¿Cuál es el significado del Tai Chi?
La práctica ha demostrado que el Tai Chi es un ejercicio físico que se ajusta a las leyes fisiológicas y es un buen método para cuidar la salud. Los académicos chinos aplicaron los métodos de investigación de las ciencias naturales y sociales y concluyeron, a partir del impacto del ejercicio de Tai Chi en el cuerpo humano, que el Tai Chi tiene un gran valor para el cuidado de la salud.
Beneficios de la práctica del Tai Chi El Tai Chi es un deporte tradicional y de amplia base masiva en nuestro país. La perseverancia en la práctica del Tai Chi es de gran beneficio para fortalecer el cuerpo, prolongar la vida y mejorar la calidad de vida.
La investigación psicológica moderna muestra que las actividades emocionales de las personas están estrechamente relacionadas con la salud. Un estado de ánimo optimista y edificante es bueno para la salud, pero la alegría excesiva, la ira, la tristeza, la alegría, la tristeza, el miedo, la sorpresa y otras emociones pueden traer peligro para la salud. El Tai Chi cree que "aquellos que son buenos para nutrir la salud nutren el interior, y aquellos que no son buenos para nutrir la salud nutren el exterior". Entre ellos, nutrir el corazón requiere pureza, inacción, no superación personal y autocontrol. suficiente mentalidad de tranquilidad. A través del autocontrol, el cuerpo y la mente pueden relajarse al máximo. Cuando se practica Tai Chi hasta cierto nivel, cada práctica se esfuerza por lograr la autocomprensión de la vida, la autopurificación de la naturaleza humana, la automejora de la personalidad y la autorenovación del corazón. "No hay puño, no hay intención y existe el verdadero significado de manera no intencional". Este es el nivel más alto de ajuste psicológico logrado por el Tai Chi.
En el concepto tradicional, la gente sólo da importancia a la función del Tai Chi para fortalecer el cuerpo. De hecho, el Tai Chi puede templar eficazmente el espíritu de las personas, descubrir la calidad psicológica de las personas y calmar la psicología de las personas. El boxeo en sí es también un proceso de acción de la voluntad. Día tras día, año tras año, mientras mejoras constantemente tu nivel, también continúas desarrollando tu propio nivel de voluntad. En términos de personalidad, hace que las personas se vuelvan decididas, alegres y optimistas, aprendan a controlar sus propias necesidades y motivaciones; aprendan a resolver conflictos en las luchas de motivación y maduren sus tendencias de personalidad; Las actividades de Tai Chi también pueden aumentar la forma de contacto entre las personas. De esta manera, las personas pueden olvidar sus preocupaciones y dolores y eliminar la soledad. La psicología humana no está aislada; la mente y el cuerpo se coordinan e influyen mutuamente. En la sociedad moderna, el ritmo de vida es acelerado, las relaciones interpersonales son tensas, el estado de ánimo es impaciente y las emociones son fácilmente impulsivas. Las actividades de Tai Chi son duraderas y resistentes, lo que aumenta el autocontrol y estabiliza las emociones. A medida que aumenta la edad, la función física y el estado mental de las personas disminuirán naturalmente. Esta es una ley natural a la que nadie puede resistirse. El Tai Chi no sólo puede ralentizar el envejecimiento del cuerpo, sino también mantener a la juventud en el mundo espiritual.
Conclusiones de la investigación en ciencias naturales
En términos del uso de métodos de investigación en ciencias naturales para estudiar el cuidado de la salud del Tai Chi, el investigador Qu Mianyu del Instituto de Medicina Deportiva de Beijing, en 1955, al mismo tiempo, se seleccionaron al azar 32 personas mayores que practican Tai Chi regularmente y 56 personas mayores normales que no practican Tai Chi entre las personas mayores de este grupo de edad, y se realizó un examen médico más detallado y una observación comparativa. Se descubrió que practicar Tai Chi tiene un buen impacto en el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema motor y el sistema digestivo. Los indicadores fisiológicos y el estado de salud general de las personas mayores que practican Tai Chi con regularidad son mejores que los del anciano promedio. Los resultados de su investigación se difundieron con el libro "Tai Chi simplificado" creado y promovido por la Comisión Nacional de Deportes en 1956 y "Tai Chi Sports" publicado por la Editorial de Deportes del Pueblo en 1962.
