¿Cómo me uno a una clase en la aplicación Sky Jump Rope?
No puedes unirte a dos clases de saltar la cuerda todos los días. Solo puedes inscribirte en una clase. Simplemente sigue el progreso de la clase todos los días y practica todos los días.
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Los estudios han demostrado que saltar la cuerda durante 10 minutos a 140 veces por minuto es tan efectivo como trotar durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también hace que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. Al mismo tiempo, ejercitará completamente tu sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular.
Este método para adelgazar es sencillo e interesante, y no se ve afectado por el clima. Es un ejercicio apto tanto para hombres como para mujeres. Sólo requiere una cuerda para conseguir el propósito de adelgazar, sobre todo. adecuado para mujeres. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y hacer que los músculos sean elásticos, pero debes recordar hacer estiramientos después de saltar la cuerda. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir la aparición de patas de zanahoria. Calienta antes de saltar la cuerda y estírate después de saltar la cuerda. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo para ejercitar los músculos de la pantorrilla, estos no se expandirán demasiado y solo se volverán lo suficientemente fuertes y tensos, con curvas elegantes y hermosas.
Método correcto
1. Respira de forma constante y rítmica.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro.
3. El cuerpo debe estar relajado y los movimientos coordinados.
4. Comienza saltando con ambos pies al mismo tiempo y luego pasa a saltar con ambos pies alternativamente.
5. No saltes demasiado alto al saltar la cuerda, de lo contrario la cuerda se volcará.
Control de ejercicios de pérdida de peso con saltar la cuerda
Practicantes primerizos: salta 60-100 veces en cada grupo. Dividir en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto.
Normal: 400-500 saltos por grupo. Dividir en 2 veces, con 1 minuto de diferencia.
Sugerencia: cooperar con el control de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca
Conceptos básicos de acción
1. Conceptos básicos de saltar la cuerda: método simple de saltar la cuerda
Acciones de preparación: Junte los pies y practique los rebotes durante 2 a 3 minutos (altura del rebote de 3 a 5 cm).
Cuando empieces a saltar la cuerda, presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes pueden saltar de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y luego repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces, descansar 1 minuto y luego volver a saltar 30 veces.
2. Salto de rodillas con una sola pierna
Dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y haz 2 rondas de cada lado.
3. Salto oblicuo lateral
Esta acción puede entrenar tu resistencia y potenciar la fuerza de tus aductores y abductores. Las dos personas se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, una detrás de la otra. Primero saltaron de lado y hacia adelante con una pierna en la cuerda para saltar, y luego saltaron en diagonal hacia la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio 2 veces más.
4. Salta con las piernas abiertas y las piernas juntas
Primero haz el ejercicio de preparación para saltar la cuerda (ver ejercicio 1), y luego salta la cuerda. Cuando despegues, mantén los pies separados. , y cuando aterrices, mantén los pies juntos. Repite la acción 15 de segunda.
5. Saltos giratorios a izquierda y derecha
Ejercicio de salto de cuerda doble: una persona se pone en cuclillas con las piernas abiertas y lanza la cuerda de modo que la cuerda dibuje un arco en el suelo, mientras que la otra La otra persona sigue lanzando la cuerda desde el punto de partida para saltar. La velocidad aumentó gradualmente de lenta a lenta y, después de 1 minuto, las dos personas se alternaron. Muchas gracias por mirar con paciencia. Adoptelo si le ayuda. ¡Le deseo una vida feliz! ¡Gracias a todos!