Cómo superar el miedo escénico

Pregunta 1: ¿Cómo superar el miedo escénico? Veamos primero un análisis teórico:

1. Causas del miedo escénico

En un estado de nerviosismo, se forma un centro de excitación dominante en la corteza cerebral humana, lo que hace posible para mantener la memoria. El contenido del sistema nervioso central está en un estado suprimido, lo que se manifiesta en la incapacidad de recordar conocimientos familiares. Eso es lo que solemos decir cuando estamos nerviosos nos olvidamos de nuestras palabras.

Hay muchos motivos para el miedo escénico, y suelen variar de persona a persona. Sin embargo, las siguientes razones son extremadamente comunes:

1. Preocupaciones por la tasación.

Este es el principal factor que provoca el miedo escénico. La psicología moderna cree que en cualquier situación en la que hay evaluación, generalmente resulta difícil para las personas desempeñarse a su nivel original. La mayoría de las personas no están completamente satisfechas con su desempeño en una primera cita. En un discurso, como la evaluación es unidireccional, es decir, el público "juzga" al orador, el orador tiene más preocupaciones y una carga psicológica más pesada.

2. El estado de la audiencia.

Nos sentimos especialmente nerviosos al hablar si estamos frente a un público que tiene un estatus superior al nuestro, o que creemos que es más importante que nosotros. Los solicitantes de empleo a menudo se comportan de forma poco natural frente al comité de evaluación, en parte por preocupaciones sobre la evaluación, pero también porque el grupo de evaluación es "poderoso".

3. Número de oyentes.

La mayoría de la gente está dispuesta a hablar en un "área pequeña". Si el público es numeroso, el orador será doblemente cauteloso. Porque sienten que si cometen un error o se desempeñan mal, "muchas personas" lo sabrán al mismo tiempo. La precaución excesiva aumenta la probabilidad y el grado de miedo escénico.

4. Familiaridad con la audiencia.

La mayoría de la gente habla con más naturalidad delante de "conocidos". La razón por la que nos ponemos nerviosos cuando nos enfrentamos a un público desconocido es que no sabemos casi nada sobre ellos y nos juzgarán en decenas o incluso diez minutos.

5. La perspectiva de la audiencia.

Te sentirás más seguro si sabes que tu audiencia, o la mayoría de ella, tiene las mismas opiniones que tú. De lo contrario, tendrás mucho de qué preocuparte.

6. ¿Son suficientes los preparativos?

Si el propio orador siente que no está completamente preparado para el discurso y siente que existe la posibilidad de "hacer el ridículo", entonces es probable que su sentido de autoprotección lo traicione.

2. Cómo superar el miedo escénico

Podemos utilizar los siguientes métodos de control psicológico para deshacernos de la ansiedad y aliviar este estado de inhibición.

El método de control es el siguiente:

1. El método de ajuste del idioma es el método de autosugestión:

El método específico consiste en utilizar algún lenguaje interno motivador para hacer conciencia positiva Sumérgete en la autoconciencia y ejerce un efecto directo sobre tus propios pensamientos y emociones. Por ejemplo, cuando aparecen por primera vez los síntomas del miedo escénico, puedes adaptarte con palabras simples, específicas y afirmativas, como "¡Definitivamente me irá bien en el examen!", "¡Tengo confianza!" ser optimista acerca de usted mismo. Tener confianza. Mientras insinúas, también puedes pensar en situaciones exitosas pasadas en tu mente para motivarte.

2. Método de cambio de atención:

Cuando encuentres dificultades, primero puedes tomar la iniciativa de cambiar la atención para reducir la ansiedad y evitar este problema. Esta práctica puede cambiar el centro de excitación dominante. También puedes descansar un rato o mover las extremidades y la cabeza para regular el sistema nervioso central y aliviar la inhibición. Por eso el ejercicio puede aliviar la ansiedad de las personas.

