Tío comiendo material de vídeo a la carta.
Estos datos me hacen estremecer. Significa que cientos de millones de personas en China son propensas a la depresión. ¿Qué es la depresión? Es difícil dar una respuesta concreta. Algunas personas dicen que hay 1.000 tipos de depresión en los corazones de 1.000 pacientes deprimidos. El dolor se presenta en diferentes formas y grados y provoca diferentes reacciones.
No existe un estándar universal, pero sí algunas señales similares:
-Cansado. Sentirse cansado sin motivo alguno.
-Inferioridad. La inferioridad es difícil de encontrar. Son buenos para aislarse y evitar la autoexpresión.
Trastornos psicomotores. "Habla despacio, muévete despacio.
——Irritable, llora a menudo.
——Euforia, belleza, amanecer, atardecer, sexo, sentir todo Sin placer.
De repente introvertido.
Zindel Siegel es uno de los fundadores de MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness).
Profesor Zinder Siegel: “He estado trabajando en el campo del estado de ánimo. enfermedades desde hace más de 30 años. He sido testigo de avances y tratamientos, el desarrollo de una nueva generación de medicamentos para la depresión, tratamientos como bobinas magnéticas que estimulan el cráneo. Estos tratamientos están diseñados para aliviar la depresión, reducir el sufrimiento de los pacientes que intentan volver a encarrilar sus vidas y reducir el riesgo de autolesión. Pero recuperarse de la depresión sólo resuelve la mitad del problema. La otra mitad es prevenir la recurrencia y seguir manteniéndome saludable, y estos son los comienzos de mi campo. ”
Por lo tanto, bajo la guía de la idea de no depender de medicamentos ni herramientas externas para el tratamiento, él y otros dos profesores exploraron cómo reducir y aliviar los síntomas de la depresión a través del poder interno espontáneo, de esta manera El desarrollo de la terapia cognitivo-conductual basada en Mindfulness es el tema que vamos a tratar hoy.
Es posible que muchos amigos no conozcan la historia de MBCT, así que hablemos de la taza de café de los tres fundadores:
A principios de la década de 1990, tres tíos (Zinder Siegel de la Universidad de Toronto, John Tisdale de la Universidad de Cambridge y Mark Williams de la Universidad de Oxford) estaban preocupados en una cafetería de Cambridge. espera desarrollar un programa de tratamiento de dosis bajas para pacientes con depresión que pueda reducir la tasa de recaída.
Debido a que estos tres son excelentes psicólogos cognitivos, es natural que lo primero que les venga a la mente sea. desarrollar un programa de tratamiento de mantenimiento grupal basado en la TCC Pero aquí viene el problema si un paciente recibe tratamiento de TCC y es efectivo (alrededor del 60% de los pacientes que reciben tratamiento de TCC son efectivos), entonces su tasa de recaída se reducirá en aproximadamente un 20%. . En otras palabras, aunque el programa que desarrollaron fue excelente, su contribución clínica fue limitada.
De repente, uno de ellos dijo, ¿por qué no vamos en otra dirección? Sorprendido: ¿en qué dirección? Después de tomar el último sorbo de café, dijo el tío, tal vez podamos intentar hacer un modelo para prevenir la depresión en lugar de comenzar con la recurrencia.
Este es el primer paso en el proceso de MBCT. del tratamiento a la prevención.
Pero nadie lo había hecho. Casualmente, Martha Lena (la fundadora de DBT) estaba de paso en Cambridge, y Martha Lena sugirió probar la atención plena. Uno de los tres expertos había oído hablar de ello y Martha Lena les entregó una tarjeta de presentación.
En 1993, visitaron por primera vez al Dr. Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés basada en Mindfulness. , visitaron nuevamente el Centro de Atención Plena de la Universidad de Massachusetts para realizar más observaciones e intercambios, incluidas varias experiencias.
Descubrieron que la atención plena se aplica en MBSR, que consiste en practicar la atención plena. un nivel más profundo, es decir, permitir que los estudiantes aprendan a actualizar sus modelos internos y luego enfrentar no solo pensar o pensar, sino una experiencia física y mental más amplia: cada momento, la experiencia física y mental actual, incluidos los pensamientos, las emociones, y sentimientos físicos.
Después de pensarlo un poco, abandonaron el marco de tratamiento original de la TCC y cambiaron a un marco de atención plena. Al mismo tiempo, incorporaron algunas perspectivas y agregaron algunos elementos centrales a la TCC. A través de esta transformación, se ha determinado básicamente el prototipo del MBCT actual. MBCT se basa en un curso completo de MBSR de ocho semanas y, al mismo tiempo, se mejora y optimiza el mecanismo psicológico de este paciente especial con depresión.
Los siguientes tres fundadores publicaron un artículo fundamental en 2000 que demostró por primera vez que la MBCT podría reducir a la mitad la probabilidad de recurrencia en pacientes con tres ataques epilépticos. El Comité Británico de Práctica Clínica también ha comenzado a incluir la MBCT en sus pautas de tratamiento recomendadas y la recomienda a pacientes con múltiples episodios de depresión. Desde entonces, MBCT ha entrado en un período de desarrollo.