En los últimos años, la Academia de Ciencias de China ha logrado logros notables en la investigación del valor del ejercicio del Tai Chi utilizando métodos de investigación de ciencias naturales. Utilizaron los instrumentos de prueba avanzados del instituto y su experiencia académica (fisiólogos, psicólogos, expertos en informática, expertos en mecánica, etc.) para realizar una serie de estudios sobre el valor físico del Tai Chi. Desde 1988, cuando el Sr. Cao Yimin, presidente de la asociación, y otros publicaron "Discusión de los efectos y mecanismos del ejercicio de Tai Chi en la salud desde la perspectiva de EEG, ECG, lípidos en sangre y otros indicadores", se han publicado 19 artículos de investigación de Tai Chi. sido publicado hasta el momento.
Los resultados de su investigación creen que la práctica constante de Tai Chi puede lograr efectos del ejercicio en los siguientes ocho aspectos: 1. Puede mejorar el estado funcional del corazón (incluidos aquellos con antecedentes de enfermedad coronaria); 2. Puede promover la mejora; de la función cardiopulmonar y el metabolismo energético; 3. Puede reducir significativamente la incidencia de hiperlipidemia 4. Puede mejorar eficazmente el estado de microcirculación terminal del cuerpo y mejorar la adaptabilidad del cuerpo a los cambios climáticos externos; 5. Puede aumentar significativamente la frecuencia de las ondas cerebrales; La energía de banda (ɑ onda es la onda del despertar) puede mejorar significativamente el equilibrio y la coordinación de las funciones del cerebro izquierdo y derecho, lo que hará que el cuerpo y la mente sean más armoniosos y aumentará la capacidad de resistir enfermedades y mantener la salud. el estrés mental excesivo del cuerpo y elimina fundamentalmente las causas modernas de las "enfermedades de la civilización" sociales y previene la aparición de enfermedades fisiológicas 7. Puede mejorar el estado de ánimo, el pensamiento, la personalidad, la memoria y la estabilidad del movimiento de las personas mayores, y mejorar la calidad del sueño; los ancianos 8. También usan chino El analizador de información de meridianos de medicina tradicional china ZJX-1 desarrollado por el Instituto de Mecánica de la Academia de Ciencias probó los meridianos del cuerpo humano en 31 practicantes de Tai Chi. Los resultados mostraron que el ejercicio de Tai Chi puede regular significativamente la estabilidad de los meridianos del cuerpo humano.
Los efectos del Tai Chi en el cuidado de la salud se resumirán ahora utilizando métodos de investigación científica natural de la siguiente manera:
(1) Efectos sobre el sistema nervioso
El sistema nervioso es La "sede" del cuerpo humano, todas las actividades humanas se llevan a cabo bajo su control. El sistema nervioso es la parte del cuerpo humano que puede detectar estímulos, generar y conducir excitación, controlar y regular diversas actividades de la vida y desempeñar un papel de liderazgo. Para controlar y regular las actividades del cuerpo, el sistema nervioso utiliza primero varios receptores para recibir información diversa de estímulos del entorno interno y externo del cuerpo humano. Se transmite al cerebro y a la médula espinal a través de nervios periféricos y, a través de la integración de centros en todos los niveles en el cerebro y la médula espinal, luego se transmite a varios efectores a través de nervios periféricos para controlar y regular las actividades de varios sistemas en el cerebro. cuerpo humano. Se puede ver que las funciones del sistema nervioso son: primero, hacer que los diversos sistemas del cuerpo humano formen un todo unificado de opuestos; segundo, mantener un equilibrio relativo entre los diversos sistemas del cuerpo humano y el mundo exterior; De lo contrario, las funciones del cuerpo humano disminuirán o se producirán enfermedades que pueden incluso poner en peligro la vida.
El ejercicio de Tai Chi requiere relajación corporal, calma mental y conciencia, que pueden regular la conversión de los mecanismos de excitación e inhibición en la corteza cerebral. Al practicar Tai Chi, la actividad de las áreas motoras de la corteza cerebral puede estar en un estado excitado y otras áreas de la corteza cerebral pueden inhibirse debido a la inducción negativa. Por lo tanto, las personas que practican Tai Chi después de un estudio y trabajo intensos pueden cambiar. la excitación de la zona de la corteza cerebral, para que el cerebro pueda estar mejor regulado y descansado. Al mismo tiempo, también puede reducir la excitación patológica causada por la enfermedad en la corteza cerebral, ayudar a estimular las funciones inhibidas o disminuidas por la excitación patológica de la enfermedad, de modo que los síntomas puedan aliviarse o desaparecer gradualmente. logrando así mejores efectos de fitness y eliminación de enfermedades.