3. Método de ajuste de la respiración:

El uso de este método puede eliminar los pensamientos que distraen y las interferencias. El propósito de respirar profundamente es brindarle suficiente oxígeno y ayudarlo a controlar mejor su voz durante el habla. La "respiración" mencionada aquí, por supuesto, se refiere a la respiración abdominal más que a la respiración pulmonar. Tanto los cantantes como los actores conocen la importancia de la respiración abdominal para controlar la voz. El método específico consiste en apoyar los pies en el suelo, colgar los brazos de forma natural, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y escuchar el leve sonido del aire que entra y sale. Luego, cuente del 1 al 10 continuamente inhalando. Cada vez que inhale, preste atención a tensar su cuerpo y reflejar el número en su mente. Cuando exhale, diga "relájese" y reproduzca la palabra "relajarse" en su mente. , contando continuamente así.

Presta atención a reducir el ritmo y permitir que tu cuerpo se relaje lo máximo posible hasta que te sientas tranquilo. Los estudiantes también pueden entrenarse conscientemente para relajarse en momentos normales, de modo que cuando ocurra el miedo escénico, será más fácil controlarlo. De hecho, este método se utiliza en muchos asesoramientos psicológicos.

4. Esté completamente preparado.

El arma más poderosa contra el miedo escénico es decirte sinceramente que estás muy bien preparado para este discurso: tu tema es atractivo no sólo para ti sino también para el público; ya estás familiarizado con el tema; Ha pensado detenidamente y recopilado toda la información requerida; su discurso está estrechamente relacionado con el tema y está organizado de manera ordenada, después de una práctica repetida, ha podido... >>

Pregunta 2; : Al dar un discurso Cómo superar el miedo escénico durante un discurso El miedo escénico es un fenómeno psicológico común en los discursos, que tiene un gran impacto en el éxito o fracaso de un discurso. Aquí hay varias maneras de superar el miedo escénico y eliminar la tensión emocional: (1) Método de ajuste del estado de ánimo. Antes de ir allí, debes prestar atención a crear un buen ambiente externo, escuchar música ligera, leer un pequeño álbum de imágenes, escuchar algunas historias humorísticas, hacer una broma con los demás o cerrar los ojos y descansar, y pensar en un momento tranquilo. y elegante lugar en el que alguna vez viviste, y la sensación de comodidad en ese ambiente, el centro de excitación del cerebro se transfiere de lo que te pone nervioso al subir al escenario para hablar a otra cosa que no tiene nada. que ver con ello, y tu estado de ánimo será mucho más tranquilo. (2) Método de sugerencia lingüística. Utilice un lenguaje que le haga tener una actitud positiva para insinuarse a sí mismo: "¡Estoy tan bien preparado que definitivamente puedo hacerlo!". "La audiencia de hoy es muy familiar, no hay necesidad de estar nervioso. También puedes decir lo contrario". pista: "La audiencia de hoy no conoce a nadie y no hay necesidad de estar nervioso". También puedes usar gestos para darte pistas a ti mismo. (3) El método de no impacientarse ni impacientarse. Después de subir al escenario, no empieces a hablar precipitadamente. Es mejor pararte frente al micrófono y escanear a la audiencia con una sonrisa (puedes ajustar la altura del micrófono si es necesario), calmarte, ajustar tu respiración y. entonces empieza a hablar. Estos tres métodos se pueden utilizar de manera integral o puede elegir el método más efectivo para desempeñar un papel en los momentos críticos. Para superar completamente el miedo escénico, debemos tomar la iniciativa de aprovechar cada oportunidad y crear todas las condiciones para la práctica.

Pregunta 3: Cómo resolver la tensión al comunicarse con los demás y hacer frente a las fuerzas en constante cambio. Por lo tanto, la tensión no es del todo mala. Sin embargo, la tensión continua puede alterar gravemente el equilibrio interno. cuerpo y conducir a la enfermedad. Por eso debemos aprender a eliminar la tensión por nosotros mismos.

