¿Cómo desarrollan las niñas su línea de chalecos?

No entiendo muy bien lo que piensas acerca de que las chicas tengan líneas de chaleco. A mí me gusta mucho y no necesito que tenga músculos abdominales. Una hermosa línea de chaleco está bien ^_^.

Por mi propia experiencia, es posible tener una línea de chaleco en un mes, principalmente para chicas que son más delgadas y quieren tener una línea de chaleco en un corto período de tiempo.

En primer lugar Frecuencia de entrenamiento, dos o tres entrenamientos específicos por semana, no importa si no tienes una tarjeta de fitness, no se necesita ningún equipo

Movimientos de entrenamiento

1 Dos series de abdominales, una serie de 15

Pasos

Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, dobla las rodillas y pisa los pies, estira los brazos hacia arriba y. junte las manos en forma transversal

Enrolle lentamente la parte superior del cuerpo. No use los brazos para levantar el cuerpo.

Al hacer abdominales, levante los brazos verticalmente y levántelos en alto.

Mantén siempre la zona lumbar cerca del suelo

2. Acuéstate boca arriba Alternativamente levanta las piernas en dos grupos, un grupo durante 30 segundos

Pasos

Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, presione la zona lumbar contra el suelo, estire las piernas y levante los dedos de los pies

Suba y baje las piernas alternativamente dentro de los ángulos de 45° y 70°. al suelo

3. Alterne los abdominales izquierdo y derecho y levante las piernas durante dos series, una serie de 15 veces

Acuéstese en la colchoneta sobre su lado izquierdo (derecho). con el brazo izquierdo (derecho) estirado y cerca del suelo para estabilizar el cuerpo

Mientras levantas las piernas, gira el cuerpo con fuerza hacia la izquierda para acortar la distancia entre los codos y los muslos

4. Dos series de giros rusos, una serie de 15 veces

Siéntate en la colchoneta, flexiona las piernas y levanta las rodillas, con los pies del suelo, mantén la espalda baja recta y la parte superior de la espalda ligeramente. arqueado

Gira los hombros para impulsar el movimiento de los brazos

Las manos tocan el suelo a ambos lados del cuerpo y los ojos siguen el movimiento de las manos

5. Comience dos grupos desde ambos extremos de una pierna, un grupo 20 veces

Acuéstese en la colchoneta, coloque los brazos estirados a ambos lados de la cabeza y use los músculos abdominales para levantarse.

Al levantarte, levanta las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, curva la espalda y toca con las manos Toca la parte delantera de la pantorrilla

Mantén todo el cuerpo tenso cuando bajando y no se relaje del todo de golpe

6. Estire el abdomen durante 30 segundos

Acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga con las piernas completamente Manténgase cerca del suelo, sostenga la parte superior del cuerpo. arriba con ambas manos, y estira el abdomen con fuerza

Saca el pecho

Quien haya usado keep sabe que este es un movimiento avanzado para aquellos que quieren desgarrar sus músculos abdominales , no es muy básico. Me dolerá el abdomen después de practicar, pero para conseguir el efecto a corto plazo tengo que aguantarlo ^_^

Acerca de la dieta

<. p>¿Puedo dejar de comer pescados y carnes grandes? Al igual que este verano, cuando se trata de suplementos proteicos, elegí suplementos dietéticos porque me daría acné si bebía proteína en polvo

No pagué. Presté mucha atención a mi salud el mes pasado y perdí 80 libras. Luego comencé a comer un huevo al día, gané cuatro libras de carne de un trozo de filete de pollo en una semana y todo el crecimiento siguió siendo músculo.