(2) Impacto en el sistema motor
El sistema motor está compuesto por huesos, conexiones óseas y músculos esqueléticos. Los huesos son las palancas del movimiento, las conexiones óseas desempeñan un papel fundamental y los músculos esqueléticos son la fuerza impulsora del movimiento. Los tres están estrechamente relacionados. Su función principal es mover el cuerpo humano en el espacio, cambiar la relación entre varias partes del cuerpo humano y mantener la posición y postura de cada parte del cuerpo y del conjunto. Además, también soporta el peso y la forma del cuerpo. La forma básica del cuerpo humano, protege el cerebro y los órganos internos, y coordina los órganos internos. Realiza actividades y más. Los humanos no pueden sobrevivir sin un sistema motor.
El Taijiquan pone especial énfasis en utilizar el eje central interno para impulsar la columna lumbar (eje central externo), que a su vez impulsa las articulaciones, permitiendo al cuerpo realizar movimientos generales de artes marciales relajados, lentos y redondos. dentro y fuera. Esto inevitablemente estimulará varios sistemas del cuerpo humano, especialmente la cintura y las extremidades, mejorará su flexibilidad, coordinación y fuerza, conectará los músculos del cuerpo humano para que sean elásticos y poderosos y fortalecerá las articulaciones y los huesos, fortaleciendo así la fijación y la estabilidad. asegurando el movimiento normal de articulaciones y huesos. Además, la piel humana está entrenada para ser suave, tierna, tersa, roja y tierna, elástica y resistente, armoniosa y natural, mejorando así la protección de la piel del cuerpo, la sensibilidad, la regulación de la temperatura corporal y el equilibrio agua-sal, capilar. y La capacidad de desbloquear los poros, secretar, excretar e hidratar la piel.
El movimiento en espiral del Tai Chi produce una carga fisiológica razonable, de modo que los huesos, las articulaciones y los músculos pueden ejercitarse de manera sistemática y completa. Por ejemplo, la densidad ósea aumenta, el diámetro de los huesos se vuelve más grueso. y la disposición de las trabéculas se vuelve más ordenada y regular. Estos cambios mejorarán el metabolismo óseo y producirán buenos efectos sobre la estructura morfológica. A pesar de los cambios en la estructura morfológica, los huesos se vuelven más fuertes, mejorando así su resistencia a la flexión, compresión y torsión. La práctica del Tai Chi debe combinarse con ejercicios de pila y ejercicios estáticos, con los que se conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
(3) Efectos sobre los sistemas respiratorio y digestivo
Los movimientos del Tai Chi son suaves y lentos, y los movimientos guían la energía interna para que penetre en los órganos internos. La respiración profunda, larga, fina e incluso abdominal es un movimiento respiratorio profundo y prolongado que se basa principalmente en la actividad del diafragma. Debido a la gran amplitud de movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, aumenta el volumen del tórax y aumenta la presión negativa. el pecho aumenta y aumentan las fibras elásticas de las paredes alveolares. Aumenta el alargamiento pasivo y la contractilidad de la malla, lo que puede mejorar la fuerza de los músculos del diafragma y los músculos respiratorios auxiliares y mejorar la elasticidad de las fibras elásticas de las paredes alveolares. la elasticidad del tejido pulmonar y aumentar toda la capacidad potencial de ventilación de los pulmones. Los movimientos del Tai Chi deben coordinarse con la respiración. Cuando los movimientos estén coordinados con la respiración, déjelo suceder naturalmente sin forzarlo. Con el tiempo, el Qi fluirá naturalmente a través de las cuatro puntas, la respiración se ralentizará y la capacidad. Se mejorará la capacidad del diafragma para contraerse y relajarse, se aumentará la capacidad pulmonar y se podrán prevenir y tratar diversas enfermedades pulmonares crónicas.