Sugerencias:

Después de un intenso trabajo y estudio, puede realizar diversas actividades recreativas, ajustar su vida y relajar la tensión si encuentra problemas en el trabajo o el estudio. problemas o tareas urgentes que deban completarse, primero debes estabilizar tus emociones, no ponerte nervioso y no apresurarte hacia el éxito para evitar confusiones. Luego, debes creer en tus capacidades, analizar con calma las dificultades y formular las respuestas necesarias. Planifica en este momento también puedes hacerte algunas autosugerencias relajantes: "No importa lo difícil o urgente que sea la cosa, debes hacerlo paso a paso. Estar ansioso y nervioso no ayudará. Definitivamente superarás las dificultades y ¡completa la tarea!" De esta manera, se eliminará el nerviosismo. Dispérsense; a la hora de resolver problemas o completar tareas, el éxito se convertirá en un estímulo benigno, relajando aún más la psicología de las personas.

Si te encuentras con desgracias o cambios repentinos en la vida, a menudo entrarás rápidamente en un estado de tensión intensa. De hecho, la mejor manera de relajarte en este momento es mantener la calma para lidiar con la tensión. , los seres humanos también hemos creado constantemente varias técnicas de relajación efectivas, como la oración silenciosa occidental, el yoga de la India oriental, el zazen japonés, el Qigong chino, el Tai Chi y la moderna tecnología de entrenamiento de biorretroalimentación.

De hecho, la principal razón por la que tenemos estas emociones de miedo escénico es porque todavía nos falta preparación psicológica y entrenamiento práctico. No hace falta decir más sobre preparación psicológica, porque siempre debemos estar preparados para ello. Lo que vamos a hacer, ahora hablaré de cómo entrenarnos para superar el miedo escénico: debemos intentar relajarnos. La principal razón por la que estamos nerviosos al hablar es porque se nos trastorna la respiración al hablar, la cantidad de aire. La inhalación de oxígeno se reduce y la mente está en un estado de confusión. Esto evita que se expresen las palabras que queremos expresar. A veces, respirar y respirar tienen el mismo significado. Hablando, todo el cuerpo está en un estado relajado y la respiración se realiza en silencio. Utilice un poco más de fuerza al exhalar, para que su mente se sienta tranquila.

Sonreír también es muy bueno para aliviar la tensión en todo el cuerpo. Sonreir puede ajustar la respiración y hacer que la mente esté más receptiva y concentrada. A veces también podemos reducir la velocidad de nuestra conversación, lo que también puede aliviar nuestro estado de ánimo. !

Además de los puntos anteriores, también podemos entrenar contenidos temáticos ricos, que provienen de nuestras observaciones y sentimientos sobre la vida. Esta también es una parte indispensable, porque cuando nos comunicamos con los demás, también necesitamos riqueza. de conocimiento. ¡Cuéntale a la otra persona sobre el tema, para que la otra persona pueda sentir tu connotación y cultivo!

El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente trae mucha tensión y presión a las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una tensión mental moderada porque es una condición necesaria para resolver problemas. Sin embargo, un estrés mental excesivo no favorece la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si las personas están en un estado de tensión superfisiológica durante mucho tiempo y repetidamente, se irritarán, agitarán y enojarán fácilmente. En casos graves, provocará disfunción de los nervios cerebrales y. ser perjudicial para la salud física. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas.

Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente hay que reducir las exigencias sobre uno mismo. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por ser el primero en todo, naturalmente a menudo se sentirá presionado por el tiempo y con prisa (los psicólogos llaman a esto "personalidad tipo A"). Y si puedes reconocer las limitaciones de tus propias capacidades y energía, reduce tus exigencias, considera todo a largo plazo y en general, y no te preocupes demasiado por las ganancias y pérdidas en un momento y un lugar, y no Si no te preocupas demasiado por las opiniones y evaluaciones que otras personas hacen de ti, naturalmente lograrás que esto suceda. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y trabajar y descansar. Preste atención a ajustar su ritmo en la vida diaria. Concéntrate cuando trabajes y estudies, y diviértete cuando juegues. Asegúrese de dormir lo suficiente y organice adecuadamente algunas actividades recreativas y deportivas. Lograr relajación y relajación, y combinar trabajo y descanso.

