¿Cuáles son las posturas de yoga para parejas?

El yoga es un ejercicio popular hoy en día. El yoga puede perder peso, moldear su cuerpo y crear una persona completamente diferente. El yoga en pareja no solo puede aumentar la relación entre marido y mujer, sino también mantenerlos saludables juntos.

¿Cuáles son las posturas de yoga para parejas?

1. Postura de la serpiente: El hombre se acuesta boca abajo sobre la colchoneta, pone las manos al lado del pecho, estira las piernas juntas y utiliza sus brazos para apuntalar su cuerpo en modo cobra. La mujer estaba encima de él, con las manos en la parte baja de su espalda, las piernas juntas y los pies en la parte interna de las piernas de él, usando los dedos de los pies y los brazos para sostener su cuerpo. Mantén esta postura durante 3-5 respiraciones. Si esta posición le resulta demasiado estresante, ella puede extender las manos en el suelo.

2. Postura del camello: Las mujeres se arrodillan una frente a la otra, con las rodillas ligeramente abiertas. Doble la columna hacia atrás, incline el cuerpo hacia atrás, sostenga los talones con las manos y mire hacia afuera. Relaje lentamente el cuello e incline la cabeza hacia atrás. Los movimientos del hombre son los mismos que los de ella, y sus muslos deben estar lo más cerca posible. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones para mejorar la flexibilidad de la columna y los hombros, nutrir los nervios espinales y permitir que la columna y el cerebro estén en movimiento. nutrido de sangre fresca. Si la columna no es lo suficientemente elástica y les cuesta doblarse hacia atrás, pueden apoyarse y ayudarse mutuamente a sujetar la cintura.

3. Postura de la Silla Mágica: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo y corrige las malas posturas. Expande el pecho, fortalece los tobillos, fortalece los órganos abdominales y relaja el corazón.

4. Postura del Loto Doble: Siéntate, coloca el pie izquierdo encima de la pierna derecha, cerca del ombligo, coloca el pie derecho encima de la pierna izquierda, cerca del ombligo, endereza la columna. y respirar normalmente. Puede aumentar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. Fortalece la columna y los órganos internos, previene y trata enfermedades de los pies y hace que la mente esté en paz, activa y alerta.

5. Postura del pez: estira los intestinos y otros órganos internos, estimula el páncreas y favorece el sistema digestivo. Expandir el pecho es bueno para eliminar la bronquitis, promueve una respiración profunda y prolongada, expande el área de la espalda, relaja las articulaciones de los hombros y permite que un flujo de sangre fresca nutra los nervios espinales. El arco inverso de la espalda ayuda a corregir la espalda.

6. Postura en forma de V: El yoga en forma de V tiene un efecto significativo a la hora de corregir la distorsión lumbar y permitir que las hormonas funcionen con normalidad. También puede fortalecer los músculos abdominales, mejorar la flacidez visceral, eliminar la grasa abdominal y tener el efecto de encorsetar los glúteos. Promueve la circulación sanguínea en el cuello y elimina el dolor de hombros y las migrañas.

¿Cuáles son los tipos de yoga para parejas?

1. Variación en silla fantasma del handstand handstand

A. El hombre mantiene una postura semi-en cuclillas, con las plantas de sus pies están separadas a un ancho de los hombros. La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante lentamente y la mujer coloca sus manos sobre los muslos del hombre.

B. La mujer ajusta sus movimientos de manera que todo su cuerpo; asume una posición de perro hacia abajo, el hombre sostiene ambos lados de la cintura de la mujer con ambas manos, y la mujer usa el poder del hombre para estirar rápidamente las piernas hacia arriba, en un estado invertido;

C. Mantener. Con el cuerpo en equilibrio, el hombre inhala y levanta lentamente todo su cuerpo hacia arriba hasta quedar en posición de media sentadilla, y ambos mantienen los brazos rectos;

D. Mantenga la acción durante 30 segundos, Vuelva lentamente al estado inicial y repita la acción 5 veces.

2. Parada de manos con ruedas

A. Primero, el hombre se acuesta boca abajo en el suelo, estira las manos hacia adelante, mantiene los codos rectos, ajusta la respiración y levanta lentamente la parte superior del cuerpo. a la postura del perro boca abajo;

B. Mantén las piernas juntas y párate ligeramente de puntillas. El hombre utiliza la fuerza de la mujer para extender lentamente las piernas hacia arriba y mantener los codos rectos, presentando una posición perfecta. postura del pino;

