y además pueden acumular toxinas en el organismo, por lo que es mejor no ingerirlos.

Los alimentos altamente procesados ​​también suelen tener un alto contenido de sal, lo que puede provocar retención de agua en el cuerpo y provocar edema. Por lo tanto, intente utilizar alimentos frescos y orgánicos, como cereales integrales, frutas y verduras, en lugar de comidas congeladas o instantáneas.

Esté atento a los alimentos sin grasa, como el yogur sin grasa, el queso sin grasa u otros alimentos similares. Aunque son "bajos en grasa", suelen tener un alto contenido de azúcar u otros no grasos. -carbohidratos nutritivos para agregar textura.

4. Consume snacks saludables. Comer refrigerios saludables entre comidas puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Esto incluye fruta fresca de temporada, nueces, frutos secos o galletas integrales y pasteles de arroz.

5. Asegurar una ingesta adecuada de frutas y verduras. Seguramente habrás escuchado muchas veces que debes comer más frutas y verduras, pero esto es realmente útil para adelgazar y mantener la forma de tu cuerpo. Las frutas y verduras son todos alimentos naturales y sin procesar, son ricos en nutrientes pero no contienen aditivos ni conservantes como otras delicias. Al mismo tiempo, también son bajos en calorías, tienen muchos beneficios, así que basta con comer más. . Consuma una variedad de frutas y verduras, y lo mejor es comer frutas y verduras de diferentes colores. Las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, el cilantro y el bok choy son excelentes verduras ricas en vitaminas y minerales que son excelentes para mantener saludable el sistema inmunológico.

Si quieres añadir un poco de azúcar después de largas horas de trabajo o ejercicio aeróbico de alta intensidad, los plátanos son definitivamente la mejor opción. En comparación con otros alimentos chatarra con alto contenido de azúcar, los plátanos tienen muchas menos calorías. Al mismo tiempo, son ricos en iones de potasio, lo que es beneficioso para reducir la presión arterial y el sistema digestivo.

6. Bebe más agua. El agua es fuente de vida, mantiene la piel, el cabello y las uñas saludables mientras elimina las toxinas del cuerpo. Beber un vaso de agua antes de las comidas también puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos, lo que también es beneficioso para perder peso. Si realiza una actividad física extenuante, es aún más importante beber agua para prevenir la deshidratación, los dolores de cabeza y la pérdida de masa muscular.

Eliminar las bebidas carbonatadas y sustituir las bebidas azucaradas por agua. Esas diversas bebidas azucaradas tienen un alto contenido calórico y muy poco contenido nutricional, lo que no es nada bueno para la salud. Así que si quieres perder peso, el primer paso es dejar esas bebidas azucaradas carbonatadas.

Consejos: tenga confianza incluso si trabaja duro durante mucho tiempo y aún así no logra la figura con curvas que desea, definitivamente estará más cerca de esa figura que antes de trabajar duro. ¡Así que no te desanimes! Si no puedes usar el tipo de ropa sexy que sea particularmente exquisita y elegante, algo dulce como el estilo de chica Mori también es bueno.

Es más fácil atacar una ciudad que defenderla, por eso también es importante mantenerla.

ADVERTENCIA Si tienes una lesión antigua, consulta con tu médico antes de realizar cualquiera de los ejercicios o actividades recomendadas en este artículo.