¿Cómo debe adaptarse una persona cuando tiene una reacción emocional nerviosa? En este tipo de situaciones, la gente suele consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo: "¡No te pongas nervioso!" Sin embargo, desafortunadamente, este enfoque rara vez funciona y, de hecho, puede hacer que las personas se sientan más incómodas. Porque esto te está causando problemas contigo mismo y generándote mayor tensión. Como dice un refrán, "Las emociones son como...>>

Pregunta 4: ¿Cómo superar el miedo escénico, el nerviosismo y la incapacidad de soltarse? Si te gusta, puedes intentar aprender a bailar. Al bailar puedes practicar dejarte llevar y mejorar tu confianza en ti mismo en todos los aspectos. Cuando tengas confianza, no serás tímido. Es normal que te pongas nervioso ante algunas cosas y no necesitas preocuparte. al respecto

Pregunta 5: Cómo mejorar. ¿Cómo se puede superar el miedo escénico?

Creo que se debe partir de los siguientes aspectos:

El primero de ellos. Todo, la elocuencia se aprende. No seas tímido. Debes saber que las calificaciones de todos son similares. Si tienes miedo escénico, los demás sentirán lo mismo. Debes aprovechar cada oportunidad para mostrarte, darte confianza y creer que eres tú. Puedo hacerlo. Se puede decir que cada ejercicio me dará un gran coraje para comenzar la próxima vez. Junto con mi resumen y acumulación continuos, definitivamente podré destacarme en todas las situaciones futuras. /p>

En segundo lugar, lo que diga debe ser significativo para atraer a otros a escuchar en situaciones sociales y en algunas situaciones laborales. Siempre debe hacer que los demás escuchen.

Si hay algunos beneficios o rumores. En el proceso, este tipo de discurso tendrá éxito y otros estarán dispuestos a comunicarse con usted. De la misma manera, una buena persona tendrá éxito. El orador debe ser una persona que lo sea. Particularmente bueno en la comunicación. También debe aprender a escuchar lo que dicen los demás cuando él habla. Como dice el refrán: mira al cielo cuando sales y mira la cara cuando entras. mira a los demás cuando hablas

<. p> La expresión de tu rostro al hablar, para que puedas cambiar el contenido, el tono, etc. de tu discurso de manera oportuna. Nunca hables contigo mismo cuando hables. Es la forma más infructuosa de hablar.

Nuevamente, es muy importante prestar atención al propio ritmo al hablar. Algunas personas hablan muy rápido cuando hablan, como si estuvieran estallando en llamas. A menudo, después de que ella termina de hablar, otras no reflejan lo que dijo. Habla más lento y más alto y descubrirás que la gente prestará más atención a lo que dices y sentirán que todo lo que dices lo dices desde el fondo de tu corazón y lo has considerado cuidadosamente más tarde. La gente pensará que estás asumiendo la responsabilidad de lo que dijiste. De hecho, hablar no es necesariamente más fácil que escribir un artículo. Si el artículo no está bien escrito, se puede modificar, pero una vez pronunciada una frase, es más difícil modificarla. También solemos sentir que incluso con el mismo significado o incluso la misma frase, las personas que pueden hablar pueden llamarte

, mientras que las personas que no pueden hablar pueden llamarte

.

Finalmente, debes aprender más de las personas que pueden hablar y escuchar más lo que otros tienen que decir. Hay un proverbio occidental que dice: La razón por la que Dios le dio a la gente una boca y dos oídos es para pedir. que la gente escuche más y hable menos. Escuchar más es lo más gratificante, enriquecer constantemente tu conocimiento interior, aprender constantemente las fortalezas de los demás y afrontar cada situación social y laboral con un corazón confiado y humilde, incluso si no lo haces lo suficientemente bien, siempre y cuando Trabaja duro y ten sinceridad. Creo que

definitivamente te convertirás en un maestro del habla y la comunicación y traerás mucha felicidad a tu carrera y a tu vida.