La respiración abdominal del ejercicio Tai Chi puede aumentar la contracción y relajación del diafragma y los músculos abdominales. Puede tener un efecto de automasaje sobre el hígado, los intestinos y el estómago, y mejorar la peristalsis, la digestión y la digestión. Capacidades de absorción de los intestinos y el estómago. Mejorar el metabolismo de sustancias dentro del cuerpo humano y mejorar la salud humana.
(4) Efectos sobre el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico
El sistema circulatorio humano es un sistema cerrado dentro del cuerpo humano, que incluye el sistema sanguíneo y el sistema de meridianos. Su función principal es. para hacer circular continuamente la sangre por todo el cuerpo. Varios sistemas y partes, tejidos y células transportan nutrientes, oxígeno y hormonas, así como diversas energías para nutrir y reponer energía, y enviar sus productos metabólicos, como productos de desecho como el dióxido de carbono y la urea. , a los pulmones, riñones, intestinos y piel respectivamente y a otros órganos se eliminan del cuerpo para asegurar las actividades vitales normales del cuerpo humano. Dado que el Tai Chi provoca lentos movimientos de artes marciales en espiral o en forma de arco dentro y fuera del cuerpo humano, todos los sistemas y partes del cuerpo humano inevitablemente se ejercitarán mediante apretones, amasamientos y masajes suaves, mejorando así la elasticidad, la capacidad de estiramiento, la flexibilidad y la flexibilidad. de la fuerza del sistema circulatorio humano. Cuando los músculos esqueléticos se relajan, la presión periférica de los tubos venosos disminuye, lo que aumenta la capacidad de los vasos venosos, lo que reduce la carga sobre el corazón. Los capilares se expanden pasivamente, la capacidad aumenta y el oxígeno, los nutrientes, etc. se transportan con ellos. La sangre a los tejidos también aumenta en consecuencia, promoviendo la mejora del medio interno de sustancias y promoviendo el metabolismo celular. A medida que disminuye la intensidad del ejercicio de Tai Chi, hay menos componentes metabólicos anaeróbicos, y también disminuye el ácido láctico, producto de la fatiga corporal. Los estudios han demostrado que el ejercicio prolongado y de baja intensidad puede aumentar el coeficiente de expansión elástica de los vasos sanguíneos, acelerar el vaciado aórtico y mejorar la microcirculación. La práctica de Tai Chi puede reducir eficazmente la cohesión plaquetaria, la viscosidad del plasma y el contenido de fibrinógeno. estabilidad del ambiente interno del cuerpo, activa la circulación sanguínea y elimina los coágulos de sangre al mismo tiempo, también puede mejorar significativamente la capacidad de equilibrio ácido-base de la sangre; Los experimentos han demostrado que el Tai Chi puede mejorar significativamente la función del corazón humano. Puede engrosar las fibras cardíacas, engrosar las paredes del corazón, mejorar la contractilidad, engrosar el diámetro de las arterias coronarias y aumentar la capacidad cardíaca y el rendimiento sistólico.
Como ejercicio aeróbico moderado, el Tai Chi puede mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos del cuerpo y disminuir la actividad de los nervios simpáticos, reduciendo así la sensibilidad del cuerpo al estrés y mejorando la función inmune del cuerpo.
(5) La función de equilibrar el yin y el yang y coordinar el qi y la sangre
El Tai Chi se basa en la teoría del Tai Chi y la teoría básica de la medicina tradicional china, y de acuerdo con las leyes de El movimiento del yin y el yang y los cinco elementos del cuerpo humano, comunica las superficies superior e inferior a través de los meridianos y conecta los órganos internos, hace circular el qi y la sangre, nutre las vísceras y los tejidos, induce la conducción y regula las actividades funcionales. vísceras y órganos, cumpliendo así la función de cuidado de la salud y manteniendo el cuerpo humano en un estado normal de salud. Los meridianos son los canales a través de los cuales circulan el Qi y la sangre en el cuerpo humano y están estrechamente relacionados con la fisiología y patología humana. Si se desbloquean los meridianos, el cuerpo estará sano; si se desbloquean los meridianos, se producirán enfermedades. Aunque los métodos y enfoques de práctica del Tai Chi son diferentes, el propósito fundamental es cultivar suficiente Qi interno y hacer circular el Qi interno a través de los doce meridianos, los ocho meridianos extraordinarios y la circunferencia grande y pequeña, para prevenir y curar enfermedades. El objetivo de la aptitud física.