¿Cómo utilizar correctamente los dispositivos móviles?

Para evitar el "cuello del móvil", deberíamos eliminar o reducir el uso del móvil y del ordenador, lo que evidentemente no es fácil de conseguir. Entonces, ¿cómo reducir el daño al cuello? Escuche lo que dice el médico~

Cuando mires tu teléfono móvil, mantenlo en alto y mantén el centro de la pantalla a la misma altura que tus ojos, manteniendo la cabeza en posición vertical.

2. El tiempo no debe ser demasiado largo; cambie de posición con frecuencia.

3. Los teléfonos móviles no deben ser demasiado grandes ni demasiado pesados; ser bueno usando equipos para sostener el teléfono móvil para reducir la carga, aprender los requisitos del soporte del collar virtual en los ejercicios tradicionales chinos, mantener la cabeza. vertical y tenga en cuenta que hay una fuerza invisible en la parte superior de la cabeza. La fuerza tira de la cabeza hacia arriba.

4. Entrenar la fuerza de los músculos posteriores del cuello:

Entrenamiento de confrontación estática, es decir, utilizar ambas manos para sujetar la parte posterior de la cabeza, empujar la cabeza hacia atrás y aplicar. fuerza moderada en las manos, sin ejercicio con la cabeza hacia abajo o levantando la cabeza, solo resistencia estática, dure de 3 a 5 segundos, relájese durante 3 a 5 segundos, luego resistencia estática, repita de 5 a 7 veces, una vez cada 1 hora. , puedes hacerlo todos los días. Hazlo una docena de veces.

Cabe recordar que las personas mayores, especialmente los pacientes con hiperplasia ósea (también llamados espolones óseos) o estenosis espinal, o pacientes con vértigo cervical, no deben levantar la cabeza en exceso ni girarla ampliamente. para evitar empeorar la condición.