C. La mujer se acuesta boca arriba en el suelo, lentamente estira las manos hacia atrás y las coloca a ambos lados del cuerpo, lentamente acerca las rodillas hacia el lado del problema, ajusta las piernas. respirando y levanta lentamente todo su cuerpo hacia arriba hasta que su abdomen esté ligeramente consistente con el suelo;

D. Disfrute de este momento, mantenga la acción durante 30 segundos y repita la acción 5 veces.

3. Acuéstese boca arriba y relájese variación del perro hacia abajo

A. El hombre se acuesta boca arriba en el suelo, aprieta el abdomen, dobla las rodillas y coloca las pantorrillas verticales al suelo

B. La mujer se coloca detrás de la cabeza del hombre, manteniendo las piernas juntas, con todo el cuerpo Estírese lentamente hacia abajo hasta que las manos de la mujer se coloquen por encima de las rodillas del hombre;

C; Ajuste la acción, las manos del hombre se estiran lentamente hacia arriba, manteniendo un estado semi-doblado, y las piernas izquierda y derecha de la mujer se estiran hacia arriba respectivamente y se colocan sobre las palmas del hombre. Utilice la fuerza de sus brazos para mantener el equilibrio corporal; /p>

D. Inhala, estira lentamente la pierna derecha de la mujer hacia arriba, mantén la acción durante 30 segundos y repite la acción 5 veces.

Precauciones para practicar doble yoga

1. Intente practicar con compañeros de la misma altura y nivel similar;

2. No busque deliberadamente una apariencia hermosa y alta dificultad

3. Ambas partes practican juntas; Es necesario comunicarse y preguntar a la otra parte hasta dónde se pueden realizar los movimientos;

4. Aunque es más lúdico que el yoga tradicional, también es necesario seguir las indicaciones del entrenador

5. Ambas partes deben hacer todo lo posible para coordinarse, no centrarse en movimientos individuales.

6. Trate de dejar tiempo para la meditación respiratoria dentro de la media hora después de completar la acción y deje que la piel; cálmate al mismo tiempo;

7. No lo hagas. Si tienes prisa por comer y ducharte, generalmente es más apropiado después de media hora

8. No es necesario beber mucha agua durante la práctica, pero sí debes beber más agua después para ayudar a desintoxicarte.

9. Puedes comer una pequeña cantidad de comida líquida o jugo 2 horas antes de practicar, y No coma alimentos que sean difíciles de digerir.

¿Cuáles son los movimientos clásicos del yoga?

1. Postura de plancha

La postura de plancha es una de las bases de la práctica de asanas de yoga. Puede fortalecer nuestra cintura y. La fuerza del núcleo abdominal y del brazo establecerán la condición física para hacer posturas de mesa inversa, posturas de inversión o posturas de equilibrio de brazos en el futuro.

2. Postura de tabla en posición baja

La postura de tabla en posición baja es más difícil que la postura de tabla normal porque tensa los músculos del brazo y puede ejercitar mejor la fuerza del brazo.

3. Postura del Cachorro

La Postura del Cachorro puede abrir las articulaciones del pecho y los hombros, flexionar la parte superior del cuerpo y permitir que la columna se estire, lo cual es útil para mejorar la flexibilidad del cuerpo y proporcionar otros La práctica de posturas de yoga sienta una base física.

4. Sentado en loto

Sentado en loto parece ser una postura súper tranquila, pero es difícil para personas con condiciones físicas promedio. Requiere glúteos y caderas abiertos, flexibilidad en la articulación de la rodilla. .

5. Postura de oración de estocada

Lo que la postura de oración de estocada puede aportar a las personas es la expansión y flexibilidad del cuerpo.

6. Postura de la media luna

La postura de la media luna es una gran prueba para tu sentido del equilibrio. Esta postura también puede abrir las caderas.

7. Postura del Giro de la Media Luna

La Postura del Giro de la Media Luna es más difícil que la Postura de la Media Luna. Además de los efectos de la Postura de la Media Luna, tiene. También puede fortalecer la cintura y la fuerza del núcleo abdominal.

8. Triangle Twist Pose

La Triangle Twist Pose puede rotar y abrir la parte superior del cuerpo, estabilizar las extremidades inferiores enraizadas en la tierra y también es una prueba de fuerza en la cintura y el abdomen. .Capaz de estirar los isquiotibiales.

9. Dance King Pose

Dance King Pose es una pose que practica y pone a prueba el sentido del equilibrio.