3.

¡Cómo practicar la elocuencia! (1)

Aprender de la experiencia de los demás

Ha dedicado casi toda su vida a ayudar a las personas a superar el miedo y la timidez en las conversaciones y discursos, y a cultivarse

Coraje y confianza. Antes de que comenzara el "curso

", realizó una encuesta y pidió a las personas que dijeran

por qué vinieron a tomar el curso y qué esperaban obtener de este curso de capacitación en oratoria elocuente. . Los resultados de la encuesta son sorprendentes. Los deseos centrales y las necesidades básicas de la mayoría de las personas son básicamente las mismas. Respondieron así: "Cuando la gente me pide que me levante y hable, a veces me siento muy incómodo y asustado, lo que me hace incapaz de hacerlo. Piensa con claridad, no puedo concentrarme y no sé lo que quiero decir. Entonces, quiero ganar confianza y poder

, pararme en público y poder pensar como quieras.

resumir tus pensamientos en un orden lógico y ser filosófico en lugares públicos o frente a personas sociales

y convencer

a la gente

Creo que para conseguir este efecto y adquirir habilidades para hablar en público debemos partir de los siguientes aspectos

Practicar uno mismo.

Aprende de las experiencias de otros para ganar coraje. Carnegie cree que no importa la situación o el estado, no hay absolutamente ningún

animal que nazca para ser público

. Hubo períodos en la historia en los que hablar en público era un arte delicado que requería una cuidadosa observancia de la retórica y un discurso elegante. Por lo tanto, si querías ser un orador público natural, eso era lo que es extremadamente difícil, sólo se puede lograr. después de

duro trabajo. Hoy en día pensamos en hablar en público como una conversación prolongada. La antigua forma de hablar,

moverse y

sonido ha desaparecido para siempre. Cuando cenamos con otras personas, vamos a la iglesia,

o miramos la televisión o escuchamos la radio, lo que nos gusta escuchar son palabras sencillas, concebidas según el sentido común y enfocadas a hablarnos de los problemas<. /p>

Sinceramente, en lugar de hablar vacíos, háblanos.

Hablar en público no es un arte cerrado. No es tan fácil aprender conocimientos como en muchas escuelas. Requiere muchos años de

belleza de la voz y mucho estudio

.

para tener éxito. Hablar normalmente es muy sencillo, solo sigue algunas

reglas simples.

......>>

Pregunta 6: Cómo superar el miedo escénico. Muchas personas se encontrarán con este problema. Fue como la primera vez que hablé en público cuando era estudiante de primer año. Nerviosa porque no sabía qué hacer. Mis dientes temblaban con la misma frecuencia que mis piernas. Un anciano detrás de mí me dijo que cuando comenzara a hablar, mi voz debería ser más baja y mi velocidad al hablar debería ser más lenta, luego más lenta. abajo y luego habla como habías planeado antes. De esta manera el efecto será mucho mejor, espero que te pueda ayudar~

Pregunta 7: Cómo superar la tensión psicológica Cuando han aparecido reacciones emocionales nerviosas, los métodos de ajuste efectivos deben ser: Primero, afrontar la situación. situación con calma Acepta tus nervios. Debes considerar que tu nerviosismo es normal, y muchas personas pueden estar más nerviosas que tú en determinadas situaciones. En lugar de luchar contra este sentimiento de inquietud, experimentelo y acéptelo. Entrénate para observar tu miedo como un extraño y ten cuidado de no dejarte atrapar por él y no dejar que te controle por completo: "Si me siento nervioso, entonces estoy nervioso, pero no puedo hacer nada porque estoy nervioso". ." En este momento, incluso puedes optar por dialogar con tu nerviosismo y preguntarte por qué estás tan nervioso y cuál puede ser el peor resultado posible que te preocupa. De esta manera, podrás afrontar y aceptar esta emoción nerviosa. y trátalo con calma y calma, haz lo que debes hacer de manera ordenada.