¿Qué es la terapia cognitiva MBCT mindfulness?
Prevenir la recurrencia de la depresión: ahí es donde entra en juego la terapia cognitiva.
Esto también es algo que muchas de las llamadas fisioterapias y terapias con medicamentos no pueden hacer. El profesor Siegel, como muchos otros profesores de psiquiatría y psicología clínica, comenzó a cambiar su enfoque de la terapia cognitiva a la "meditación de atención plena".
Después de mucho trabajo de investigación, los tres profesores descubrieron que las emociones y los pensamientos coexisten y se influyen mutuamente. Por ejemplo, cuando una persona usa su cerebro, se envía información negativa al cerebro, lo que da como resultado la llamada forma de pensar depresiva. Por lo tanto, los pensamientos negativos pueden hacer que las personas entren en un estado de depresión durante mucho tiempo.
Otro hallazgo es que cuando las personas están deprimidas y tristes, eso es sólo un síntoma. Cuando ya no se siente triste, esta tristeza sirve de telón de fondo, activando el modo de evaluación crítica del cerebro, lo que incide negativamente y empuja a la persona a la depresión.
El profesor Siegel nos dice que no estamos tratando de ayudar a las personas a eliminar la negatividad o la tristeza, sino que es muy importante cultivar una forma de vivir con la tristeza negativa. Al mismo tiempo, damos un ejemplo de cómo alguien menos afortunado puede aplicar este enfoque para animar a alguien con depresión a vivir con ella.
Aquí también es donde la terapia cognitiva es diferente. En lugar de eliminar un dilema, comenzamos a aceptarlo verdaderamente y a vivir con él, del mismo modo que encontraríamos dificultades en la vida, porque así es la vida.
La práctica clínica ha demostrado que este sistema de terapia cognitiva de atención plena MBCT puede ser ligeramente mejor que el método de uso de antidepresivos y no tiene los efectos secundarios de este último. La MBCT no sólo es eficaz para intervenir en la recurrencia de la depresión, sino que también es útil en niños, fobia social, depresión posparto, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico e insomnio, lo que también representa un nuevo avance en la terapia cognitivo-conductual. Como resultado, este sistema se ha convertido en una de las opciones de tratamiento prioritarias recomendadas por la Agencia Nacional de Estándares de Calidad de Atención Médica y de Salud del Reino Unido.
Cómo activar MBCT
La terapia cognitiva basada en Mindfulness MBCT es un método de tratamiento estandarizado y evaluable, de los cuales solo unos pocos tratan sobre meditación profunda. Los practicantes no necesitan entrar en meditación, ni necesitan ropa o lugares especiales. Esto no tiene nada que ver con la religión, sino que se trata de buscar la verdad y ser pragmáticos, usar palabras saludables y regular las emociones para guiar a los estudiantes sobre cómo prestarse atención a sí mismos. y protegerse.
Aprende a ser consciente de ti mismo, aprende a pensar con conciencia... Practica la conciencia al comer, respirar y vivir, para que las personas puedan aprender a permanecer estables en su propio sistema de experiencia.
Cuando surjan emociones negativas, simplemente lávelas suavemente, pero no lo sacudirán ni permitirán que las personas entren en el mundo de las asociaciones negativas.
Las personas pueden mirar la misma cosa desde diferentes ángulos y elegir otras formas de responder, lo que también afectará sus elecciones para el futuro.
Hay siete centros de investigación en todo el mundo donde más de 1.000 pacientes con depresión han recibido terapia MBCT y han sido evaluados. En comparación con el tratamiento convencional, la terapia MBCT redujo la tasa de recurrencia de la depresión en más del 43%.
Los datos muestran que la tasa de recaída para quienes toman antidepresivos es del 52%, mientras que la tasa de recaída para quienes reciben tratamiento MBCT es del 48%.
Más importante aún, a través de este método de tratamiento, los pacientes mejoran su capacidad para sentir positividad y poder positivo, y sentirse alentados y motivados en su vida diaria. Esto es muy importante para las personas con depresión. Porque no necesitan gastar más tiempo y energía en cuidarse a sí mismos en su ajetreada vida diaria.
La práctica del mindfulness cambiará el funcionamiento de nuestro cerebro.
Encuentra la paz interior y la alegría, y alcanza la armonía y la unidad interior. Comprender el significado de la vida a través del mindfulness. Esto no es sólo un tratamiento, sino también una actitud ante la vida.
El mindfulness es bondad y tolerancia hacia uno mismo; el mindfulness hace que las personas vivan en el momento presente cada segundo; el mindfulness te ayuda a recomprender y tratar bien tu vida.
——Mark Williams (Profesor de la Universidad de Oxford, uno de los fundadores de MBCT)
Texto (material tomado de Internet): One-Minded Mindfulness
Imagen/Vídeo: De Internet
Lectura recomendada:
Práctica de Mindfulness: Cómo deshacerse del fracaso, la baja autoestima y la inutilidad