En segundo lugar, realiza algunas actividades relajantes. El método específico es: ① Elija un lugar con aire fresco, un entorno tranquilo, luz suave, sin molestias y un lugar donde pueda moverse libremente. Tome una posición que le resulte más cómoda y párese, siéntese o recuéstese. ② Mueva algunas articulaciones y músculos grandes del cuerpo. Al hacer esto, la velocidad debe ser uniforme y lenta. Los movimientos no necesitan seguir un patrón determinado, siempre que sienta que las articulaciones y los músculos están relajados. estará bien. ③ Respire profundamente, inhale lentamente y luego exhale lentamente. Cada vez que exhale, diga "Relájese" en silencio en su mente. ④ Concéntrate en algunos objetos cotidianos. Por ejemplo, mire una flor, una vela o cualquier cosa suave y hermosa, y observe atentamente sus detalles. Enciende algunas especias e inhala el aroma. ⑤Cierra los ojos e intenta imaginar un paisaje tranquilo y hermoso, como agua de mar azul, playa dorada, nubes blancas, montañas y agua corriente, etc. ⑥Realiza algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con el tema específico actual. Por ejemplo, nadar, tomar un baño caliente, ir de compras, escuchar música, mirar televisión, etc.

Pregunta 8: Cómo superar el miedo escénico, el miedo a tener que hacer de tripas corazón y aprender a andar en bicicleta

Pregunta 9: Cómo mejorar tu calidad mental para que No tengas miedo escénico. Recordatorios sobre habilidades para hablar y elocuencia:

Hay muchas razones para el miedo escénico y, a menudo, varían de persona a persona. Sin embargo, las siguientes razones son extremadamente universales:

1. Preocupación por la evaluación.

Este es el factor más importante que provoca el miedo escénico. La psicología moderna cree que en cualquier situación en la que hay evaluación, generalmente resulta difícil para las personas desempeñarse a su nivel original. La mayoría de las personas no están completamente satisfechas con su desempeño en una primera cita. En un discurso, dado que la evaluación es unidireccional, es decir, el público está "juzgando" al orador, por lo que el orador tiene más preocupaciones y una carga psicológica más pesada.

2. El estado de la audiencia.

Si el público al que nos enfrentamos tiene un estatus superior al nuestro, o creemos que es más importante que nosotros, nos sentiremos especialmente nerviosos al hablar.

Los solicitantes de empleo a menudo se comportan de manera poco natural frente al equipo de evaluación. Por un lado, esto se debe a preocupaciones sobre la evaluación y, por otro lado, sin duda se debe a

El. El equipo de evaluación "tiene un gran poder".

3. Número de oyentes.

La mayoría de las personas están dispuestas a hablar en un "rango reducido". Si el público es numeroso, el orador será más cauteloso. Porque sienten que una vez que

comete un error o tiene un mal desempeño, "muchas personas" lo sabrán al mismo tiempo. La precaución excesiva aumenta la posibilidad y el grado de miedo escénico.

4. Familiaridad con la audiencia.

La mayoría de la gente habla con más naturalidad delante de "conocidos". La razón por la que nos ponemos nerviosos cuando nos enfrentamos a un público desconocido es porque no sabemos casi nada sobre ellos y nos evaluarán en decenas o incluso diez minutos.

5. El punto de vista de la audiencia.

Si sabes que la audiencia o la mayoría de la audiencia tiene las mismas opiniones que la tuya, te sentirás seguro. De lo contrario, tendrás mucho

de qué preocuparte.

6. ¿Son suficientes los preparativos?

Si el orador siente que no está completamente preparado para el discurso y siente que existe la posibilidad de "hacer el ridículo", entonces es probable que su sentido de autoprotección lo traicione <. /p>